Ako stimulovať Leptín Odpoveď: 4 kroky

Leptín je hormón uvoľnený tukovými bunkami, ktoré reguluje hlad a spotrebu energie. Pocit hladu zmizne počas emisií leptínu v krvi. A naopak, pocit hladu sa objavuje s nízkym emisiám leptínu do krvi. Leptín hladina kontroly je dôležité pre tých, ktorí chcú kontrolovať svoju hmotnosť. Znalosť toho, ako stimulovať leptinovú odpoveď, pomôže potlačiť hlad.

Kroky

jeden. Uvoľnite hornú hmotnosť. Stačí obnoviť niekoľko kilogramov, nestačí, ak chcete zlepšiť odpoveď leptínu. Najmä musíte napáliť toľko tukových buniek, ako môžete. Štúdie ukázali, že ľudia s obezitou nemôžu kontrolovať chuť do jedla z dôvodu nedostatku leptínového účinku, ktorý je blokovaný tukovými bunkami.

Vykonávať kardiovaskulárne cvičenia (kardiónlo) každý deň. Prechádzka po dobu 30 minút prispieva k emisiám Leptín. Horenie tukových buniek prispieva k emisiám leptínu v krvnom obehu. Rovnako ako kardiovaskulárne cvičenia zvyšujú metabolizmus.
Vykonávať vytrvalostné cvičenia denne. Hmotnosť Zdvíhanie spaľuje tukové bunky a kalórie a tiež posilňuje svaly. Zvýšenie svalovej hmoty zvyšuje metabolizmus, ktorý prispieva k spaľovaniu tukových buniek a emisie leptínu.

Obrázok s názvom Stimuluje leptinovú odpoveď vo vašom Krok 2

2. Pridajte viac zeleniny a ovocia do vašej stravy. Väčšina ovocia a zeleniny je vynikajúcim zdrojom fytonutrientov, ako sú karotenoidy a flavonoidy. Pôsobia ako protizápalové fondy a prispievajú k reakcii leptín.

Mrkva, brokolica, špenát, paradajky, cuketa a papája sú vynikajúcimi zdrojmi karotenoidov. Čučoriedky, čerešňa, granátové jablko, citrusové, zelené čaj, cibuľa a tmavá čokoláda sú vynikajúcimi zdrojmi flavonoidov.

Obrázok s názvom Stimuluje leptinovú odpoveď vo vašom kroku 3

3. Jedzte viac omega-3 mastných kyselín. Nie všetky tuky škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny sú jedinečné chemikálie v štruktúre, ktoré sú prospešné pri používaní v miernom množstve. Omega-3 mastné kyseliny sú obsiahnuté v rybej, zelenej a listovej zelenine, orechy a strukovín. Použitie omega-3 mastných kyselín znižuje zápal v krvných cievach a prispieva k emisiám leptínu.

Obrázok s názvom Stimuluje leptínovú odozvu vo vašom telese Krok 4

4. Vyhnite sa rýchlemu jedlu a polotovaru.Väčšina z rýchleho občerstvenia a polotovarov sú overshapped so soľou a cukrom, aby zakryli umelé potraviny. Dokonca aj diétne možnosti (napríklad diétne cola) obsahuje veľké množstvo cukru na zamaskovanie pochybných arómov. Ošetrené výrobky preto neobsahujú potrebný živiny organizmus a prispievajú k nedostatku leptínu.