Ako sa dostať z postele, keď ste ťažký: 14 krokov

Studené zimné ráno. Krúžky budíka, ale posteľ je tak teplá a pohodlná. Čakáte na prácu, štúdium a každodenný život a ste už nastavili alarmový signál opakovaný. V tomto článku vám povieme, ako sa dostať z postele, keď všetko, čo chcete, je pokračovať v spánku a ako uľahčiť uľahčenie rastu v nasledujúcom mori.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Urobte si ráno

jeden. Vo večerných hodinách nepite kofeín alebo alkohol. Látky, ako je káva a alkoholické nápoje, sa oneskoria v tele na dlhú dobu (približne 3-8 hodín). Môže vážne ovplyvniť schopnosť zaspať a ponoriť sa do hlbokého spánku, čo je dôvod, prečo je letargia ráno.

Nepite kofeínu v popoludňajších hodinách a večer, takže presne vyšiel z tela v čase, keď idete spať.
Piť alkohol v miernych množstvách av kombinácii s množstvom vody, pretože s kocovkou vstávajú s posteľou dvojnásobne tvrdo.

Obrázok s názvom dostať sa z postele, keď naozaj môžete

2. Dostatok spánku. Dospelí musia spať 7-8 hodín každú noc, deti - 8-9 hodín, a toľko ďalších detí a detí. Ak nebudete spať v noci dosť času, potom budete vždy cítiť únavu, zatiaľ čo sa snaží prebudiť. Zohľadniť tieto údaje, ale majte na pamäti, že sme všetci odlišní.

Ak sa vám nepodarí dostať dostatok spánku, pokúste sa relaxovať v popoludňajších hodinách, aby sa trochu dohnali.

3. Zistite si svoj Individuálny cyklus spánok. Prebudenie uprostred rýchlej spánkovej fázy (BDG, REM FIRE), človek sa cíti vyčerpaný, je pre neho ťažké vystúpiť z postele po hlbokom spánku. Našťastie telo prirodzene začína prebudiť niekoľko hodín, než sa naozaj dostanete z postele, a ak môžete synchronizovať tento proces s budíkmi, budete oveľa jednoduchšie. Ak chcete zistiť režim spánku:

Vyberte si čas a počas tohto obdobia idú do postele každú noc počas dvoch týždňov. Urobte to, keď nemusíte vstať ráno v určitom čase (napríklad na dovolenke).

Choďte do postele v rovnakom čase každú noc, vrátane víkendov.

Označte okamih prebudenia, aj keď sa to stalo pred popracovaním budíka.

Naďalej ísť do postele v rovnakom čase, kým sa nezačnete prebudiť v stabilnom režime.

Vypočítajte hodiny medzi prebudením času a času, keď pôjdete do postele, a naučíte sa, koľko je váš prirodzený cyklus spánku trvať. Začnite nastaviť signál alarmu tak, aby sa prebudil na žiadosť tela.

4. Nastavte cyklus spánku pre svetelné signály. Napriek tomu, že režim spánku je do značnej miery závislý od genetiky, niektoré opatrenia môžu byť prijaté na prispôsobenie tela novému harmonogramu. Prvá vec, ktorá ovplyvňuje spánok, je osvetlenie. Keď svetlo bliká v noci, telo začína produkovať melatonín, pretože sa prirodzene vytiahne na spanie. A keď vidíme alebo cítime slnečné lúče v dopoludňajších hodinách, tlačí naše telo na prirodzené prebudenie a zastaví výrobu melatonínu. Preto je najužitočnejší režim spánku skoré prebudenie spolu s východom slnka.

V noci pracujte s tlmeným osvetlením a pokúste sa pozrieť na jasnú obrazovku smartfónu alebo notebooku pred spaním, pretože jasné svetlo zastaví výrobu melatonínu.

Posuňte záclony alebo ihneď po prebudení. Slnečné svetlo povie telu, že je čas začať deň.

päť. Nasledujte režim spánku a cez víkendy. Potlačte túžbu dlhšie spať dlhšie cez víkend, pretože narúša prirodzený cyklus spánku-brázdy, z ktorého je oveľa ťažšie prebudiť sa v pondelok. Vaše telo je nakonfigurované, aby sa v určitom čase prebudil, ale ak neustále zmeníte tentoraz, bude to viesť k problémom s spánkom a v pracovných dňoch bude ťažšie vstať.

Stabilný režim spánku vám poskytne jednoduchšie.

Väčšina ľudí môže upraviť režim spánku asi hodinu za deň, takže nie je nutné drasticky zmeniť čas odpadu spať.

6. Pripravte sa na ráno. Aby ste sa sústredili na prebudenie, a nie na ranných povinnostiach, môžete dať pár papuče a teplého županu, brúsiť kávu a zbierať vrece alebo batoh v predvečer večera. Len vedieť, čo dostanete káva s jedným dotykom Tlačidlo už výrazne ovplyvní vašu túžbu dostať sa z postele.

Môžete vytvoriť zoznam prípadov v Eve. Tak sa budete cítiť viac pripravení na nadchádzajúci deň a dať všetku energiu do prebudenia, a nie v skúsenostiach toho, čo musíte urobiť.

Metóda 2 z 2:

Vyliezť na posteľ ráno

jeden. Odstráňte budík mimo postele. Urobte si z postele, aby ste ho mohli vypnúť. Takže nebudete mať na výber, s výnimkou prebudiť a vypnúť signál, a pretože ste už stáli z postele, budete oveľa jednoduchšie držať sa od neho.

Nainštalujte signál osviežujúci melódiu ako signál. Vo väčšine telefónov môžete použiť akúkoľvek pieseň na kvalitu signálu a mnohé budíky môžu zapnúť rádio, aby vás zobudili.
Ak to nepomôže, pokúste sa kúpiť svetelné budíky, ktoré prebudia svetlo, a nie sú zvuk.
Je celkom normálne používať niekoľko druhov alarmu, aby ste pochopili, čo lepšie zapadáte.

2. Vypite pohár vody. Takže naplníte zostatok vody zníženú v dôsledku potenia a odparovania v noci. Bolo dokázané, že spustí prácu metabľatého, kvôli ktorým sa stane ľahšie priviesť vaše telo v pohybe ráno.

Pred spaním, dať plné pohár vody v posteli tak, že je pripravený ráno.

Žuvačka alebo citrusová žuvačka tiež urýchliť prebudenie.

3. Natiahnite svaly. Nie je to dosť, aby som priviedol späť a zoo. Sadnite si rovno a dotýkajte sa palcov na nohách, stlačte kolená na hrudník a urobiť nejaké ľahké cvičenia z jogy, ak naozaj ťažko zdvihnúť sami. Strečing robí krv v celom tele a držať sa mozgu, pretože rýchlo, ale postupne sa zobudiť.

Vyzdvihnúť pre seba strečing cvičenia a splniť ich každé ráno. Ak je to žiaduce, môžete povoliť pokojnú hudbu pre plnosť atmosféry.

4. Zamrznutý. Jednou z najobľúbenejších príčin letargie a ospalosti je nadmerné teplo. Teplý, rovnako ako sen, spomaľuje metabolizmus a mozgovú prácu, takže vyhodíte deku, odstráňte odevnú vrstvu alebo otvorte okno, ak potrebujete stúpať.

Urob to po prebudení, a nie počas spánku, pretože pocit studenej vám nedovolí relaxovať dobre v noci.

päť. Studené studenou vodou. To je najistejší spôsob, ako fandiť a rázne začať deň radikálne, ale určite účinné. Najdôležitejšie je, nezabudnite, že to nemusí byť veľmi pekné.

Obrázok s názvom Súbor A UNACE YOU YOUSE ROZHODNUTIE V NEVÁLNEJ KROKU 17

6. Odmeniť sa. Povzbudzovanie za skutočnosť, že ste vstali na čas, pridá vám nejakú motiváciu, aby ste sa dostali z postele. Povzbudenie môže sledovať úsvit alebo 20 minút pokoja pred bláznivým dňom.

Možno, že navyše čas bude tak cenný pre vás, že sa budete dokonca tešiť na skoré prebudenie.

7. Naplánujte si ráno. Premýšľajte o tom, čo musíte urobiť ráno a urobiť mentálny zoznam úloh. Čo ešte dôležitejšie je, že je pochopiť, prečo sú tieto úlohy zmysluplné a prečo potrebujete vstať.

osem. Začnite okamžite niečo urobiť. Čím dlhšie ležíte v posteli, snaží sa spojiť sily a dostať sa z toho, tým ťažšie bude. Avšak, ak začnete s úlohou, ktorá vás bude nútiť začať deň, potom pokušenie zostať v posteli. Palivo Posteľ, aby sa nabíjanie alebo okamžite začať varenie raňajky, takže mozog dostane push a bol pripravený na ráno.

Ak ste stále ťažko vyliezť, začnite s triedami, ktoré možno vykonať v posteli, napríklad čítať zaujímavú knihu alebo reagovať na e-maily.

Tipy

Ak sa zobudíte s niekým (izba pre miestnosť, milovaný jeden alebo niekoho iného), potom budete obaja oveľa jednoduchšie sa dostať z postele.
Pokúste sa nainštalovať budík na opakovanie obmedzeného počtu časov, pretože trvalé spínanie spánku na prebudenie spôsobí, že vám umožní vám umožniť.
Použite svoju obľúbenú skladbu ako alarmový signál na zvýšenie postele rýchlejšie.

Upozornenia

Ak máte vážne problémy s posteľou, trpia chronickou únavou, alebo ak máte neustále nepokojný sen, poraďte sa s lekárom pre lekára alebo pochybnosti.

">"> ">