Ako uľahčiť symptómy narkolepsie

Narotball je neurologické ochorenie charakterizované nadmernou dennou rozličkou alebo ospalosťou všeobecne. Osoby, ktoré trpia narkolepsiou, môžu pociťovať ospalosť počas denného, náhleho slabosti, paralýzy svalov a vidieť realistické sny. Napriek tomu, že choroba nie je liečená, niektoré lieky a malá zmena životného štýlu vám môžu pomôcť výrazne zmierniť príznaky narkopy.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Nastavenie harmonogramu spánku

jeden. Snažte sa dostať von každú noc. Napriek tomu, že každá osoba si vyžaduje odlišné množstvo času na relaxáciu, aby sa bojovali s príznakmi narkolepsie, je mimoriadne dôležité získať dosť.Spánok pomôže telu zotaviť sa z denných tried.

Školáci musia spať aspoň od 9 do 11 hodín.
Osoby staršie ako 18 rokov, musíte spať od 7 do 8 hodín denne.

Obrázok s názvom Uvoľniť príznaky narkolepsie Krok 2

2. Urobte si čas na stavbu ráno a deň. Snažte sa odniesť, keď sa cítite letargia. 15 minút spať dvakrát alebo trikrát počas dňa pomôže udržať úroveň energie, ktorú potrebujete.

Snažte sa napriek tomu, že nebudete spať viac ako hodinu a vyhnúť sa zaspávaniu pod večerou. Keď spíte veľa v popoludňajších hodinách alebo včele večer, budete spať tvrdo v noci.

Obrázok s názvom Uvoľniť príznaky narkolepsie Krok 3

3. Urobte si plán spánku. Ak vstanete a zaspíte v rovnakom čase každý deň, potom čoskoro sa vaše telo bude zvyknúť na takýto režim a bude vám ľahšie zaspávať v noci. Takýto graf bude tiež pomáhať, aby sa zabránilo nadmernej ospalosti počas dňa.

Napríklad nainštalujte budík na 8 hodín každý deň a vstávajte okamžite po signáli. Musíte tiež nastaviť čas, v ktorom budete chodiť spať každú noc.

Obrázok s názvom Uľahčiť príznaky narkolepsie Krok 4

4. Vytvorte pohodlie v miestnosti, ktorá prispieva k pokojnému spánku. Prísť s každodenným relaxačným postupom pred jazdou spať a vyzdvihnúť miestnosť, aby ste boli útulný. Takže sa rýchlo dostanete a chcete spať. Vyskúšajte nasledujúce kroky:

Každodenný relaxačný postup môže zahŕňať prijatie teplého kúpeľa, počúvať pokojnú hudbu alebo čítanie vašej obľúbenej knihy.

Vytvorte pohodlie v miestnosti: stlmenie svetla, vetrujte miestnosť a uistite sa, že posteľ je pohodlná.

Obrázok s názvom Uľahčiť príznaky narkolepsie Krok 5

päť. Nepoužívajte posteľ pre iné aktivity, okrem spánku. Práca, príjem potravy, sledovanie televízie a oveľa viac, ako môžete urobiť v posteli, prispieva k tomu, že lôžko začína spájať s miestom bdelosti, a nie spánku. Posteľ musí slúžiť na spanie v noci a krátke dere počas dňa.

Obrázok s názvom Uľahčiť príznaky narkolepsie Krok 6

6. Upravte plán spánku na vašu dennú aktivitu. Snažte sa diskutovať s vaším vedením alebo učiteľom váš problém a možno vám pomôžu zostaviť takýto harmonogram. Snažte sa naplánovať svoj deň, aby ste neboli zaťažené príliš tvrdou prácou v takých hodinách, keď sa cítite obzvlášť pomalý.

Obrázok s názvom Uľahčiť príznaky narkolepsie Krok 7

7. Vyhnite sa prác v nočnej zmene. Ak nie je iná cesta von, skúste kompenzovať nedostatok nočného spánku počas dňa. S takýmto zamestnaním je zbytočné, aby sa plán spánku, takže sa snažte spať počas dňa.

Metóda 2 z 4:

Prijímame lieky na reguláciu symptómov ochorenia

jeden. Pochopiť, žiadne drogy z narkolepsie, ale môžete si vziať nejaké lieky na reguláciu symptómov. Liečba symptómov narkopsy, predovšetkým, zahŕňa stimuláciu centrálneho nervového systému, aby sa znížila ospalosť a regulácia cyklu spánku.Typ prípravy, ktorý prijímate a jeho dávkovanie hrajú obrovskú úlohu pri zmierňovaní symptómov.

Nemeňte však liek ani dávku bez poradenstva so svojím lekárom, ako môžete poškodiť svoje zdravie.

Obrázok s názvom Uvoľniť príznaky narkolepsie Krok 9

2. Skúste stimulanty. Stimulanty centrálneho nervového systému vám pomôžu awej celý deň. 60-85% pacientov trpiacich narkolepsiou svedčil na uľahčenie symptómov ochorenia po prijatí takýchto liekov.Presný mechanizmus, ktorým sú tieto stimulanty stále neznáme. Napriek tomu stimulujú aktivity centrálneho nervového systému ako celku na zvýšenie dennej ostražitosti, koncentrácie pozornosti a fyzickej aktivity.

Jedným z často odporúčaných činidiel je modafinil (modafinil). Odporúčaná denná dávka je 200-400 mg. Je k dispozícii vo väčšine krajín ako Svigil (Provigil).

Metylfenidát je ďalší stimulátor.Dávkovanie: 10 mg dvakrát denne alebo 20 mg štyrikrát denne.

Ďalším stimulantom je dextroamfetamín. Dávkovanie: 10 mg dvakrát denne.

Obrázok s názvom Uľahčiť príznaky narkolepsie Krok 10

3. Poraďte sa so svojím lekárom o používaní antidepresív. Môžu pomôcť pri regulácii symptómov narkolepsie, ako sú kataplémy alebo stratu svalového tónu a slabosti, realistické sny ihneď po páde zaspať a ospalú paralýzu. Spravidla, pri liečbe symptómov narkolepsie, je výhodné užívať tricyklické antidepresíva a selektívne inhibítory reverznej záchvaty serotonínu (SSRI).

Tricyklické antidepresíva, ako je napríklad ProstriptyLine (PratriptyLine) (10 až 40 mg / za deň) alebo klomipramín (25 až 50 mg / deň) sú najbežnejšie lieky používané na tieto účely.

Fluocometín je SSRI, ktorý je tiež zvyčajne predpísaný na uľahčenie symptómov narkolepsie. Dávkovanie je 10 až 20 mg na deň.

Obrázok s názvom Uľahčiť príznaky narkolepsie Krok 11

4. Skúste gama hydroxybutyrát prípravok. Liek je jedným z najnovších vývoja na uľahčenie symptómov narkolepsie. Niektorí výskumníci sa domnievajú, že tento liek znižuje prenos dopamínu, čo vedie k zvýšeniu hladiny v tele. Zvýšené úrovne dopamínu môžu zvýšiť každodennú ostražitosť a znížiť potrebu dňa spať.

Zvyčajne potrebujete prijímať od 6 do 9 mg lieku pod večerom bližšie k postele, potom zopakujte dávku po 3-4 hodinách.

Obrázok s názvom Uvoľniť príznaky narkolepsie Krok 12

päť. Snažte sa vždy nosiť liek s vami, v prípade, že sa náhle cítite bez ohľadu na to. Počas jazdy sa pokúste mať lekárske predpisy so sebou, v prípade, že náhle stratíte lieky.

Metóda 3 z 4:

Správna závislosť na potravinách na reguláciu cyklu spánku

jeden. Snažte sa jesť malé časti 4-5 krát denne, namiesto 3 objemových jedál. Veľká časť jedla, bez ohľadu na to, čo jete, vedie k tvorbe aminokyselín, tryptofánu. Tripophán sa konvertuje na serotonín, ktorý zase v melatoníne (chemikália zodpovedný za spánok). Zvýšená úroveň tryptofánu vedie k zvýšeniu hladiny melatonínu, čo vedie k ospalosti.

Na druhej strane, malé časti budú mať menší tlak na metabolizmus a pomôžu zostať veselé. Je to spôsobené tým, že telo musí tráviť menej energie na strávenie potravín.

Obrázok s názvom Uľahčiť príznaky narkolepsie Krok 14

2. Vyhnite sa použitiu takýchto stimulantov, ako je kofeín. V krátkodobom horizonte vám môže pomôcť byť veselý, ale v dlhodobom horizonte bude mať spätný účinok. Po akcii kofeínu oslabujú, budete sa cítiť ešte viac pomaly ako pred prijatím. Ak počas dňa budete používať viac ako päť šálky nápojov obsahujúcich Cafener, potom nebudete môcť vypnúť pri spaní a ráno sa budete cítiť rozbité a nie. Tu sú kofeínové produkty:

Sóda

Energetické nápoje

Káva

Čokoláda

Obrázok s názvom Uvoľniť príznaky narkolepsie Krok 15

3. Sledujte výrobky, ktoré sa cítia ospalí po celý deň. Minimalizovať množstvo spotrebovaného sacharidu.Sacharidy reagujú s inzulínom počas tráviaceho traktu, čím sa zvyšuje úroveň tryptofánu a cítite ospalosť. To však neznamená, že musíte úplne odstrániť sacharidy z vašej stravy.

To neznamená, že musíte úplne odstrániť sacharidy z vašej stravy.

Obrázok s názvom Uvoľniť príznaky narkolepsie Krok 16

4. Vyhýbajte sa pri užívaní solených alebo korenistých jedál cez noc. Skúste nie je nič slané alebo ostré, najmenej dve hodiny pred spaním. Môžete mať problémy s trávením a nebudete môcť zaspať.

Olejovité potraviny obťažuje centrálny nervový systém a budete sa cítiť nepokojný cez noc.

Obrázok s názvom Uvoľniť príznaky narkolepsie krok 17

päť. Jedzte zdravé vyvážené potraviny. Takže môžete získať všetky potrebné živiny, udržať zdravie a zostať silným tvárou v tvár vašej chorobe. Zapnite nasledujúce informácie vo svojej strave:

Čerstvé ovocie a zelenina

Chudé proteíny

Celé obilniny

Omega -3 mastné kyseliny

Non-tučné mliečne výrobky

Vyhnite sa takýmto spracovaným výrobkom, ako je maslo, vyprážané potraviny a zemiakové lupienky.

Metóda 4 zo 4:

Znížujeme úroveň stresu

jeden. Pravidelne cestovať, takže môžete zostať aktívny, energický a sústredený. Tréning vás môže tiež učiť sa a môžete ľahšie zaspať v noci. Okrem toho, cvičenia sa odišli počas stresu. Snažte sa trénovať najmenej 10 minút, 4-5 krát týždenne.

Aeróbne cvičenia: ľahké kardio zaťaženia, ako je beh, chôdza, cyklistika alebo plávanie. Pokúste sa však trénovať s priateľom alebo niekým z rodinných príslušníkov, aby vám mohli pomôcť v prípade útoku kataprácií.

Obrázok s názvom Uľahčiť príznaky narkolepsie Krok 19

2. Prax relaxačné techniky. Stres môže vyvolať zhoršenie symptómov nacopsy, takže sa snažte vyhnúť stresujúce situácie.Môžete precvičiť rôzne spôsoby, ako zmierniť stres, vrátane:

Urobte dychové cvičenia

Zvážiť, aby som sa upokojil

Meditovať

Obrázok s názvom Uľahčiť príznaky narkolepsie Krok 20

3. Skúste jogu. Jóga podporuje dobre koordinované dielo celého tela a pomáha čistiť vašu myseľ. Jóga rovnako ako iné športy pomáha vám podporiť v tóne počas dňa a pomáha tomu ľahšie zaspávať v noci.

Jóga tiež pomáha znížiť stres.

Obrázok s názvom Uľahčiť príznaky narkolepsie Krok 21

4. Pozrite sa na podporu od priateľov a rodinných príslušníkov. Narkolepsia môže byť hrozná, takže, keď sa zaviazal podporu pre priateľov a blízkych, budete sa cítiť bezpečne. Nebojte sa požiadať o pomoc svojim blízkym, keď máte obzvlášť ťažké.

Obrázok s názvom Uľahčiť príznaky narkolepsie Krok 22

päť. Hádzať fajčenie. Nikotín obsiahnutý v cigaretách pôsobí priamo na nervový systém a spôsobuje nespavosť. Kvôli fajčeniu, viac pád do stresových situácií, ktoré môžu zase viesť k exacerbácii narcopsy symptómov.