Ako byť silný -

Prečo niektorí ľudia, čelia komplikovaným okolnostiam, zakopnutí a rýpajú sa na sebazničenie, zatiaľ čo iní prežijú a dokonca prekvitajú po tom, čo búrka ustúpi? Nikto nie je poistený proti nešťastiu, ale niektorí ľudia sa zdajú byť schopní sa s ním lepšie vyrovnať a zotaviť sa aj z najpriaznivejších okolností. Ak chcete rozvíjať svoju mentálnu, fyzickú a duchovnú silu, postupujte podľa týchto tipov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Čiastka: Buďte psychicky silní

jeden. Pamätajte, že môžete ovládať. Sila znamená prítomnosť sily a príležitosť ovplyvniť svoj vlastný život, zatiaľ čo slabosť znamená bezmocnosť a bezmocnosť. Bez ohľadu na to, že vaše okolnosti, je tu niečo, čo môžete ovládať, a tam je niečo, čo nemôžete. Podstatou je zamerať sa na skutočnosť, že ste Môžeš kontrola. Urobte zoznam toho, čo vás trápi a potom urobte zoznam toho, čo môžete urobiť na zlepšenie každej situácie. Vezmite si položky prvého zoznamu (je niečo, čo je) a zamerať svoju energiu na druhom zozname.

Štúdie ukázali, že ľudia s vysokým neziskovým koeficientom (aq), flexibilnými ľuďmi vždy našli aspekt situácie, ktorú môžu kontrolovať, a dokonca sa cítiť zodpovedný za prijatie opatrení na nápravu situácie, aj keď ich ťažkosti boli spôsobené niekomu inak. Nízky AQ Ľudia však ignorovali schopnosť prijať opatrenia a odmietli byť zodpovedné, veriť, že to, že nevytvorili túto situáciu, potom by to nemali opraviť.

2. Vyberte si svoj postoj. Niekedy sme čelia situáciám, v ktorých naozaj nemôžeme nič zmeniť. Hoci tieto časy sú ťažké, ste tak, že môžete ovládať situáciu, pretože napriek všetkému, môžete ovládať svoj postoj k životu. Ako Viktor Frank, sme žili v koncentračných táboroch, pamätajú ľudí, ktorí išli na kasárne, upokojujú ostatných, dávajú si posledný kus chleba. Môžu byť veľa, ale boli dostatočné dôkazy, že človek môže odniesť všetko, s výnimkou jedného: posledný z ľudských slobôd - vyberte si vlastný postoj s určitými okolnosťami, vyberte si vlastnú cestu ". Bez ohľadu na to čo sa stane, Buď pozitívny.

Ak niekto robí váš život nešťastný, nenechajte ho rozdrviť svojho ducha. Naďalej byť hrdý na seba, máte nádej a pamätajte si, že postoj je niečo, čo nikto nemôže odniesť. "Nikto sa nedá, aby ste sa cítili chybné bez vášho súhlasu," povedal Eleanor Roosevelt.

Snažte sa nechať krízu alebo ťažkosti v jednej oblasti svojho života v jednej rovine do iných oblastí vášho života. Ak sa napríklad stretnete s veľkým ťažkostiam pri práci, potom sa nebudú správať dráždi svoju druhú polovicu len preto, že sa snaží pomôcť. Odstráňte vedľajšie účinky ťažkostí, správa jeho postoja. Flexibilné osoby nezmenia každé zlyhanie v katastrofe, a neumožňujú negatívne udalosti, aby sledovali účinok Domino vo svojom živote.

Ak to pomáha, zapamätať si a prečítajte si modlitbu v pokoji: "Dovoľte mi, aby som pokojne prijal to, čo nemôžem zmeniť, odvaha zmeniť to, čo môžem, a múdrosť rozlíšiť jeden z druhých".

3. Opäť nájdite záujem o život. Emocionálne silní ľudia považujú každý deň ako darček. Snažia sa to urobiť takým spôsobom, aby ste využili darček. Pamätajte si, keď ste boli dieťa a mohli by ste byť potešení jednoduchým zázrakom života - Hrajte s listami v páde, kresliť fiktívne zvieratá, jesť cookies? Nájdite toto vnútorné dieťa. Byť toto vnútorné dieťa. Vaše duševné a emocionálne zdravie závisí od toho.

4. Verte v seba. Urobili ste toľko. Môžete odolať ďalšieho dňa. A ak pôjdete do dnešného dňa alebo dokonca momentom, prežijete všetko, čo musíte ísť. Nebude to ľahké a nie ste neporaziteľné, takže došmyk na deti. Keď sa zdáte, že ste blízko porážke, zavri oči a zhlboka sa nadýchnite. V ich vyhľadávaní si pamätajte také veci:

Nepočúvajte skeptici. Vždy budú mať ľudia, ktorí vás budú pochybovať z akéhokoľvek dôvodu. Vašou úlohou ich nie je počúvať a nakoniec dokázať, že sa mýli. Nedovoľte im odniesť nádej na teba len preto, že stratili svoje vlastné. Svet prakticky začne ho previesť. Na čo čakáš?

Premýšľajte o časoch vášho úspechu. Použite ho ako motiváciu na cestu. Či už úloha v triede, s ktorou ste úspešne vyrovnali, osoba, s ktorou ste hovorili, alebo narodenie vášho dieťaťa, nechajte svoju túžbu kŕmiť, aby bola silnejšia, viac prispôsobiteľná osoba. Vytvára to podobné!

Skúste, skúste to znova. Tam budú časy, keď budete pochybovať, pretože ste sa snažili, a nefungovali ste. Ale viete, čo? Toto je len časť cesty, len jedna hlava knihy. Namiesto vzdania sa, pretože ste zlyhali, a stratili vieru v seba, pozrite sa na všetko v dlhodobom horizonte pod širším uhlom. Skúste to znova. Vedieť, že úspech je postavený na schodoch zlyhania.

päť. Vyberte si bitky s mysľou. Je každá malá vec, ktorá vás obťažuje - kolega, kladenie otázok, vodič, ktorý vás rozrezal, je nevyhnutnosťou? Opýtajte sa sami seba, či tieto veci majú hodnotu a prečo? Pokúste sa zaostriť svoj život na niekoľko základných hodnôt, ktoré sú pre vás obzvlášť dôležité, a nebojte sa o nič iné. Ako Sylvia Robinson raz povedal: "Niektorí ľudia si myslia, že musíte zostať, aby ste boli silní - ale niekedy musíte pustiť".

6. Komunikovať s ľuďmi, ktorí sú pre vás najvýznamnejšie. Tráviť čas s priateľmi a rodinou, s tými, ktorí podporujú a pozitívne. Ak nikto nie je k dispozícii, získajte nových priateľov. A ak sa priatelia nenachádzajú nikde, pomáhajú ostatným, ktorí potrebujú viac ako vy. Niekedy, keď sa nám zdá, že nemôžeme zlepšiť našu vlastnú situáciu, môžeme nájsť silu na zlepšenie niekoho iného, a môžeme získať najlepšiu perspektívu nášho vlastného života.

Niet pochýb o tom - ľudia sú veľmi spoločenské zvieratá. A výskum a veda naznačujú sociálny blahobyt ako dôležitý faktor v emocionálnom a fyzickom zdraví. Ak sa vám zdá, že máte problémy v spoločenskom živote, mali by ste sa pokúsiť získať pomoc. To je miesto, kde začať:

Zabudnite na chyby - nenechajte ich byť vašou definíciou!

Až po rozdelenie

Prekonať plachosť

Zadajte sa ako extrovert

7. Nájdite rovnováhu medzi prácou a hrou, rekreáciou a aktivitami. Znie to celkom jednoduché, nie? Často to funguje práve preto, že sa zdá ťažké. Buď pracujeme príliš veľa a neustále rozruch, alebo relaxovať viac, než by bolo užitočné a nečinnosti ako hispos, lenivý, ležiaci na brehu možností. Zriadenie rovnováhy medzi prácou a hrou, rekreáciou a aktivitami vám umožní oceniť akúkoľvek činnosť v dôstojnosti. Tráva sa na druhej strane nezdá zelenšia, pretože nebudete obmedzení len na jednu pasienku.

osem. Buď vďačný za to čo máš. Život je ťažké, ale ak vyzeráte dobre, nájdete nekonečný počet vecí, pre ktoré môžete byť vďačný. Aj keď vás to urobilo šťastným v minulosti, už preč, stále môžete byť vďačný. Radosť, ktorú dostanete zo sveta okolo teba, je palivo, ktoré vám pomôže prelomiť cez najťažšie časy, takže venujte pozornosť tomu, čo máte, a užívať si to, bez ohľadu na to, čo. Samozrejme, nemusíte mať túto novú košeľu, alebo to, čo tam chcete, ale máte tento počítač s internetom, máte možnosť čítať. Niektorí ľudia nevedia, ako čítať, nemajú počítač, a žili nie v dome. Premýšľajte o tom.

deväť. Nevzdávajte všetko príliš vážne. Charlie Chaplin niečo pochopené v komédii. Famously povedal: "Život je tragédia, ak sa pozriete zblízka, ale toto je komédia ako celok". Veľmi ľahko sa ponoriť do našich vlastných malých tragédie, ktoré nás robia a reagujú na mikroúrovňu. Ale urobte krok späť a pozrite sa na život viac filozoficky, viac nešťastne, romantickejšie. Zázrak, neobmedzené možnosti, absurdnosť všetkého je dosť, aby ste sa smiali, ako ste neobvykle šťastie.

Pretože skúsme v oku, život prináša väčšie potešenie, ak to nie je vnímanie príliš vážne. A hoci zábava a šťastie je, samozrejme, nie všetky, čo je naším životom, ale je to dôležitá časť, nie?

10. Pamätajte, že Nič nie je navždy. Ak máte obdobie bolesti alebo smútku, ktorú nemôžete ovládať, pohybovať sa a nechať sa stať. Ak máte dlhú dobu ťažkostí, pripomeňte si, že to tiež prejde.

Metóda 2 z 3:

Druhá časť: Buďte fyzicky silní

jeden. Vhodné. Jedným z najväčších ťažkostí, ktorým čelíme s rozvojom fyzickej sily, je potreba poskytnúť výživné, plniace energie zo dňa na deň. Boli sme tam: poriadok rýchleho občerstvenia, bez toho, aby sme opustili auto, tak nás trápili, aj keď sme povedali, že dnes pripravíme brokolicu a ryby. A čo ak poviete, že náš život naozaj závisí od toho? Zmenili by sme potom naše zvyky?

Po prvé, zamerať sa na spotrebu zeleniny a ovocia. Dokončite túto časť vašej stravy k chudnu bielkovinu, ako je vták, ryby, mliečne výrobky, orechy a fazuľa.
Rozdelené komplexné sacharidy a jednoduché sacharidy, a uprednostňujú komplex, ktorý je zvyčajne pomalší absorbovať a bohatý na vlákno.
Dajte viac preferencie zdravým tukom ako nezdravému. Nenasýtené tuky, ako je olivový olej a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v losose a v ľanových semenách, budú pre vás veľmi užitočné v miernych množstvách. Vyhnite sa škodlivým tukom, to znamená, že nasýtený a trans.
Zmiešať. Pridajte rôzne diéty. Chcete sa stať silným, ale tiež si vychutnať jedlo. Jedlo nie je len nasýtenie. Potešenie samotného jedla vám zvýši náladu a pomôže zostať vo forme.

2. Cvičenie. Moc nie je len odvodňovacím. To funguje so všetkými vašimi telom pre spaľovanie tukov, budovanie svalovej hmoty a vytrvalosti. Tam je obrovské množstvo cvičení, ktoré sa môžete pokúsiť trénovať celé telo, ale čo je najdôležitejšie, musíte si tu pamätať, je to konštantné. Cvičenie aspoň 30 minút denne, aj keď tieto 30 minút sú 20 minút chôdze so psom a 10 minútovými strečovými značkami!

3. Začať sa zapojiť do hmotnosti. Svalové rozšírenia vám pomôžu zostať silné, ale dosiahnuť to je ťažká časť. Obe časti sú vyčerpávajúce a nudné (vtip!), Váhový vzostup systematicky ničí, a potom obnoví svaly, aby boli ešte silnejšie. Pre väčšiu moc sa zamerajte na celé telo. Nechcete vyzerať ako telocvičňa s posilňovňou, ktorá len čerpadlá biceps a nikdy starosti nohy.

Zvýšte svaly hrudníka

Zvýšte svaly nôh a bokov

Zvýšte svaly rúk a ramien

Zvýšiť vnútorné svaly

4. Umyť. Ak chcete obnoviť svaly, znížte stres a zostať emocionálne vyvážený, ľudské telo potrebuje 8-10-hodinu nočnú noc. Nebudete môcť poraziť všetky záznamy napájania so 4-hodinovým spánkom. A ak nemôžete spať dobre v noci alebo spať dosť, buďte pripravení spať ešte dlhšiu noc, keď ste vytvorili nedostatok spánku.

päť. Drž sa ďalej od takzvaných defektov, ako sú cigarety, alkohol a iné drogy. Každý pochopí, že fajčenie, užívanie drog a zneužívanie alkoholu je zlý zdravotný recept. A napriek tomu buď nejako odôvodňuje pred seba, alebo len pohodlne zabudnúť na to, pokiaľ ide o kontrolu túžby. Aby ste vám pomohli racionálne ovládať akékoľvek impulzy, tu sú niektoré štatistické údaje o alkohole a nikotíne:

Takmer 4,5 milióna fajčiarov zomrie každý rok. A fajčiari zomrú, v priemere 13-14 rokov pred nefajčiarskym. Ukazuje sa, že takmer štvrtina svojho života, ktorú práve vyhodíte.

49% vraždy, 52% znásilnenia, 21% samovraždy, 60% zlého zaobchádzania s deťmi a viac ako 50% smrteľnej nehody, aspoň nejako spojené s užívaním alkoholu.

Metóda 3 z 3:

TRETIA ČASŤ: Buďte silní duchovní

jeden. Kontaktná sila, ktorá je viac ako vy. Byť táto sila jednej z abrahádnych náboženstiev (kresťanstva, judaizmus alebo islam), alebo len silu vesmíru, viete, že spiritualita je len vy a vaše presvedčenie. Vedzte, že nemusíte veriť v Boha, aby veril v najsilnejšiu duchovnú realitu. Preskúmajte svoje presvedčenie, rovnako ako presvedčenie druhých, a odôvodniť v štruktúre, v ktorej vy veriť.

2. Vždy sa pýtajte a nikdy sa neprestávajte učiť. Stáva sa duchovne "silným" a duchovným "aktívnym" nie je nevyhnutne to isté. Duchovne aktívna osoba môže prijať presvedčenie alebo vziať vieru a zastavte sa na to, nikdy sa nedopadia užitočnosť viery alebo zásad. Duchovne silná osoba sa pýta na otázky o posvätných textoch, starostlivo študovať správanie a neustále hľadá odpovede a v rámci, a mimo rozsahu Jeho vieru.

Napríklad v duchovne silnom kresťanovi nie sú žiadne problémy pri rozhovore s ateistom alebo diskusiou o zložitosti biblického ortodoxu. Môže zvážiť skúsenosti ako príležitosť naučiť sa, ako osviežujúci ústup z obyčajného. Jeho viera je spravidla posilnená po takejto kolízii, a ak sa nezvýši, potom je táto pochybnosť pokojná a posudzovaná.

3. Nikdy nezasahuje do spirituality inej osoby. Predstavte si, že váš sused alebo úplne neznámy človek príde k vám a povedal, že vaša viera je absolútne nesprávna a núti vás veriť v jeho duchovnú objednávku - a to všetko bez vášho súhlasu. Čo by si rád? Najpravdepodobnejšie, nie veľmi pekné. To je to, čo ľudia cítia, keď sú kázaní alebo inak sa snažia zmeniť ich vieru. Vyvážte svoju vlastnú vieru s povinnosťami pred obyčajnými ľuďmi ako nenápadnými spôsobmi.

4. Rozpoznať požehnanie vo vašom živote. Väčšina náboženstiev a duchovných príkazov verí v myšlienku požehnania, ktorá je pomoc alebo súhlas od Boha alebo vesmíru. Čo je to požehnanie vo vašom živote?

Snažte sa vykonať toto užitočné cvičenie na jeden týždeň, aby ste zdokonaľovali vaše vnímanie toho, koľko požehnaní máte. Sedem dní v rade rozpoznajte požehnanie, ktoré vám dávajú:

Rodinný príslušník

Sused

Priateľ

Kolegovia

Cudzinec

Dieťaťa

Nepriateľský

päť. Pomoc pri distribúcii lásky kdekoľvek ste. Duchovná sila, v konečnom dôsledku, je formou viery, v ktorej je vesmír tajomstvom, a láska medzi ľuďmi nevyžaduje dôkazy. Byť faktorom zmeny a silou dobrej, šíri lásky. Či už je to jednoduché gesto, aby sa zabezpečilo jedlo bez domova, úsmev cudzinca alebo darovanie jej blahobytu pre blahobyt niekoho iného, šírenie lásky nás robí trochu bližšie k pochopeniu tajomstva, ktorý spája všetkých z nás spolu.

Tipy

Nemôžete vyhrať v každej bitke, ale môžete žiť, aby ste pokračovali v boji. V priebehu rokov sa súčasné bitky pravdepodobne zdajú byť také dôležité. Možno sa dokonca pozeráte a smiať sa. Len žite svoj sen a nevenujte pozornosť kritike, ale ak musíte bojovať - bojovať!

Upozornenia

Keď máme ťažké časy, sme zraniteľnejší ako obvykle a niekedy to môže byť lákavé robiť to, o čom sme nikdy nemysleli. Môžete sa cítiť, že zúfalo potrebujú uniknúť alebo potvrdiť, ale také rýchle rozhodnutia zhoršia situáciu. Nevzťahujte na alkohol, drogy alebo iné formy prázdnych, dočasných spokojnosti. Ak sa chystáte spustiť, spustiť až do skutočnosti, že pre vás nesie sémantické zaťaženie, napríklad hudbu, čítanie alebo umenie.