Ako prekonať získanú bezmocnosť: 13 krokov

Získaná bezmocnosť je psychologický koncept, podľa ktorého začína osoba po viacerých skúsenostiach negatívnych nekontrolovateľných udalostí, sa začne považovať za "bezmocný". V dôsledku toho človek prestane očakávať pozitívne zmeny a začína vnímať negatívne udalosti ako jeho status quo. Zároveň človek zmizne túžbu urobiť čokoľvek, čo prispieva k zmenám pre lepšie. Ak ste získali bezmocnosť, nie je potrebné sa zamerať na tento stav. Môžete ho prekonať tým, že definujete dôvod pre vašu bezmocnosť. Ďalej musíte pracovať na výmene tých presvedčení, ktoré vás drží v tomto stave, a opäť získať kontrolu nad svojím životom.

Kroky

Časť 1 z 3:

Uvedomte si získanú bezmocnosť

jeden. Nájdite zdroj získanej bezmocnosti. To mohlo byť zakorenené kvôli okolnostiam vášho vývoja. Snažte sa nájsť koreň vášho získaného bezmocnosti. Pamätajte na tie mládežnícke udalosti, ktoré by mohli ovplyvniť váš dnešný typ myslenia.

Napríklad v detstve, rodičia vás zanedbávali alebo urazili, a v dôsledku toho ste zvyknutí na to, čo by ste nemali očakávať pomoc od dospelých. Možno ste vychovali dospelých, ktorí cítili obete systému a neboli schopní zlepšiť svoje životy (a oni sami získali bezmocnosť).
Utiecť nad skúsenosťami z detstva, aby určili východiskový bod ich viery. Môžete dokonca požiadať priateľov alebo milovať na vaše správanie - možno budú môcť definovať spoločný menovateľ, ktorý ovplyvnil váš súčasný stav.

2. Definujte negatívne presvedčenie, ktoré vás držia v stave bezmocnosti. Začnite viac, aby ste si uvedomili, ako získané bezmocnosť ovplyvňuje váš každodenný život. To možno urobiť, rozpoznať vieru, ktorá ovplyvňuje vaše správanie. Tiež venovať pozornosť, keď používate slová bezmocnosti a sebaobrany. Keď začnete oznamovať pesimistické poznámky vo vašom prejave a myšlienkach, môžete pracovať na jeho zmene.

Urobte si notebook a zapíšte si niektoré z vašich všeobecných myšlienok o živote. Napríklad: "Ak sa nenarodíte bohatý, nikdy nebudete bohatý," - alebo: "Dobrí ľudia vždy stratia".

Označte svoj vnútorný dialóg, písanie negatívnych myšlienok, ktoré máte, ako: "Ja som Loser", "Nikdy to nebudem nedostane," - alebo: "Keby som bol krásny, možno ma to všimli".

Obrázok s názvom Povedzte, či je váš dospievajúci zneužívaný krok 10

3. Dajte si pozor na seba-uverejňujúce proroctvo. Vaše myšlienky a presvedčenie majú schopnosť tvoriť vašu identitu. Ako si myslíte, že ovplyvňuje ciele, ktoré ste pred vami dali na moju kariéru, na ktorú sa snažíte, a dokonca aj na to, čo sa ľudia stretávajú. A aj keď chcete vo svojom živote viac, vaše myšlienky môžu byť obmedzené na malé.

Urobte napríklad presvedčenie z predchádzajúceho príkladu. Predpokladajme, že si myslíte: "Ak sa nenarodíte bohatý, nikdy nebudete bohatý". Ak dovolíte, aby toto presvedčenie bolo zakorenené vo vašej hlave, pravdepodobne všetko bude v živote. S takýmto situáciou budete s najväčšou pravdepodobnosťou stratiť dobré príležitosti, aby ste získali viac alebo zostali v nepretržitom dlhovom cykle.

Časť 2 z 3:

Výzva negatívne presvedčenie

jeden. Urobte si realitu kontrolu s negatívnym vnútorným dialógom. Nadmerne negatívny vnútorný dialóg môže viesť k nízkemu sebavedomiu, Depresia alebo alarm. Bojovať s nekonštruktívnymi myšlienkami, ktoré máte, hľadajú dôkazy o podpore alebo vyvrátenie týchto myšlienok.

Predpokladajme, že si myslíte: "Ja som Loser". Nájsť všetky dôkazy "pre" a "proti" tejto myšlienke. Či to zodpovedá faktom? ZÍSKAJTE SA ZÁVERE? Ak ste s niekým pozitívnym vzťahom, automaticky vyvracia predpoklad, že ste porazený.

Obrázok s názvom Odpoveď Rozhovory Otázky Krok 13

2. Pokúste sa nájsť alternatívne vysvetlenia pre vaše presvedčenie. Niekedy získali bezmocnosť v dôsledku neochoty pochopiť, že existujú rôzne vysvetlenia životných udalostí. Ak sa pokúsite nájsť alternatívne vysvetlenia, budete cítiť viac síl a príležitostí na zmenu situácie. Okrem toho to zlepší vaše myslenie.

Povedzme, že ste odmietli zlepšiť v práci. Možno budete okamžite premýšľať o: "Môj šéf nemá rád mňa". Zostaňte, urobte krok späť a pokúsiť sa vyhodnotiť situáciu v inom uhle. Možno bol ďalší zamestnanec jednoducho kvalifikovaní. A možno vás náčelník nevybral, pretože sa vám nedajú obzvlášť ambiciózne o propagáciu.

Obrázok s názvom Komunikujte efektívne krok 25

3. Prehodnotiť negatívne udalosti, aby sa zamerali na úsilie, a nie na svojich vlastnostiach. Ak trpíte nadobudnutým bezmocnosťou, nemusíte sa dávať kvôli úspešnosti dosiahnuté a viniť sami za všetky vaše zlyhania. Naučte sa prehodnotiť negatívne udalosti, zamerať sa na príspevok na základe úsilia, a nie na svojich vlastnostiach.

Namiesto toho, aby som povedal: "Som hlúpy, pretože som nemohol urobiť správu správne," Povedz: "Mohol by som sa pokúsiť lepšie. A nabudúce budem robiť ". To vám umožní založiť váš úspech v úsilí - čo sa dá vždy zlepšiť - a nie na kvalitách vlastností, ako je neschopnosť urobiť niečo správne.

Zvážte sa ako slušnú osobu. Spravidla ľudia s nadobudnutým bezmocnosťou trpia nízkou sebavedomou. Možno nie ste si vedomí moci, ktorú máte vo svojom vlastnom živote. Pravdepodobne vidíte bábiku, aj keď v skutočnosti ste bábika. Musíte definovať svoje silné stránky a veriť vo svoj vlastný potenciál.

Urobte zoznam vašich pozitívnych vlastností. Kopinácia hlbšie pomocou sekundárnych aj hlavných funkcií. Urobte zoznam takých položiek, ako: "Múdro riadiť financie," - alebo: "Som pozorný na detail," - a všetky tie pozitívne vlastnosti a vlastnosti, ktoré máte. Udržujte tento zoznam po ruke, v prípade, že začnete pochybovať o vašom dôležitosti a dôstojnosti.

Obrázok s názvom, keď sa nikto nestará o vás krok 13

päť. Kontaktujte špecialistu na pomoc. Prechod z bezmocného vzhľadu na život na silný nie je ľahký. Tento proces je komplikovaný len depresiou, úzkosťou, opustením syndrómu, prípadov urážok alebo extrémne Nízke sebavedomie. Ak je pre vás ťažké nahradiť staré presvedčenie produktívnejšie, možno budete musieť obrátiť na skúseného psychoterapeutu.

Nájdite vo svojom meste psychoterapeutik, ktorý pracuje s ľuďmi s nadobudnutým bezmocnosťou. Alebo vysvetlite svoje okolnosti rodinnému lekárovi a požiadajte ho, aby vám poskytol odporúčanie o tom, ako je špecialista lepšie kontaktovať.

Bohužiaľ, povinné zdravotné poistenie nepokrýva služby psychoterapeuta. Avšak, v niektorých mestách Ruska sú centrá bezplatnej psychologickej pomoci obyvateľstvu, kde si vysoko kvalifikovaní špecialisti berú. Ak váš zamestnávateľ alebo vy platíte za dobrovoľnú zdravotnú poistku (DMS) s najkomplexnejším povlakom, je pravdepodobné, že zahŕňa psychoterapeutickú pomoc. Zistite vo svojej poisťovni, či vaša politika pokrýva takéto služby, v ktorých objem a ktorý špecialisti pracujúci na DMS môžu informovať.

Časť 3 z 3:

Vezmite si svoj vlastný život

jeden. Nainštalujte objektívne ciele. Stanovenie cieľov môže byť veľmi užitočné zamestnanie pre prekonanie získanej bezmocnosti. Dokonca aj jednoduchý predpoklad plánovania vám môže pomôcť cítiť viac kontroly nad svojím životom. Začnite s rozvojom realistických cieľov.

Premýšľajte o používaní stratégie Smart, Keď potrebujete nainštalovať špecifické (špecifické), merateľné (merateľné), dosiahnuteľné (dosiahnuteľné), realistické (realistické) a obmedzený cieľový čas (časovo viazaný).
Môžete napríklad dať cieľ na zvýšenie príjmu o 25% v nasledujúcich šiestich mesiacoch.

Obrázok s názvom Vyberte si náborovú agentúru Krok 1

2. Určite jednu malú akciu, ktorú môžete urobiť denne. Keď jasne definujete ciele, zamerať sa na každého z nich. Každý deň, urobte aspoň jednu úlohu, ktorá sa približuje k dosiahnutiu vašich cieľov. Malé každodenné aktivity pomôžu vytvoriť impulz a umožnia získať zmysel pre väčšiu kontrolu nad vlastným životom.

Denná akcia spojená s cieľom môže byť pri hľadaní dodatočnej práce alebo znížiť náklady na odloženie viacerých peňazí.

Obrázok s názvom Byť viac rodina orientovaný Krok 12

3. Oslávte malé víťazstvo. Keď sú góly natiahnuté na dlhé obdobia, môžete ľahko unaviť alebo nudiť. Rozbiť ciele do malých etáp, aby bolo ľahšie sledovať pokrok. A potom osláviť každú prechádzajúcu fázu.

Bolo by to pekné s každým štátom, aby ste prepojili pekné ocenenia, ktoré vás motivujú na dosiahnutie úspechu. Môžu zahŕňať večeru v reštaurácii so svojím partnerom alebo rodinou alebo výlet na víkend.

4. Komunikovať s pozitívnymi ľuďmi. Ľudia, ktorí sa obklopujú, ovplyvňujú vaše presvedčenie - pozitívne alebo negatívne. Snažte sa udržať vzdialenosť s inými ľuďmi s bezmocnosťou získaným alebo negatívnym postojom k životu. Prostredníctvom ľudí s optimistickou a rozhodujúcou konfiguráciou.

Títo ľudia môžete nájsť vstupom do profesijných organizácií alebo klubov súvisiacich s vašimi záujmami.

Obrázok s názvom Cure rakovina prostaty Krok 12

päť. Urobte si pauzu a postarajte sa o seba, keď cítite stres. Keď sa vyskytnú negatívne, stresujúce udalosti, buďte k sebe láskavý. Môže vzniknúť pokušeniu vrátiť sa na starý model negatívneho myslenia. Lepšie vytvoriť súbor pozitívnych návykov, ku ktorým môžete kontaktovať v správny okamih.

Postarať sa o váš vnútorný stav, skúste to povoliť vo vašom dennom rozvrhu Meditácia, Vrátenie denníka, deň spánku alebo teplých kúpeľov s penou. Môžete tiež rád tráviť čas v prírode. Alebo môžete odstrániť napätie, sfarbenie sfarbenie pre dospelých.