Ako byť pozitívny (s ilustráciami) -

Keď si myslíme, že o slovo "pozitívne", väčšina z nás s najväčšou pravdepodobnosťou znamená "šťastný". Avšak, šťastie nie je len typ pozitivity. Existuje mnoho spôsobov, ako byť v živote pozitívnejší, aj keď zažívate smútok, hnev alebo ťažkosti v živote.Štúdie ukazujú, že máme silnú schopnosť vybrať Pozitívne emócie a spôsoby myslenia.V skutočnosti, naše emócie zmenia telo doslova na bunkovej úrovni.Veľa z našich životných skúseností je výsledkom toho, ako interpretujeme a reagujeme na naše okolie. Našťastie, namiesto toho, aby potláčali alebo sa snažia "zbaviť" z negatívnych pocitov, môžeme si vybrať, ako interpretovať a reagovať na ne rôznymi spôsobmi.Uvidíte, že s praxou, trpezlivosťou a vytrvalosťou sa môžete stať pozitívnejšími.

Kroky

Časť 1 z 3:

Začnite so sebou

jeden. Uvedomte si problém. Nemôžete zmeniť spôsob myslenia, ak neviete, ako (alebo nechodíte) na identifikáciu problému. Uznanie, že máte negatívne myšlienky a pocity, a že neposkytujete potešenie, ako to reagujete na ne teraz vám pomôže začať proces zmeny.

Snažte sa sadiť sami o myšlienky a pocity. Pamätajte si, že v skutočnosti nemôžete kontrolovať myšlienky, ktoré vznikajú, a pocity, ktoré zažívate. Nie sú v podstate "dobrí" alebo "zlé", sú to len myšlienky a pocity. Že vás Môžeš Ovládanie - toto je spôsob, akým interpretovať a reagovať na ne.
Vezmite si všetko, čo sa vám týka, že sa nemôžete zmeniť. Napríklad, ak ste neistotný človek, ktorý potrebuje súkromie na "dobíjanie", potom sa snaží byť extrovert po celú dobu, bude s najväčšou pravdepodobnosťou, že sa cítite vyčerpaní a nešťastní.Vezmite si, čo ste teraz, rovnako ako to je. Potom nemôžete váhať rozvíjať, že sami sami v najpozitívnejšej, ako môžete byť!

2. Dať ciele. Ciele nám dávajú pozitívnejší pohľad na život. Štúdie ukázali, že uvedenie cieľa, okamžite sa budete cítiť istí a spoľahlivo, aj keď sa nedostanete okamžite. Nastavenie cieľov, ktoré sú pre vás osobne významné, a zhodujú sa s vašimi hodnotami, pomôžu ich dosiahnuť a pohnúť sa dopredu v živote.

Začnite s malým cieľom. Nevkladajte vysoké, niekedy ťažké dosiahnuť ciele. Quieter idete, tým ďalej sa dostanete. Vaše ciele by mali byť betón. Cieľ "Byť pozitívnejší" je vynikajúci, ale je to tak obrovské, že ste s najväčšou pravdepodobnosťou nemajú nápad, kde začať. Namiesto toho položte malé špecifické ciele, napríklad "meditovať dvakrát týždenne" alebo "usmievať cudzinca raz denne".

Formulovať svoje ciele pozitívne. Štúdie dokazujú, že budete pravdepodobne dosiahnuť cieľ, ak ho vyjadrujete pozitívne. Inými slovami, urobte svoje ciele ako, nadmerný ktoré pracujete, a nesnažte sa vyhnúť sa. Napríklad: "Prestaňte používať nezdravé potraviny" je zbytočným účelom. Spôsobuje pocit hanby alebo viny. "Jedzte každý deň 3 porcie ovocia a zeleniny" je špecifické a pozitívne.

Vaše ciele by mali byť založené na vašich vlastných činoch. Nezabudnite, že nemôžete kontrolovať niekoho iného. Ak ste dali ciele, ktoré vyžadujú určitú reakciu druhých, nakoniec, môžete sa cítiť depresívne, ak sa s vami očakávať,. Namiesto toho dajte ciele, ktoré závisia od toho, čo vy Môžete ovládať - vaše vlastné správanie.

3. Prax meditácie srdca. Taktiež známy ako Bhavana Mette alebo "meditáciu súcitu", tento typ meditácie je zakorenený v budhistických tradíciách.Vyučuje vás šíriť pocit lásky, ktorý sa už cítite svojim najbližším členom rodiny a ukážte ho iným na svete. Bolo tiež dokázané, že len niekoľko týždňov zvyšuje trvanlivosť - vaša schopnosť obnoviť z negatívnych skúseností - a váš vzťah s ostatnými.Môžete vidieť pozitívny efekt, ktorý si to praktizuje len päť minút denne.

Mnoho miest ponúka kurzy o meditácii súcitu. Môžete tiež nájsť v sieti s krok-za-krokom meditácií vo formáte MP3. V spoločnosti, Centrum pre meditatívne RAZUA Výskumné centrum UCLA Brdful AwaidenessŠpeciálna milosrdenstvo Meditácie na stiahnutie zadarmo.

Ukazuje sa, že meditácia milosrdenstva je tiež užitočná pre vaše duševné zdravie. Štúdie ukázali, že súcitné meditácie znižuje príznaky depresie, za predpokladu, že on, kto sa naučil súcit s ostatnými, môže tiež pomôcť vyvinúť súcit pre seba.

4. Diár. Nedávne štúdie ukazujú, že v skutočnosti existuje matematický vzorec pozitívnosti: tri pozitívne emócie pre každé negatívne, zrejme vás zachová v zdravej rovnováhe.Diary vám udržiava všetky rôzne emócie počas dňa a určiť, kde potrebujete prispôsobiť svoj vlastný pomer. Okrem toho vám to môže pomôcť zamerať sa na vašu pozitívnu skúsenosť, takže budete s najväčšou pravdepodobnosťou pamätať na budúcnosť.

Denník by nemal byť jednoduchý zoznam vecí, ktoré ste nemali radi. Štúdie ukazujú, že sa zameriavajú do časopisu len o negatívnych emóciách a skúsenostiach prispievajú k ich konsolidácii a cítiť sa viac negatívne.

Namiesto toho napíšte všetko, čo sa cítite, bez toho, aby ste ho hodnotili tak dobre, ani tak zlé. Napríklad negatívne skúsenosti môžu vyzerať takto: "Dnes som bol naštvaný, keď môj kolega vtipy nad mojou hmotnosťou".

Potom premýšľajte o svojej reakcii. Ako ste v súčasnosti reagovali? Ako by ste sa rozhodli reagovať teraz, po trochu času? Napríklad: "V tej chvíli som sa cítil hrozne, ako keby som bol bezcenný. Teraz, pamätám si to, chápem, že kolega každý hovorí, že taktické veci. Nikto iný nemôže ma charakterizovať ani môj význam. Len to môžem urobiť. ".

Premýšľajte o tom, ako môžete túto skúsenosť používať ako tréning. Ako ho môžete použiť na osobný rast? Ako sa vám nabudúce? Napríklad: "Nabudúce, ak niekto povie niečo urážlivé, budem si uvedomiť, že jeho rozsudky ma nevykazujú. Okrem toho poviem svojmu kolegovi, že jeho komentáre sú taktické a urážajú moje pocity, takže si pamätám, aké dôležité sú moje pocity dôležité. ".

Nezabudnite zahrnúť pozitívne momenty vo vašom časopise! Dvajdné dupy aj niekoľko sekúnd, aby si všimli láskavosť cudzinca, nádherný západ slnka, alebo pekný rozhovor s priateľom, pomôžete "uložiť" tieto spomienky na obnovenie neskôr. Ak sa na nich nezameriavate, pravdepodobne budú vaše pozornosť.

päť. Pracujte aktívne zhodnotenie. Ocenenie je viac ako pocit, Toto činnosť. Desiatky štúdií ukázali, že vďačnosť je pre vás prospešná.Takmer okamžite zmení vaše obzory a čím viac praktizuje, tým rýchlejšie je prínos naďalej rásť. Vďačnosť vám pomôže cítiť sa pozitívnejšie, obohacuje váš vzťah s ostatnými, vyzýva na súcit a zvyšuje pocit šťastia.

Niektorí ľudia majú prirodzene viac rozvinutý "vďačný sakra", prirodzený stav pocitu uznania. Avšak, môžete vzdelávať "vďačnom správaní" bez ohľadu na rozsah, v akom máte "funkciu zhodnocovania"!

Vo vzťahoch a situáciách sa vyhnite prístupu, akoby ste si z nich "zaslúžili". Toto je nie znamená, že si myslíte, že si nič nezaslúžem, a neznamená, že ste sa dostali k zlému odvolanie alebo nerešpektovať. Len to znamená, že by ste sa mali pokúsiť pristupovať k všetkému, nepočítate sa na skutočnosť, že "máte právo" na určitý výsledok, činnosť alebo prospech.

Zdieľajte svoju vďačnosť okoliu. Rozdelenie jeho zmyslu pre vďačnosť s okolím vám pomôže "konsolidovať" tieto pocity v pamäti. Môže to tiež prebudiť pozitívne pocity u ľudí, s ktorými ste zdieľali.Pozrite sa, ak máte priateľa, ktorý bude vaším "vďačný partner", a každý deň sa podieľajú na tri veci, pre ktoré ste vďační navzájom.

Pripojiť snahy o rozpoznanie všetkých malých pozitívnych vecí, ktoré sa stali počas dňa. Napíšte ich dole v časopisu, fotografiu, aby sa umiestnili v Instagram, napíšte o nich na Twitteri - všetko, čo vám pomôže rozpoznať a pamätať na tieto malé aspekty, pre ktoré ste vďační. Napríklad, ak sa vaše čučoriedkové palacinky podarilo slávu, alebo dopravná zápcha na ceste do práce bola malá, alebo váš priateľ urobil kompliment na váš oblek, všimnite si tieto veci! Rýchlo sa hromadia.

Užite si tieto príjemné chvíle. Ľudia majú zlý majetok, aby sa zamerali na negatívne veci a umožnili nám pozitívne absolvovanie. Keď si všimnete pozitívne vo vašom živote, využite si chvíľku, aby ste ich vedome rozpoznali. Skúste "uložiť ich" vo vašej pamäti. Napríklad, ak počas každodennej prechádzky vidíte krásnu kvetinovú záhradu, zastavte sa na chvíľu a povedz mi: "Toto je skvelý moment, a chcem si spomenúť, ako som za to vďačný.". Snažte sa urobiť oduševnenú "snímku" tohto momentu. To vám pomôže neskôr spomenúť všetky tieto veci, keď sú ťažké časy alebo negatívne skúsenosti.

6. Použite vlastné potvrdenie. Self-Affirmation sa môže zdať trochu únavné, ale štúdie ukazujú, že pracujú na základnej úrovni - v skutočnosti môžu tvoriť nové lúče neurónov "Pozitívna myšlienka". Pamätajte si, že váš mozog rád aplikuje skrátené cesty a bude rezané tak, aby používali najčastejšie použité metódy. Ak zadáte pravidelný zvyk hovoriť slová sympatie, váš mozog príde to ako "normou".Pozitívny vnútorný dialóg a sebadokončenie znižujú stres a depresiu, zvýšiť imunitný systém a zlepšiť schopnosť chytiť všetko za lietať.

Vyberte si inštalácie, zmysluplné pre vás. Môžete si vybrať inštalácie zobrazujúce súcit pre vaše telo, na vaše myšlienky o sebe alebo pripomenúť duchovné tradície. Urobte všetko, čo vás robí pozitívnym a vyváženým!

Napríklad, môžete povedať niečo ako: "Moje telo je zdravé a moja myseľ je krásna," Alebo "Dnes sa budem naozaj snažiť byť láskavý" alebo "dnes, môj božstvo / duchovný obraz so mnou, pretože som dokončil deň".

Ak máte problémy s ťažkosťami v určitej oblasti, pokúste sa aktívne zamerať na nájdenie pozitívnej inštalácie v tejto oblasti. Napríklad, ak máte problémy s vzhľadom, pokúste sa povedať niečo ako: "Som krásny a sillen" alebo "Môžem sa naučiť milovať sám seba, ako milujem druhých" alebo "Som hodný lásky a rešpektu".

7. Rozvíjať optimizmus. V sedemdesiatych rokoch sa výskumníci zistili, že medzi ľuďmi, ktorí vyhrali lotériu - udalosť, že väčšina z nás je považovaná za neuveriteľne pozitívne - už neboli šťastní za rok, než medzi tými, ktorí nemali prospech. Je to spôsobené Hedonistické prispôsobenie: Ľudia majú "pôvodnú úroveň" šťastia, na ktorú sa vraciame po externých udalostiach (dobré alebo zlé). Avšak, aj keď vaša prírodná počiatočná úroveň je pomerne nízka, môžete aktívne pestovať optimizmus. Optimizmus zvyšuje vaše sebavedomie, celkový pocit blahobytu a vzťah s ostatnými.

Optimizmus je spôsob, ako pochopiť svet. Vďaka flexibilite ľudského mozgu sa môžete naučiť rôznym spôsobom porozumenia! Pesimistické prognózy Pozri svet v nezmenených, medzinárodných podmienkach: "Všetko je nespravodlivé," "Nikdy to nemôžem zmeniť," "Môj život je sania, a toto je moje vína".Optimistická prognóza vidí svet v flexibilných, obmedzených podmienkach.

Napríklad, pesimistický pohľad by sa mohol pozrieť na veľký koncert cenela, ktorý sa bude konať budúci týždeň a povie: "Som sitno hranie celulózy. Zničil som koncert. Mohol by som tiež hrať hernú konzolu Nintendo ". Toto vyhlásenie predpokladáte, že zručnosti hry na celene sú vrodené a konštantné, a nie to, čo môžete ovplyvniť úsilie. Týmto, vyjdete aj globálne obvinenie sami - "Som sitno hranie celulózy" - Čo si myslíte, že vaše zručnosti v mimovládni sú osobné zlyhanie, a nie schopnosť píšťalky. Tento pesimistický vzhľad môže znamenať, že nebudete trénovať, aby ste hrali vionice, pretože si myslíte, že je to bezvýznamné alebo sa cítite vinní, pretože v niečom ste "zlí". Žiadny, ani iný nie je užitočný.

Optimistický pohľad na život by prišiel s touto situáciou: "Tento koncert sa uskutoční budúci týždeň, a ja som nespokojný s tým, ako teraz hrám. Som každý deň predtým, ako bude koncert ocvičiť ďalšiu hodinu a budem mať maximálne úsilie. To je všetko, čo môžem urobiť, ale aspoň budem vedieť, že som sa obťažoval, pokiaľ by som mohol, uspieť. ". Optimizmus neexistuje, že ťažkosti a negatívne skúsenosti neexistujú. Rozhodne sa ich interpretovať rôznymi spôsobmi.

Existuje veľký rozdiel medzi týmto optimizmom a "slepým" optimizmom. Slepý optimizmus očakáva, že ste prvýkrát vezmite celulár a choďte do školy Juladsk. Je nereálne a takéto očakávania vás budú viesť k sklamaniu. Skutočný optimistický optimlizmus uznáva skutočnosť vašej situácie a dá vám pripraviť sa na stretnutie. Skutočne optimistické vnímanie naopak, môže očakávať, že sa musíte vyskúšať na niekoľko rokov a dokonca aj v tomto prípade Možno Nechcete ísť do školy svojich snov, ale urobíte všetko, čo je možné dosiahnuť svoj cieľ.

osem. Naučte sa preformulovať negatívne skúsenosti. Jedna z chýb vykonávaných ľuďmi je, že sa snažia vyhnúť alebo nevenujú pozornosť negatívnym skúsenostiam. Má zmysel na určitej úrovni, pretože je to bolestivé. Avšak, pokus o potlačenie alebo ignorovanie tejto skúsenosti, vlastne zničí vašu schopnosť vyrovnať sa s ním.Namiesto toho zvážte, ako prehodnotiť túto skúsenosť. Môže vás niečo naučiť? Môžete sa na to pozrieť inak?

Napríklad, zvážte vynálezca Mishkin Ingavale. V správe o TED 2012 Ingavale povedal históriu vynálezu na záchranu života tehotných žien vo vidieckej Indie. Prvých 32-krát sa snažil vymyslieť svoje zariadenie, nefungovalo. Opäť a opäť narazil na schopnosť interpretovať svoju skúsenosť ako neúspešnú a odovzdanie. Rozhodol sa však využiť túto skúsenosť učiť sa z minulých zlyhaní, a teraz jeho objav pomohol znížiť úmrtnosť tehotných žien na vidieku Indie o 50%.

Ako ďalší príklad zvážte Dr. Viktor Frankl, ktorý bol uzavretý v nacistickej koncentračnej karavane počas holokaustu. Napriek tomu, že musel čeliť horšej vrstve ľudstva, Dr. Franklie si vybral a vzal svoju situáciu s vlastnými očami: "Každý môže odobrať od osoby, okrem jedného: ľudská sloboda na konci - vyberte si Vzťah k žiadnym okolnostiam, vyberte si vlastnú cestu ".

Namiesto toho, aby sa okamžite dovolil negatívnym reagovať na ťažkosti a negatívne skúsenosti, vráťte sa späť na krok späť a oceniť situáciu. To sa skutočne pokazilo? Čo je uvedené na mapu? Čo sa môžete dozvedieť od tejto skúsenosti, aby ste si nabudúci čas odlišne? Naučili vás táto skúsenosť, aby ste boli kinder, veľkorysý, múdrejší, silnejší? Platiť okamih, aby sa odrážali skúsenosti, namiesto automatického vnímania to ako negatívne, môžete prehodnotiť.

deväť. Použite svoje telo. Vaše telo a myseľ sú do značnej miery spojené. Ak zažívate ťažkosti pri zmysle pozitivity, je to možné z dôvodu, že vaše telo pracuje proti vám. Sociálny psychológ Amy Cuddy sa ukázal, že aj vaša pozícia môže ovplyvniť úroveň stresových hormónov v tele. Snažte sa stáť správne. Narovnať ramená späť a hrudník dopredu. Pozrite sa priamo pred seba. Zvážte svoj priestor. Toto sa nazýva "Power Bodre" av skutočnosti vám pomôže cítiť sa istejšie a optimistickejšie.

Úsmev. Štúdie dokazujú, že keď sa usmievate - nezávisle, "cítite", ak ste sám alebo nie - váš mozog vyvoláva náladu.Najmä je to pravda, ak používate Smile Duchenna, ktoré aktivuje svaly okolo očí a úst. Ľudia, ktorí sa usmiali počas bolestivej správy o lekárskej procedúre, aj keď zažili menej bolesti, než sa neusmial.

Zdobiť, aby ste sa vyjadrili. To, čo nosíte, ovplyvňuje, ako sa cítite. Jedna štúdia ukázala, že ľudia oblečený v bielych županoch počas plnenia jednoduchej vedeckej úlohy ukázali najlepšie výsledky ako ľudia bez župans - hoci rozdiel bol len v župane! Nájdite oblečenie, v ktorom sa cítite dobre a dajte ho, bez ohľadu na to, že spoločnosť hovorí o tom. A nebývajte, aby ste venovali osobitnú pozornosť svojej veľkosti s akýmkoľvek významom: veľkosť oblečenia sú plne subjektívna a veľkosť 4 v jednom obchode je veľkosť 12 v inom.Pamätajte, že náhodné čísla nedefinujú vašu hodnotu!

Obrázok s názvom Buďte pozitívny krok 10

10. Vykonajte fyzické cvičenie. Počas tréningu, vaše telo produkuje výkonné endorfíny, prírodné látky "dobré blahobyt". Fyzická námaha pomáha bojovať proti pocitu záujmu a depresie. Okrem toho štúdie ukázali, že pravidelné, mierne zaťaženia vám dávajú pocit pokojného a pohody.

Snažte sa každý deň aspoň 30 minút, aby sa venoval miernej fyzickej aktivite.

Nie je potrebné byť kulturista, aby ste získali účinok cvičení. Dokonca aj s priemernými cvičeniami, ako je jogging, plávanie alebo záhradníctvo, môžete vo všeobecnosti cítiť pozitívnejšie.

Cvičenia vrátane meditácie, ako je joga a Tai Chi, vám môžu pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a zlepšovať vaše celkové zdravie.

Obrázok s názvom Buďte pozitívny krok 11

jedenásť. Vytvoriť život zvnútra. Ak chcete dosiahnuť väčší úspech, zamerať sa na všetky spôsoby, ktorými ste už úspešný. Ak chcete viac lásky, zamerať sa na všetkých ľudí, ktorí sa o vás starajú a hojnosť lásky, ktorú môžete zdieľať s ostatnými. Ak chcete dosiahnuť vynikajúce zdravie, zamerať sa na všetky spôsoby, ktoré vám už robia zdravé, a tak ďalej a podobne.

12. Nebojte sa kvôli malým veciam. V živote, každý čelí veciam, ktoré sa v tom čase zdajú byť dôležité, ale v skutočnosti nie sú problém, ak sa vrátime späť a budeme mať Správne zastúpenie. Štúdie ukázali, že materiálne veci, ktoré môžu byť rozrušené, nebudú vlastne, aby ste boli šťastní.V podstate je zameraním na veci často spôsob, ako kompenzovať iné neplatné potreby. Štúdie ukazujú, že potrebujeme päť hlavných vecí pre prosperitu v živote:

Pozitívne emócie

Účasť (zúčastniť sa alebo sa v skutočnosti podieľajú na niečom)

Vzťahy s ostatnými

Význam

Úspech

Pamätajte, že môžete určiť, že všetky tieto veci pre vás znamenajú! Nebývajte na skutočnosť, že iní identifikovaní ako "význam" alebo "úspech". Ak nenájdete osobný význam v tom, čo robíte a ako konáte, z neho nebudete dobrí. Materiálové objekty, sláva a peniaze sú vlastne nie Urobiť ťa šťastnou.

Časť 2 z 3:

Obklopte sa pozitívnym vplyvom

jeden. Použite zákon príťažlivosti. Vaše akcie a myšlienky sú pozitívne alebo negatívne ako magnety. Vzhľadom k tomu, že problém nevyriešime, pokračuje zostať - alebo zhoršuje. Naše vlastné negatívne pravidlá popoludní. Čím viac si však myslíme pozitívne, tým aktívnejšie budeme konať a dosiahnuť ciele a metódy prekonávania a robiť pozitívne možnosti - a prinesie ich ovocie. V skutočnosti, pozitívne myšlienky môžu dokonca zvýšiť váš imunitný systém!

2. Máš rád. Znie to jednoducho, ale niekedy je ťažké vykonávať. Váš život môže byť veľmi nasýtený, takže zvýraznite niekoľko tried vo vašom dni, ktorý vás neustále robí šťastným. Môžu sa na ne vzťahovať:

Počúvanie hudby. Počúvajte hudbu vo svojom obľúbenom žánri.

Čítanie. Čítanie je veľmi užitočné. Dokonca učí sympatie.A ak čítate populárnu vedeckú literatúru, pomôže vám učiť sa nové informácie a rozšíriť svoje obzory.

Kreatívny sebavyjadrenie, ako je maľba, písanie, origami a tak ďalej.

Šport, záľuby a podobne.

Komunikácia s rodinou a priateľmi.

Inšpirácia. Štúdie ukazujú, že pocity úcty a prekvapenia, ktoré zažívate pri prechádzke v prírode, pozrite si úžasný obraz alebo počúvajte svoju obľúbenú symfóniu, dokonale ovplyvňuje vaše zdravie, fyzické a oduševnené. Ak je to možné, vždy nájdite spôsoby, ako pridať malý zázrak vo vašom živote.

3. Obklopte sa priateľmi. Oceníte ľudí v ich živote, ktoré boli s vami a na horách av radosti. Zaradiť svoju podporu, aby ste sa vám pomohli stať sa pozitívnejšími av procese, budete pravdepodobne pomôcť. Priatelia si navzájom pomáhajú v dobrom aj v ťažkých časoch.

Štúdie ukazujú, že ľudia sa obklopujú s priateľmi s podobnými hodnotami a pohľady, oveľa viac sa cítia šťastní a pozitívne ako tie, ktoré nemajú.

Vzťahy s ľuďmi, ktorých sa vám páči, prispievajú k vydaniu vášho mozgu neurotransmitters, ktoré sa cítia šťastní (dopamín) a uvoľnene (serotonín). Tráviť čas s priateľmi alebo blízkymi, budete sa skutočne cítiť pozitívnejšie na chemickej úrovni!

Okrem toho môžete stimulovať svojich priateľov a blízkych, aby sa stali vašimi vďačnými partnermi. Ak prispievate k rozvoju siete, v ktorom sa zdieľate všetko, čo ste vďační, predstavte si, aká pozitivita si môžete pomôcť rozvíjať sa!

4. Zobraziť súcit s ostatnými. Súcit - to znamená robiť dobré vo vzťahu k ostatným, najmä ak má táto osoba šťastná v živote menej ako ty.To môže naozaj zvýšiť vašu pozitívnosť. Štúdie napríklad ukázali, že keď sa ľudia obetovali na charitu, cítia sa rovnako šťastní, akoby dostali peniaze!Prísť s spôsobmi, ktorými by ste mohli slúžiť iným, či už na individuálnej úrovni, alebo v rámci vašej komunity, a praktizovať prejav súcitu. Nielenže výhody iných, je to tiež užitočné pre vaše zdravie!

Podobne priťahuje. Ak robíme niekoho dobrého, obzvlášť neočakávane, potom je pravdepodobnejšie, že osoba vráti zdvorilosť, možno nie sme na nás priamo, a niekto iný. Na konci, priame alebo nepriamo, vráti sa k nám. Niektoré zavolajú Karma. Bez ohľadu na to, čo sa nazýva, vedecké štúdie ukázali, že zásada "platiť dopredu" - ethoreal vec.

Skúste doučovanie, dobrovoľníctvo alebo klásť cirkev, ako môžete pomôcť.

Dajte mikroúvere na potrebu. Mikroúvere len niekoľko dolárov na osobu z rozvojovej krajiny pomôže rozvoju jeho prípadu alebo sa stať ekonomicky nezávislým. A okrem toho, väčšina mikroúverov má percento splácania 95% a viac.

Snažte sa dať malé dary ľudí okolo vás, dokonca neznáme. Kúpiť šálku kávy s náhodnou osobou v rade. Pošlite priateľovi niečo, čo s ním mentálne. Darčeky Darčeky stimuluje produkciu dopamínu v mozgu - v skutočnosti môžete získať z toho ešte viac "príliv šťastia" ako osoba, ktorá dostala darček!

Obrázok s názvom Buďte pozitívny krok 17

päť. Nájdite optimistický citát alebo poviete a udržujte ho vo vašej peňaženke alebo vrecku. Keď ste trochu neistý alebo pocit, že potrebujete inšpiráciu, kontaktujte ju. Tu sú niektoré slávne citácie, z ktorých by ste mohli začať:

Ako krásne nie je potrebné čakať na minútu pred pokračovaním na zlepšenie sveta. - Anna Frank

Optimist tvrdí, že žijeme v najlepšom prípade všetkých možných svetov a pesimistické obavy, že je to pravda. - James Branch Cebell

Najväčší objav všetkých čias je, že človek môže zmeniť svoju budúcnosť, len zmeniť jeho postoj. - oprah winfrey

Ak váš vnútorný hlas hovorí: "Nemôžete kresliť", potom definitívne kresliť a tento hlas sa vypne. - Vincent van gogh

6. Kontakt Psychoterapeut. Chybný predpoklad, ktorý ľudia "potrebujú" v kontakte s konzultantom alebo lekárom, len keď je niečo "nie je v poriadku". Ale pozri: idete na zubár na bielenie zubov, aj keď nemáte kazu. Navštívte lekára pre ročné inšpekcie, aj keď nie ste chorý. Odvolanie na lekára môže byť tiež užitočný "preventívny" opatrenie.A ak sa chcete dozvedieť, ako si myslieť a správať sa pozitívne, lekár alebo konzultant pomôže identifikovať zbytočné schémy vo vašom myslení a rozvíjať nové pozitívne stratégie.

Môžete požiadať o odporúčania svojho lekára alebo hľadať špecialistu na internete.

Často existujú lacné možnosti. Pozrite sa do siete Psychiatrické kliniky, miestne zdravotnícke strediská, dokonca aj verejné poradenské centrá pre vysoké školy a univerzity.

Časť 3 z 3:

Vyhnúť sa negatívnemu vplyvu

jeden. Vyhnúť sa negatívnemu vplyvu. Ľudia sú veľmi citliví na "emocionálnu infekciu", čo znamená, že pocity tých, ktorí nás obklopujú, ovplyvňujú vlastné.Drž sa ďalej od zlého správania a negativity, takže vás neovplyvňuje.

Vyberte si priateľov s mysľou. Priatelia, ktorí sa obklopujú, môžu mať nekonečný vplyv na naše názory - dobré aj zlé. Ak sa vaši priatelia správajú vždy negatívne, premýšľajte o rozdelení vášho vlastného procesu pozitivity s nimi. Tlačí, aby sa naučili, ako byť pozitívny. Ak sa stále snažia zostať negatívne, možno budete musieť od nich oddeliť kvôli svojmu vlastnému dobrého.
Robte to, čo ste pohodlný. Ak ste nepríjemní, aby ste niečo urobili, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete sa cítiť zle, vinný alebo nútený. Neprispieva k pozitívnym skúsenostiam. Naučte sa povedať "Nie", keď nechcete niečo urobiť, pomôže vám sa cítiť silnejší a viac v pohode sám. To platí pre vzťahy s priateľmi a blízkymi, ako aj v pracovných situáciách.

Obrázok s názvom Buďte pozitívny krok 20

2. Pochybnosti negatívne myšlienky. Veľmi ľahké sa pripojiť k modelu "Automatické" alebo obvyklé negatívne myslenie, najmä o sebe. Môžeme sa stať našou vlastnou drsnou kritikou. Zakaždým, keď v kolízii s negatívnou myšlienkou, neponáhľajte sa a hodíte to výzvu. Snažte sa ho zmeniť na pozitívnu myšlienku, alebo hľadať logické chyby v ňom. Ak to urobíte dosť dlho, bude sa oboznámení a robí obrovský príspevok k zlepšeniu vašich pozitívnych zručností myslenia. Povedzte "Môžem!"Častejšie ako" Nemôžem!"Pamätajte si, že všetko môže byť vyjadrené pozitívne - požiadať o toto neúnavné úsilie

Napríklad, ak ste nahnevaní a prelomení priateľa, váš inštinkt môže myslieť: "Som hrozný človek". Toto je kognitívne skreslenie: vytvára všeobecné schválenie konkrétneho prípadu. Prispieva k vzniku viny, ale nič, čo môžete použiť a učiť sa.

Namiesto toho prevezmite zodpovednosť za vaše činy a premýšľajte, čo musíte urobiť v reakcii. Napríklad: "Spadol som na priateľku a to pravdepodobne urazil svoje pocity. mýlil som sa. Ospravedlňujem sa jej a nabudúce vás žiadam, aby ste si pozastavili, keď budeme diskutovať o niečom vážnych ". Táto metóda myslenia vás zovšeobecňuje ako "hrozné", ale ako osoba, ktorá urobila chybu a môže sa naučiť a rozvíjať sa mu vďaka.

Ak zistíte, že ste sa často zúčastnili negatívnych myšlienok o sebe (alebo iných), vezmite si zvyk nájsť tri pozitívne veci o sebe za každé negatívne. Napríklad, ak sa táto myšlienka objavila, že ste "hlúpy", výzva Táto myšlienka tri pozitívne: "Mám predstavu, že som hlúpy. Ale minulý týždeň som dokončil veľký projekt s nadšenými názormi. V minulosti som vyriešil komplexné problémy. Som schopný a práve teraz mám ťažké časy ".

Aj keď nehľadáme to, čo chceme, získavame cenné skúsenosti. Skúsenosti sú často oveľa cennejšie materiály. Materiál zaschnutí a skúsenosti zostávajú s nami, rastie v našom živote.

Väčšina situácií má kladné aj negatívne aspekty. My Vyberte si, na čo z nich sa zameriame. Môžeme sa pokúsiť chytiť sa na negatívnej myšlienke a pokúsiť sa premýšľať o opaku.

Nemá zmysel starať sa o niečo negatívne, ak to nemôžeme zmeniť. Niekedy je život "nespravodlivý". Je to preto, že život "je" život. Ak trávime energiu a vaše šťastie na to, že nie sme schopní zmeniť, sme sa v živote sklamali.

Obrázok s názvom Buďte pozitívny krok 21

3. Dodržujte zranenia minulosti. Ak sa neustále cítite nešťastný, naštvaný, negatívny, možno základom toho všetkého sú problémy, ktoré je potrebné chápať. Obráťte sa na svoju profesionálnu pomoc pri riešení problémov s emocionálnymi zraneniami, napríklad násilím v minulosti, stres, prírodných katastrofách, smútok alebo strata blízkych.

Ak môžete, nájsť kvalifikovaný psychiatristický špecialista, najmä ktorý sa špecializuje na liečbu duševných zranení. Práca s konzultantom alebo lekárom nad vašimi zraneniami môže byť ťažké, dokonca aj bolestivé, ale na konci sa stanete silnejšími a pozitívnejšími.

Obrázok s názvom Buďte pozitívny krok 22

4. Nebojte sa zlyhania. Parafrázovanie Franklin Roosevelt, jediná vec, ktorú musíme báť, je strach. Budeme spadnúť a robiť chyby. Považuje sa to, ako sa vrátime znova. Ak očakávame, že uspieť, ale nebojte sa porážky, máme každú šancu zostať pozitívne v tomto.

Tipy

Keď máte pocit, že sa chystáte zaklopať, hlboko inšpirovať, počítať do 10, piť vodu a úsmev. Aj keď je úsmev nútený, ale toto je úsmev, a ona sa cítite lepšie. Zamerať sa na dobré.
Každé ráno sa pozrite do zrkadla a premýšľajte o piatich dobrých vlastnostiach, ktoré máte.
Nevzdávaj sa. Dobré návyky môžu nahradiť zlé, vďaka nepretržitému vytrvalosti.
Kultivovať pozitívne myslenie o úmyselných dôvodoch - zlepšiť kvalitu vášho života a život druhých.
Pamätajte, že zvládneme naše myšlienky. Ak si myslíme negatívne, môžeme to vždy zmeniť, premýšľať o niečom pozitívnom.
Vytvorte "Sunny" priečinok, v ktorom sa uložia pohľadnice a písmená prijaté od priateľov a príbuzných. Pozrite sa do priečinka, keď sa cítite depresívne, pripomeňte si, že nie ste ľahostajní k ľuďom.Títo ľudia milujú a starajú sa o vás. Je ťažké byť smutné, ak viete, že priniesť radosť tak veľa ľudí.
Pokrok je úspech. Ak pozitívne priťahujú udalosti v sebe - vo svojich myšlienkach - potom nie je takýto účel, v ktorom nebudete môcť dosiahnuť pokrok. Naše priťahované ciele sú silné.
Stimulovať ostatných. Je ťažké byť pesimista, keď sa snaží zvýšiť náladu niekomu inému.
Keď nie ste v nálade premýšľať o niečom, ale chcete nejaké pohodlie z negatívnych pocitov, len sa snažte vidieť niekoľko pozitívnych obrázkov alebo obrázkov šťastia na internete.
Láskavosť vám dá brániť svoju pozíciu a byť pozitívnejší.
Neprepisujte sa za všetko! Pozrite sa, čo sa stalo, ale čo nefunguje a zapamätajte si ho nabudúce.
Premýšľajte o tom, čo ste urobili, aby ste urobili osobu alebo to, čo ste urobili, aby ste pomohli osobe. Premýšľajte o tom, kedy ste pre neho pomáhali niekomu v ťažkých situáciách alebo jednoduchej situácii. Aby ste sa cítili užitočné, môžete urobiť niečo príjemné, a to nielen to robí šťastným, ale tiež sa cítite lepšie.

Upozornenia

Dajte si pozor na tých, ktorí nechcú byť pozitívne. Použite skúsenosti s pozitívnymi ľuďmi ako sprievodca.
Tam je vždy ten, kto vás za niečo odsudzuje. Nedovoľte, aby vás taký vzťah narušil. Pamätajte, že jediná osoba, ktorú potrebujete, aby ste prosím, ste vy.