Ako ignorovať, čo vás trápi

Nie je tak ľahké ignorovať to, čo ste nudí, alebo ťa robí nervóznym. Nemusí nevyhnutne neustále ignorovať niekoho alebo niečo. Ak však osoba alebo existujúce okolnosti silne ublížili vaše pocity, mali by ste sa naučiť nechať takéto situácie pre našu blahobyt. Ak sa vám podarí rozptyľovať, môžete ľahko zmeniť svoj spôsob myslenia, nájsť správne riešenie a pokračovať.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Rozptyľovať

jeden. Prestávka. Oddýchnite si od toho, čo vás trápi, posielanie vašej energie na pozitívne, relaxačné a / alebo príjemné triedy. Ľudia, ktorí vedia, ako prepnúť na pozitívny, namiesto života v ich negatívnych myšlienkach sú menej pozastavené depresiou. Nižšie sú metódy, ktoré pomáhajú relaxovať:

Okúpať sa;
Prečítať knihu;
Hrať hru;
Pozrite sa na film so svojím priateľom.

Obrázok s názvom Ignorovať niečo, čo vás trápi krok 2

2. Športy. Šport pomáha byť rozptyľovaný od toho, čo vám môže byť doručené. Napríklad, chodiť psa, aby skoky "nohy spolu - nohy okrem bavlny cez hlavu", strečing cvičenia alebo ísť na jog. Zaregistrujte sa do posilňovne, pomôže vám sa sústrediť na zlepšenie vášho tela. Vezmite zombie točenie alebo Tai Chi.

Obrázok s názvom Ignorovať niečo, čo vás trápi krok 3

3. Smutný čerstvý vzduch. Choďte vonku na "Venture" Tvoje myšlienky. Zmena situácie vás urobí viac energickým a energickým. Prechádzka v pokojnom prostredí vám pomôže zbaviť sa nepríjemných myšlienok.

Ak si nemôžete dovoliť ísť von, alebo ak je ulica nepokojná na ulici, skúste si predstaviť bezpečné, pokojné miesto, v ktorom ste dobrý.

Obrázok s názvom Ignorovať niečo, čo vás trápi krok 4

4. Postarajte sa o kreativitu. Tvorba kreativity je mätúce, rušivé a upokojiť vás. Vytvorenie niečoho so svojimi vlastnými rukami vám dá pocit dôvery a dosiahnutého dlhu. Vychutnajte si pracovný proces a nezameriavajte sa len na to. Môžete sa pokúsiť urobiť:

maľovanie;

grafika;

Záhradníctvo;

vedúci denník;

fotografovanie.

Obrázok s názvom Ignorovať niečo, čo vás trápi krok 5

päť. Kontaktná pomoc. Bohužiaľ, to nie je vždy ľahké rozptýliť od rušivých myšlienok. To je plnené vážnymi zdravotnými účinkami. Kontaktujte svojich priateľov, príbuzných, lekárovi alebo psychológa, keď sa nemôžete vyrovnať s vnútorným napätím. Neignorujte:

Spomienky na také fyzikálne a emocionálne zranenia ako domáce násilie, nehoda alebo sexuálne násilie;

Myšlienky o tom, že spôsobujú poškodenie seba samých alebo iných;

Fyzické a emocionálne príznaky depresie alebo úzkostnej poruchy.

Metóda 2 z 3:

Živý darček

jeden

Meditovať. Meditácia je skvelý spôsob, ako sa zamerať na telo a dýchanie, a nie na to, čo vás trápi. Nájdite tiché a pohodlné miesto, kde vás nič neodvádza. Meditovať najprv niekoľko minút a čas môžete urobiť častejšie a dlhšie.

Sedieť pohodlne a dávajte si pozor na váš dych. Urobte si pomalé a hlboké dychy a cítite, že sa vzduch pohybuje na vašom tele. Všimnite si žiadne myšlienky rozptyľujúce vás a okamžite vráťte vašu pozornosť na dýchanie. Opakujte 6-8 krát.

Obrázok s názvom Ignorovať niečo, čo vás trápi krok 7

2. Prax uzemňovacie technológie. Táto technika pomáha zamerať sa na súčasnosť a rozptyľovať od rušených myšlienok. Môžete precvičiť túto techniku kdekoľvek, len zaostrenie na jeden z vašich päť pocitov.

Zamerajte sa napríklad na to, čo ste počuli, na určitej farbe, na vaše pocity.Venujte pozornosť detailom a zadajte svoje vnútorné pocity slov.

Obrázok s názvom Ignorovať niečo, čo vás trápi krok 8

3. Snažte sa držať rovnováhu pomocou príslušného ASAN. Yogaposlavly žiť skutočné a zamerať sa na jeho telo a dýchanie. Vyberte položku PosA, ktorá vám umožní držať rovnováhu, napríklad, Póza stromu. Sústreďte všetku pozornosť na svaly. Vaša noha by mala neustále stojaca na Zemi. Rušivé, stratíte rovnováhu.

Obrázok s názvom ignorovať niečo, čo vás trápi krok 9

4. Urobte zoznam prípadov, ktoré môžete vykonať. Keď sa obávate o niečo, čo nemôžete ovládať momentálne, vykonajte zoznam prípadov, ktoré môžete vykonať, a potom niečo z tohto zoznamu. Pomôže vám prejsť na niečo iné a vráti sa k vám kontrolu nad vami. Urobte zoznam prípadov, ktoré chcete a môžete dosiahnuť, a potom ju rozdeliť do troch kategórií:

prípady, ktoré dnes môžete urobiť;

prípady, ktoré je potrebné urobiť čoskoro, ale nie práve teraz;

prípady, ktoré možno odložiť na niekoľko dní alebo viac.

Obrázok s názvom ignorovať niečo, čo vás obťažuje krok 10

päť

Držte inštalovanú rutinu. Ak sa chcete starať a zamerať sa na dôležité veci, pokúste sa držať nainštalovaný harmonogram. Urobte si čas vo svojom rozvrhu na jedlo, spánok, šport a komunikovať s ostatnými. Vďaka tomu budete mať dostatok sily a energie, aby ste mohli vykonávať komplexné úlohy, s ktorými sa stretávate.

Metóda 3 z 3:

Zmeňte svoje myslenie

jeden. Snažte sa pochopiť, čo vás trápi. Zvýraznite čas na pochopenie toho, čo vás trápi. Toto sú nepríjemné myšlienky, zapamätali si obrázky? A možno je to niekto zvyk, ktorý vás silne obťažuje? Čokoľvek bolo predtým, než niečo ignorujete a pokračujem, musíte najprv pochopiť, že to je skutočne, prečo vás trápi.

Všimnite si však, že niektoré veci by nemali ignorovať. Môže to byť príznaky ochorenia alebo činností kolegu, ktorý ukradne vaše nápady.

Obrázok s názvom ignorovať niečo, čo vás trápi krok 12

2. Priznať skutočnosť, že nie je všetko pod vašou kontrolou. Nemôžeme vždy kontrolovať iných ľudí, udalostí alebo situácií. Často môžeme kontrolovať iba našu reakciu na to, čo sa deje. Pamätajte, že veľmi často nemôžeme zmeniť, čo nás obťažuje. Prečo trávite svoju energiu?

Mnohí ľudia nájdu užitočné slová od modlitby o duchovnom mieri. "Pane, daj mi myseľ a pokoj, aby som prijal skutočnosť, že nemôžem zmeniť odvahu zmeniť to, čo môžem, a múdrosť rozlíšiť jeden z druhých," sú prvé slová takzvanej modlitby o duchovnom mier.

Obrázok s názvom Ignorovať niečo, čo vás trápi krok 13

3. Zložte v pozitívnej línii. Ak sa pokúsite niečo ignorovať, ale táto myšlienka vám stále nedá mier, skúste ju nahradiť niečím pozitívnym. Nahradiť negatívne myšlienky pozitívne. Môžete napríklad povedať:

"Pokúsim sa to znova, môžem to urobiť";

"Uspeješ";

"Mám naďalej konať".

Obrázok s názvom ignorovať niečo, čo vás trápi krok 14

4. Zamerajte sa na pozitívne veci okolo seba. Namiesto toho, aby ste venovali pozornosť niečomu negatívnemu a nepríjemnému, stačí zastaviť a cítiť arómu ruží. Nesmiete byť schopní plne ignorovať negatívne veci, ale môžete obnoviť svoje myslenie takým spôsobom, že budete viac zameraný na pozitívne momenty. Urob to niekoľkokrát každý deň a všimnete si zmeny vo vašej nálade.

Napríklad venovať pozornosť tomu, čo dobré počasie. Užite si tento príjemný pocit 10 sekúnd. Len sa rozpustí v tomto pocite.

Upozornenia

Viete, že môžete ignorovať, ale čo nie je. Ak napríklad niekto opustil veko na toalete, môžete ho jednoducho ignorovať. Vážnejšie veci, ako sú príznaky, ktoré indikujú ochorenie alebo samovražedné myšlienky v žiadnom prípade ignorovať.