Ako rozvíjať odpor (s ilustráciami)

Psychologická stabilita je schopnosť rýchlo vrátiť sa do normy po ťažkých životných situáciách, ako aj vyhnúť sa stavu bezmocnosti. Schopnosť prispôsobiť sa okolnostiam pomáha vyrovnať sa so stresom, znižuje šance stať sa obeťou depresie a dokonca zvyšuje rezervy životne dôležitých energie. Môžete sa cítiť najviac úplného porazeného na svete, ktorý nemôže spojiť sily. Alebo bezmocný baránok, opitý trvalý nepravdepodobný. Po prvé, zastavte podobný priebeh myšlienok. Keď sa pokúsili aspoň raz chytiť svoj život pre zlogy, človek sa začína pripraviť na prekvapenie a rozvíja stabilitu. To znamená šťastný, naplnený významom. Ako zvýšiť svoju úroveň odolnosti? Veľmi jednoduché: Vnímajte všetky ťažké situácie so zdravým rozumom a nedovoľte, aby sa zlé emócie diktovali podmienky. Úmyselne sa ponoriť do atmosféry ťažkostí, si myslíte, že život-potvrdzujúci a udržiavať nepatrný dlhý čas.

Kroky

Časť 1 z 4:

Ako sa vyrovnať s ťažkosťami?

jeden. Spravujte svoj stres. Ak je problém alarmujúci, rastúca úzkosť, a je pre vás ťažké zostať pokojný - stres vám nedovolí prejavovať svoju odolnosť. Ovládanie nad stresom zvyšuje pravdepodobnosť, ktorú môžete ľahko zvládnuť ťažkosti a bezstarostné. Namiesto sebavedomia a pokúsi sa skryť pred všetkými, sústrediť sa na vaše myšlienky. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení - dajte na prvom mieste mentálna kontrola nad negatívnymi emóciami.

Ak ste zatknutý v záležitostiach a nespajte v noci - zistite, či je možné znížiť svoje povinnosti;
Nechajte sa zapojiť do zamestnania, že dlho očakávaný odpočinok a pocit odpočinku. Pravidelne sa ponorte do atmosféry relaxu a helikólie, zapálite energiu a rozvíjajte nespôsobilosť Ducha.
Urobte niečo veselé a pozitívne, aby sa znížil stres a zvýšil náladu.

2. Meditovať. Meditácie pomáhajú čistiť myseľ a znížiť napätie. Po takýchto stretnutiach je osoba pevne na nohách, pričom nový deň bez ohľadu na to, čo ho nesie. 10 minút meditácie, ako sa preukáže prax, je ekvivalentná 1 hodinu plného spánku. Potom, čo príde pocit relaxácie a dôvery pri riešení akýchkoľvek problémov.Ak ste šokovaní alebo sklamaní - pamätajte trochu spomaliť hormonálne procesy a preceňovať svoj názor na situáciu.

Stačí nájsť pohodlné miesto, zavrieť oči, zamerať sa na dýchanie, zdvíhanie a pádu hrudníka. Bude to nejaký čas uvoľniť každú časť vášho tela. Odstráňte všetko, čo vytvára zbytočné zvuky alebo rozptyľuje.

3. Ponorte sa do sveta jogy. Štúdie Harvardskej lekárskej školy ukázali, že adheress jogy na rozdiel od ľudí zapojených do inej fyzickej aktivity, menej ako iné sú vystavené bliká hnevu a upravenej na zmenu.Robiť jogu, dal si úder na príspevky "napätia" a rozvíjať silu a vytrvalosť, pokračovať v cvičení v okamihu, keď telo pláva o milosrdenstvo. Má pozitívny vplyv na schopnosť ponechať ťažkú situáciu, udržať čistú myseľ a neotrasiteľný duch.

4. Zlepšite svoj zmysel pre humor. V ťažkých časoch je nevyhnutné, aby ste sa mohli pozrieť na seba cez humor humor. Vzhľadom na úroveň dopamínu sa posilnia aj vaša mentálna pohoda a zdravie.

Sledujte komédia, prečítajte si vtipné príbehy a trávia čas s ľuďmi, ktorí sa môžu úprimne radovať a zlúčiť ostatných. V obzvlášť ťažkých časoch nezabudnite vyvážiť počet melodárov, kníh s smutným pozemkom a depresívnymi myšlienkami prezeraním a čítaním niečoho zábavného a humorného. Nejazdite sa na dno zúfalstva.

Začnite nad seba. Prečo sa vzťahujú na seba príliš vážne? Podiel humor v jeho adrese pomôže a problémy sa stretávajú s úsmevom na tvári.

päť. Pozrite sa na podporu. Nedostatočná pozornosť od vonkajšej strany okolia môže mierne otrasená odolnosť.Je veľmi dôležité nájsť miesto v nepokojnom živote za teplé, dôveryhodné vzťahy. Ide o nerozbitnú podporu pre odolnosť a zdroj podpory najmä "mragovanie" dní. Udržujte normálne vzťahy so svojou rodinou a priateľmi. Takže budete zabezpečiť konštantnú spoľahlivú vzadu v akejkoľvek situácii.

Štúdium 3 000 žien s rakovinou prsníka odhalila jednu vlastnosť: ženy, ktoré majú 10 alebo viac blízkych priateľov, majú 4-krát viac šancí na prežitie ako ženy bez relatívnej duše.

6. Nájsť mentora. Ak nedostatok priateľskej pomoci vedie k poklesu úrovne bydliska, prítomnosť učiteľa prispieva k posilneniu životných pozícií.Cítite beznádejnosť, ako keby sa všetko zrútil okolo vás - nezahubili farby. Múdry a dospelý mentor poskytnú vieru v skutočnosti, že nie ste sami a môžete sa vyrovnať s akýmikoľvek okolnosťami.

Môže to byť človek, ktorý uspel vo vašom druhom aktivity, dedko alebo babičke, senior priateľ alebo niekoho, kto vám môže pomôcť odolať vaginítstvám osudu.

Ak študujete v škole - sociálnym učiteľom alebo triednym učiteľom, aby vám pomohol.

7. Zamerať sa na zdravie. Možno budete musieť diskutovať o vašich problémoch so špecialistom, ktorý pomôže hlas správne rozhodnutie, predpisuje ošetrenie alebo vyberie individuálny kurz na duševné obnovenie.

Návšteva lekára nie je znakom slabosti. Záver, ktorý potrebujete pomoc, naopak svedčí o vnútornej silu.

Časť 2 zo 4:

Akcie, ktoré rozvíjajú odolnosť

jeden. Byť mužom podnikania. Idnesness ničí zdravú myseľ. Aktívna pozícia a prijatie problémov zvyšuje rezervy psychologickej udržateľnosti.Snažte sa vyhnúť negativite v myšlienkach a zámeroch. Lepšie niečo urobiť.

Napríklad, ak nikto nechce vytlačiť svoj príbeh - nezastavujte sa podľa názoru iných o ňom. Buďte hrdí na to, že ste pracovali dobre, a hľadať možnosti na publikovanie.
Ak ste boli vystrelení - povzbudili a prešli hľadať novú prácu. Môže to byť začiatok búrkovej kariéry, aj keď teraz nemáte moc radosť.

2. Rozhodnúť o účele. Prítomnosť sen alebo túžby má priaznivý vplyv na odolnosť.Žiadne góly so sebou prinášajú pasivitu a obmedzenú voľbu. Okrem toho sa môžete stať obeťou manipulácie. Ovládajte svoj vlastný život tak, že depresia a panika vás nenájdu.

Urobte zoznam cieľov, malých a väčších. To vás naplní cielenosť a mobilizuje životné sily.

Naučte sa rozlíšiť správny spôsob, ako dosiahnuť cieľ. Žiť v súlade s vašimi hodnotami a presvedčením.

3. Práca na konci výsledku. Ak chcete byť nekonečnou osobou, ktorá vie, ako sa prispôsobiť, získajte svoj cieľ.Urobiť akčným plánom. Či už chcete dostať diplom s vyznamenaním, pumpovať svoje svaly alebo zabudnúť na staré vzťahy - zvážiť možné pohyby na túžiteú budúcnosť.

Urobiť pondelok alebo mesačné kroky na dosiahnutie cieľa. Napriek tomu, že život je nepredvídaná vec a nemá rád rozhliadnutie, prítomnosť aspoň niektorého plánu dáva pocit kontroly nad situáciou.

Povedzte ostatným o svojich cieľoch. Toto, prinajmenšom vás zaväzuje, aby ste si ponechali slovo a dosiahli požadované.

4. Odstráňte svoje vedomosti. Ľudí s vysokou odolnosťou - zvedavým, naplneným nadšením a chcú vedieť všetko o všetkom. Zaujímajú sa o rôzne kultúry, pravidelne rozširujte svoje horizonty a neustále vyhľadávajte.Čím viac viete, tým viac šancí splniť ťažkú situáciu v Fuluggraningu.

Naučte sa cudzí jazyk, čítať knihy a noviny, pozrite si motivujúce filmy.

Život Ľudia vždy pýtajú na otázky, keď čelia novým stavom. Nie je potrebné strčiť svoje otázky: je potrebné na jasné pochopenie podstaty prípadu.

Časť 3 zo 4:

Zmeňte svoje myšlienky na psychologickú udržateľnosť

jeden. Vezmite kurz na pozitívny postoj. Emocionálny náboj s podpisom plus zvyšuje vitalitu.Samozrejme, je ťažké udržať zvýšenú náladu so zlomenou rukou po nehode, ktorá sa stala, že nie je vaša chyba. Alebo keď sa posledných päť dátumov skončilo v zlyhaní. Je to zložitá situácia. Ale optimistický postoj a schopnosť pozrieť sa na udalosti nevenovaných - čo je potrebné na vyriešenie problému.

Zabiť negatívne myšlienky späť do embrya. Len ste si všimli, že ste všimli destroyer cyklus v hlave - naliehavo premýšľate o troch dobrých veciach a zničiť negatívne na koreň.
Komunikovať s pozitívnymi ľuďmi. Zábava kontaktne, as, a depresívna náladu. Preto trávite viac času s veselými a držte sa ďalej od kňučania a navždy nespokojní.
Nie sú dramatizovať. Aj keď je zlé je nevyhnutné - to neznamená univerzálny Armageddon. Hľadať alternatívne riešenie problému.

2. Zmena lásky. Jeden z najdôležitejších krokov smerom k psychologickej udržateľnosti -. Naučíte sa lepšie zapadnúť do života životného štýlu, ak sa budete obrátiť na zmenu so svetlom srdci.Či už ide o pohyb alebo nová rodina - schopnosť porozumieť a brať všetko, čo pomôže prežiť v nepredvídateľnom svete, zostávajúce neporušiteľné a pokojné.

Snažte sa byť nezaujatý. Nesúďte ľudí za ich druh, akcie alebo presvedčenie. Koniec koncov, život je neobmedzený súbor možností. A nevýhodu mozgu - skvelý spôsob, ako sa dozvedieť niečo nové a duchovne vyvinuté. Akonáhle v neznáme prostredie necítite nepohodlie, ak ste psychicky nakonfigurovaný, aby ste vnímali nové.

Pozrite sa na čerstvé dojmy. Môžete vyskúšať nové známym, zaregistrovať sa na lekcie alebo majster nového literárneho žánru. Byť v pohybe, budete menej bolestivé vnímať zmeny.

3. Problém - Rozhodnutie. Niektorí ľudia nemôžu splniť problém.Ak nájdete účinnú metódu v boji proti ťažkostiam - pripojí sa vaša vitalita.

Najprv si uvedomiť problém. Možno ste nešťastní kvôli malej mzde. Ale ak hovoríme o nekonzistencii života a súčasnej práce - je potrebné chápať vo vašich preferenciách.

Pozrite sa na viac ako jeden výstup zo situácie. Ukážte tavenie a zase fantasy. Urobte celý zoznam možných možností a obnovte 2-3 "obľúbené".

Konať. Aj keď musíte urobiť pár krokov späť alebo plán nefunguje - zachrániť železo. To je len zážitok, ale nie zlyhanie.

4. Naučte sa chyby. Ďalšia vlastníctvo životného prostredia - vnímajú chyby, ako sú kroky vývoja a extrahovať lekcie.Títo ľudia si myslia: A čo nefungovalo, kde som dal Mahu? V budúcnosti budú obísť podobné problémy.

Ak ste v hroznej depresii po odmietnutí alebo zlyhaní, premýšľajte o tom, ako výskyt posilnil vaše nervy a vytvrdlo ducha. "Čo nás nezabije - robí silnejší".

Nevstupujte na rovnaký hrable. Felming prvé chyby, aktivujte všetku svoju múdrosť, aby sa nedostala do tej veľmi pasce.

Dodržiavajte modely správania. Možno tri z vašich posledných vzťahov skončili nielen v chybe karmy. Možno ste neplatili dostatok času na ich vývoj alebo neustále si vybrali nevhodných kandidátov? Odstráňte začarovaný kruh modelov správania a pracujte nad ním.

päť. Nepatria obeť bezmocnosti. Ľudia, ktorí nenechávajú ísť z riadidiel života, sú viac psychologicky stabilné a vytrvalé.Slabá osoba verí, že je nešťastný, a všetko sa stalo - zákerné triky nekalého sveta.

Namiesto myšlienok o strate kontroly nad situáciou prejdite neúspešným scenárom z minulosti v mojej hlave. Povedzte mi, že sútok okolností nebol vo vašom prospech. Ale to nie je vždy. Toto je súkromný prípad.

Časť 4 zo 4:

Úspora života

jeden. Denne sa o seba postarať. Snáď udalosti sú zložené takým spôsobom, že neexistuje žiadny čas, a to aj na sprchu, a nočný spánok trvá niekoľko hodín. Ak chcete mať zdravú dušu a myseľ, udržujte fyzickú škrupinu na správnej úrovni. Byť neusporiadaný a vypnutý, znížite svoju vitalitu. Bez ohľadu na hroznú pozíciu, pokúsiť sa osprchovať, čistiť si zuby, spánok a ako normálnu osobu, ponorte sa do denných povinností.

Usporiadať uvoľňuje pre dušu. Bolo to dokázané: ak sa dostanete do snov, len ľahnite si so svojimi očami zatvorenými alebo počúvajte svoju obľúbenú pieseň, môžete vypadnúť stres stresu a na fyziologickú úroveň, aby ste sa zbavili únavy a smútku.

2. Zvýšiť sebaúctu. Je dôležité vytvoriť pozitívnu myšlienku seba a sveta ako celku.Pokiaľ ide o zodpovednosť a profesionalitu, nebojte sa ukázať svoj talent. Nechoďte na seba a odstráňte zo sveta, pretože je strach z neúspechu. Naopak, toto je ďalší krok k rozvoju odolnosti.

Seba-zlepšenie: Venujte pozornosť svojim výhodám a ignorujte nedostatky.Všetko, čo oceňujete a milujete, miesto na zozname.

Nájdite svoje schopnosti: Snažte sa o sebarealizáciu v práci, charite, podnikaní, domácnosti alebo inej sfére.

Majstrovské nové zručnosti. Zvyšuje sebaúctu a pomáha prekonať mnoho obáv. Napríklad, ak ste paniky strach o živote vašich detí - navštívte kurzy prvej pomoci. Tam bude pocit dôvery a vlastnej pripravenosti v prípade, ak sa problém stane dieťaťom.

Semináre, kurzy a iné sú navrhnuté tak, aby rozšírili vaše vedomosti a stali sa ďalším podporou úsporného bodu.

3. Rozvíjať tvorivosť. Toto je výraz seba a vášho života. Kreativita nahrádza slová a dokonca aj myšlienky. Niekedy v procese výkresu alebo hrania hudobného nástroja prichádza vyriešiť problém.

Naučte sa fotiť, napísať verš, vytvoriť akvarel majstrovské dielo, zmeňte dekor v miestnosti alebo premýšľajte o šijacích šatách s vlastnými rukami.

4. Podpora fyzickej aktivity. Vzhľadom na spojenie medzi telom a mysľou bude rozšírenie fyzickej sily a vytrvalosti nevyhnutne spôsobiť takéto procesy a na psychickej úrovni. Zdravé dotiahnuté telo - prvý priateľ samostatne zhody a pozitívnu náladu.

Začnite s jednoduchým: Prechádzkou 20 minút, nahradenie tela s slnkom. Táto lekcia má špeciálny mentálny význam pri problémoch s ľahkou dušou.

päť. Opustiť minulosť. Je dôležité rozlúčiť dôvody, prečo sa zvýšili ťažké životné situácie. Kým sa zbaví obsedantnej minulosti, šťastná budúcnosť príde, kde ste silná životná osoba. Inak minulého zlyhania sú schopné ovplyvniť osobu a dokonca tlačiť na nesprávne akcie.Nepočte na druhý deň a rozpútajte sa spleť minulosti. Odrazy na tému, ktorá sa stala a akú lekciu z toho možno dosiahnuť, pomáhajú pomôcť v našej minulosti. Ak sa ocitnete, navštívte psychológ.

Pripomeňme si momenty, ktoré vám spôsobujú, že život je u konca a potom nebude nič. Pozrite sa na to, ako sa vám darilo vyrovnať sa a stal silnejší.

Ak nemáte dosť niečoho, čo chcete vyriešiť vnútorné problémy spojené s minulosťou, simulujte situáciu ešte raz. Môžete sa dokonca stretnúť s touto osobou alebo navštíviť miesto, ktoré sa stále stáva pamäťou a nedáva odpočinok. Nevyžadujú sa žiadne radikálne opatrenia, ale ak je potrebné zvýšiť odolnosť - prečo nie.

Upozornenia

Vždy sa obráťte na špecialistu, ak sa nedá vyrovnať s negatívnymi, ničia emócie. Duševné zdravie môže potrebovať profesionálnu pomoc.