Ako sa zbaviť kŕčov v nohe: 14 krokov

Svalové kŕče, najmä ak vznikajú v svaloch nôh, môžu byť veľmi bolestivé. Nepríjemné a nedobrovoľné svalové rezy nie sú len bolestivé, ale môžu tiež pokaziť každodenné aktivity, napríklad spať. Svalové kŕče zvyčajne nie sú vážne a môžu byť uľahčené domácnosťou, ako je natiahnutie, masáže, diéty a cvičenia.

Kroky

Časť 1 z 3:

Streč

jeden. Určite, aký vzniknutý sval. Pred uľahčením natiahnutia kŕčov je veľmi dôležité určiť, ktorý svaly vznikli. Sailor môže vzniknúť v niekoľkých svahoch nôh. Identifikovať, ktoré hlavné svaly vznikli kŕče, môžete urobiť viac efektívnejšie.

Padajúce šľachy sa rozprestiera od zadnej časti nohy a zaisťuje pohyb bedra a kolena. Horná časť rozbaľovacích šliach je spojená pod veľký spojovací sval, za panvicou kosťou a koncami v kolene.
Štvorcový sval (alebo QUADRICEPS) sa rozprestiera pozdĺž prednej časti nohy a je základným svalom predĺženia kolena. Štyri svaly - najsilnejší a najtenší sval v celom tele.

Obrázok s názvom Zbavte sa stehná kramp krok 2

2. Strečing patentovaná šľacha. Ak zažívate kŕče v zadnej časti nohy, potom musíte natiahnuť rozbaľovaciu šľachu. Existuje niekoľko typov pozastavených šliach, ktoré môžu pomôcť eliminovať kŕče.

Vezmite si uterák alebo pás, ležte na podlahe a zdvihnite postihnutú nohu. Zabaliť pás alebo uterák okolo podložiek špičky, vezmite si okraje uteráka alebo pásu a jemne začnite ťahať. Ťahanie nohy, môžete z druhej ruky masírovať padajúce šľachy alebo to po natiahnutí.

Ak nemôžete klamať, môžete urobiť rovnaké strečing sedenie. Sedieť s narovnanými nohami a len sa naklonili dopredu. Takýto úsek poskytne podobný účinok.

NEPOUŽÍVAJTE PROTI PRIPOJENIA SVOHU ovplyvneného kŕčom. Namiesto toho by to malo jemne ťahať. Zvýšte napätie so zoslabením napätia v nohe.

Prejdite cez Stretch, aby ste mohli relaxovať svoju ťažbu šľachy.

Obrázok s názvom Zbavte sa stehna Krok 3

3. Strečing štvorhlavové svaly. Ak zažívate kŕč v prednej časti nohy, potom musíte urobiť natiahnutie kvadrobného svalu. Tam je jeden veľmi účinný natiahnutie tohto svalu, ktorý pomôže odstrániť záchvaty.

Ak chcete, aby sa naťahovanie poškodené kanalizace kvadriceps, je potrebné vstať a ohnúť poškodenú nohu v smere veľkého zubaného svalu (na zadok). Ak to môžete urobiť, potom chytiť nohu a vytiahnite ho ďalej na zadok na ešte hlbšie strečing.

Pozrite sa, že vaše koleno je na jednom riadku s stehne, aby nedošlo k poškodeniu svalov a šľachkých kolená.

Počas palsov svojich nôh do zadku môžete začať masáž padajúcej šľachy alebo to urobiť po cvičení.

NEPOUŽÍVAJTE PROTI PRIPOJENIA SVOHU ovplyvneného kŕčom. Namiesto toho by to malo jemne ťahať. Zvýšte napätie so zoslabením napätia v nohe

Prejdite na Stretch Marks na relaxáciu svojho štvorkozvukového svalu.

Obrázok s názvom Zbavte sa stehna Krok 4

4. Vykonávať svetelné cvičenia. Svetelné cvičenia môžu pomôcť natiahnuť postihnutý sval. Bežné pohyby natiahnite svaly s prirodzeným spôsobom a pomôžu vám relaxovať, ale môžete tiež robiť aj iné cvičenia, napríklad jóga.

Cvičenia len vtedy, ak ich dokážete urobiť, nestojí za to. Začnite len po jednoduchom cvičení.

Pokojná chôdza - toto je najlepšie cvičenie na strečing znížený svalový kŕče. Urobte dlhé kroky na používanie všetkých svalových skupín.

Vykonajte svetelné cvičenia z jogy, pomôžu tiež pomôcť natiahnuť svaly. Pre strečing a svalové zhodnocovanie bude obzvlášť užitočná regeneračná jóga a yoga.

Časť 2 z 3:

Ostatné domáce opravné prostriedky

jeden. Domáca alebo profesionálna masáž nôh. Vzhľadom k tomu, že zvyšuje krvný obeh do svalových tkanív, masáž je jedným z najúčinnejších finančných prostriedkov proti kŕčom. V kombinácii s natiahnutím môže masáž rýchlo odstrániť bolesť svalového spazmu a zároveň relaxovať.

Masívne nohu v kŕče. Jemne zatlačte na zábery, po ktorom zvyšujete silu, ak ti to neublíži.
Masážny valec - Toto je ďalší účinný prostriedok na masírovanie nôh. Tieto okrúhle kúsky penovej gumy vám umožnia prevrátiť postihnuté svaly, stlačte na to.
V súdnom cramp môžete tiež požiadať o pomoc profesionála. Švédske, neuro-svalové a myofasciálne masáže sú najúčinnejšími typmi masáží počas kŕčov. Povedzte masážnym terapeutom, že máte nejaké problémy s kŕčom, takže bol s vašou svalom neaktívnejší.

Obrázok s názvom Zbavte sa stehna Krok 6

2. Pripojte niečo teplé na relaxáciu svalov a vziať bolesť. Teplý kompresor je veľmi efektívnym prostriedkom, ak chcete oslabiť svalové rezy a vziať bolesť. Pomôže vám tiež relaxovať, čo pomôže minimalizovať svalové napätie. Existuje mnoho rôznych typov tepelných postupov, ktoré môžu pomôcť so svalovými kŕčmi, v rozmedzí od zahrievania a končiace s teplou kúpeľňami.

Prijatie teplej duše alebo kúpeľne vám pomôže relaxovať a uymáciu bolesť z kŕče. Teplo z vody tiež prispieva k prietoku krvi do ponorenej oblasti.

Aby ste sa naučili spazmus, môžete nalejte do kúpeľne anglickú soľ.

Nalejte horúcu vodu do fľaše alebo vykurovania a umiestnite ju na pozemok, kde sa vyskytne kŕče.

Odstráňte kŕče vo svaloch a uvoľnite postihnuté miesto môže byť možné aj so špeciálnymi mastmi.

Obrázok s názvom Zbavte sa stehna Krok 7

3. Sledujte diétu. Štúdie dokázali, že nízke hladiny draslíka, vápnika a horčíka môže viesť k svalovej záchvat. Uistite sa, že vo vašej diéte tieto položky, nahliadnete zo svalových kŕčov.

Zdrojom draslíka je banány a pomaranče.

Hnedá ryža, mandle a avokádo sú dobré zdroje horčíka.

V mliečnych výrobkoch a špenáte obsahuje dostatok vápnika.

Obrázok s názvom Zbavte sa stehna Krok 8

4. Dehydratácia. Hoci výskum nepreukázal vzťah medzi dehydratáciou a svalovými spazmmi, existujú určité dôkazy, že nedostatočné využívanie vody vedie k týmto nedobrovoľným svalovým kŕčom. Použitie dostatočnej vody pomôže vyhnúť sa výskytu kŕčov vo svaloch.

Aby sa necítila dehydratácia, nemusíte piť nič iné okrem vody. Ak uprednostňujete športové nápoje alebo šťavy, pite ich počas dňa v kombinácii s vodou.

Obrázok s názvom Zbavte sa stehna Krok 9

päť. Spať na vašej strane a nepoužívajte nepohodlné lôžko. Úzky posteľ a spánok v určitých póze, napríklad na žalúdku, môže zhoršiť situáciu so svalovými kŕmi. Môžete sa vyhnúť vzhľadu kŕčov, ak spíte v správnych polohách a nepoužívajte príliš ťažké kryty.

Prítomnosť deky môže viesť k nemožnosti pohybu nôh, takže premýšľajte o spaní bez neho.

Spánok na jeho strane postele s ohnutými kolenami - to je najlepšia predstavujúca proti kanalizácii nôh.

Spánok v póze, na ktorom sú riadené prsty nôh, môžu zhoršiť situáciu s kŕčmi.

Obrázok s názvom Zbavte sa stehna Krok 10

6. Spánok v póze, na ktorom sú riadené prsty nôh, môžu zhoršiť situáciu s kŕčmi.

Prijmite prosím ibuprofen alebo NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), aby ste odstránili zápal, ktorý môže byť prítomný vo svaloch.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní svalov relaxant, ako je flexliery (cyklobenzrine), aby ste sa naučili napätie a kŕče vo svaloch.

Obrázok s názvom Zbavte sa stehna Krok 11

7. Neberte chinin. Niektoré zdroje sa odporúčajú pre svalové kŕče, aby sa chinin, ale je to veľmi nebezpečné a môže viesť k množstvu zdravotných problémov, vrátane arytmie, nevoľnosti, bolesti hlavy a HUM v ušiach.

Časť 3 z 3:

Príčiny kŕčov v nohách

jeden. Naučte sa dôvod vzhľadu kŕčov v nohe. Existuje mnoho rôznych príčin kŕčov vrátane zlého krvného obehu a svalovej únavy. Objasnenie príčiny vám pomôže vyriešiť problém s kŕčom.

Zlý krvný obeh v nohách, prepätia svalov, nedostatočné rozpätie pred alebo po cvičení, svalovú únavu, dehydratáciu, nedostatok horčíka alebo draslíka alebo sľúbený nerv - toto všetko môže viesť k záchvatu v nohe.
Väčšina prípadov kŕčov môže byť odstránená doma.

Obrázok s názvom Zbavte sa stehna Krok 13

2. Pamätajte si, aké zdravotné podmienky vedú k kŕčom v nohe. Nie všetky prípady kŕčov v nohách sú dôsledkom jednoduchých faktorov, ako sú prepracovanie alebo nesprávne sedenie. Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad Parkinson alebo diabetes, vás môžu zraniteľnejší voči svalovej kŕče. Ak domáce opravné prostriedky nevyriešia problém s kŕčom, potom sa poraďte s lekárom, aby ste sa uistili, že neexistuje žiadna choroba.

Tehotenstvo môže spôsobiť kŕče v nohách.

Alkoholizmus môže viesť k svalovým kŕčom.

Dehydratácia môže spôsobiť kŕče v nohe.

Parkinsonova choroba môže tiež viesť k záchvatu v nohe.

Endokrinné poruchy, ako napríklad diabetes a hypotyreóza, môžu spôsobiť kŕče v nohách.

Neuromuskulárne poruchy, ako neuropatia, môžu viesť k kŕčom v nohe.

Obrázok s názvom Zbavte sa stehna Krok 14

3. Dajte si pozor na drogy, ktoré môžu viesť k svalovým kŕčom. Rovnako ako niektoré choroby môžu viesť k záchvatom v nohe, niektoré lieky môžu byť tiež zraniteľnejší voči týmto svalovým kŕčom. Prítomnosť poznatkov o liekoch, ktoré vedú k kŕčom, vám môže pomôcť alebo svojmu lekárovi určiť dôvod ich výskytu a určiť najlepšiu liečbu.

Diuretické lieky, podobne ako LaZix, môže vás urobiť viac náchylných na nohy Saverov.

Arisept (liek proti Alzheimerovej chorobe) môže spôsobiť kŕče v nohách.

Radiakia s angínou a vysokým krvným tlakom môže viesť k svalovým kŕčom.

Chentil alebo ventolín z astmy vás môže spôsobiť, že ste náchylnejší na kŕče v nohách.

Tasmar z Parkinsonovej choroby môže spôsobiť svalové kŕče v nohách.

Statíny, ako napríklad znamenie alebo lipitizer, ktoré sa užívajú s problémami s cholesterolom, môžu tiež spôsobiť kŕče v nohách.

Tipy

Poraďte sa s lekárom o opakujúcich sa kŕčov. Časté kŕče môžu byť znakom zranenia, nedostatku živín alebo dehydratácie a Váš lekár Vám môže poradiť, aké lieky sú najlepšie prijaté.