Ako sa zbaviť kŕčov nôh (s ilustráciami)

Kŕče v nohách rýchlo vznikajú, môžu trvať od pár sekúnd na pár minút a spôsobiť bolesť. Hoci kŕče alebo kŕč môže vzniknúť v každom svale osoby, najčastejšie kŕče vznikajú v kaviári z dolných nôh, v rozbaľovacích šliach alebo v svaloch pozdĺž zadnej časti bedra, ako aj v štvorhlav Sval umiestnený pozdĺž prednej časti stehna. Rýchla liečba UYMET Bolesť vo svaloch, ale pri častých kŕče, môžete potrebovať ďalšiu pomoc.

Kroky

Časť 1 z 4:

Rýchly úľava

jeden. Natiahnite svaly nohy. Svalové kŕče sú náhle a neočakávané redukcie alebo svalové kŕče. Aby sa rýchlo zastavil kŕče, musí byť sval natiahnutý.

Natiahnutie svalov, nedáte jej zostať v skrátenej alebo v conseque.
Strečing bude efektívnejší, ak môžete byť v pozícii Stretch na minútu alebo zatiaľ čo spazmus neopustí. Zopakujte úsek, ak máte pocit, že záchvat je vrátený.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 2

2. Stretch Cavivar. Kúpte si hmotnosť nohy, znížené savcov a ohnite trochu kolená. Noha by mala zostať na podlahe.

S iným spôsobom, musíte stáť tvár na stenu, pohybovať sa trochu späť a nakloniť sa dopredu, spoliehať sa na stenu s rukami. Keď pôjdete na stenu, udržujte svoju nohu natiahnutú a nohu a päty - na podlahe.

Môžete tiež vstať, dať ruky na stenu. Dajte ponožku zníženú nohu na stenu, ale tak, že päta robí pri pobyte na podlahe. Udržujte nohu rovno a nakloniť sa na stenu, čím sa natiahli kaviár.

Ak nemôžete stáť, sadnite si a narovnajte nohu. Držte si ponožku smerom k hlave a hrudníku, noha by mala zostať narovnaná.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 3

3. Natiahnite padajúcu šľachu. Aby ste natiahli rozbaľovaciu šľachu alebo svaly zadnej časti stehna, vykonajte vyššie uvedené cvičenia na sedenie, ťahanie ponožky smerom k hlave a hrudníka.

Môžete tiež roztiahnuť rozbaľovaciu šľachy, ak padnete na chrbát a zdvihnite kolená na hrudník. Ak vám niekto môže pomôcť, požiadajte ich, aby boli mierne stlačené na kolená, priblížte ich bližšie k hrudníku.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 4

4. Natiahnite štvorhlavový sval. Prísť na stenu alebo umiestnite stoličku, aby nepadol. Ohnite nohu v kolene a vezmite si nohu. Vytiahnite nohu hore, smerom k zadku.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy Krmps Krok 5

päť. Masyay zábery, v ktorom vznikli kŕče. Svetelná masáž pomôže relaxovať sval.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 6

6. Pripojiť teplo. Po pripojení tepla na sval, budete tiež pomáhať jej relaxovať a zanechať bolesť z kŕčov.

Pripojte teplý uterák, drift alebo si vziať teplú kúpeľňu alebo sprchu. Väčšina ľudí sa cíti pri použití tepla na znížený konjugát sval, navyše zlepšuje krvný obeh.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕče nohy Krok 7

7. Pripojiť ľad. Niektorí ľudia hovoria, že sa zlepšujú, keď sa ľad aplikuje na konvulzívny sval. Určite, čo je vhodné pre vás lepšie.

Nevkladajte ľad priamo na kožu. Vezmite si malú tašku a položte v ňom ľad, potom, čo ho naplňte vodou, aby ste zakryli ľad. Zatlačte vzduch pevne zatvorte, a potom spojiť tašku mokrou utierkou a pripojte sa k nohu.

Ako studený komprimoval, môžete si tiež vziať balenie s mrazenou zeleninou, ako je hrach alebo kukurica. Vezmite balenie do mokrého uteráka a pripojte sa k stránke.

Časť 2 zo 4:

Prevencia kŕčov

jeden. Pochopiť príčinu kŕčov. Aby sa zabránilo vzniku bolestivých epizód v budúcnosti, bude užitočné vedieť, čo spôsobilo kŕče.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy Krmps Krok 9

2. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak sa opakujú svalové kŕče, a ste už nevedia, chorý s cukrom alebo ochorením pečene, majú nervovú kompresiu spôsobenú problémami v spodnej časti chrbta, zlý krvný obeh v nohách alebo ochorenia štítnej žľazy, možno ste v Zvýšené riziko kŕčov v nohách.

Niektoré lieky, ako napríklad diuretika používané na liečbu vysokého krvného tlaku, môžu viesť k zmenám v tele, čo spôsobuje zlyhanie minerálneho a elektrolytu. Váš lekár Vám pomôže s výberom správnych liekov.

Lekár pomôže vyliečiť hlavný problém, ktorý vedie k vyhľadávaniu nôh.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 10

3. Zmeňte režim cvičenia. Neprehávajte. Cvičenia sú užitočné pre vaše zdravie, ale ak máte záchvaty, potom vaše telo je ťažké dodržiavať intenzitu vášho tréningu.

Zmeňte režim tréningu a zapnite cvičenia, užívajte iné svalové skupiny tak, aby sa svaly nohy mohli prispôsobiť úrovni zaťaženia, ku ktorému sa budete usilovať.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy Krmps Krok 11

4. Znížiť čas tréningu. Kŕče vo svaloch sa často stanú, keď sú svaly unavené, hladina kvapaliny klesá alebo v tele je nedostatočnosť elektrolytov. S dlhými tréningmi sa môžu všetky tieto momenty vyskytnúť súčasne.

Ak zažívate časté kŕče vo vašich nohách, znížte trvanie tréningu. Po svalách nôh sú zvyknutí na intenzitu tried, vyvinúť systém na postupné zvýšenie trvania vášho tréningu.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 12

päť. Pi viac vody. Jedným z hlavných dôvodov pre nohy kŕče je dehydratácia počas cvičenia alebo športu, najmä v ťažkom tepla.

Zvýšte množstvo vody spotrebovanej pred a počas cvičenia. Dokonca aj pitná voda počas spazmu môže pomôcť.

Jedna voda nemusí stačiť. Počas vyčerpávajúceho tréningu vaše telo tiež používa elektrolyty, ktoré sa majú obnoviť. Zlyhanie elektrolytu vedie k svalovým kŕčom.

Obnoviť úroveň elektrolytov v tele, pitné športové nápoje, soli pilulky a jesť potraviny, ktoré obsahuje elektrolyty, ako sú banány alebo pomaranče.

Každá osoba je jedinečná, takže neexistuje žiadna metóda, na ktorú môžete určiť presné množstvo každého elektrolytu, ktoré musíte konzumovať, aby ste zabránili kŕče v nohách.

Počas cvičenia a dokonca aj keď sa vaše telo potí v horúcom počasí, vaše svaly používajú viac elektrolytov ako obvykle.

Ak počas cvičení ste vzbudili záchvat v mojej nohe, s najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo používa dostupné elektrolyty, a preto ich musíte obnoviť.

Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, piť športový nápoj obsahujúci vápnik, horčík, draslík a sodík. Tieto minerály a elektrolyty udržujú výkonnosť vašich svalov.

Pred použitím soľných piluliek sa poraďte so svojím lekárom. Aj keď sa často používajú na športovcov pri intenzívnom zaťažení, nie sú ideálnou možnosťou pre ľahké a mierne tréning.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 13

6. Zmeňte svoju diétu. Jedzte potraviny bohaté na minerály, vrátane vápnika, horčíka, draslíka a sodíka.

Príklady potravín bohatých na vápnik a horčík zahŕňajú mlieko, ryby, mäso, vajcia a ovocie.

Nezabudnite zahrnúť do svojej dennej diétne potraviny obsahujúce draslík. Produkty bohaté na draslík zahŕňajú banány, ryby, avokádo a zemiaky.

Vaša strava by mala obsahovať dostatočný počet solí. Ak sa nachádza teplo vo dvore, a kvôli tomu začnete potenie, premýšľajte o tom, že začínajú piť športové nápoje každý deň, obsahujúci takéto elektrolyty, ako je sodný sodný a chlorid sodný (sodík sodný).

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 14

7. Urobte sa pred a po cvičení. Strečing pred tréningom pomáha svaly zahriať, zlepšuje prietok krvi a všeobecnú flexibilitu.

Strečing po tréningu odstraňuje únavu a svalovú bolesť. Správne strečing prispieva k relaxácii svalového tkaniva, uvoľňuje nežiaduce látky, ktoré by sa mohli hromadiť počas tréningu, a tiež poskytuje správny prietok krvi do svalových tkanív.

Aj keď sa naťahovanie po cvičení vždy nebráni kŕče vo svaloch, pomáha zlepšiť celkový stav svalového tkaniva.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 15

osem. Sailor Foot Sailing. Hoci plávanie je vynikajúce cvičenie, je to tiež spoločná príčina kŕčov v nohách. Predtým, ako začnete plávať, najmä ak to neurobíte po celý rok a kúpanie v studenej vode.

Počas plávania studenej vody oslabuje krvný obeh k svalom nôh. Urobte si preventívne opatrenia a nezaplavajte sami v prípade, že máte kŕče v takej hĺbke, že nemôžete dostať sa na dno nôh.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 16

deväť. Robte Transing pred spaním. Pomerne často kŕče vznikajú v noci. Ak sa to stalo a s tebou, potom natiahnite svaly nôh, než sa chystáte spať a nezabudnite piť viac vody.

Jednoduchšie cvičenia pred spaním vám tiež pomôže vyhnúť sa kŕče v noci. Prejdite trochu alebo prax na cvičenie na bicykli niekoľko minút pred spaním.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕče nohy Krok 17

10. Vyhnite sa sedavnej polohe pre väčšinu dňa. Zlyhavé vyvinuté svaly sú príčinou opakovaných nôh.

Ak vaša práca vyžaduje sedavnu polohu, potom si prestávku aspoň každú hodinu a choďte trochu. Môžete dokonca len postaviť a nastaviť trochu - je to stále lepšie ako neustále sedieť. Príďte počas prestávky na obed, ak máte takúto príležitosť.

Časť 3 zo 4:

Nohy v dôsledku tehotenstva

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom o prijímaní vitamínových doplnkov. Ak sa počas tehotenstva zažívate časté prípady kŕčov v nohách, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že vo vašom tele je dostatok vápnika, horčíka, sodíka a draslíka.

Nevykonávajte zmeny na recepcii vitamínových doplnkov, pre-konzistentné s lekárom.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy Krmps Krok 19

2. Urobte si svalovú sval. Natiahnutie výsledného svalu neovplyvní vaše tehotenstvo.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 20

3. Urobte Transing ICR, pred spaním. Väčšina žien, najmä v druhom a treťom trimestri, nočné havárie sú častejšie.

ICRES sú najbežnejšou skupinou svalov, trpiacich nočnými kŕčmi počas tehotenstva.

Každý deň pred spaním, urobte naťahovanie ICR. Postavte sa pred stenou vo vzdialenosti predĺženej ruky, položte ruky na stenu a potom dajte jednu nohu.

Jemne ohnite nohy v kolenách čo najbližšie k stene, držte chrbát hladký, a päty sú na podlahe. Spin a nohy sa musia narovnali. Zostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd.

Zmeňte nohy a opakujte cvičenie.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy Krmps Krok 21

4. Urobte si úsek padajúcich šliach. Môžete tiež natiahnuť rozbaľovaciu šľachy, ak padnete na chrbát a zdvihnite kolená na hrudník. Ak vám niekto môže pomôcť, požiadajte ich, aby boli mierne stlačené na kolená, priblížte ich bližšie k hrudníku. Pozrite sa na žalúdku.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 22

päť. Natiahnite štvorhlavový sval. Prísť na stenu alebo umiestnite stoličku, aby nepadol. Ohnite nohu v kolene a vezmite si nohu. Vytiahnite nohu hore, smerom k zadku.

Obrázok s názvom Zbavte sa kŕče nohy Krok 23

6. Noste dobré topánky. Noste pohodlné topánky s dobrou podporou späť.

Počas tehotenstva sa vaša noha zvýši o veľkosť veľkosti a možno zostane.

Odporúčané topánky počas tehotenstva patrí do topánok so spoločnou dobrou podporou, vrátane podpory v oblasti päty pre vaše členky.

Premýšľajte o kúpe športovej obuvi, ktorú by ste nosili počas tehotenstva.

Nenoste topánky vysoké podpätky.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 24

7. Pite veľa tekutiny. Vyhnite sa dehydratácii počas tehotenstva.

Ak sa v lete nachádzate v druhom alebo treťom trimestri, poraďte sa v SRACH o používaní nápojov obsahujúcich elektrolyty, ako sú športové nápoje.

Časť 4 zo 4:

Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc

jeden. Ak sa opakujú svalové kŕče, zaregistrujte sa na recepciu. Silné a opakujúce sa svalové kŕče, ktoré trvajú viac ako niekoľko minút a ktoré nemôžu byť unavené, potrebujú lekársku starostlivosť.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy Krmps Krok 26

2. Byť pripravení odpovedať na otázky lekára. Lekár vás požiada o otázky, aby ste zistili príčinu kŕčov.

Medzi základné otázky patria: keď vznikli kŕče, pretože často vznikajú, ako dlho trvá, ktorých svaly sú zapojené, a či boli vo vašom tréningu zmeny.

Môžete byť tiež požiadaný, aby ste poskytli zoznam užívateľov drog, diskutovať o príjme alkoholu a či máte iné príznaky, ako zvracanie, hnačka, nadmerné potenie alebo nadmerný moč.

Liečivé prípravky môžu viesť k zmenám vo vašom tele, vďaka ktorým sa môžete stať viac susorvuktorov v nohách. Niektoré lieky na liečbu vysokého krvného tlaku môžu napríklad viesť k zlyhaniu minerálneho a elektrolytu.

Váš lekár môže vziať svoju krv na vyhodnotenie hlavného zdravotného problému. Vaša krv môže skontrolovať stav kusu železa, vápnika, draslíka a horčíka, ako aj ako sa vaše telo zvládňuje s týmito látkami. Iné analýzy zahŕňajú analýzu funkcií obličiek a funkcií štítnej žľazy.

Môžete tiež skontrolovať stav krvného obehu v nohách.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy kŕče Krok 27

3. Ak máte iné príznaky, poraďte sa s lekárom. Ak ste vytvorili opuch nôh, začervenanie alebo zmenu kože okolo miesta, kde vznikli kŕče, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy Krmps Krok 28

4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste chorý. Lekárske ochorenia môžu zvýšiť riziko kŕčov v nohách, najmä ak zmeníte svoj režim cvičenia.

Takéto ochorenia zahŕňajú diabetes, problémy s pečeňou, ochorenie štítnej žľazy, obezita alebo nervovú kompresiu.

Tipy

Nenoste tesné oblečenie, najmä okolo nôh.
Noste pohodlné topánky, ktoré zabezpečujú podporu nôh.
Ak budete trpieť nadváhou, môžete sa zaregistrovať na program na chudnutie.
Je veľmi dôležité, aby ste mohli pohodlne sedieť, najmä ak to vyžaduje vašu prácu. Uistite sa, že vaša stolička poskytuje dobrú podporu a nezasahuje do pravého krvného obehu v svaloch nôh.
Ak sa opakujú svalové kŕče, poraďte sa s lekárom. Kŕče sa stanú všetkým, ale ak ich často zažívate, poraďte sa s lekárom, aby ste sa uistili, že nie je hlavným dôvodom.