Ako sa zbaviť bolesti v nohách: 15 krokov

Takzvaný predný tibiálny syndróm, alebo jednoducho dať bolesť do dolnej časti nohy, vzniká z nadmerného alebo viacnásobného napätia svalov dolných nôh umiestnených okolo holennej kosti. Snáď zápal tobia periosteum (jemné spojivové tkanivo okolo nohy). Bolesť v nohách pomerne často skúsenosti bežcov, turistických milovníkov, tanečníkov a náborových vojakov. Vo väčšine prípadov prechádza (alebo v dôsledku nezávislých liečby), hoci niekedy je potrebná pomoc špecialistov.

Kroky

Časť 1 z 4:

Zmeny v každodennom živote

jeden. Zmeňte režim tréningu. Ložisková bolesť často vzniká v dôsledku behu alebo chôdze do kopca, nad hrubým terénom alebo tvrdým povrchom, ako je asfalt alebo betón. S ohľadom na to, skúste zmeniť svoje tréningy a behať alebo chodiť okolo trávy, piesku alebo gumových stôp. Môžete tiež znížiť zaťaženie a znížiť počet tréningov týždenne.

Riziko odvolnejšieho bolesti zvyšuje faktory, ako je nadmerná protéza (krútenie) členka a plochá plocha.

Obrázok s názvom Zbavte sa Shin Splints Krok 5

2. Zmeniť topánky. Bolesť v nohách môže prispieť nepríjemné alebo príliš ťažké topánky. Snažte sa nosiť ľahké a stabilné topánky vhodné pre vaše tréningy. Nepoužívajte päty nad 1-1,5 centimetrov. Ak ste vážne zapojení, zmeňte topánky po každých 550-800 kilometroch (alebo približne tri mesiace).

Nezabudnite zakaždým, keď je tesné tie šnúrky, ako príliš voľné a chatovacie topánky vytvára ďalšie zaťaženie nôh a nohy svaly.

Pri nákupe obuv, skúste to vyskúšať na konci dňa - zvyčajne v tomto čase nohy dosahujú maximálne veľkosti v dôsledku edému a niektoré zníženie ohýbania nohy.

Obrázok s názvom Zbavte sa Shin Splints Krok 6

3. Dočasne ísť do iných cvičení. Ak sa bolesť v dolnej časti nohy znížila potom, čo ste znížili zaťaženie a zmenili topánky, premýšľajte o tom, že idú na druhú, viac "jemného" pre svaly cvičenia, ako je plávanie, cyklistika alebo veslovanie. Keď bolesť v nohách prechádza (pre to môže byť potrebné od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov), postupne obnoviť triedy, chôdze alebo tancujú.

Kúpanie vám umožní spáliť viac kalórií, ako chôdza alebo jogging, pretože s plaveckými pohybmi, svaly celého tela práce.

Môžete tiež zapojiť do zdvíhacie hmotnosti hornej polovice tela - pomáha vypáliť viac kalórií ako kardio cvičenia.

Obrázok s názvom Zbavte sa Shin Splints Krok 7

4. Uvoľnite hmotnosť, najmä ak sa cítite obezita. Chudnutie pomáha zabrániť bolesti v nohách, pretože za následok zaťaženie kosti a svalov dolných nôh sa znižuje. KAŽDÝ TÝŽDEŇ POUŽÍVAŤ POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCE NIEKOĽKO NIEKOĽKO 2000 KALÓROV NA DEŇA. Muži by mali používať viac ako 2200 kalórií za deň.

Choďte do nízkotučného mäsa a rýb, celozrnných výrobkov, čerstvú zeleninu a ovocie. Okrem toho piť viac vody na schudnutie.

Mnoho ľudí s nadváhou majú plochý, majú zastávku, ktorá zvyšuje riziko bolesti v nohách.

Obrázok s názvom Zbavte sa Shin Splints Krok 8

päť. Prerušiť šport a relax. Niekedy najlepší spôsob, ako sa zbaviť zápalu v oblasti hlavy, je dať moje nohy na odpočinok. Ťažká bolesť často vzniká vďaka nadmerným zaťaženiam, takže lekári sa často odporúčajú, aby niekoľko týždňov poskytli nohy. To však neznamená, že by mala byť úplne opustená z akejkoľvek fyzickej námahy a celý deň po pohovke.

Prepnite na vyššie uvedené mierne cvičenia, kým sa nedostáva bolesť, po ktorej sa postupne obnovuje triedy, v ktorých významné zaťaženie padá na svaly hlavy, ako je chôdza, turistika a konečne jogging.

Časť 2 zo 4:

Domáce prostriedky

jeden. Aplikovať na ľad s chorobou nôh. Okrem odpočinku, s bolesťou v nohách často odporúčajú účinnú studenú terapiu. Aplikovať na chorú nohu valca s ľadom po dobu 15 minút aspoň štyrikrát denne. Zapálené svaly nôh sa nachádzajú pod samotnou kožou, takže ľad by sa na ne nemal aplikovať dlhšie ako 15 minút.

Chrániť pokožku pred omrzlým, obalom starostlivosti o ľad v tenkom uteráku.

Obrázok s názvom Zbavte sa Shin Splints Krok 10

2. Vykonajte ťahové cvičenia pre svaly nôh. Jemne natiahnite šľachy a kaviár, ktorý sedí v blízkosti päty, ak máte strednú časť Tibiska: urobiť to, preskočiť uterák pod prsty nôh a pokúsiť sa pomaly natiahnuť nohu, drží uteráky. Môžete tiež jemne natiahnuť predné svaly nohy (predné tibial sval), ak je bolesť zameraná na prednú časť nohy: Choďte dole na kolenách na koberci a otočte nohy spolu, takže prsty nôh sú Riadené späť, a potom pomaly hodia späť do kaviára, kým sa napätie pomaly v svaloch hlavy. Držte každý strečing po dobu 20 sekúnd, potom uvoľnite svaly. Opakované cvičenia päťkrát v čase.

Sedieť a vyskúšať si svoje srdce prstami, aby ste napísali rôzne písmená vo vzduchu. Toto užitočné cvičenie vám umožňuje natiahnuť všetky svaly nôh.

Obrázok s názvom Zbavte sa Shin Splints Krok 11

3. Urobte si kúpeľ s anglickým soľou. Držte nohu a shin v teplej vode s anglickou soľou - to umožní výrazne znížiť bolesť a opuch. Predpokladá sa, že horčík obsahovaný horčík pomáha relaxovať svaly. Ak máte vážne opuch, po teplej vode soľou, spustite nohu do ľadového kúpeľa, kým sa necítite necitlivosť (to znamená asi 15 minút).

Predtým, ako stojíte po kúpeli, ako utrieť nohy tak, aby nekĺzli a nepadli.

Časť 3 zo 4:

Špecializovaná pomoc

jeden. Urobte si masáž nôh. Navštívte profesionálny masér, aby ste sa dostali na masáž nôh, kaviár a nohy. To pomôže znížiť stres a zápal svalov, zabrániť tvorbe jaziev a zlepšenie krvného obehu. Masér začne od nôh a bude postupne stúpať na koleno, čo pomôže žilovej krvi vrátiť sa do srdca. Môže tiež vykonať terapiu spúšťacích bodov, to znamená, že liečiť najbolestnejšie miesta v svaloch.

Obrázok s názvom Zbavte sa Shin Splints Krok 13

2. Kontaktný fyzioterapeut. Fyzioterapeut vám ukáže špeciálne strečing a posilnenie cvičení pre hlavy a v prípade potreby sa vzťahujú na pacientov s ultrazvukovým terapiou alebo elektroterapiou (napríklad elektronická stimulácia svalov alebo liečby mikroklapov). Jednoduché príznaky uľahčuje spálenie nohy so špeciálnym medicínskym obväzom, ktorý poskytuje svaly s dodatočnou podporou a znižuje ťahové sily. Manuálne terapeuti vedia, ako diagnostikovať a liečiť kostné svalnaté zranenia končatín, ak je to potrebné, môžu zosúladiť kĺby a kosti nohy.

To bolo klinicky preukázané, že elastický obväz (Kinesio tep) znižuje opuch a zvyšuje objem pohybu.

Keď bolesť v hlavách, ortopedické vložky v obuvi pomáhajú, pretože podporujú plantárny oblúk a zlepšujú biomechaniku pri behu alebo chôdzi. Takéto vložky môžu urobiť ortopedistický.

Snažte sa zviazať holenku s elastickým kompresným obväzom počas športu - to tiež pomáha znížiť opuch.

Obrázok s názvom Zbavte sa Shin Splints Krok 14

3. Skúste kontaktovať so špecializovaným športovým obchodom. V niektorých športových predajniach sú kvalifikovaní zamestnanci (hoci nie lekári), ktoré môžu odhadnúť chôdze, skontrolujte nohy a nohy a skontrolujte, ako vaše topánky nosia. Takýto špecialista (zvyčajne skúsení bežci) bude môcť radiť, ako znížiť riziko bolesti v nohách alebo sa zbaviť chronickej bolesti.

Môžete byť požiadaný, aby ste spustili na ceste s senzormi pripojenými k počítaču alebo ste ho vybrali pri spustení na kamkordéri, čo pomôže identifikovať možné problémy.

Obrázok s názvom Zbavte sa Shin Splints Krok 15

4. Skúste akupunktúru. V rovnakej dobe, veľmi tenké ihly sú zavedené do špeciálnych energetických bodov v koži, aby sa zmiernili bolesť a zápal. Akupunktúra môže pomôcť s bolesťou v Shin, najmä ak ho trávite, keď sa objavia prvé príznaky. Táto metóda je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny, umožňuje uvoľniť rôzne látky, vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré znižujú bolesť.

V štúdii, ktorá sa uskutočnila v roku 2002, bolo zistené, že akupunktúrové sedenie (dvakrát týždenne počas troch týždňov) môže byť efektívnejšie pri liečbe bolesti nôh ako športová medicína (fyzioterapia) a protizápalový príjem.

Časť 4 zo 4:

Objasnenie príčiny

jeden. Zaregistrujte sa na recepciu k lekárovi. Ak bolesť v dolnej časti nohy prešla niekoľko dní a zvyčajné metódy vám nepomohli, mali by ste sa poradiť s lekárom. Lekár preskúma vaše nohy a opýta sa na rodinnú históriu, vašu výživu a životný štýl. Môže dokonca priradiť krvný test na kontrolu hladiny glukózy a vylúčiť diabetes mellitus, a tiež zistiť, či bolesť v nohách v nohách iných problémov, ako je nerovnováha vápnika, nedostatok draslíka alebo vitamín D, a tak ďalej. Terapeut nie je špecialistom na muskuloskeletálny systém a obehový systém, takže v prípade potreby vás môže nasmerovať k príslušnému lekárovi - chirurg alebo ortopedist.

Iným špecialistom, ktorí môžu diagnostikovať a liečiť príčinu bolesti v nohách, zahŕňajú osteopatky, manuálne terapeuti, fyzioterapeuti a masér.
Lekár môže odporučiť brať protizápalové fondy, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, aby sa vyrovnali s bolesťou a zápalom kože.

Obrázok s názvom Zbavte sa Shin Splints Krok 2

2. Kontaktujte príslušného lekára. Bolesť v dolnej časti nohy sa nepovažuje za vážny problém (hoci to môže byť pomerne silné a zasahovať do chôdze), ale môže spôsobiť také ochorenia a poškodenie, ako stresujúcej (únava) zlomeninu veľkej bunkovej kosti, venózneho zlyhania ( venózny ventil venózne úniky), diabetická neuropatia, rakovina kostí, chronický kompresný syndróm (opuch svalov nôh), porušenie popliteálnej artérie. V tejto súvislosti môže byť potrebné uplatniť sa na príslušný lekár, napríklad traumatológ, vaskulárny chirurg alebo ortopedista (špecialista na muskuloskeletálny systém), ktorý môže dať správnu diagnózu.

Ultrazvukové vyšetrenie plavidiel je bezbolestným postupom, ktorý umožňuje lekárovi hodnotiť stav žíl a tepny v nohe.

Röntgenový výskum a osteosktigrafia hlavy pomôže odstrániť vážnejšie dôvody, ako sú rakoviny a zlomeniny kostí.

Obrázok s názvom Zbavte sa Shin Splints Krok 3

3. Získajte správnu diagnózu a dôvody bolesti. Lekár vám musí jasne vysvetliť diagnózu, ak je to možné, špecifikovať dôvod a navrhnúť vhodnú liečbu. Prirodzene, v prípade takýchto závažných chorôb ako diabetes mellitus, rakovina alebo venóznu nedostatočnosť vyžaduje úplne odlišnú liečbu ako s jednoduchým svalovým napätím. Vo väčšine prípadov stačí zmeniť režim tréningu, vyzdvihnúť vhodnú obuv a uvoľniť niekoľko týždňov, aby bolesť v nohe.

Bolesť v nohách sa často zintenzívni ráno po intenzívnom vzdelávaní v Eve.

Bolesť v nohách sa často prejavuje po stranách strednej časti starého svalu thibia, to sa deje hlboko a silné. Takáto bolesť sa zvyčajne vyskytuje len v jednom, najčastejšie non-jadro.

Tipy

Vezmite si športový útok na brehu.
Ak sa po spustení vyskytne bolesť v dolnej časti nohy, skúste spustiť na ponožkách pred spustením. Pomôže to natiahnuť teľacie svaly a znížiť bolesť.
Keď bolesť v nohách prechádza a znovu spustíte, zvýšte vzdialenosť najviac 10% týždenne.
Ak bolesť v Shin vznikla kvôli behu zbabelca, premýšľajte o použití dobrých tenisiek a nosiť ich tak, aby ste zmenili zaťaženie na nohy.
Ak bežíte na ceste s častými ohybmi a otáčami, pohybujte sa tam a späť na rovnakú stranu cesty. Podobne, pravidelne meniť smer, keď bežíme pozdĺž trate okolo štadióna.
Nedávajte choré nohy v teplej alebo horúcej vode v zime. Namiesto toho, aby sa ľadové kúpele s anglickou soľou.