Ako sa zbaviť kŕčov v nohách v noci

Bohužiaľ, nočné kŕče nôh sa môže stať každému z rôznych dôvodov. Najmä o tehotných ženách a starších ľuďoch, ako aj tých, ktorí sa zaoberajú športom alebo majú určité drogy. Nočné kŕče v nohách sú celkom bežné, a môžu sa ich zbaviť sám. Avšak, ak vás chronické kŕče obťažujú, z ktorých nie je možné zbaviť sa strečingových cvičení a ľahkej masáže, mali by ste sa poradiť s lekárom.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Bojové kŕče v nohách s ťahovými cvičeniami

jeden. Natiahnite teľacie svaly s uterákom. Sadnite si pred sebou chorý nohy a uterák na podložke nohy. Pomôžte svojim rukám na konce uteráka a vytiahnite ich na seba: Zároveň musíte cítiť teľacie svaly natiahnuté. Podržte stopy 30 sekúnd. Opakujte cvičenie 3 krát.

Toto strečing stláča nohu a účinne ho masáže.
Buďte opatrní a nepoužívajte príliš veľa úsilia, aby nedošlo k poškodeniu nohy ešte viac. Prestaňte vykonávať cvičenie, ak cítite bolesť v IRES.

Obrázok s názvom Eliminovať kŕče nohy v noci Krok 2

2. Sedieť a nakloniť sa dopredu na úsek vnútorných teľacích svalov. V sediacich polohe vytiahnite boľavú nohu pred seba, ohnite druhú nohu a nakloniť sa dopredu, aby sa vaše prsia priblížili k kolenu. Pomôžte svojim rukám za spodnú stranu prstov predĺženej nohy a ako by ste ich mali vytiahnuť na seba.

Ak nie ste schopní plne vykonávať toto strečing, len nakloniť dopredu a pokiaľ je to možné, vytiahnite ruky smerom k ponožke boľavé nohy.

Obrázok s názvom Eliminovať kŕče nohy v noci Krok 3

3. Uzákoniť o stene natiahnuť teľacie svaly. Bend dopredu a dal dlane na stenu, potom urobte krok vpredu zdravú nohu. Chorvá noha by mala zostať rovno. Pomaly prenášajte telesnú hmotnosť na nohu dopredu, kým necítite napätie v teľatých svaloch boľavých nôh. Zastavenie zátky by súčasne mala byť úplne na podlahe. Podržte striedanie 15-30 sekúnd.

To by malo opakovať toto strečing až do havárie v ICRA.

Toto strečing môže byť tiež vykonané pred spaním ako preventívne opatrenie, ktoré zabráni nočným kŕčom v nohách.

Obrázok s názvom Eliminovať kŕče nohy v noci Krok 4

4. Ležať a zdvihnúť nohu natiahnuť popliteálne svaly a šľachy. Ležte na chrbte a ohnite zdravú nohu v kolene, takže jeho zastavenie zostáva na podlahe. Vytiahnite a zdvihnite nohu pacienta a dostanete sa s rukami (noha by mala zostať rovno). Držte úsek na 10-15 sekúnd.

Utiahnite nohu na zadnú stranu bedra, a nie pre koleno, natiahnuť popliteálne svaly a šľachy.

Ak nie ste schopní držať rovnú nohu, len sa snažte vytiahnuť to čo najviac, aby ste zistili napätie v svaloch.

Metóda 2 z 4:

Domáce nástroje, ktoré pomôžu odstrániť a prevenciu kŕčov v nohách

jeden. Neťahajte plechy príliš veľa. Na pevne natiahnutom plechu môžu byť prsty nôh podvedome ohnúť, čo prispieva k záchvatom teliatskych svalov. Listy by nemali byť pevne natiahnuté, inak nohy nôh môžu byť príliš dlhé v rovnakej polohe, čo prispieva k kŕčom.

Počas spánku môžete visieť po nohách od okraja postele, takže prsty nôh sú nasmerované dole, to tiež pomôže vyhnúť sa napätia a kŕče vo svaloch.

Obrázok s názvom Eliminovať kŕče nohy v noci Krok 6

2. Aplikujte horúce komprimuje na miesto, kde sa kŕnia stanú. Teplo je dobre relaxačné intenzívne svaly a uľahčuje bolesť. Použite elektrické vykurovanie, teplé uteráky alebo dokonca zabalené do tkaniny plastovej teplej vody na uvoľnenie svalov a uľahčuje kŕče.

Ak sa rozhodnete použiť elektrické kúrenie, uistite sa, že nezaspávate, keď je zapnutý, pretože to môže viesť k požiaru. Uistite sa, že dosky sú vybavené ističom.

Aby ste odstránili stres v svaloch kvôli teplu, môžete si tiež vziať horúcu kúpeľ alebo chemickú bolesť s teplou vodou v sprche.

Pred použitím tejto metódy skontrolujte, či je nohu odstránená. Ak sú kŕče sprevádzané edémom a bolesťou, môže to byť znak blokovania krvných ciev alebo hlbokej žilovej trombózy. V tomto prípade sa obráťte na lekára a neaplikujte horúce obklady.

Obrázok s názvom Eliminovať kŕče nohy v noci Krok 7

3. Noste pohodlné topánky. Niekedy kŕče v nohách sa vyskytujú v dôsledku nepohodlnej topánky, najmä s plochou plochou a inými konštrukčnými poruchami. Aby ste sa tomu vyhli, vyberte vhodnú obuv, ktorá je špeciálne navrhnutá tak, aby kompenzovala štrukturálne problémy s nohami.

Možno budete potrebovať špeciálne ortopedické topánky vyrobené tvojou nohou. Takéto topánky sú drahšie ako štandard, ale pomáha sa zbaviť záchvatov v nohe. Je nepravdepodobné, že by pomohli päty.

S nočné kŕče v nohách by sa mali vyhnúť topánkam vo vysokých podpätkoch, pretože zhoršuje problém.

Metóda 3 z 4:

Zmena diéty

jeden. Ak striekacie značky nepomôžu, skúste piť sklo (240 mililitrov) tónovanie vody. V tonickej vode obsahuje chinín a niektoré veria, že pomáha pri nočných kŕče v nohách. Výhody chinínu pod nočnými kŕčmi v nohách však nie sú vedecky potvrdené a v tonickej vode obsahuje malé množstvo tejto látky.

Je nepravdepodobné, že by veľmi malé množstvo chinínu v tónovacej vode spôsobilo akékoľvek vedľajšie účinky.

Obrázok s názvom Eliminovať kŕče nohy v noci Krok 9

2. Zvýšenie spotreby draslíka, vápnika a horčíka. Existujú dôkazy, že nočné kŕče v nohách môžu byť spôsobené nevýhodou živín, najmä draslíka, vápnika a horčíka. Takýto problém sa často vyskytuje v atlétoch. Aby ste sa tomu vyhli, uistite sa, že dostanete dostatočné množstvo týchto mikroúlementov spolu s prídavnými látkami z potravín alebo potravín.

Dobrým zdrojom týchto stopových prvkov sú mlieko, banány, pomaranče, marhule, hrozno, varená kapusta, brokolica, sladké zemiaky, jogurt, morské ryby.

Všimnite si, že štúdia možného spojenia medzi nedostatkom stopových prvkov a kŕčov v nohách uviedla protichodné výsledky - neexistuje záruka, že kŕče sa budú konať po zvýšení spotreby týchto živín. Je lepšie pozorovať vyváženú stravu a získať dostatok živín, a nie dramaticky zmeniť svoju diétu.

Obrázok s názvom Eliminovať kŕče nohy v noci Krok 10

3. Ak ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní potravinárskych prídavných látok s horčíkom. Obvykle sú tehotné ženy v ich nohách viac susorvits, najmä počas druhého a tretieho trimestra. Ak ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom o tom, či by ste mali mať nutričné doplnky s horčíkom.

Nutričné doplnky s horčíkom sú obzvlášť užitočné pre tehotné ženy, pretože tento stopový prvok je nevyhnutný pre normálnu prevádzku tela. Keďže štúdie ukázali, že pre staršie a netvorné ženy sú dôležité tieto potravinárske prídavné látky.

Nezačnete užívať žiadne výživové doplnky bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná. Lekár môže založiť, že dostanete dostatok horčíka s jedlom.

Obrázok s názvom Eliminovať kŕče nohy v noci Krok 11

4. Denný nápoj aspoň 2,2 litra vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Niekedy kŕče v nohách v noci môžu byť spôsobené dehydratáciou tela. Ženy by mali piť asi 2,2 litra a muži - asi 3 litre vody za deň.

Ak si nie ste istí, že pijete dostatok vody, dávajte pozor na stupeň transparentnosti moču. Light Transparentný moč ukazuje, že máte dostatok kvapaliny, zatiaľ čo žltkastý moč alebo vzácne močenie je znakom dehydratácie.

Neužívajte alkohol. Nadmerné používanie alkoholických nápojov dehydratuje telo a výrazne zvyšuje pravdepodobnosť kŕčov v nohách.

Obrázok s názvom Eliminovať kŕče nohy v noci Krok 12

päť. Zistite lekára, ak by ste mali dostať blokátory kalciových kanálov. Tieto lieky nedávajú vápnik, aby prenikli do rôznych buniek tela a v stenách krvných ciev. Aj keď sa používajú hlavne na liečbu vysokého krvného tlaku, môžu byť užitočné a na nočných kŕče v nohách. Pri užívaní týchto liekov by sa mal pravidelne merať arteriálny tlak.

Ak doktor verí, že musíte získať blokátory kalciových kanálov, napíše vám recept a uvedie vhodnú dávku.

Možné vedľajšie účinky blokátorov kalciových kanálov zahŕňajú ospalosť, zvýšenú chuť do jedla, prírastok hmotnosti, ťažkosti s dýchaním (pri prijímaní prvých pár dávok, ak ste alergický na tento liek).

Všimnite si, že pri prijímaní blokátorov kalciových kanálov nemôžete jesť grapefruits a piť grapefruitovú šťavu, ako aj nápoj alkohol.

Metóda 4 zo 4:

Odmietnutie prípravkov, ktoré sú schopné spôsobiť kŕče v nohách

jeden. Venujte pozornosť diuretikám. Používa sa na liečbu vysokých krvných tlakových diuretík môže viesť k zoskupeniu prebytočnej tekutiny v tele. Bohužiaľ, to môže spôsobiť dehydratáciu - častá príčina nočných kŕčov v nohách.

Ak užívate diuretiku a zažite kŕče v noci, poraďte sa so svojím lekárom o týchto liekoch.

Obrázok s názvom Eliminovať kŕče nohy v noci Krok 14

2. Všimnite si, že kŕče v nohách môžu spôsobiť iné lieky z hypertenzie. Tiazidové diuretiká používané na liečbu vysokého krvného tlaku a srdcového zlyhania môžu spôsobiť nedostatok potrebných elektrolytov v tele, a tým prispieť k kŕčom. ACE inhibítory sú tiež schopné viesť k nerovnováhe elektrolytov a spôsobiť svalové kŕče.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte abnormálny krvný tlak a užívate drogy z hypertenzie. Možno odporučí zmenu dávky alebo prestať užívať tieto lieky.

Obrázok s názvom Eliminovať kŕče nohy v noci Krok 15

3. Premýšľajte o výmene statínov a fibrats inými liekmi. Statíny a fibrats, ktoré sa používajú na zníženie hladín cholesterolu, môžu ovplyvniť rast svalov a znížiť ich tón. Zistite lekára, ak môžete nahradiť statíny a fibrats s vitamínom B12, kyselinou listovou a vitamínom B6. Toto je možné, ak máte hranicu, a nie príliš vysoký cholesterol.

Ak sa nohy havaruje okamžite po začatí nového lieku, dajte mi vedieť lekára. Najčastejšie môže byť liek z vysokého cholesterolu nahradený iným.

Učte sa od lekára, ak je možné ovládať úroveň cholesterolu pomocou diéty. Uistite sa, že užívate len jeden liek na zníženie cholesterolu.

Staženia zahŕňajú simvastatín, lovastatín, handustainín, fluvastatín, atorvastatín a rosavastatín. Od fibrats, takéto drogy, ako je "Trikor", "lipaalt", "fenefibrat", sú predpísané.

Obrázok s názvom Eliminovať kŕče nohy v noci Krok 16

4. Poraďte sa s psychiatrom, ak zažívate kŕče nôh a užívanie antipsychotických drog. Lieky z depresie, schizofrénia a iných duševných porúch a chorôb môžu spôsobiť únavu, letargiu a slabosť, čo niekedy vedie k kŕčom v nohách. Ak máte podozrenie, že kŕče môžu byť spojené s prijímaním antipsychotických liekov, poraďte sa so svojím lekárom - možno si vyzdvihne iné drogy.

K tejto triede liekov zahŕňa "Aripizol", "Aminazín" a "Risperidon".

Niektoré antipsychotické lieky môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky. Ak užívate tieto lieky a zažite svalové kŕče a iné poruchy motility, ako sú zášklby alebo ťažkosti pri chôdzi, okamžite poradiť so svojím lekárom.

Tipy

Snažte sa dať malý kus mydla (ktorý sa používa v hoteloch) pod ovplyvnenými kŕčmi. Môžete tiež aplikovať hypoalergénne tekuté mydlo. Hoci to nie je potvrdené vedeckým výskumom, niektorí veria, že takéto metódy pomáhajú zbaviť sa kŕčov v nohách.
Existujú aj iné výživové doplnky, ktoré pomáhajú niektorým ľuďom zmierniť nohy kŕče, hoci klinické štúdie dali protichodné výsledky. Učte sa od lekára, ak pravidelne užívate primárny olej alebo pivo droždie.

Upozornenia

Ak sa nohy havaruje, sa často opakujú (napríklad 2-4 alebo viac ako noc), môžu byť spojené so závažnými zdravotnými problémami. Ak zažívate chronické kŕče v oboch alebo jednej nohe, vrátane v oblasti kaviára, premýšľajte o konzultácii s lekárom a prejdite lekárske vyšetrenie.