Ako ukázať emócie

Emócie Sprievodca naše pocity a fyzicky pociťujú naše telo. V rovnakej dobe, mnohí ľudia je ťažké otvoriť svoje emócie. Týmto sa vytvára zmysel pre slabosť, nekontrolovanosť alebo odsúdenie okolitým. Ak ste nepohodlí, aby ste vyjadrili emócie, pokúste sa kúpiť túto schopnosť vybudovať zdravé vzťahy s ľuďmi, žiť plný život a dokonca zlepšiť svoje duševné a fyzické zdravie.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pochopiť emócie

jeden. Nastavte dôvody, ktoré vás nútia skryť emócie. Určite existuje množstvo skrytých dôvodov. Možno ste sa obklopili, kde nie je privítaný prejav emócií, alebo sa nepoužil na potlačenie silných emócií, aby nemali mať.

Snažte sa zapamätať si možné tragické udalosti zo svojho života, s ktorým ste sa nemohli vyrovnať. Je to desivé hovoriť o nich? Pochopiť, prečo skrývate svoje emócie: Pomôže to ísť ďalej a naučiť sa ich vyjadriť v budúcnosti.

Obrázok s názvom Prestaňte absorbovať iných ľudí

2. Preskúmať hlavné emócie. Existuje šesť hlavných ľudských emócií: radosť, smútok, strach, hnev, prekvapenie a znechutenie. Je potrebné pochopiť, ako sa cítia zvnútra a ako ich externe ukazujú, aby správne vyjadrili svoje pocity.

Radosť a prekvapenie odkazujú na pozitívne emócie. Radosť pociťuje celé telo, dáva zmysel pre spokojnosť a bezpečnosť. Prekvapenie je zvyčajne vnímané ako náhly triasť v hlave a hrudníku.

Negatívne emócie zahŕňajú hnev, znechutenie, smútok a strach. Hnev je teplá vlna, ktorá sa pohybuje z čepelí cez krk a šíri okolo chrbta. Znechutenie sa prejavuje hlavne v žalúdku a často spôsobuje nevoľnosť. Smútok dáva fyzickú bolesť v hrudi a vyššie. S strachom sa zvyšuje pulz a potenie a dych sa stáva ťažkým.

Obrázok s názvom byť emocionálne nezávislý krok 8

3. Pochopiť, ako emócie ovplyvňujú rozhodovanie. Nedávne neurologické štúdie potvrdili, že emócie usmerňujú rozhodovací proces. Osoba, ktorá skutočne nemôže určiť jeho postoj k situácii, ak necíti žiadne emócie týkajúce sa rozhodnutia. Pochopte, že emócie úzko súvisia s rozhodnutiami o rozvoji povedomia o emóciách a úspešne uplatňujú takéto vedomosti.

Napríklad, ak sa bojíte riešenia, ktoré sa má vziať v práci, si uvedomte, že ste si uvedomili svoje zaujatie a akceptovali logické riešenie, ktoré nie je diktované strachom.

Obrázok s názvom Prežiť emocionálnu búrku Krok 12

4. Všimnite si každú emóciu. Zakaždým, keď cítite niečo, zastavte sa a opýtajte sa sami seba: "Čo je to táto emócia?". Ak ste sa cítili vzrušenie na stretnutí s šéfom, nemali by ste túto emóciu potlačiť alebo ignorovať. Zvýraznite niekoľko sekúnd a pochopte, čo presne cítite. Pamätajte, že vaše emócie sú spoľahlivé. Vždy majú betónovú pôdu. Označte emócie ako "smútok" alebo "radosť" a tieto informácie zapíšte na papier alebo v telefóne.

Naďalej rozpoznať emócie tak, že časom bol tento proces zjednodušený. Hovorte sami: "Mám právo cítiť sa takto" a "poznám túto emóciu".

päť. Niesť zodpovednosť za vaše emócie. Po rozpoznaní emócií priznávajú všetky dôsledky spojené s ním. Ovládanie ich emocionálnych reakcií, môžete ich opraviť alebo zmeniť pozitívny kľúč.

Napríklad, ak cítite smútok a v reakcii, hrubý blízky človek, vezmite takúto emocionálnu odpoveď na vaše ruky. Ospravedlňujte sa pred blízkym mužom a vysvetlite, čo ste urobili, pretože podľahli emóciám.

Obrázok s názvom Act Silly s vašou priateľkou Krok 12

6. Povedzte ostatným o svojich emóciách. Ak ste už prišli zmysle, začnite hovoriť o svojich emóciách s ostatnými. Tvorivo si vyberte milovaného, ktorý je pripravený počúvať vás a poviete mu o emóciách za deň. Popíšte negatívne a pozitívne emócie. Povedzte mi, ako ste sa s nimi vyrovnali. V rozhovore, môžete lepšie pochopiť situáciu a pozrieť sa na ňu zo strany, cítiť úľavu.

Ak ešte nie ste pohodlne zdieľať skúsené emócie s blízkymi, môžete hľadať pomoc psychoterapeutu. Porozprávajte sa so špecialistom, ak si myslíte, že blízky človek môže vyjadriť odsúdenie. Okrem toho vás psychoterapeut naučí správne vyjadriť emócie a zriadiť dôvody, ktoré vám bránia hovoriť o nich.

Nie je potrebné cítiť hanbu alebo vinu za zdieľanie vašich emócií s ostatnými alebo navštevovať psychoterapeuta. Ak sa dozviete, ako vyjadriť emócie pozitívnym spôsobom, potom výrazne zlepšujete svoje fyzické a duševné zdravie.

Metóda 2 z 3:

Pripravte sa na emócie

jeden. Pozri dramatické filmy a sledujte svoje emócie. Ak sa cítite emócie, ale nepoznáte alebo nechápu, ako ich vyjadriť, potom sledovať hercov. Ich úlohou je správne vyjadriť emócie. Zaháňajú každú emóciu, takže si môžete preskúmať externý prejav všetkých emócií.

Medzi dobrými filmami, v ktorých herci vyjadrujú bohatú škálu emócií, môžete zvýrazniť "denník pamäte", "Marley a I", "uniknúť z shawshank", "krvavý diamant" a "v snahe o šťastie".

Obrázok s názvom Journal pre terapiu Krok 13

2. Napíšte svoje emocionálne reakcie. To vám pomôže lepšie preskúmať. Uveďte pocity, ku ktorým došlo v tele, ako aj externé prejavy každej emócie. Napríklad: "Dnes, po rozhovore so svojou ženou, cítil som sa šťastný, takže som sa usmial a objal ju".

Nahrávanie emócií a externých reakcií môže byť váš stôl na štúdium, ktoré je možné zobraziť v týchto momentoch, keď obzvlášť ťažké vyjadriť emócie.

Obrázok s názvom Urobiť dobré rozhodnutia Krok 14

3. Predpovedať svoje pocity v nadchádzajúcich situáciách. Premýšľajte o tom, ako reagujete na budúce udalosti, ako aj vymyslieť alternatívne emocionálne reakcie. Napríklad, ak pôjdete na svadbu, potom čakáte na stretnutie s novými ľuďmi môže spôsobiť pocit strachu alebo napätia. Tiež premýšľajte o iných emocionálnych reakciách, vrátane radosti pre novomanželkov a možnosť oboznámiť sa s novými ľuďmi.

Prognóza budúcich pocitov pomôže pripraviť sa na takéto emócie. Ak ste pripravení na budúce emocionálne reakcie, okamžite ich rozpoznávate.

Obrázok s názvom Zastaviť absorbovanie iných ľudí `src =

4. Zahnať. Sympatie je nevyhnutné, pretože vám umožní vnímať pocity a emócie druhých. Ak sa naučíte sympatizovať s ostatnými, môžete vyjadriť vlastné emócie. Počúvať ľudí a vynaložiť úsilie na hlbšie pochopiť ich. Použite predstavivosť si predstaviť, že som musel prežiť osobu a to, čo cítil.

Ponúknite svoju pomoc v prístrešku bezdomovcov, opatrovateľského domova alebo charitatívnej organizácie a komunikujú s ľuďmi, ktorí museli prežiť. Uistite sa, že vyjadrujú svoje emócie, aby tieto vedomosti používali pri vyjadrení vlastných pocitov a emócií.

Prečítajte si knihu a predstavte si sami seba. Vezmite knihu, ktorú ste si prečítali alebo ste si prečítali. Vyberte si jeden alebo dva znaky, ktoré ste pekní, a pokúsiť sa si predstaviť sami na ich mieste. Predstavte si, čo prechádzajú a čo sa cítia v takom okamihu.

Obrázok s názvom Prežiť emocionálnu búrku Krok 15

päť. Školenia, aby sa prejavili emócie pred zrkadlom. Postavte sa pred zrkadlom tým, že si uvediete zoznam emócií a trénujte výraz tváre pre každého z nich. Skontrolujte, ako sa svaly tváre, oka a ústa pohybujú s každou expresiou emócií. Skúste si vybrať vhodné gestá ruky.

Napríklad, ak cvičíte expresné prekvapenie, potom široko otvorené oči a obal ruku vonku.

Metóda 3 z 3:

Vyjadriť emócie na ľudí

jeden. Vyberte si pozorne predtým, koho budete expresné emócie. Nie je potrebné ukázať svoje emócie všetkým, s ktorými musíte hovoriť. Spočiatku sa môže vyskytnúť nešikovnosť alebo zmysel pre zraniteľnosť, takže si vyberiete pre takéto účely blízky priateľ alebo príbuzný, ktorý vás neodsudzuje a normálne bude mať pokusy o zmenu.

Obrázok s názvom STOP STOP CENOVAKOUJÚCEHO KROKU 8

2. Zobraziť zvýšenú emocionalitu v rozhovoroch s inými. Počas konverzácií sa zámerne preháňajú výrazy tváre, gestá a emocionálne reakcie. Ak sa pohybujete s emóciami, časom môžete obmedziť svoje emocionálne odpovede.

Takáto exrtigovaná expresia emócií môže viesť k nešikovnosti, ale ak si vyberiete ľudí správne, rozumejú všetko, a budete odstrániť neoceniteľný prínos zo situácie.

Buďte opatrní, keď nadmerná expresivita. Uistite sa, že premýšľajte o všetkých svojich emóciách a akciách. S nadmerným hnevom, váš postoj môže byť vnímaný ako nepriateľský alebo nebezpečný. Zobraziť emócie s pôžičkou na situáciu!

Obrázok s názvom Prestaňte plakať, keď ste veľmi rozrušený krok 9

3. Plač v smútok a smiať sa v radosti. Ak sú emócie zakotvené, budú vnímané ostrejšie, aj keď takéto správanie nie je prirodzenou reakciou. Môžete napodobniť plakať počas smútku, aby ste posilnili emócie. Výsledkom je, že môžete naozaj plakať alebo aspoň jasnejšie, aby ste vyjadrili aktuálne emócie.

Emócie obsahujú určité impulzy (strach provokuje odpoveď boja alebo letu a hnev spôsobí túžbu odplaty), ktoré sú mimo vašej kontroly. Nepripávajte ich. Je lepšie posilniť takéto impulzy a nájsť externý prejav pre nich.

Obrázok s názvom Zastaviť sa pocit seba samého

4. Zapojte fyzický kontakt. Pomáha tiež vyjadriť emócie. Fyzický dotyk môže exprimovať emócie takým spôsobom, ktorý nie je k dispozícii na vyjadrenie tváre alebo farby hlasu. Nedávne štúdie ukázali, že ľudia majú vrodenú schopnosť interpretovať emócie jedným fyzickým dotykom.

Ak vám človek dáva radosť, potom jemne dal ruku na rameno. V momente znechutenia, stlačte nikoho.

Nie všetci ľudia prijímajú fyzické kontakty a nesprávnym výkonom, môžu byť vnímané nepriateľské. Venujte pozornosť neverbálnym signálom, ktoré vám povie, že postoj osoby k fyzickým kontaktným kontaktom, ako aj show.

Obrázok s názvom Act Silly s vašou priateľkou Krok 2

päť. Určiť vhodnú úroveň emócií pre každú situáciu. Nie každá situácia si vyžaduje prejav emócií (napríklad workshopu), ale v niektorých prípadoch (konverzácia s jeho druhou polovicou) vyžaduje intenzívnejšiu emocionálnu reakciu. Nezávisle vyhodnocuje každú jednotlivú situáciu na určenie prípustnej úrovne expresie emócií.

Upozornenia

Ak sa vám nepodarí naučiť, ako vyjadriť alebo dokonca cítiť emócie, obráťte sa na špecialistu na pomoc.