Ako udržať Denník Denník: 13 krokov

Sny sú tajomným fenoménom. Existuje niekoľko teórií, prečo človek vidí sny, ale nikto nemôže povedať, ktoré z teórií je najbližšie k pravde. Denník snov vám pomôže udržať sny v pamäti a dozvedieť sa o sebe niečo nové. Diary udržiava určité úsilie, ale hneď, ako to ide do zvyku, môžete kontaktovať svoje sny hľadať odpovede na otázky a analyzovať podvedomie.

Denník snov vám umožní nájsť opakované vzory, zapamätať si situácie vyžadujúce analýzu a lepšie zapamätať sny. Diary je možné zobraziť ako zaujímavé cvičenie, ktoré vám umožní pozrieť sa do seba. Z tohto článku sa dozviete, ako udržať senný denník, alebo moja duša.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Výcvik

jeden. Vyzdvihnúť poznámkový blok. Existujú špeciálne poznámky na nahrávanie snov, ale kúpite ich voliteľne. Oveľa zaujímavejšie udržať diár, ako chcete. Pri výbere Poznámkový blok, venujte pozornosť:

Hrúbka prihlásenia. Plánujete dni rokov, dlhšie alebo menej času? Premýšľajte o tom, ako budú podrobné záznamy. Hrúbka poznámkového programu bude závisieť od veľkosti záznamov a životnosti denníka.
Schopnosť usporiadať stránky na miestach. Ak chcete kombinovať sny na témy (napríklad, "Opakujúce sa sny", "Sny o psoch") Je lepšie používať poznámkový blok s odstránením listov. Kúpiť vysokú kvalitu Kryt, Takže listy spoľahlivo.
Miesta pre poznámky. Je dôležité, aby v notebooku boli polia alebo iné miesta na poznámky. Takže si môžete ukladať pokyny na iných listoch, na jednom mieste. Pozrite sa na notebook, v ktorom budú poskytnuté miesta pre plnky.
Nezabudnite si kúpiť dobrý marker. Ak plánujete osláviť rôzne témy alebo opakované epizódy s rôznymi farbami, budete potrebovať niekoľko markerov.
Vyzdvihnúť box, košík alebo akúkoľvek inú úložnú kapacitu denníka a markerov. To vám umožní udržať všetky potrebné veci na jednom mieste.
Ak cestujete veľa a plánujete si vziať diár s vami, kúpiť ochranný kryt alebo prípad.

Obrázok s názvom Udržujte senový časopis krok 2

2. Zvýraznite denník. Najlepšie je urobiť záznamy v denníku bezprostredne po prebudení, takže denník stojí za to udržať na nočnom stole. Ak musíte hľadať denník, zabudnete na svoj sen, takže je dôležité vždy opustiť denník na rovnakom mieste.

Ak ste sklopte denník do krabice alebo koša, bude pohodlne skrývať v skrini v čase čistenia alebo skrytá pred cudzím okom.

To stojí za to dať lampu na nočný stolík. Ak sa zobudíte v noci a rozhodnete sa zaznamenať svoj sen, nemusíte sa vstať, aby ste zahrnuli svetlo, riskovali, aby ste zabudli, čo ste snívali.

Ak uprednostňujete záznamy na hlasovom rekordéri, udržujte ho blízko seba. Skúste ukladať položky na jednom mieste a pravidelne ich prepísať do počítača, aby ste mali vždy záložnú kópiu. Pripravte si náhradné batérie - budú užitočné, ak zabudnete vypnúť hlasový záznamník v noci a chcete nahrávať ráno.

Obrázok s názvom Uchovávajte senový časopis krok 3

3. Dajte dátum po skončení, aby ste opísali spánok. Takže nemusíte okamžite zapamätať dátum, a môžete spať v pamäti. Môžete dať ako dátum dňa, keď ste sa zobudili a dátum dňa, keď ste išli do postele.

Ak sa rozhodnete datovať vaše príspevky, môžete tiež napísať niekoľko slov o tom, ako ste sa cítili. Pocity a emócie môžu mať významný vplyv na sny, takže informácie o vašom emocionálnom stave môžu pomôcť rozlúštiť spánok. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sa v senne stane niečo nezrozumiteľné, a neviete, odkiaľ tento pozemok prišiel.

Obrázok s názvom Udržujte senový časopis krok 4

4. Rozhodnite sa, ako si objednáte informácie. Môžete si však udržať denník akýmkoľvek spôsobom, môžete zorganizovať informácie, aby ste potom bolo ľahšie nájsť odkazy medzi spánkom a možným interpretáciou.

Rozdeľte stránky na stĺpci. Ak ste rozdelili stránku na dva stĺpce, môžete písať sny na jednej strane a možné interpretácie - naopak, v druhom stĺpci.

Zvýraznite voľné miesto pre komentáre. Ak nechcete stlačiť text tak, aby bol umiestnený v stĺpci, môžete najprv napísať sen a pod dodaním možných interpretácií. Najdôležitejšou vecou je napísať sen, takže nešetrí miesto pre tieto informácie. Budete môcť neskôr interpretovať kedykoľvek.

Metóda 2 z 2:

Ako opraviť a interpretovať sny

jeden. Ísť do postele. Zaspávajte ako obvykle. Možno budete potrebovať pripomenúť si pred spaním, že plánujete napísať sen ráno. To vám umožní prispôsobiť podvedomie, aby ste si zapamätali sny.

Prečítajte si články na o tom, ako môžete ovládať to, čo snívate (napríklad,Toto alebo Toto).
Nastavte neutrálny zvuk do budíka, aby ste sa zobudili pre rádio alebo hudbu. Konverzácie alebo spev vás môžu rozptyľovať od toho, čo potrebujete na zapamätanie. Zobuďte sa bez budíka Bude obzvlášť užitočný.

Obrázok s názvom Uchovávajte senový časopis krok 6

2. Napíšte sny. Akonáhle sa zobudíte, začnite napísať svoje sny. Ak je to možné, nechoďte na záchod, kým nezabudujete najdôležitejšie body z snov. Ak medzi momentom Prebudenie a napíšte sen, aby ste urobili niečo iné, môžete zabudnúť spať. Keď sa naučíte zapamätať si svoje sny lepšie, nebude to problém, ale na samom začiatku, tým menej rušivé faktory budete mať, tým lepšie.

Zapíšte si všetko, čo si pamätáte. Spočiatku bude pre vás ťažké oddeliť myšlienky snov, ale postupne môžete jasne reprodukovať udalosti, ktoré sa vyskytli vo sne. Zapíšte si všetko, čo si spomínate na hercov, symboly, farby, textúry, pocity, akcie (napríklad, let alebo plávanie), o interakciách s inými stvoreniami, na formulároch a všetky ostatné veci, ktoré ste videli.

Popíšte najživšie obrazy a pocity pomocou prídavných mien. Napríklad, ak ste videli horiaci dom, môžete písať takéto: "Desivé, vzrušujúce, horiace červený dom", A vaše pocity môžu byť opísané slovami "strašný", "panika", "zvedavosť".

Môžete si vyrobiť náčrty a opraviť rôzne emócie alebo témy s rôznymi farbami. (Samotné farby môžu byť dôležitou súčasťou výkladu.)

Obrázok s názvom Uchovávajte Dream Journal Krok 7

3. Napíšte, ako sa ukáže. Nesnažte sa robiť myšlienky v histórii. Pamätajte, že len opravíte jednotlivé detaily. Sústreďte sa na informácie, ktoré si pamätáte, kým nezabudnete spať. Budete mať možnosť urobiť sen v histórii a interpretovať ho neskôr.

Obrázok s názvom Uchovávajte senový časopis krok 8

4. Vedieť, kedy je čas zastaviť. Denník snov nie je maratón, a nie každý má čas opísať všetky svoje sny v dopoludňajších hodinách. Len napáliť pár snov, ktoré vám zdali najdôležitejšie a svetlé. Je nepravdepodobné, že by ste podrobne opísal viac ako dve sny, takže je najlepšie opraviť len najjasnejšie chvíle, pretože budú mať pre vás význam.

Obrázok s názvom Uchovávajte senový časopis krok 9

päť. Poďme sa na každom spánku. Naučiť sa, aby ste dali sen mená. Snažte sa zúžiť udalosti alebo pocity z každého spánku až do názvu. Takže to bude pre vás jednoduchšie nájsť potrebné záznamy v budúcnosti. Tiež, takže sa učíš sumarizovať Všetci videli.

Obrázok s názvom Uchovávajte senový časopis krok 10

6. Znovu si prečítajte záznamy. Na začiatku bude pre vás ťažké zapamätať si dlhé reťazce udalostí, ale v čase to bude jednoduchšie, a skôr, či neskôr zapamätám sny vstúpi do zvyku. Preto je dôležité, aby nedošlo k poklesu prípadu do polovice a opraviť sny každé ráno, aj keď nemôžete jasne formulovať myšlienky. Niekedy sú sny ľahko pochopiteľné, ale niekedy pochopíte, že sen nebol náhodný, len keď si to zaznamená.

Obrázok s názvom Uchovávajte senový časopis krok 11

7. Spustiť vykladať Drobný. Nebojte sa, ak okamžite chcete analyzovať sny. Stále si zvyknete na nahrávanie snov a na začiatku je najdôležitejšia vec, je opraviť udalosti a obrázky. Vždy sa môžete vrátiť do záznamov a pokúste sa interpretovať sen, ak sa vám podarí nahrávať všetky kľúčové prvky spánku. Postupom času skúste tlmočiť sny pomocou snov, špeciálnych kníh, stránok a pomocouJeho intuíciu. Niektoré veci budú ťažké analyzovať, ale môžete sa aspoň pokúsiť to urobiť.

Niekedy sa hodnota významu stáva jasnou len vtedy, ak sa tento sen opakuje. Možno sny hovoria, že musíte venovať osobitnú pozornosť niečomu, čo sa deje vo vašom živote. Sny sa často opakujú, aby to človek mohol pochopiť.

Prečítajte si článok o tom, ako Interpretovať sny.

Obrázok s názvom Uchovávajte senový časopis krok 12

osem. Riadiť svoj denník tak pohodlný. Spôsob, ako udržať a navrhovať denník je otázkou osobných preferencií a len vy sa rozhodnete použiť prijaté informácie. Ak sú niektoré z odporúčaní vhodné pre vás, a niektoré nie, sledujte iba radu, ktoré vám umožní dosiahnuť váš cieľ. Robte to, čo funguje vo vašom prípade.

Obrázok s názvom Uchovávajte senový časopis krok 13

deväť. Urobte si výlet. Riadiť svoj denník na ceste a na dovolenke. Ak sa bojíte straty denníka, vezmite si niekoľko strán, ktoré môžu byť vložené do denníka po návrate. Na výletoch si môžete digitalizovaný denník. Urobte to, čo vám vyhovuje. Je dôležité, aby proces nahrávania snov bol nepretržitý, najmä preto, že sú často úplne nové obrázky a nápady. Je možné, že je na ceste, ktorú uvidíte sen, ktorý vám pomôže Je lepšie pochopiť.

Cestovanie a meniace sa miesta vám môžu pripomenúť sny, ktoré ste videli v minulosti a naplňte medzery v nich. Pokúste sa priradiť nové informácie s tým, ktoré ste dostali od snov.

Tipy

Ak sa ráno budete pohybovať veľa po prebudení, čistenie zubov, variť raňajky, môžete zabudnúť na sen.
Snažte sa udržať denník a písací nástroj v blízkosti postele na rovnakom mieste.
Nehovorte ostatným o svojich snoch. Existujú ľudia, ktorí majú záujem počúvať ostatných od iných a pokúsiť sa ich interpretovať, ale väčšina z nich nemá záujem alebo sa zdá byť nadbytočná. Analyzujte svoje sny sami a oceňujú informácie, ktoré dávajú.
Ak máte voľný čas a urobili ste s tebou denník, nakreslite sen pod záznamom. Vo svojom voľnom čase je užitočné čerpať sniffy alebo obrázky, najmä ak potrebujete nové nápady.
Kúpiť palubu "TAROT SNOV". V tejto palube sa každá mapa zobrazuje znaky a obrázky, ktoré vám pomôžu pri interpretácii snov. Karty vás tiež vyzve, ako nájsť mier v ťažkých situáciách.

Upozornenia

Vedci stále neprišli k spoločnému stanovisku, pokiaľ ide o funkciu snov. Interpretácia snov - vzrušujúce zamestnanie však pri výrobe dôležitých rozhodnutí, nie tlmočenie snov by však mali byť vedené, ale logikou.
Aj keď sa vám zdá, že vaše sny sa vyčerpali, nevzdávajte sa. Niekedy externé faktory (stres, medicína, alkohol, nedostatok spánku, cykly spánku) nedávajú osobe vidieť sny. Niekedy potrebujete pozastaviť, aby ste obnovili sily. Nebojte sa kvôli nedostatku snov - vrátia sa, keď sa zbavíte stresových faktorov.
Ak ste snívali, že ste zomreli, nemyslite si, že sen predstiera vašu smrť. Takýto sen môže povedať, že ste unavení a cítite sa vyčerpaný. Okrem toho smrť môže naznačovať túžbu zbaviť sa časti života, ktorá vám bráni ísť dopredu. Je možné, že ste pripravení na novú fázu života.

Čo potrebuješ

Denník
Perá alebo markery
Lampa
Pohodlné miesto (voliteľné)