Ako sa zobudiť uprostred noci: 13 krokov

Spánok je jedným z najdôležitejších vlastností a potrieb tela. Ale ak ste sa niekedy chceli zobudiť uprostred noci, aby ste videli jedinečný meteorský dážď, zavolajte priateľa na druhom konci sveta a zablahoželať jej na vaše narodeniny alebo úplne zmeniť svoj režim spánku kvôli semená, vy Poznajte dokonale dobre, aké ťažké je zmeniť svoj denný rytmus. A hoci sa neodporúča úplne zmeniť režim spánku, vymeniteľné pracovníci sa ukázali, že v prípade potreby je celkom možné.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako zmeniť režim spánku

jeden. Začnite prebudenie v rovnakom čase do mesiaca. Vaše vnútorné hodinky, známe ako cirkevný rytmus, sú riadené nervmi v mozgu. Na podporu takéhoto rytmu musíte nasledovať predvídateľnú objednávku. To je dôvod, prečo sa môžete zobudiť cez víkend v rovnakom čase ako na pracovný deň, ak sa všetky faktory zhodujú. Najlepší spôsob, ako zmeniť režim spánku, je použitie stanice a objednávky.

Je veľmi dôležité stratiť spánok. Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú nebezpečenstvo straty spánku, takže pred pokusom o kardinál zmenu v režime spánku je najlepšie hovoriť so svojím lekárom.
Zvýšené trvanie spánku nie je vždy lepšie z hľadiska zdravia. Dnes vedci nemôžu dať odpoveď, či už dlhý spánok je znakom alebo príčinou slabého zdravia. Ak budete spať po dlhú dobu, obráťte sa na svojho lekára a dozviete sa, či stojí za to, aby sa o takéto problémy stali ako apnoe vo sne alebo depresii.

Obrázok s názvom Zobudenie uprostred noci krok 2

2. Choďte do postele, keď cítite únavu a vstávajte v rovnakom čase každý deň. Ak ste prebudení dlhšie ako obvyklé, pretože necítite únavu, potom sa netlačte, aby ste zaspali a nechali telo prispôsobiť. V priebehu času sa predtým začnete unavený a budete zaspávať bez problémov. Samotné telo nastaví režim spánku.

Nie je potrebné byť rozrušený, ak nemôžete zaspať, inak môžete rozvíjať nespavosť, spôsobené úzkosťou z myšlienky nemožnosti zaspávať. Len veriť v skutočnosť, že nový cyklus spánku príde do normálu.

Obrázok s názvom Zobudenie uprostred noci Krok 3

3. Naplánujte si nočný režim. Všetci máme rôzne rezervy síl, ktoré zostávajú v prípade inklinbooku alebo nedostatku spánku. Niektoré sú dosť dosť 4 hodiny spánku, zatiaľ čo iní užívajú viac ako 8 hodín.Vypočítajte optimálny čas spánku na dokončenie úlohy a potom naplánovať svoj nočný režim. Napríklad, ak sa chcete zobudiť na tri ráno a pozri meteorický dážď, zatiaľ čo viete, že štyri hodiny spánku ste dosť na normálnu pohodu, potom choďte do postele asi 22:30.

Ak sa chcete zobudiť uprostred noci v záujme špeciálnej jednorazovej udalosti, odporúča sa naplánovať presný čas odpadu spať. Ak sa pokúšate zmeniť režim spánku dlhší čas, potom prirodzene upravte nový cyklus bez núteného úsilia.

Časť 2 z 3:

Ako sa zobudiť

jeden. Štart Budík. Ak nemáte alarm, potom je čas kúpiť, ako je to naozaj potrebné. Pre digitálne hodiny s budíkmi môžete konfigurovať individuálne objemové parametre, Trvanie typu a signálu.

Obrázok s názvom Zobudenie uprostred noci Krok 5

2. Budík na mobilnom telefóne. Okrem pohodlia a kompaktných veľkostí majú celopríznamné telefóny funkciu alarmu. Nastavte požadovaný čas signálu a skontrolujte hlasitosť, aby ste sa uistili, že vás bude alarm bude môcť zobudiť.

Nevkladajte príliš veľa objemu, inak budete riskovať prebudiť celý dom. S príliš tichým signálom bude alarm jednoducho zbytočný.

Obrázok s názvom Zobudenie uprostred noci Krok 6

3. Použite tablet alebo počítač. Ak nemáte obyčajné budík, a táto funkcia v telefóne nespĺňa vaše požiadavky, môžete použiť rôzne aplikácie. Prečítajte si recenzie a hodnotenie, a potom vyberte a nainštalujte požadovaný program na svojom smartfóne, tablete alebo počítači.

Nezabudnite, že aplikácie sú vyplácané a zadarmo.

Vezmite si operačný systém. Niektoré aplikácie nie sú kompatibilné so špecifickými verziami operačných systémov. Pred inštaláciou tabletu alebo počítača vždy prečítajte popis a požiadavky programu.

Obrázok s názvom Zobudenie uprostred noci Krok 7

4. Nepoužívajte funkcie, ako napríklad niekoľko alarmov alebo opakovania. Nebezpečenstvo Lins v nasledujúcom texte: Keď sa táto funkcia spustí, osoba je v polovičnom stave a zvyčajne inštinktívne zakáže budík. Ak stlačíte tlačidlo opakovania signálu mnohokrát, potom neskôr ste neskôr neskoro alebo sa vydáte z postele unavený. Počas prvého signálu alarmu, adrenalínu a kortizónu spôsobujú stresovú reakciu okamžitého prebudenia, takže stlačením tlačidla opakovania signálu potláča prirodzené funkcie tela, dezorientátov a vytvára zmysel pre slabosť.

Obrázok s názvom Zobudenie uprostred noci Krok 8

päť. Piť veľa vody pred spaním. Je tiež dôležitou funkciou tela. Voda vás môže zobudiť uprostred nočnej noci, množstvo vody závisí od mnohých faktorov, ako je masové telo a vek, takže by sa mal určiť vzorkami a chybami.

Snažte sa piť veľa vody alebo piť inú sumu na niekoľko nocí na zdvihnutie optimálneho objemu. Voda je vynikajúcou voľbou, pretože na rozdiel od stimulantov, ako je horúcimi nápojmi s kofeínom alebo cukrom, môžete spať normálne.

Určite sa zobudíte v noci, ak pijete veľa vody, ale nie je možné vypočítať presný čas prebudenia. Táto metóda je známa svojou účinnosťou a nie presnosťou.

Obrázok s názvom Zobudenie uprostred noci krok 9

6. Nahlásiť svoj zámer sa zobudiť v noci všetkým, ktorí žijú s vami (ak neplánujete ich prekvapiť). Podľa ich sily sa pokúsia pomôcť vám prebudiť v správny čas. Napríklad, môžu počuť alarmový signál a zobudíte vás, ak vás vydávate.

Obrázok s názvom Zobudenie uprostred noci krok 10

7. Požiadajte priateľa, aby zavolal a zobudil vás. Ak budete spolupracovať s priateľom spolu alebo naplánovať spoločné nočné dobrodružstvo, potom vám telefón zavolá v strede noci. Dajte telefón vedľa vás a uistite sa, že zvuk na ňom. Pred spaním skontrolujte hlasitosť hovoru a požiadajte priateľa, aby potvrdil, že váš plán zostáva v platnosti.

Spoľahlivosť tejto metódy závisí len na vašom priateľovi.

Prísť s spôsobom propagácie pre svojho priateľa, aby nezabudol zavolať a zobudiť sa.

Časť 3 z 3:

Ako nespať po prebudení

jeden. Dodržujte pravidlo Deväťdesiat minút. Podľa štúdie majú naše cykly spánku interval 90 minút. Každých 90 minút cyklu zahŕňa dve fázy rýchlej a jednej fázy pomalého spánku. Fáza rýchleho spánku - toto je obdobie najhlbšieho spánku, takže dodržiavajte tento interval 90 minút. Ak vás zobudíte na konci 90-minútového cyklu s rýchlym spánkom, potom budete opatrní a ostražití a ostražití, než keď sa zobudíme uprostred hlbokej spánkovej fázy.

Naučte sa spať menej, čím sa znižuje trvanie etab. Znížte čas spánku 30 minút naraz. Napríklad, jeden týždeň začnite spať 7,5 hodiny namiesto osem, potom, čo ste znížili sen na sedem hodín a tak ďalej, kým nebudete pracovať optimálny režim spánku.

Obrázok s názvom Zobudenie uprostred noci Krok 12

2. Použite pevnosť studenej vody. Pitie v dopoludňajších hodinách pohár studenej vody bude schopná spustiť metabolizmus. Môžete tiež umyť studenú vodu alebo si vziať studenú sprchu. Ošetrené zníženie teploty sa bude liečiť a pomáha prichádzať do vedomia.

NEPOUŽÍVAJTE pokožku alebo vlasy suché a choďte na ulicu, takže čerstvý vzduch znížil telesnú teplotu ešte viac a prebudil vás.

3. Piť kávu. Dlhodne je známe, že kofeín pomáha prebudiť. Ak tento trik už nefunguje, pretože každý ráno pijete kávu, potom sa pokúste znížiť množstvo cukru a mlieka alebo si vybrať inú škálu kávy s vysokým obsahom kofeínu.

Kofeín je stimulujúci činidlo, stručne zvyšuje krvný tlak a srdcovej frekvencie, takže nepovažujte kávu ako konštantné riešenie, pretože telo rýchlo vypracuje imunitu. Ľudia s chorým srdcom by mali byť odporúčané, aby poradili s účasťou na lekárom.

Nájdite nočnú kaviareň alebo reštauráciu, v ktorej vaša obľúbená káva slúži. Budete ľahšie, aby ste zaspili, ak sa dostanete z domu a porozprávajte sa s neznámymi ľuďmi.

Tipy

Ak sa v noci budete ticho ponáhľať okolo domu, môžete byť náhodne odobraté pre lupič. Povedzte všetkým svojim spoluhráčom o plánoch, aby sa zobudili uprostred noci a Nie Snažte sa chodiť okolo domu.
Byť taktické a nezvýšiť extra hluk.
Deti a dospelí, ktorí majú problémy s močovým mechúrom, môžu prežiť, ak pijete veľa vody pred spaním.
Snažte sa používať niekoľko metód súčasne.

Upozornenia

Snažte sa nezačať svoju nespavosť, pretože je plná negatívnymi dôsledkami.
Nie je potrebné vystrašiť osobu, ktorú chcete prebudiť. Naplánujte si svoje činy vopred.