Ako zapamätať sny

Existuje obrovské množstvo teórií, prečo sme spať, ako spať, a ako môžeme interpretovať sny. Mnoho ľudí verí, že sny môžu dať predstavu o našich životoch a pocitoch, ale problém je, že sú, ako viete, je ťažké si pamätať. Po priloženom vedomom úsilí si môžete pamätať viac snov vo veľkých detailoch.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pred spaním

jeden. Naplánujte si dobrý spánok. Sny sa objavujú, keď je naše telo vo fáze spánku, známeho ako BDG, čo znamená rýchly pohyb očí. Telo spočíva, ale myseľ je aktívna kvôli snom. Ak v noci nebudete spať, alebo váš sen bude často prerušený, budete mať menej fázových BDG a menej snov. Snažte sa ísť do postele každú noc súčasne a prebudiť sa každé ráno v rovnakom čase, aby ste sa zmenili správne.

Väčšina ľudí potrebuje od 7 do 9 hodín spánku každú noc na relaxáciu. Ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín, sotva si pamätajú sny, pretože dlhé, jasnejšie sny hrať v neskorších fázach spánku.
Vytvorte pokojnú atmosféru spánku. Eliminujte hlučné a rušivé faktory, ktoré môžu zasahovať do teba spadnúť do hlbšieho spánku. V prípade potreby vložte do ušných škvŕn a uistite sa, že máte husté záclony, ktoré blokujú svetlo prichádzajúce z ulice.

Obrázok s názvom Pamätajte si Dreams Krok 2

2. Dajte poznámkový blok a pero alebo ceruzku v blízkosti postele. Najlepší poznámkový blok je vhodný s prázdnymi listami bez výkresov alebo rušivých faktorov. Použite tento notebook len pre nahrávanie snov. Pred odchodom do postele sa uistite, že je otvorený na nasledujúcej stránke, na ktorej môžete písať, aby ste nemuseli hľadať čistú stránku, keď sa zobudíte.

Vždy dajte rukoväť na rovnakom mieste, aby ste nemuseli hľadať a jej.

Alternatívou k nahrávacej sny je hlasový záznamník vedľa postele alebo pod vankúšom, takže môžete ústne povedať, čo sa stalo vo vašom sne.

Obrázok s názvom Zapamätať si Dreams Krok 3

3. Udržujte budík vedľa postele. Ak sa musíte dostať z postele, aby ste ho vypnuli, viac šancí, že zabudnete na to, čo ste snívali. Nastavte budík na takom čase, aby ste dostali dostatok spánku. Snažte sa používať rádiobudík, pretože reklama a octering of the rannej show bude rozptyľovať.

Ak sa môžete prebudiť bez budíkov, nemusíte sa obávať jeho odstavenia.

Ak je to možné, pokúste sa použiť pokojný spôsob prebudenia. Opýtajte sa niekoho, kto vás bude prebudiť pokojne a bez konverzácií, alebo pripojte časovač na svetlo vo vašej izbe. Mnohí ľudia zistili, že sú pre nich jednoduchšie, aby si zapamätali sny, keď nepoužívajú budík.

Držte poznámku na budík, s textom "Čo ste snívali?"Alebo niečo podobné veľké písmená, takže to bola prvá vec, ktorú vidíte, keď otvoríte oči (a vypnite budík).

Obrázok s názvom Zapamätať si Dreams Krok 4

4. Nejedzte, nepite alkohol a neužívajte liek pred spaním. Chemikálie v týchto výrobkoch môžu ovplyvniť schopnosť vášho mozgu zapamätať si sny. Snažte sa nepoužívať nič aspoň niekoľko hodín pred spaním, aby nič nemal tvoju pamäť a vaše sny.

Obrázok s názvom Zapamätať si Dreams Krok 5

päť. Upokojujte svoju myseľ a telo pred spaním. Vaša myseľ je zvyčajne bzučanie pred spaním? Prítomnosť veľkého počtu stresových myšlienok v hlave môže brániť zapamätaniu snov, ktoré si vyžadujú hlbokú koncentráciu. Než pôjdete do postele, nechať myseľ relaxovať a zbaviť sa ťažkých myšlienok. Nechajte ho pokojne ísť spať.

Neužívajte s vami notebook alebo telefón. Korešpondencia s niekým priamo pred spaním nedáva vašu myseľ čas, aby sa vyčistil.

Skúste meditáciu alebo použiť klasickú metódu počítania oviec na uvoľnenie mysle.

Obrázok s názvom Zapamätať si Dreams Krok 6

6. Vezmite si vedomé rozhodnutie na zapamätanie snov. Máte viac šancí na zapamätanie si snov, ak si ich naozaj chcete pamätať. Navrhnúť, aby ste to chceli, povedzte mi, že si budeš pamätať sny a svedomito vykonávať tieto kroky, aby ste si udržali vašu túžbu v skutočnosti.

Obrázok s názvom Zapamätať si Dreams Krok 7

7. Premýšľajte o jednom z hlavných problémov alebo emocionálne obavy priamo pred spaním. Premýšľajte hlboko o situácii, bez toho, aby ste sa rozhodli rozhodovať alebo prísť k žiadnym záverom. Keď si premýšľate o probléme, otvoríte dvere, v tom zmysle, na živšie zapamätanie snov a sny môžu dokonca pomôcť ešte pochopiť existujúci problém.

Metóda 2 z 3:

Ďalšie ráno

jeden. Sústrediť sa na odvolanie snov, akonáhle sa zobudíte. S najväčšou pravdepodobnosťou si môžete spomenúť len na sen, ktorý ste videli hneď pred prebudením. Nepohybujte sa a nerobte nič. Zostaňte v rovnakej pozícii, v ktorej ste boli, keď som sa zobudil, a pokúsiť sa zapamätať čo najviac z vášho spánku pred premýšľaním o niečom inom. Premýšľajte o sen, pretože by mal od začiatku až do konca.

Keď si spomeniete, zamerajte sa na svoj pohľad na prvý objekt, ktorý ste videli otvorením očí. Pozrite sa na objekt, zamerať sa na to. Najčastejšie tento objekt spôsobí nejasné spomienky na váš sen v tých častiach pamäte, ktoré sú najjednoduchšie zapamätať si detaily. Kľučka dverí, žiarovka alebo necht v stene, napríklad vám pomôžu prehĺbiť v pamäti, ktoré ste zažili počas spánku.

Obrázok s názvom Pamätajte si Dreams Krok 9

2. Napíšte svoj sen do Dream Denník. Zaznamenajte čo najviac o svojom sne, počnúc hlavným náčrtom, ktorý zahŕňa také veci ako miesto, hlavný príbeh, postavy, spoločné spánkové emócie (to znamená, že ste boli vystrašený alebo šťastný vo sne) a všetky vynikajúce obrazy že si pamätáš.

Ak si môžete spomenúť na akýkoľvek dialóg, stojí za to napísať prvý, pretože slová z spánku sú veľmi ľahko zabudnuté. Zapíšte si všetko, čo môžete, aj keď si pamätáte len jeden obrázok. Akonáhle nahráte hlavnú vec, môžu sa na myseľ prísť ďalšie podrobnosti spánku.

Ak si nemôžete spomenúť na nič z vášho spánku, zapíšte si prvú vec, ktorá príde na vašu myseľ po prebudení. To môže byť akýmkoľvek spôsobom spojené so senom a môže spôsobiť spomienky. Tiež zapíšte, že sa cítite, keď sa zobudíte. Emócie, ktoré zažívate vo sne, spravidla, zostávajú po prebudení, aspoň na krátku dobu, takže ak sa zobudíte alarmované alebo vo vysokých duchoch, opýtajte sa sami seba.

Obrázok s názvom Zapamätať si Dreams Krok 10

3. Zvýšte počet snov, ktoré si pamätáte, častejšie sa prebudí cez noc. V noci má človek niekoľko BDG fáz, a sú dlhšie a dlhšie. Ak ste nahrali len posledný sen, ktorý ste mali pred prebudením ráno, potom ste mali viac snov, že si nemusíte pamätať. Vždy naozaj chcete zaspať, keď sa zobudíte uprostred noci, ale využite si spomenutím, že ste snívali, než to urobíte - s najväčšou pravdepodobnosťou si to nebudete pamätať v dopoludňajších hodinách.

Keďže si zvyčajne pamätáte len posledný sen, ktorý ste videli, môžete si spomenúť viac snov, prebúdzanie niekoľkokrát cez noc. Prejdeme cyklus s plným spánkom približne každých 90 minút, takže môže byť produktívne, aby sa budík na chvíľu nastavil, násobok 90 minút (napríklad o 4,5, 6 alebo 7,5 hodín), po spanie. Sny v druhej polovici noci, spravidla, dlhšie ako tí, ktorých vidíte krátko po páde, takže, pravdepodobne stojí za to čakať aspoň 4,5 hodiny pred úmyselným prebudím sami.

Odporúča sa len tým ľuďom, ktorí majú dostatok spánku a môžu ľahko spať. Inak tento krok preskočiť.

Metóda 3 z 3:

Počas dňa

jeden. Udržujte notebook alebo hlasový záznamník po celý deň. Často niečo, čo budete počuť alebo vidieť neskôr v ten istý deň, spôsobí spomienky na predchádzajúcu noc. Okamžite zapíšte tieto spomienky a premýšľajte o nich, aby ste zistili, ako sa zmestia do zvyšku spánku. Tiež pomáha neustále premýšľať o svojom sne počas dňa.

Obrázok s názvom Zapamätať si Dreams Krok 12

2. Návrat do vašej postele a lož. Niekedy sa pamäť môže prebudiť, keď budete mať rovnakú fyzickú pozíciu, ktorú máte počas spánku. Snažte sa dať hlavu na vankúš, rovnako ako položiť telo rovnakým spôsobom, a zavrieť oči. Ak príde sen, premýšľajte o tom pred tým, než sa dostanete nahrávať.

Môže byť užitočné otvoriť oči a pozrieť sa na objekt, ktorý ste videli, keď ste sa zobudili.

Snažte sa vytvoriť rovnakú atmosféru v miestnosti, - zatvorte závesy, vypnite svetlo a odstráňte hluk.

Obrázok s názvom Zapamätať si Dreams Krok 13

3. Skúste znova ďalšiu noc. Zapamätanie snov vyžaduje úsilie a prax. Čím viac si uvedomujete svoje sny, tým väčšia je možnosť, že si ich pamätáte. Vezmite si zvyk zapamätať si sny v noci a napíšte ich ihneď po prebudení. Časom, kým to urobí.

Obrázok s názvom Zapamätať si Dreams Krok 14

4. Venujte pozornosť faktorom. V konečnom dôsledku zistite, aké faktory vám pomôžu zapamätať si sny. Skúste si všimnúť tento model, ktorého diely sú čas, keď si ľahnete a prebudíte, teplota v miestnosti ste jedli na večeru. Ovplyvňuje niektorý z týchto faktorov vašej schopnosti pamätať na sny?

Tipy

Pripomínajúc sny, pamätajte, že záznam je osobné. Nepíšte ho, aby ste sa podelili s ostatnými, pretože môžete zistiť, že zmeníte veci, aby ste boli pochopiteľnejší pre zvyšok. Vždy napíšte, čo je pravdivé, a nie to, čo by malo zmysel.
Zapíšte si presne to, čo sa stalo bez toho, aby sa to snažilo pochopiť. Napríklad, ak váš spánok začína v dome, a potom sa zrazu ocitnete v lese, vyhnite sa pokušeniu rozhodnúť, čo ste opustili dom. Sny, ktoré sú cudzinec na každodenné skúsenosti, sa môžu stratiť, keď sa snažíte aplikovať logiku prebudenej mysle na udalosti.
Ak snívate o tom istom sne každý druhý deň alebo po týždni, tiež to napíšte. Sen, ktorý opakuje, je sen, o ktorom sa musíme zamerať. Môže mať špeciálny význam.
Ak ste už snívali o spánku a chcete si ho pamätať, nebojte sa. Keď spíte, ste v úplne inom stave vedomia. Skúste si vedomé sny. Keď ste v takom stave vedomia a máte informovaný sen, niekedy si môžete spomenúť aj na vaše predchádzajúce sny! Premýšľajte o tom, akoby ste mali súčasť mozgu, ktorý vás drží, ktorí videli sny, a je vám k dispozícii len počas spánku.
Niektoré piesne môžu urobiť váš sen o niečo dlhšie. Skúste počúvať hudbu, než pôjdete do postele a zistite, čo sa stane!
A ešte lepšie, nepoužívajte žiadne svetlo vôbec, pretože to môže sťažovať. Stačí držať rukoväť a papier, a potom si ani nemusíte otvárať oči (Avšak, pokúsiť sa znova spadnúť do spánku). Cvičenie, zlepšíte svoje zručnosti písania bez papierovej vízie.
Potom, čo si si spomenul na väčšinu spánku, skúste ho zložiť v správnom poradí. To pomôže, pretože je ľahšie zapamätať si niečo, ak viete, čo sa stalo ako prvý, a vždy ho okamžite napíšte dole.
Pripomínajúc spánok, môže byť jednoduchšie zapamätať si, či píšete (alebo povedzte) v súčasnosti (napríklad "idem" namiesto "išiel som").
Ak hovoríte vo sne, môžete sa odstrániť na video pomocou fotoaparátu alebo telefónu. Alebo môžete použiť hlasový záznamník. Počúvajte ho po tom, čo si si spomenul. To môže spôsobiť spomienky na sny, ktoré ste mali a ktoré ste si nepamätali, keď ste sa zobudili.
Alternatívne môžete použiť malú baterku špeciálne pre nahrávanie snov v noci. Pokrývajú lucern s tromi vrstvou škótskej, takže môžete ľahko vidieť notebook, ale stále by svetlo nebolo tak jasné, aby ste chceli zavrieť oči.
Pred spaním, akceptovať vitamín B6. Urobí vaše sny jasnejšie.

Upozornenia

Ak máte problémy s spánkom, alebo nebudete spať, nesnažte sa písať sny uprostred noci. Len spí.
Buďte opatrní pri interpretácii snov. Interpretácia snov nie je veda, takže neponáhľajte so závermi a nedávajte príliš veľa sny. Napríklad sen o smrti neznamená, že niekto zomrie, alebo čo sa stane niečo zlé.

Čo potrebuješ

Niečo pre nahrávanie dát
Niečo pre prebudenie (výhodne pokojné)
Diktafón (voliteľné)