Ako si vybrať penový valček na masáž: 8 krokov

Cvičenia s penovým valčekom je forma nezávislého myofasciálnej relaxácie (CMR) zameranej na napätie a preťažené svaly. Je to podobné ako myofasciálnu relaxačnú masážnu techniku, ktorá je tiež známa ako hlboká masáž. Masér používajú svoje ruky, lakte alebo iné nástroje, aby poskytovali priamy tlak na napäté svaly, kým neriešia. Pomocou tlaku generovaného hmotnosťou vlastného tela môžete použiť masážny valček na chrbte, boky, nohy, ruky a ďalšie časti tela na relaxáciu svalových uzlov. Môže sa tiež použiť na zvýšenie rovnováhy a stability prípadu. Masážne valce sa vyznačujú rozmermi, tvarom, penovým typom a nákladmi. Rozhodovanie vlastností používania masážneho valca, môžete si zakúpiť presne tak, aby uspokojili vaše potreby. Tento článok vám povie, ako si vybrať penové video.

Kroky

jeden. Vyskúšajte rôzne penové valce v obchode športového tovaru alebo miestnej posilňovne. Väčšina ľudí je vyškolených v cvičeniach s penovým videom v špeciálnych lekciách alebo osobným trénerom. Tieto triedy budú oboznámení s technikami, ktoré môžu pomôcť optimálne používať ich valčekové a naučiť cvičenia, ktoré možno vykonávať s jeho používaním.

Obrázok s názvom Vyberte penový valček krok 2

2. Určite, či budete používať váš penový valček hlavne pre masáže tkanín alebo jeho prevládajúcu aplikáciu bude pre cvičenia pre rovnováhu a základné cvičenie. Aj keď to nie je okrúhle a jazdí len mierne, polkruhový valček môže zvýšiť rovnováhu, keď stojíte. Často sa používa fyzioterapeutov, aby zvýšili Kinstsia po zraneniach kolien a členkov. Kinesia je pocitom tela jeho častí vo vzťahu k jeho druhej časti.

Polkruhové penové valce sú tiež dobrou voľbou pre starších ľudí, ktorí majú slabú silu a svalový tón. V polohe plochej strany nadol pod ich váhovým valčekom sa nebude ľahko pohybovať. Len chôdza na polkruhovom valčekovom priestore so stresovými svaly, môžete relaxovať napätie. Užívateľ sa môže postupne pohybovať a dozadu, pretože bude pohodlnejšie s valecou.

3. Vyberte si tvrdosť. Výber tvrdosti by mal byť založený na vašej úrovni skúseností v obehu. Väčšina valcov má farebné značenie zodpovedajúce tvrdosti. Biele valce sú miernejšie, potom ísť modrá alebo zelená so strednou hustotou a čiernymi valcami, najhoršie.

Vyberte si bielu penové video, ak sa stačí použiť ich alebo plánujete požiadať o cvičenie. Biele valce sú vyrobené z kusu polyetylénovej peny a sú najmenšou hustotou, takže umožnia určité pohyby medzi svalymi, kosťami a valčekom. Najprv si môžete zažiť bolesť pri používaní valčeka, pretože napäté svaly sú zatlačené so všetkou hmotnosťou vášho tela. Biely valec bude mať menší tlak a spôsobiť menej bolesti. Obrázok s názvom Vyberte penový valček krok 3bullet1

Obrázok s názvom Vyberte penový valček krok 3bullet1

Vyberte silnú farebnú penové valčeky pre modernú stabilizáciu prípadu alebo na použitie strednej tlakovej sily počas masáže. Tieto modré alebo zelené penové valce sú vyrobené z uzavretej plastovej peny alebo penového etylvinylacetátu a sú veľmi populárne pre triedy pilates. Obrázok s názvom Vyberte penový valček krok 3bullet2

Obrázok s názvom Vyberte penový valček krok 3bullet2

Vyberte si čierne penové video, ak ste veľmi skúsení v ich používaní alebo chcete dosiahnuť silný tlak počas vlastnej masáže. Hoci väčšina čiernych valcov je tiež vyrobená z polyetylénovej peny, sú uzavreté a produkované pri vysokých teplotách, čo je hladšie, husté a menej porézne.

Obrázok s názvom Vyberte penový valček krok 4

4. Rozhodnite sa, ako často budete používať penové video. Pre časté používanie sa odporúča použiť hustší, čierny valček alebo valček z etylvinylacetátu, pretože sú odolnejšie. Biele a farebné penové valce vyrobené z polyetylénovej peny môžu byť deformované s časom v dôsledku vlhkosti a častého používania. Ak chcete mať mäkší valec, mali by ste si vybrať značku, ktorá zaručuje, že nie je deformovaná.

Obrázok s názvom Vyberte penový valček krok 5

päť. Vyberte veľkosť vášho valčeka. Okrem polkruhového, väčšina penových valcov má priemer 15 cm. Dĺžka valcov sa však líši od 30 do 90 cm.

Vyberte si penový valček 90 cm dlho, ak chcete použiť ho pre chrbát. Dlhý valec vám umožní jazdiť ho kolmo na chrbát, nebojte sa spadnúť z jeho koncov. Môže sa tiež použiť na vytvorenie správneho vyrovnania, pričom sa na valčeku rovnobežne s chrbticou, ktorý mu poskytuje plnú podporu.

Obrázok s názvom Vyberte si penový valček krok 6

6. Vyberte si 30 cm dlhé video, ak máte v úmysle často nosiť s vami. Možno, možno si to chcete vziať s vami na triede Pilates a aplikujte doma.

Obrázok s názvom Vyberte penový valček krok 7

7. Určite svoj rozpočet. Náklady na valce závisia od materiálu, ktorý sa používa v nich.

30-centimeter biely valček je najpravdepodobnejší najlacnejší a stojí v rámci 450 rubľov. Biele penové valce sú lacnejšie z dôvodu nižšej hustoty peny.

Čierny valček akejkoľvek veľkosti je považovaný za profesionálny valček a pravdepodobnejšie bude stáť asi 900 rubľov.

Etylvinylacetátové valce sú čoraz viac získavajú popularitu. Najčastejšie sú zelené. Sú dostatočne pevné a majú príjemný povrch, teplý na dotyk. Sú inzerované ako odolnejšie ako polyetylénové valce, ale ich náklady dosahuje 1400 rubľov.

Obrázok s názvom Vyberte penový valček krok 8

osem. Zobraziť rôzne možnosti v miestnych športových obchodoch alebo internetových obchodoch, aby ste vyzdvihli najlepšiu kvalitu podľa svojich peňazí. Získajte si penové video.

Tipy

Práca s valčekom pomaly. Začnite používať svaly od 30 sekúnd a postupne zvyšovať čas až 3 minúty alebo viac.
Ak je pri stlačení valca na ňu bolesť, potom hovorí o vysokom svalovom napätí. Musíte sa usilovať o použitie valčeka na odstránenie napätia a zníženie bolesti.

Upozornenia

Buďte opatrní pri použití penového valčeka, ak trpíte kožnými ochoreniami alebo majú hyper-fitness spojov. Rolling môže zhoršiť kožné ochorenie a ľudia s pohyblivými spojmi sa dajú ľahko zraniť pri použití valca nad takými spojmi.
Ľudia s rovnovážnymi a závratnými problémami sa neodporúča používať penové valce, t.Na. Je to nebezpečné pre ich štát.