Ako vychladnúť spodnú časť chrbta

Ak ste ochladzovali alebo skrútené chrbticové stavce, môžete sa zbaviť nepohodlia v dolnej časti chrbta a urobiť z neho viac pohyblivý. Keď chrbtica stráca flexibilitu, ochladzujú dolnej časti chrbta, kontaktujte tento účinný a zároveň bezpečnými metódami. Môžete to urobiť sami alebo požiadať priateľa, aby vám pomohol.

Kroky

Metóda 1 z 5:

CRUSTIM s pomocou kruhových pohybov tela

jeden. Leží na chrbte, tvárou hore. Nohy hladko, ruky pozdĺž tela. Rez pohodlnejšie a úplne uvoľnite svaly. Usporiadajte ruky na strane na rovnakej úrovni. Ruky by mali byť kolmé trup.

Musíte ležať na pevnom, rovnom povrchu. V prípade potreby môžete dať uterák alebo koberec pre jogu.

2. Ohnite pravú nohu v kolene. Nohu by nemala byť rozbitá z podlahy. Ľavá noha by mala byť hladká a zostať v pôvodnej polohe.

Keď je pravá noha ohnutá v kolene, pravá noha by mala byť blízko, ale nedotýkajte sa zadku.

3. Pomaly preneste pravé koleno doľava a dole na podlahu. Vaše pravé koleno leží cez ľavú nohu. Ak môžete, pokúste sa dotknúť podlahy z ľavej nohy.

Ak ste dosiahli v okamihu, keď cítite bolesť, prestaňte sa natiahnuť a vracajte sa do pôvodnej polohy. Nie je potrebné sa natiahnuť bolesťou.

Sledujte polohu pravej nohy. Keď je koleno skrútené, noha môže byť vytiahnutá z podlahy.

4. Rozbaliť hlavu doprava a rozbaľte vrch tela v rovnakom smere. Aspoň táto metóda a účinná, môže sa stať tak, že nebude fungovať na spodnej časti chrbta. Napriek všetkému, počas strečovania by ste sa mali cítiť pohodlne a zabrániť bolestivým pocitom.

päť. Pokračujte v zahrievaní, kým sa necítite ako bielizeň, alebo kým nezmiznete dosť. Pred návratom do svojej pôvodnej pozície VernTecked Back. Koleno sa musí pozrieť na strop.

6. Opakujte to isté s ľavou nohou. Ohnite ho do kolena a potiahnite hore a dole cez narovnú pravú nohu. Je možné, že po natiahnutí jednej nohy sa budete cítiť ako bývanie bedrá. Ostatné stavce môžu vychladnúť, keď urobíte strečing z druhej strany.

Metóda 2 z 5:

CRUSTIM s extrémnou pomocou

jeden. Ležať na pevnom povrchu lícom nadol, ruky na bokoch. Budete mäkšie, ak padnete na koberec alebo vyzliecť uterák. Neklaďte na povrchu, ktorý môže postupovať podľa vašej hmotnosti, ako je matrac alebo hrubé pohovky vankúšov.

Rozbaliť hlavu do jednej zo strán a relaxovať. V žiadnom prípade nedávajte hlavu na vankúš alebo inú vec. Tým sa zvýši stres na krku, a preto za následok zranenie.

2. Povedzte mi, kto vám pomôže, dal nohu do spodnej časti chrbta. Asistent musí byť prenesený do svojej hmoty tela a začať jemne stlačiť na spodnú časť chrbta.

Asistent nôh pomôže stabilizovať vašu spodnú časť chrbta. Je potrebné, aby ste museli tlačiť veľa, ale nie celú telesnú hmotnosť. Jedna nohy po celú dobu, musíte stáť na podlahe.

Takýto tlak je súčasťou akcií potrebných na to, aby ste ochladili dolnú chrbát, ale ak ste sa zrazu cítili ostré bolesti alebo nepohodlie, okamžite poviete asistentovi, aby ste odstránili nohu.

3. Opýtajte sa priateľa, nech vám pomôže pokrok. Potrebuje starostlivo vziať vás rukami a ťahať sa na seba. Ruky držia narovnané a napäté, ale nezdieľajte lakte - to je zbytočné zaťaženie, ktoré môže priniesť na zranenie chrbtice.

4. Povedz mi, že môj priateľ pomaly ťahajte späť rukami a zároveň neodstraňujte nohy s pásom. Vzhľadom na tlak sa Loin pripojí k oblúku. Nepreťažujte svoju flexibilitu. Pre niektorých ľudí sa mozgy chrbta veľa úsilia. Ďalšia flexibilita a svalstvo možno vyvinúť menej.

päť. Vypočutie kliknutie, budete cítiť, ako omrvinky vaše bedrá! Loina môže byť niekoľkokrát štiepaná, ale nemali by ste zneužívať cvičenie, pretože môžete vytiahnuť svalové alebo stavce.

Metóda 3 z 5:

Pena Roller pre Crunch

jeden. Dajte penový valček na pevnú podlahu, pokrytá rohožami a lilte s čiarami na valčeku. Ak chcete začať, vložte penový valček pod dolným chrbtom. Nohy ohnuté v kolenách, držať spolu. Kolená a ruky priamo na bokoch. Ak chcete použiť svaly lisu, nakloňte hlavu trochu dopredu.

Poropolónové valce sú vynikajúcim nástrojom na chladenie a roztiahnutie chrbta. Ak to nemáte, môžete improvizovať. Niektorí ľudia namiesto toho, aby používali PVC trubicu, zabalené v koberve pre jogu. Všimnite si, že v porovnaní s penovými valcami je toto zariadenie tvrdšie, takže musíte byť opatrní (nie je to zvyčajne vhodný pre nováčikov).

2. Začnite jazde na penové valčeky. Zároveň by mal byť chrbát mierne zdvihnutý a nohy by mali byť pevne stojace na podlahe. Môžete jazdiť valčekom kvôli tomu, že budete ohýbať a narovnať nohy. Zároveň by ste ich nemali roztrhnúť zo zeme. Ukazuje sa niečo podobné korčuľovania na palube. Týmto spôsobom sa otáčate dolnej časti chrbta na penovej valčeku.

Ak chcete rozbiť hornú časť chrbta, usporiadajte valček nad ramenami. Najmä v tomto cvičení musíte počuť, ako horná časť chrbta.

3. Pokračujte v jazde na penovej valčeku, kým sa chrbát chladí. Ak ste nedávno nerozdrvili chrbát, musíte počuť niekoľko drsní. Počas tohto cvičenia si nezabudnite:

Horná časť chrbta mierne zdvihnite a držte stlačte po celú dobu napätia. Pamätajte si, nemusíte Slouch.

Nohy by mali pevne postaviť na podlahu. Keď jazdíte na penový valček, snažte sa presunúť nohy.

Zostaňte uvoľnene. Čím viac uvoľnených svalov sú, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete môcť vychladnúť.

4. Skúste iné cvičenia pre spodnú časť chrbta pomocou penového valca. Ľahnite sa na penovej valčeku. Zdvihnite boky hore, aby boli v uhle 90 ° vzhľadom na telo. Nohy by mali byť paralelné trup. Ruky cross-učiť prevziať kolená. Ak zdvihnete ľavú hip, budete hodený pravou rukou, ak je ľavá pravá. Bez zdvíhania ruky a nohy dolnej na podlahu a začať jazdu na točenie na valčeku.

Ako cítiť, že obed cirkvi, relaxovať a začať pracovať na druhej strane. Urobte také cvičenie, zatiaľ čo bedrá nie je v pohode.

päť. Alternatívne môžete vytiahnuť rovné nohy hore a jazdiť na valčeku. Ľahnite sa na penovej valčeku. Zdvihnite nohy a boky hore, aby boli 90 ° vo vzťahu k telu. Boky a nohy musia vytiahnuť. Ruky až po podlahu a spustite bedrovú jazdu na valčeku.

Metóda 4 z 5:

Ako vychladnúť, sedieť na stoličke

jeden. Sadnite si na pohodlnú stoličku bez podrúčkania. Najlepšie zo všetkých sa hodí k stoličke bez zábradlia, ako môžete slobodne robiť pohyby.

2. Ohnite ruku do lakťa a nakloní sa na opačné koleno. Ak urobíte cvičenie na pravý lakeť, štíhli a dotknite sa ich na vonkajšej strane pravého kolena.

3. Torch, odbočte smerom k kolenu, ku ktorému sa spoliehate. Ak stlačíte pravé lakte na ľavé koleno, potom nasaďte ho. Ak stlačíte ľavú lakť na pravé koleno, potom otočte trup doprava.

Buďte opatrní pri otáčaní tela. Žiadne impulzné ani ostré pohyby. Keď sa pokúsite nakrájať späť, najlepšie, ak ste neustále jemne stlačí.

4. Akonáhle je crunch počuť, zmeňte ruku a nakloňte trupu v opačnom smere.

päť. Alternatívne môžete vyskúšať rovnaké hlavné kruhové pohyby s telom, len sedieť na podlahe. Ohnite pravú nohu v kolene a spustite ho na narovnanú ľavú nohu, ktorá musí ležať na hladkej podlahe. Ľavý lakeť sa na vonkajšej strane ohýba v kolene pravej nohy. TILT TORSO doprava, použite ľavú líniu lakťov, naklonený na pravé koleno.

Toto je rovnaké základné strečing cvičenie ako cvičenie na stoličke. V oboch cvičeniach sa lakte stlačia proti opačnému koleno. Akonáhle sa cítite kríž v dolnej časti chrbta, opakujte cvičenia s iným kolenom a kolenom.

Metóda 5 z 5:

Starostlivosť o zdravie a iné informácie

jeden. Vedieť, čo k výbuchu chrbta sa považuje za bezpečné. Zvyčajne sa považuje za viniť späť - to je práca manuálnych terapeutov a masér, ktoré bez špeciálnych bolestivých pocitov a nepohodlia to robia doma.Ak počas procedúry začnete zažiť bolesť, okamžite zastavíte postup.

Čo sa stane, keď sa vrátite späť? Keď to urobíte, bubny dusík a oxid uhličitý sa rýchlo pohybujú z okolitých tkanív na stavcov.Z tohto rýchleho pohybu sa na chvíľu objaví vákuum, čo spôsobuje, že sme zvyknutí na vypočutie.

2. Musíte pochopiť, že na chladenie niekoho do chrbta - to nie je to isté, čo sa vráti. Prokhrushev späť, naozaj cítime úľavu a príjemný pocit, ale nebude vám ušetriť od chronickej bolesti chrbta. Je to ako pripevnenie leukoplastiky na chvíľu av niektorých prípadoch môže viesť k vážnejším problémom.

Všimli ste si niekedy, že posypečka chrbta vedie k cyklickej bolesti, a potom reliever? Uškrtil si chrbát a cítite sa uľavilo, ale nasledujúci deň znova zväzuje späť, a opäť je potrebné vychladnúť? V prípade takéhoto uzavretého kruhu je potrebné odkazovať na manuálny terapeut.

Čo robiť počas manuálnej terapie? Manuálny terapeut udatí upínané alebo posunuté stavce a pomáha zbaviť sa bolesti chrbta. Lekár šíri stavce, aby sa nezmenili a nestlačili sa. Bohužiaľ, nie je možné opraviť stavcu. Dokonca aj manuálne terapeuti nemôžu nezávisle ísť na stavce.

3. Namiesto toho, aby ste otočili chrbát, pokúste sa robiť cvičenia zahrievania. Existuje veľa vynikajúcich strečovacích cvičení, ktoré možno urobiť namiesto otáčania chrbta. Všetky tieto cvičenia sú tak účinne odstránenie bolesti chrbta a potenciálne menej nebezpečné. Tu sú niektoré cvičenia pre vás:

Skúste takéto pózy v jogy, ako si mačka postreu, psie postoj z papule nadol, póza holuba a stolice predstavujú;

Urobte základné cvičenia Strečovacie bedrá.

4. Nemusíte spustiť ťažkú fyzickú námahu ihneď po odstreďovaní. Ak je príliš skoro na to, aby ste začali nakladať späť, ste pravdepodobnosť, že ste získali vážne zranenia. Napríklad, hernia chrbtice.Takže sa to nestane, urobte natiahnuť namiesto otáčania alebo colného chrbta po cvičení.

Tipy

Cvičenia na posilnenie svalov chrbta vám tiež umožňujú zabrániť tuhosti a bolesti chrbta.
Každá rotácia reaguje na rôzne spôsoby. Vyzdvihnúť techniku, ktorá je najvhodnejšia pre vaše telo, experiment s rôznymi metódami.
Ďalší spôsob, ako vychladnúť spodnú časť chrbta - ľahnúť sa presne na chrbte, ruky kolmé na telo (ako počas otáčania). Prekročiť pravú nohu cez ľavú a vytiahnite ho tak ďaleko, ako. Budete mať pocit, že vaše čepele vypnú z podlahy. Pleep nože z podlahy a potom, bez vrátenia nohy v východiskovej polohe, dotknite sa ramenných lopatiek na podlahu. Rovnaké zopakujte to isté s ľavou nohou.
Urobte nasledujúce cvičenie - ležať na podlahe, stlačte kolená tak blízko hrudníka a hojdačke, ako keby hojdacia stolička. Neumožňujú bolesť.
Stlačte veľké prsty na boku na spodnú časť chrbtice, potom ho držte tvrdo a opierajte sa, aby ste posilnili tlak. Musíte počuť charakteristický zvuk crunch.
Ak chcete znížiť bolesť chrbta, položte vankúš pod spodnou časťou spánku. To isté možno urobiť pre krk.
Podobný účinok je možné dosiahnuť, ležať na pravej strane. Vytiahnite ľavé koleno pred seba, umiestnite ho pred pravou kolenom. Pravé koleno by malo byť paralelné s telom. Dajte ľavú ruku na zadnú časť bedra a stlačte, pomocou ramien. Chrbtica priamo nad stehnámi musia kliknúť.

Upozornenia

Nie je potrebné Prihlásenie Strečing a robiť cvičenia, nevenuje pozornosť pocitu nepohodlia. To môže viesť k spinálnej tesnosti.
Ak každý deň bolesti chrbta neprejde a zvyšuje sa, poraďte sa s lekárom. Manuálne terapeuti sa špecializujú na ošetrenie a šuchnutie kostí, a preto vám budú môcť poskytnúť všeobecné alebo osobné odporúčania.