Ako žiť v harmónii s vaším telom: 12 krokov

Moderný svet posadnutý fyzickým odvolaním. Späť z narodenia, spoločnosť nám posiela správu, že naša atraktívnosť a hodnota je nejako spojená s výskytom nášho tela. Prekonanie týchto sociálnych oblastí môže byť výzvou života, ale dosiahnutie harmónie s jeho orgánom je dôležitým krokom vo vývoji zdravých vzťahov s ním a svetom.

Kroky

Časť 1 z 3:

Prepíšte históriu

jeden. Prax pozitívneho vlastného vnímania. Je veľmi ľahké nájsť nuansy kritizovať vaše telo, pretože každý človek, bez ohľadu na to, aké krásne to je, existujú nedostatky, z ktorých nie je potešený. Nezameriavajte sa na negatívne a hodíte sa výzvu a nájdite pozitívne vlastnosti vášho tela.

Možno máte otec brady, silné ruky alebo dobrý zrak. Vaše najlepšie strany môžu byť to, čo vidia iní, ale tieto nuansy vás robia sami.
Sme spravidla najťažšími kritikmi seba, prezentovať neprimerané a ostré kritické pripomienky k ich tvári, telu alebo schopnostiam. Nedovoľte si vyjadriť svoje telo veci, ktoré by ste nepovedali priateľovi.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné s vaším telom krok 2

2. Zapíšte si pozitívne afirmácie o vašom tele. Potvrdenia sú krátke vyhlásenia, ktoré sa môžete zopakovať (nahlas alebo mentálne), keď začnete zažiť neistotu. Mali by sa skladať len zo schválenia slov, byť krátke a stručné.

Skúste, stojíte nahý pred zrkadlom v plnom raste, urobte zoznam toho, čo sa vám páči vo svojom tele. Zapíšte si to v naratívnych ponukách.

Po zvládnutí tvrdenia o tých častiach tela, ktoré sa vám páči, urobte zoznam toho, čo sa vám páči menej, píšete ho vo forme "MY___". Napríklad, ak ste zmätení nadbytočnou kožou na predlaktí, môžete písať "Moje ruky". Potom premýšľajte o tom, čo ste vďační tejto časti tela a zapíšte si vedľa, aby ste vytvorili pozitívne potvrdenie. Môžete napríklad napísať "Moje ruky sú silné, tvrdo pracujú pre mňa". Ďalšie možnosti môžu byť: "Môj brucho dal život a dáva teplom mojim deťom, keď ma objímajú".

Obrázok s názvom Buďte pohodlné s vaším Krok 3

3. Predstierať, kým nedosiahnete požadované. Pokiaľ ide o sebavedomie, mnohí veria, že je to výzva pre život, a nie to, čo sa môžete vyrovnať v jednej noci. Ale ak sa správate, ako keby ste boli presvedčení, aj keď pochybujete o niečo málo, môže pozitívne ovplyvniť vaše sebavedomie.

Keď ste doma, častejšie sa rozširuje, to vám umožní dať svoj vzťah s telom. Ak je to pre vás prijateľné, môžete sa dokonca pozrieť na prácu v simulátore, aby ste získali sebadôveru na krok nad a začnite sa cítiť pohodlnejšie vo vašej koži.

Nosiť toto oblečenie a make-up, ktorý by ste chceli použiť, ak boli istí. Tiež praktizovať dobrú pozíciu, narovnajte si ramená a držte hlavu vysoko. Počas konverzácie vidíte osobu v očiach. Iní si všimnú, aké pohodlné a s istotou cítite, a začnem s vami zaobchádzať ako s rozhodujúcou osobou.

Začnete v IT veriť. Proces zmeny vášho vlastného vnímania môže trvať nejaký čas, ale byť trpezlivý a konzistentný, a tiež zmenil vaše správanie na správanie sebavedomej osoby, zmeníte myšlienku vás iní, a nakoniec Že už nepredstierate. Bude to vaše prirodzené správanie.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné s vaším telom Krok 4

Nepovopajte sa s ostatnými. Porovnanie s ostatnými, najmä s celebritou, môžete zničiť vašu dôveru a sebaúctu. Vždy budú tí, ktorí majú niečo, čo nemáte, a porovnanie v tomto prípade nepomôže zmeniť túto situáciu. Namiesto toho budete tráviť len emocionálnu energiu a čas, ako aj v psychologicky zraniteľnej pozícii.

Porovnanie je vlastne forma odsúdenia. Namiesto posudzovania inými v vzhľade, snažte sa ich sledovať vo všeobecnosti, ako v osobnosti. Snažte sa odrážať pozitívne o osobe iných, namiesto toho, aby ste ich posúdili.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné s vaším telom Krok 5

päť. Naučte svoje deti. V súčasnosti sa kult tela každý rok vyvíja na viac mladých ľudí v dôsledku posilnenia procesov spotreby médií a socializácie, ako je materská škola. Je potrebné urobiť čo najskôr, aby sa dieťa mohlo chrániť pred negatívnymi predsudkami o vonkajšej kráse tela.

Obmedziť čas televízora a riadiť dieťa na zastúpenia, ktoré ukazujú nielen fyzicky stereotypy mužov a žien. Pozrite sa na hercov so zdravou štruktúrou tela a znakov, ktoré nie sú sexualizované príliš, a ktoré sú primárne ocenené pre svoje talentované výkony.

Byť príkladom pre vaše dieťa. Nikdy nekritizujte telo (cudzinci alebo vlastné) v jeho očiach. Aj keď budete sledovať diétu a robiť fyzické cvičenia, vysvetlite to ako na výber v prospech zdravého a aktívneho životného štýlu, a nie ako spôsob, ako ovládať svoj vzhľad a korekciu toho, čo sa vám nepáči vo svojom tele. Štúdie ukázali, že existuje spojenie medzi diétou matiek a rozvojom porúch správania potravín, ako aj nespokojnosť s ich telom.

Časť 2 z 3:

Opätovné potvrdenie vašej pozornosti

jeden

Buďte krásni, ako vo vnútri aj zvonku. Namiesto toho, aby ste získali výlučne osobný vzhľad, zlepšite svoju vnútornú krásu. Skutočná vnútorná krása sa nepodarí s vráskymi, nikdy nevychádza z módy a zostane v pamäti ľudí, aj keď nie ste.

Premýšľajte o tom, čo oceňujete v iných a začnite rozvíjať tieto vlastnosti v sebe. Napríklad, ak sa snažíte stať sa spoľahlivým, čestným, verným, dobrým poslucháčom a jednoduchým komunikáciou s osobou, v tomto prípade budete nielen rýchlo vidieť výsledky, ale aj začať priťahovať ľudí podobných vám.
Byť veľkorysý. Váš čas a zdroje sú neoceniteľné a návrat má hlboké psychologické výhody pre vás a ďalšie. Môže to byť práca dobrovoľníkom, sponzorovaním chudobných detí, alebo dokonca akýchkoľvek darov vo forme starých hračiek a oblečenia. Zbierajte informácie o bodoch prívodu potravín alebo novorodencov. Môžete tiež zavolať miestnu nemocnicu a naučiť sa stať sa dobrovoľníkom v detstve alebo geriatrických pobočkách.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné s vaším telom Krok 7

2. Nájsť nové záľuby a priateľov. Kritika vášho vlastného tela môže znamenať, že máte príliš veľa voľného času. Môže tiež uviesť, že priatelia z vášho okolia sú tiež znepokojení ich vzhľadu, ktorý prispieva k zhoršeniu procesu rozvoja vašej nespokojnosti sám sám.

Premýšľajte o športe, umení alebo sociálnych projektoch, ktoré ste vždy chceli zapojiť. Pridajte sa k svojmu miestnemu tímu, zaregistrujte sa v pletení kruhu, staňte sa dobrovoľníkom v politickej spoločnosti alebo útulku pre zvieratá.

Ďalšou výhodou pri hľadaní nového hobby je stretnutie nových ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy a môžu pomôcť presmerovať vašu pozornosť od externej záležitosti.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné s vaším telom Krok 8

3. Premýšľajte o tom, čo sa môžete zmeniť. Mnohé nuansy vášho tela sú položené v DNA a môže byť vnímaná ako jedinečný aspekt, ktorý vás robí toho, kto ste. Prechádzky podľa týchto častí tela, ktoré ste schopní zmeniť, môžete nájsť zmysel pre kontrolu a sebavedomie.

Cvičenia. Zatiaľ čo vaše telo má svoj vlastný jedinečný tvar, môžete ho posilniť, čo vám umožní byť zdravý a energickejší. Aj keď nestrácate váhu, cvičenia majú psychologický vplyv, znižuje stres, rozvoj sebadisciplíny a zlepšovanie vášho sebavedomia.

Zdravá výživa. Vyvážená strava pomôže zlepšiť fyzický tvar a zdravie vášho tela, čo povedie k zvýšeniu zásoby energie a zvýšiť dôveru. Zníženie spotrebovaných sacharidov a cukru, ako aj poskytovanie tela potrebným množstvom tukov a proteínov pomôže znížiť prejavy depresie a úzkosti, zlepší pamäť, normalizuje hmotnosť a zabezpečuje zdravé srdcové práce.

Usporiadať odpočinok. Tým sa zlepší len funkčnosť vášho tela, ale aj váš emocionálny stav, ktorý vám pomôže liečiť menej kritické pre vaše telo.

Zaobchádzať s rešpektom. Vaše telo je dar. Premýšľajte o tom, čo robí pre vás! Ak ste porodili dieťaťu, vyliezli na horu alebo sa práve prebudil ráno, vaše telo už robí úžasné veci.

Časť 3 z 3:

Určite zdroj nepohodlia

jeden. Posadnutosť spoločnosti podľa vzhľadu. Aby ste vytvorili vnímanie vlastného tela, musíte najprv určiť, odkiaľ pochádza vaša nespokojnosť. Vaša nespokojnosť nielen v hlave je výsledkom všestranných sociálnych správ, ktoré dostanete z detstva.

Od prírody neváhame vaše telo. Malé deti sú veľmi ľahostajní k ich vzhľadu, ak na to neprinášajú len médiá alebo iné deti.
Vo veku približne päť rokov nás spoločnosť učí, že náš vzhľad odráža našu hodnotu a mnohé deti začínajú prejavovať známky nespokojnosti s ich telom. Odkiaľ pochádzajú tieto sociálne predpoklady?

Obrázok s názvom Buďte pohodlné s vaším telom Krok 10

2. Pochopiť skutočnosť, že mediálne správy sú založené na zisku. Kapitalistický systém funguje, presvedčivé vám, že máte určité potreby, a potom vás pozýva, aby ste ich uspokojili na úkor spotrebiteľských nákupov.

Premýšľajte o všetkých produktoch, ktoré denne predávate s TV, Rádio, Internet a Tlač reklama: Conss Bad! Kúpiť tento deodorant. Vaše džínsy vyšli z módy! Kúpiť nové džínsy. Vaše zuby sú krivky! Stráviť niekoľko desiatok tisícov rubľov na ortodontiste. Účelom všetkých reklamných správ pre spotrebiteľov je presvedčením, že nie ste spokojní so sebou. Celkom spokojný so svojím telom - nie je pre nich veľmi dobrý zákazník!

Každá mediálna správa vám v skutočnosti predáva obrázok. Celebrity a modely sú veľmi očarujúce, krásne a štíhle a vyzerajú veľmi prirodzené. Ale v skutočnosti "Ideálny" Telo je celý tím make-upu umelcov, denné cvičenia v hale a všetko je potrebné na udržanie obrazu dokonalosti. Ak nie ste báječný bohaté, a nemáte neobmedzený voľný čas, porovnanie týchto neskutočných noriem vám vždy nechá pocit nespokojnosti.

Cult Celebrity hrá obrovskú úlohu pri udržiavaní spotrebnej kultúry. Premýšľajte o tom, ako vás časopisy a články na internete tlačí na získavanie kozmetiky alebo oblečenia, ktorá zničí vašu každodennú rutinu.

Obrázok s názvom Buďte pohodlné s vaším Krok 11

3. Pozrite sa na domácu atmosféru. Zatiaľ čo médiá a sociálne faktory môžu skutočne ovplyvniť našu sebaúctu, je tiež veľmi dôležité obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí neprispievajú k rozvoju komplexov o ich tele.

Premýšľajte o ľuďoch, ktorých názor je pre vás obzvlášť dôležitý. Či už neustále rozprávajú o ich vzhľade, nadmernej hmotnosti alebo prispôsobujú svoj vzhľad s kozmetikou? Cítite sa s nimi pohodlne a s dôverou, alebo to nie je?

A čo váš romantický partner? Robí kritické komentáre o vašom vzhľade, alebo naopak zaspávaš s komplimentmi? Kritika od človeka, ktorého názor je pre vás veľmi dôležitý, môže podkopať svoje sebavedomie, a môže sa stať signálom o urážke. Premýšľať o zlomení vzťahu otravy alebo hľadať spôsoby, ako ušetriť, ak stoja.

Ak máte blízkych priateľov, ktorí majú pozitívny vplyv na vás, opýtajte sa ich, aby vám pomohli zvýšiť vašu dôveru, bez toho, aby sme vám poukázali na nevýhody, ale naopak, zdôraznil vaše najlepšie vlastnosti. Pamätajte, že to najlepšie v vás nie vždy dotknite vzhľadu!

Obrázok s názvom Buďte pohodlné s vaším Krok 12

4. Pochopiť, že telo vykonáva určité funkcie. Hoci spoločnosť chce zamerať našu pozornosť vo vzhľade, ako keby to bola najdôležitejšia časť života, však pravda je, že skôr alebo neskôr naše telá sú vo veku a vyblednutí. V súčasnosti slúžia na dosiahnutie našich cieľov v živote.

Čo chcete dostať zo života? Ako vám môže vaše telo pomôcť?

Upozornenia

V niektorých obzvlášť uvedených prípadoch, ťažká forma nespokojnosti s ich telom môže indikovať prítomnosť psychologickej poruchy nazývanej dysmorephrobia. Ak ste posadnutý podobným pocitom, a zasahuje do vášho života, mali by ste sa rozhodne obrátiť na profesionálny psychológ. Existujú liečby, ktoré naozaj pomôžu zlepšiť kvalitu vášho života.