Ako sa vyrovnať so zlomeným srdcom: 10 krokov

Každý z nás, aspoň raz v mojom živote, zlomil srdce - nie je možné sa vyhnúť. Avšak, existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s sklamaním a stáť na ceste k hojeniu. Prejdite na krok 1, ak chcete začať obnoviť.

Kroky

Časť 1 z 2:

Prekonať počiatočné emócie

jeden. Dajte si čas. Ihneď po zlomení srdca (napríklad kvôli porušeniu vzťahov), je dôležité, aby ste sa dali čas na pokaziť a vyrovnať sa so všetkými emóciami, ktoré budú trhané dušou v prvých mesiacoch.

Nevykonávajte sa okamžite ponoriť do práce (alebo inej lekcii, ktorá trvá po celú dobu), pretože tak budete odpudzovať iba emócie, a nie je s nimi vyrovnať sa a nebude mať vplyv na váš duševný stav v dlhodobom horizonte.
Čakáte na mnohé emocionálne vzlety a vodopády. Obnovené po zlomenom srdci - nie je to stúpať v priamke, ale skôr sa pohybujú pozdĺž špirály. Hlavná vec, ktorá prechádza rovnakým emocionálnym kruhom, nezabudnite, že zakaždým, keď ste lepšie pracovať s emóciami a čo sa cítite jednoduchšie pre vašu dušu.

Obrázok s názvom Deal vtip Heartbreak Krok 2

2. Reese priestor od bývalého partnera. Uzdravte dušu po porušení vzťahu tak takmer nemožné a trvalé správy o bývalom partnerovi, určite neprináša žiadny prospech. Preto si nevih svoje profily na sociálnych sieťach, nestratujte s ním a nevolajte mu, byť v stave intoxikácie.

Blokovať bývalého partnera o sociálnych sieťach, aby ste nemali pokušenie pre hodiny na štúdium jeho profilov a starostlivo analyzovať každý príspevok každý príspevok, ktorý sa snaží vypočítať, či ľutujete, že nie ste blízko, chýba to wac a tak ďalej.

Ak neustále udržujete v kontakte s ex, nebudete môcť ísť ďalej, pretože to, čo budete oveľa ťažšie vyrovnať sa so svojimi emóciami a prežiť medzeru.

Obrázok s názvom Robule s Heartbreak Krok 3

3. Nebojujte so svojimi pocitmi. Keď človek zlomí srdce, cíti sa prázdny. Neexistuje spôsob, ako sa tomu vyhnúť, a ak sa zaoberáte týmito pocitmi, budete s nimi ťažšie vyrovnať sa s nimi v dlhodobom horizonte.

Snažte sa udržať denník a opísať svoje emócie v ňom. To je obzvlášť užitočné, ak zistíte, že je ťažké naliať dušu pri komunikácii s inými ľuďmi. Každý deň napíšte, že sa cítite o zlomenom srdci. Postupne si všimnete, že sa dostanete lepšie.

Nie je potrebné predstierať, že máte všetko, čo v skutočnosti nie je. Vezmite si skutočnosť, že musíte prejsť emocionálnym šokom. Vaši priatelia (ak sú skutoční priatelia) vás pochopia a podporujú.

Neváhajte počúvať Dreary, zlo alebo smutné piesne, aby ste dispergovali svoje pocity, ale neobťažujte sa v tomto dierovaní. Uistite sa, že počúvajte piesne nielen o zlomených srdciach a pároch, inak budete ešte ťažšie prežiť.

Rada špecialistu

Je dôležité vytvoriť situáciu, ktorá podporuje šťastie. Zobraziť trpezlivosť, láskavosť a súcit pre seba.

Moshe Ratson, MFT, PCC

Rodinný psychoterafetmosh Ratson - Výkonný riaditeľ SPIRALL2GROW Manželstvo a rodinná terapia, psychoterapeutická a konzultačná klinika v meste New York. Je to profesionálny certifikovaný tréning (PCC) certifikovaná medzinárodná koučová federácia. Mám magisterský titul v psychoterapii v oblasti rodiny a manželstva v Ions College. Je to klinický člen Americkej asociácie rodinnej psychoterapie (AAMFT) a členom Medzinárodnej koučovej federácie (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S HEARTBREAKOM KROKOM 4

4. Budovať plány. Napriek tomu, že potrebujete čas na úplne odovzdanie svojho smútku, musíte si tiež pripomenúť, prečo život stojí za to žiť. Prvýkrát bude veľmi ťažké nútiť sa dostať von z domu a niečo urobiť, ale pokúste sa začať vykonávať aspoň jednu vec týždenne.

Začnite s malými. Nesnažte sa nútiť, aby ste išli von a usporiadali luxusnú párty hneď po zlomení srdca. Lepšie začať piť kuchárov s najlepším priateľom alebo ísť do knižnice.

Cvičenie, ktoré vám prináša potešenie, a najmä to, čo ste nemohli urobiť, zatiaľ čo vo vzťahoch. Pripomína vám kúzlo slobody a učiť žiť znova.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S HEARTBROKOVOM KROKU 5

päť. Dávaj na seba pozor. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré sa majú robiť, liečenie duchovných rany je postarať sa o seba. Mnohokrát budete cítiť pokles Ducha, a možno to bude pre teba ťažké len dostať sa z postele, ale ak pripojíte trochu viac úsilia, ušetrí vás z ponorenia v puchíne zúfalstva.

Remise pre ďalšie úsilie, napríklad za to, čo ste uviedli objednávku v byte, išli sme na výrobky alebo dokonca sme sa sprchovali.

Šport môže byť dobrý spôsob, ako sa o seba postarať a zdvihnúť sa. Cvičenie prispieva k uvoľneniu endorfínov z tela, ktoré zvyšujú náladu a celkový obsah seba samého.

Rada špecialistu

Amy Chan

Cauche podľa vzťahov Chan - Zakladateľ obnovenia BOOKUP BOOTCAMP, redukčného tábora, kde sa po skončení vzťahu praktizuje vedecký a duchovný prístup k uzdraveniu. Jej tím psychológov a koučingu len za 2 roky práce pomohol stovkám ľudí a tábor bol označený CNN, Vogue, New York Times a Fortune. Jej debutová kniha "BOOKUP BOOKCAMP" ("Camp of Broken Hearts") uverejní HarperCollins vydavateľstvo v januári 2020.

Amy Chan
Tréner podľa vzťahov

A vedel si? Pretrhnutie vzťahu môže mať fyzický vplyv na telo. Emocionálny stres môže zmeniť rovnováhu chemikálií v mozgu, čo viedlo k zníženiu energie, zmeny chuti do jedla a iné dôsledky. Ak sa staráte o svoje telo, šport, získavanie dostatočného množstva spánku a správne jesť, to naozaj bude mať pozitívny vplyv na vašu emocionálnu pohodu!

Časť 2 z 2:

Začnite sa pohybujte

jeden. Overiť denný limit zármutku. Akonáhle prekonáte pôvodný šok z rozbitia vzťahu, uistite sa, že nie ste tráviť príliš veľa času na utrpenie a túžbu, inak nikdy nebudete prežiť rozlúčku (a potrebujete to najviac).

Vyberte čas na denný odraz na rozlúčku (asi 20-30 minút). Nastavte časovač na kontrolu procesu. Ak, po celý deň, myšlienky o prestávke vzťahov prídu k vašej hlave, pripomeňte si, že im priradili určitý čas, a do tej doby sa sústredia na iné veci.
Uistite sa, že si vyberte lekciu, ktorá bude absorbovať vašu pozornosť po premýšľaní o rozdelení (najlepšie niečo fascinujúce) okamžite prepínač.
Obráťte sa na svojho rodinného priateľa alebo člena rodiny. Nastavte určitý limit, koľko budete hovoriť o zlomenom srdci (povedzme, 30 minút), a keď vyjde čas, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pripomenul, aby vám upozornil.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S HEARTBROKOVOM KROKU 7

2. Nehľadajte rýchly náhradný partner. Nie je nič zlého na posilnení sebavedomia s pomocou prchavého prístroja, ak obe strany vedia, že tieto vzťahy nevedú k ničomu. Avšak, to nie je najlepší čas začať niečo vážne, pretože po prestávke budete pilí v nízkej sebaúcte v quagger a zraniteľnosti.

Ak sa chystáte ísť von alebo ísť na párty, pokúste sa konzumovať alkohol v miernych množstvách, aby ste skončili, aby ste nepifikovali príliš veľa a nevolali / napíšu bývalého partnera, rovnako ako nie, aby nezačali tvrdiť a zvýšiť seba- t úctu z dôvodu nového známeho.

Opýtajte sa pomoc od priateľov. Ak si myslíte, že sa chystáte urobiť nezmysly, opýtajte sa priateľov, aby vám pripomenuli, aby ste hľadali rýchlu náhradu a stačí sa uistiť, že je to naozaj to, čo chcete (aj keď je odpoveď schválená, nebude to ublížiť dvojitému kontrole tvoje pocity).

Rada špecialistu

Amy Chan

Amy Chan
Tréner podľa vzťahov

Po rozdelení telo ide do stavu šoku. Strata, ktorú ste zažili, môže spôsobiť pocit silnej osamelosti a strachu. Aj keď chápete, že všetko je u konca, vaše telo stále túži chemikálie, ktoré sa používa na prijímanie od vášho partnera. To je to, čo nás prebúdza kontaktovať naše bývalé, skontrolujte svoje stránky v sociálnych sieťach alebo zjednotení.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S HEARTBROKOVOM KROKU 8

3. Sledujte svoje činy na internete. Tiež sa vzťahuje na SMS a hovory. V žiadnom prípade neverejníte tony nahnevaných alebo rozrušených miest o predchádzajúcich vzťahoch a nepozvujte všetkých všetkých, aby ste svedkom vášho nervového členenia, aktualizovali stavy vo VK.

Okrem toho neverejníte poznámky o sociálnych sieťach takýto typ: "Nemôžem čakať na vášnivý deň dnes večer", - v nádeji, že váš bývalý alebo jeho priatelia to prečítajú. Ak to urobíte, to znamená, že vaša duša je stále mučená po rozdelení a stále konáte v záujme Partnera, A nie sami.

Čím viac píšete / zavolajte bývalý partner, tým ťažšie sa budete pohybovať, najmä ak o vás už zabudol. Takže budete zahriať iba jeho pýchu a znížiť svoje sebavedomie. Odstráňte svoje telefónne číslo, zablokujte ho na sociálnych sieťach a nepožiadajte o generálnych priateľov, ako má.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S HEARTBROKOVOM KROKU 9

4. Pamätajte, že váš konečný cieľ je pokračovať. Zlomené srdce - výsledok zranenia spôsobeného na konci vzťahu, a hneď, ako zabudnete na samotný vzťah, vaša duša sa nemusí. Hlavná vec, pamätajte: Môžete to prekonať, aj keď sa niekedy zdá, že váš svet sa zrútil.

Nezabudnite, že máte stále budúcnosť. Aj keď už nie je spojená s bývalým partnerom, stále máte nádeje, sny a plány. Aj keď si smútok, že spoločné sny havarovali, pamätajte: môžu byť vždy nahradené novými.

Opakujte sa na seba: "Chcem byť šťastný". Táto mantra bude slúžiť ako pripomienka, že aj keď ste drvení, nemáte túžbu zostať v tomto bažine navždy. Pripomeňte si, že pracujete, aby ste boli šťastní, a čiastočne pre to musíte liečiť duchovné rany.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S HEARTBROKOVOM KROKU 10

päť. Kontaktná pomoc. Niekedy sa nemôžeme vyrovnať s niečím, a v tomto prípade potrebujeme odbornú pomoc. Ani vo vás, ani v procese nie je nič zlého, a nemali by ste sa hanbiť. Zlomené srdce bolí a spaľuje vriace kotol, plný pocitov a emócií, s ktorými je niekedy ľahké vyrovnať sa.

Naučte sa rozlišovať medzi bežnou túžbou kvôli rozdeľovaniu a vážnej depresii. Ak sa niekoľko týždňov prešlo, a stále sa nemôžete dostať z postele alebo sa o seba starať, alebo ak ste ľahostajní ku všetkému, určite by ste sa mali obrátiť na psychológ.

Tipy

Možno to znie trite, ale ak hovoríte každý deň: "Milujem sám seba," môžete obnoviť časť svojej sebaúcty a sebavedomia. Bude slúžiť ako pripomienka, že ste vlastníkom vašich pocitov a že vaše sebavedomie nie je určené pocity inej osoby vo vzťahu k vám.
Ušetrite pár vecí, ktoré vám dal bývalý partner. Neexistuje žiadny dôvod vyhodiť to, čo sa vám páči, len preto, že vám pripomína bývalú. Je lepšie len tieto veci odstrániť na chvíľu, kým sa budete cítiť lepšie.
Jedzte svoju obľúbenú čokoládu a plačte v našuchorený vankúš - len zadarmo z vnútra.
Bez ohľadu na to, aký je zvodný, nie je to uchýliť k negatívnym metódam prekonávania. To zvýši problémy v budúcnosti. Lepšie choďte na pozitívnym spôsobom: do športu, počúvať hudbu, hrať hudobný nástroj alebo nalejte svoje pocity na papieri.

Upozornenia

NEPOUŽÍVAJTE VNÚTORNOSŤ PRE ZARIADENIE ROZHODNUTÍ. Dvaja ľudia boli súčasťou týchto vzťahov a dvaja ľudia ich zastavili (aj keď jeden hodil iný).
Snažte sa nepovedať priateľom a zavrieť mnoho špinavých a škaredých detailov, inak budú vždy nenávidieť svojho bývalého partnera. Ak sa jedného dňa rozhodnete znovu zjednotiť, bude to veľký problém.
Nehovorte zle o bývalom partnerovi pred všetkými v rade. Nie je potrebné mlčať o tom, čo nefungovalo, a to komplikuje váš vzťah, pamätajte si však: s najväčšou pravdepodobnosťou, nielen tvojím bývalým pokazeným.
Ak zistíte, že váš bývalý partner už začal nový román, vedie si slušné - nepokazujte život svojej novej vášne.