Ako sa vyrovnať s oddelením: 8 krokov (s ilustráciami)

Skúsenosti oddelenia, či už v prípade smrti, rozvodu alebo iných dôvodov, môže viesť k emocionálnemu a fyzickému stresu. Smútok, hnev, úzkosť a nepozornosť - prírodné emócie spojené s oddelením. Lekári a terapeutom odporúčajú niekoľko metód, aby sa vyrovnali s emóciami spôsobenými v prípade oddelenia alebo straty. Podpora pre vaše duševné a fyzické zdravie počas vašej separačnej doby je veľmi potrebné, aby váš život pokračoval. Použite tieto kroky na vyrovnanie separácie.

Kroky

jeden. Vezmite si svoje emócie. Hnev, vyčerpanie, zúfalstvo, nepozornosť a neveria - spoločné emócie, ktoré ľudia zažívajú pri oddelení. Ľudia sa spravidla cítia tieto emócie v rovnakom čase. Keď sa obávate straty, rôzne emócie je pomerne prirodzené.

Obrázok s názvom Cope s separačným krokom 2

2. Relaxovať. Na to nepotrebujete odmietnuť z práce, ale pokúste sa odpočívať niekoľko dní. Zvyšok vám pomôže preskupiť, vyliečiť a poslať svoje myšlienky na správnej ceste.

Obrázok s názvom Cope s separačným krokom 3

3. Umožnite ostatným, aby vám pomohli.

Tráviť čas a komunikujte s priateľmi a príbuznými. Diskutujte o svojich emóciách a budúcich plánoch. Podporte svojich blízkych vám poskytnú silu prežiť ťažké situácie.

Pripojiť Support Group. Porozprávajte sa s tými, ktorí sa ocitli v podobnej situácii, a zažíva podobné emócie. Pocit, že nie ste sami, vám pomôže vyrovnať sa s oddelením.

Kontaktujte odbornú pomoc. Porozprávajte sa s terapeutom alebo psychoterapeutom, aby ste dali svoje emócie v poriadku a vybrať cestu k obnoveniu.

Obrázok s názvom Cope s separačným krokom 4

4. Podporovať zdravie na dosiahnutie emocionálnej rovnováhy. Zanedbávanie jeho zdravia Teraz môžete mať problémy neskôr.

Nainštalujte zdravú stravu. Jedzte viac zeleniny a ovocia, získanie dennej frekvencie proteínu. Znížte množstvo mastných potravín a potravín, v ktorých je sodík. Ovládajte veľkosť porcií.

Pravidelne cvičiť. Odborníci odporúčajú zapojiť sa do najmenej 30 minút 3-5 krát týždenne. Cvičenia môžu byť odlišné: od obnovenia kardiovaskulárneho systému na výkonové cvičenia.

Zdržať sa zlých návykov. Použitie liekov a alkoholického stavu depresie môže spôsobiť zlé návyky. Vyhnite sa nadmernému používaniu alkoholu a drog.

Obrázok s názvom Cope s separačným krokom 5

päť. Vyhnúť sa životne dôležitým rozhodnutiam. Riešenia, ktoré môžu cool zmeniť váš život, musia počkať, kým ich neprijmete, nie pod vplyvom emócií. Nevykonávajte napríklad rozhodnutia o veľkých nákupoch alebo kariérnych otázkach.

Obrázok s názvom Cope s separačným krokom 6

6. Vyhnúť sa stresovým situáciám. Ak je to možné, vyhnite sa nezhodám, nevrlým ľuďom a nepríjemným konverzáciám, ktoré môžu byť stresujúce. Sústrediť sa na vašu situáciu a ešte k nej nepridávajte.

Obrázok s názvom Cope s separačným krokom 7

7. Zamerajte sa na svoje vlastné záujmy. Mať čas na iné aktivity, nebudete mať čas na vaše emócie.

Prísť so sebou hobby. Choďte do kurzov, pripojte sa k klubu alebo združeniu, alebo si pamätajte na dlhé zabudnuté záujmy.

Znížiť dobrovoľníka. Účasť na dobrovoľníckom udalostiach vám pomôže odkloniť sa od vašej situácie a pošle vám, aby vám pomohli ostatným, alebo na vývoji vášho mesta.

Stretávať nových ludí. Hľadanie nových priateľov vám dá pocit dôvery a pýchy, s ktorými môžete komunikovať s ľuďmi a vyrovnať sa s oddelením.

Obrázok s názvom Cope s separačným krokom 8

osem. Udržujte pozitívny postoj. S obmedzenými emóciami neustále zažívate oddelenie, aj keď sa to stalo už dávno. Zostaňte s pozitívnou náladou a optimizmom Pozrite sa do budúcnosti.