Ako sa vyrovnať s emóciami: 15 krokov (s ilustráciami)

Každý má emócie. S niektorými z nich - radosť alebo šťastie - je to dosť jednoduché. Iné emócie, vrátane strachu, hnevu alebo smútku, ťažšieho. Zaobchádzanie s hnevom, depresiou alebo sklamaním, je dôležité byť schopný správne reagovať na takéto emócie, ktoré spôsobujú, že sa týka krátkodobej a dlhodobej perspektívy.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Ako obmedziť komplexné emócie v zaneprázdnení

jeden. Určiť aktuálnu emóciu. Môže byť ťažšie, než sa zdá. Ak pochybujete, začnite so štyrmi hlavnými kategóriami: úzkosť, smútok, hnev alebo radosť. Stanovenie tvojho pocitu, môžete začať oslabiť emócie, pohybovať sa pri hľadaní dôvodov. Pocity sa môžu líšiť v intenzite, ale väčšina z nich možno pripísať jednej z týchto štyroch širokých kategórií.

Úzkosť sa často prejavuje vo forme otázok "a čo ak". A čo keď ma nepáči? Čo keby som ma neprijala?
Smútok sa vyskytuje, keď sa zameriame na veci, ktoré nemožno zmeniť - smrť alebo strata.
Hnev je reakcia na agresiu, pokiaľ ide o to, čo je pre nás dôležité.
Radosť - pozitívny pocit vyplývajúci z prijatia spokojnosti, či ide o kompliment od priateľa alebo zvýšenia v práci.

Obrázok s názvom Donáška s názvom Vaše emócie Krok 2

2. Prax relaxačné respiračné metódy. Takéto opatrenia v čase boja proti komplexným emóciám sú spoločnou stratégiou. Vyrovnať sa s emocionálnou reakciou, sústrediť sa na veci, ktoré môžete ovládať. V tomto prípade tento dych. Štúdie ukazujú, že výcvik kontroly dýchania má pozitívny vplyv na stresovú reakciu "Bay alebo RUN".

Jedným z jednoduchých spôsobov je napríklad účet až do piatich, keď vdýchnutie, následné oneskorenie dýchania a účtuje až päť na výstupe. Zamerajte sa na každú fázu dýchania.

Ďalším spôsobom je metóda Bleeding Ball. Nafúknuť loptu a uvidíte, ako to vyhodí.

Obrázok s názvom Donáška s názvom Vaše emócie Krok 3

3. Spôsob spokojnosti. To je ďalší spôsob, ako sa zamerať na niečo, okrem zložitých emócií. Indikatívnym príkladom komplikácií je metóda piatich zmyslov. Sedieť v pohodlnej polohe a zamerať sa na dýchanie. Potom oddeľte každý z vašich päť pocitov a zamerať sa na každú minútu. Zvážte nasledovné:

Povesť: Čo vás znie? Externé zvuky sú dôležité - hluk autom, ľudia, ktorí hovoria, Twitter Birds. Prepnite na interné zvuky - dych alebo trávenie. Keď sa zameriavate na vypočutie, všimnete si, čo predtým vykĺzol z vašej pozornosti?

Vôňa: Aké šance sa cítite? Neďaleko sa nachádza jedlo? Kvety mimo okna? Môžete odhaliť vonky, ktoré ste si všimli predtým, ako vôňa papiera v knihe. zatvor oči. Niekedy pomáha znižovať vizuálne rušivé faktory.

Vízia: Čo vidíte? Venujte pozornosť detailom - farby, vzory, tvary a textúry. Venovať pozornosť farebnej palete obyčajných položiek, ktoré ste si nevideli.

Chuť: Čo cítite? Aj keď nič nejete, cítite určitú chuť. Rozdiel v poplatkoch posledného nápoja alebo jedál. Prejsť jazyk na zuby a tváre, aby ste to presnejšie pochopili.

Dotknite sa, čo cítite bez toho, aby ste sa pohybovali z aktuálneho sedavého? Cítiť kožný dotyk oblečenia, stoličiek alebo podlahy. Cítiť textúru tkaniny alebo čalúnenia stoličky s prstami a zamerať sa na to.

Obrázok s názvom Donáška s názvom Vaše emócie Krok 4

4. Skúste progresívnu relaxáciu svalov (PRM). To je jeden zo spôsobov, ako kontrolovať situáciu napätím a relaxáciou rôznych svalových skupín. Výhody tejto metódy zahŕňajú možnosť realizovať všetky fyzické pocity vášho tela. Začnite s prstami na nohách a ísť do jednotlivých skupín svalov celého tela, až kým sa hlava sám.

Napätie každú svalovú skupinu na päť sekúnd a potom ich pomaly uvoľnite v priebehu nasledujúcich tridsať sekúnd.

Môžete tiež použiť predstavivosť. Napríklad, keď sa dostali do svalov tváre, predstavte si, že jete citrón, aby ste ich nakreslili, a potom si predstavte, že si môžete oddýchnuť, že jeme niečo sladšie.

Obrázok s názvom Svojimi emóciami Krok 5

päť. Meditácie alebo modlitby. Meditácia zlepšuje pozitívne emócie, zmysel pre spokojnosť, zdravie a radosť. A tiež znižuje úzkosť, stres a depresiu. Existuje mnoho spôsobov, ako meditovať, ale cieľom každého z nich je upokojiť vedomie.

Urobte si pohodlnú pozíciu. Zamerajte sa na niečo ako plameň sviečky, opakuje sa slovo z modlitby alebo počítanie pohárikov v ružencom. Keď sa zameriavate, váš mozog bude blúdiť. Uvoľnite tieto myšlienky a vrátiť sa k tomu, čo ste sa zamerali na to, čo ste sa zamerali. Znie to jednoduché, ale zameranie mozgu je náročná úloha, takže nie je naštvaná, ak trvá dlhšie ako minútu.

Obrázok s názvom Svojimi emóciami Krok 6

6. Hádzať negatívnu myšlienku. Niektoré užitočné zaznamenávať negatívne emócie, aby ste ich neskôr spochybnili. Fyzická akcia, ako je hádzanie papiera, na ktorom sa zaznamená negatívne emócie, pomôže sa s ním psychicky vyrovnať. Napriek symbolike by vám malo pomôcť pripojenie kontrolovanej fyzickej akcie s uvoľňovaním emócií.

Obrázok s názvom Svojimi emóciami Krok 7

7. Pozitívne obrázky. Najjednoduchší spôsob prerušenia negatívnych myšlienok môže nahradiť pozitívne obrázky. To je obzvlášť užitočné, ak ste uviaznutí v spomienkach s komplexným emocionálnym dopadom. Začnite z obrazu alebo mentálneho pohľadu na niečo príjemné alebo pokojné. Môže to byť miesto alebo spomienky. Môžete premýšľať o čase / situáciách / umiestnení, ktoré vás môžu upokojiť a zlepšiť vašu náladu.

Skúste si spomenúť na všetky podrobnosti o spomienkach alebo mieste. Zamerajte sa na toto všetky vaše päť zmyslov. Zapamätajte si zvuky, vône, pocity.

Niektorí pomáha nosiť skutočnú fotografiu v peňaženke na oživenie spomienok.

Obrázok s názvom Donáška s názvom Vaše emócie Krok 8

osem. Porozprávajte sa s ostatnými. Osamelosť so smutnými alebo bolestivými emóciami môže vytvoriť echo komoru, v ktorej sa vaša emócia otáča. Snažte sa hovoriť s osobou z vášho komunitného kruhu. Emócie sú infekčné a radosť - žiadna výnimka. Jeden z vašich veselých priateľov vás môže ušetriť v takom momente.

Metóda 2 z 2:

Ako obmedziť emócie na dlhú dobu

jeden. Diár. Mnohí to pomáha pochopiť a stráviť komplexné emócie. Niekedy je zložitosť emócií len neschopnosť vyjadriť. Záznamové udalosti, vaše pocity, trvanie a ostrosť emócií. Práve vydali tieto myšlienky vo forme záznamu, okamžite začnete stráviť emócie.

Obrázok s názvom Donáška s názvom Vaše emócie Krok 10

2. Určiť zdroj komplexných emócií. Nahrávanie vašich emócií, môžete zistiť opakovanie zdrojov, ktoré predtým neboli zrejmé. Snažte sa určiť zdroj každej emócie. Naučili sa všeobecné dôvody, pokúste sa pochopiť, ako sa ich zbaviť alebo aspoň znížiť vplyv na vás.

Obrázok s názvom Svojimi emóciami Krok 11

3. Horieť s negatívnymi myšlienkami. Ľudia sú často zúfalstvo s komplexnými emóciami a okamžite začnú rozvíjať negatívne myšlienky, ďaleko od reality. Oddelenie a spochybnenie takýchto myšlienok, môžete sledovať reakcie, ktoré sa zmenia na Avalanche ťažkých emócií. Proces boja a oprava ich myšlienok si vyžaduje čas a trpezlivosť, a najprv sa opýtajte na nasledujúce otázky:

Táto myšlienka je pravdivá?

Ak to považujete za pravdivé, aké dôkazy podporujú takúto hypotézu?

Ako reagujete na negatívne myšlienky?

Ako sa vaše správanie alebo akcie zmenia, ak sa zbavíte tejto myšlienke?

Obrázok s názvom Svojimi emóciami Krok 12

4. Použite metódy prerušenia myšlienok. Pochopenie toho, ako spochybniť negatívne myšlienky, môžete začať rozpoznať modely správania spojené s nimi. To vám umožní prerušiť množstvo negatívnych myšlienok, ktoré ich nahrádzajú pozitívnymi alebo produktívnymi myšlienkami.

Môžete začať s ústnymi prerušeniami (povedať "stop") alebo dokonca fyzickú stimulovi (gumovú pásku na zápästí), keď zistia negatívnu myšlienku. Pomôže to prerušiť.

Obrázok s názvom Svojimi emóciami Krok 13

päť. Sublimatívne komplexné emócie. Prepnite na svoj obľúbený prípad, keď máte komplexné emócie. Použite tieto pocity ako kanál pre kreatívny a umelecký výraz. Toto je sublimácia. Ťažké emócie konzumujú veľa energie a smer tejto energie do prípadov, zručností a iných pozitívnych výstupov pomôže produktívne vyrovnať so situáciou.

Obrázok s názvom Svojimi emóciami Krok 14

6. Pozrite sa na podporu pre blízkych. Nesnažte sa hodiť hôr. Konverzácia s mužom, ktorý je schopný upokojiť, pomôže vám oslabiť komplexné emócie alebo negatívne myšlienky. Môže tiež naliať do riešenia vášho problému alebo spôsobom, aby sa vysporiadali s emóciami, ktoré predtým, než ste neprišli s mojou hlavou. Skrývanie problémov vždy vytvára len nové, ale nerieši ich. Pozrite sa na podporu od priateľov, blízkych, príbuzných alebo dokonca medzi špecialistami pri poskytovaní psychologickej pomoci.

Obrázok s názvom Svojimi emóciami Krok 15

7. Porozprávajte sa so špecialistom. Ak sa dlhodobé napätie nahromadili z boju proti komplexným emóciám, môžete hľadať pomoc pre profesionálov. Špecialista môže ponúknuť alternatívny spôsob, ako vyriešiť problém, ak vaše emócie pochádzajú z vecí, ktoré nie ste pripravení diskutovať s priateľmi alebo príbuznými. Váš psychoterapeut bude najviac pochopil poslucháč, užitočné poradenstvo a asistent v boji proti vašim problémom.

Ak psychoterapeut naznačuje liečbu drog o vašich emocionálnych problémoch, potom by vám mal napísať predpis pre liek alebo poslať iným špecialistom, ktorý má takéto právomoci.

Tipy

Nájdite si miesto, kde si môžete oddýchnuť (spálňa, skrinka alebo obývacia izba). Vyberte si miesto s upokojujúcou atmosférou a pohodlným nábytkom.
Pravidelne opustíte dom. Sociálna interakcia - Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť závažnosť komplexných emócií.

Upozornenia

Nikdy sa nesnažte poškodiť. Ak sa začnete znížiť, budete ťažšie zastaviť. V takýchto situáciách je lepšie okamžite vyhľadať pomoc od profesionála.