Ako sa vyrovnať s oduševou bolesťou -

Niekedy milujeme osobu, že opustí hlboké rany v našej duši. Bolesť, keď odmietnete, nie menej ako fyzickú bolesť. A nie je to tak dôležité, či váš priateľ ponúkol, že sa po dlhom vzťahu alebo nový oboznámenie odmietol ísť do dnešného dňa. Liečenie duchovných rany je veľmi dlhý proces, ale musíte sa dostať spolu so silami a ísť na dlhú cestu k aktualizovanému.

Kroky

Časť 1 z 3:

Dajte si čas

jeden. Nechajte sa cítiť smútok. Srdcové rany sú vždy bolestivé. Nemôžete ignorovať skutočnosť, že vaše skúsenosti spôsobujú utrpenie. To znamená, že musíte dať čas na živé emócie, ktoré sú spojené s duchovnou bolesťou. S týmito pocitmi Váš mozog vám doslova povie, aké ťažké vás zranilo. Nie je potrebné umelo potlačiť tieto emócie.

Vytvorte si liečivý priestor. Potrebujete čas a miesto, aby ste prežili svoje emócie a dali svoje horké pocity. Keď odchádzate s mentálnou bolesťou, pokúste sa nájsť tiché miesto, kde sa môžete vyrovnať s slnečnou vlnou emócií. Niekedy pre to dosť na to, aby ste išli na prechádzku, dôchodok vo vašej izbe alebo len urobte šálku voňajúceho čaju.
Keď osoba zažíva duševnú bolesť, prechádza určitými fázami tohto procesu, počas ktorého zažíva takéto pocity ako hnev, bolesť, smútok, úzkosť, strach a prijatie toho, čo sa stalo. Niekedy sa vám môže zdať, že ste doslova utopenie vo svojich vlastných emóciách, ale ak presne môžete určiť, ako prechádzate každým krokom skúseností, pomôže vám prežiť proces hojenia ľahší a trochu rýchlejší.
Snažte sa utopiť do svojho zúfalstva. Existuje jasný rozdiel medzi tým, že ste si len dali čas na prežívanie emócií a skutočnosť, že ste úplne potláčali. Ak zistíte, že nenechávame týždeň, zabudnete sa osprchovať, a zdá sa vám život bezvýznamný, mali by ste vás čo najskôr hľadať profesionálnu psychologickú pomoc. Jedná sa o príznaky, že proces ubytovania rastie je pre teba príliš tvrdý, aby ste sa s ním vyrovnali sami.

2. Žiť dnešný deň. Ak sa chcete okamžite vyrovnať so všetkými emóciami a okamžite sa zbaviť duchovnej bolesti, určite budete mať nemožnú úlohu. Namiesto toho postupne prejdite z jednej etapy a vždy žijete dnes.

Dobrý spôsob sa zameria na konkrétny moment môjho vlastného života - je to pokúsiť sa žiť dnes. Keď ste sa chytili na skutočnosť, že vaše myšlienky sa vrátia znova a znova v minulosti, zastavte sa. Pozrite sa okolo: Čo teraz vidíte? čo cítite? Aká farba je obloha nad hlavou? Čo sa tvoji prsty dotknú? a vietor vám fúka v tvári?

Nezačínajte vymyslieť Grand Plan, ako zabudnúť na osobu, ktorá zlomila vaše srdce. Naopak, ak sa zameriavate na to, ako sa vyrovnať so svojím smútkom, stane sa sám.

3. Ľahostajnosť. Keď vás vzťah skončil alebo odmietol, budete mať pravdepodobne pocit, že vo vnútri vás zrazu má obrovskú dieru. Obrovská čierna diera, ktorá absorbuje všetky šťastie z vášho života. V tomto bode mnoho ľudí robí chybu, snaží sa okamžite vyplniť túto dieru čímkoľvek, pretože nie sú schopní vydržať tento bolestivé pocit. Áno, tento pocit vás spôsobuje silnú bolesť a máte právo cítiť prázdnotu vo vnútri.

Vytvorte priestor pre seba, kde nie je váš bývalý. Odstráňte svoje telefónne číslo a nebudete mať možnosť poslať mu SMS, keď ste pili nadbytočné. Urobte to v B "čierny zoznam" Vo všetkých sociálnych sieťach nájdete jeden skvelý moment, že noc zvažuje nové fotografie v jeho účte. Nepýtajte sa spoločných priateľov, ako sú vaše bývalé. Čím odlišnejšie budete pochopiť, že sa vyskytla, tým ľahšie sa po ňom uzdraví.

Nepokúšajte sa okamžite vyplniť prázdnotu zanechanú zlomenú lásku. To je jedna z najčastejších chýb, ktoré ľudia robia, keď sa snažia liečiť rušenie duše. Keď sa snažíte okamžite začať nový vzťah, aby ste prestali cítiť bolesť a naplniť prázdnotu, ktorú zanechal predchádzajúci pocit, je to v skutočnosti, že vám nepomôže ísť cez potrebné etapy straty straty. Vaše neúplné negatívne pocity skôr alebo neskôr sa vrátite k vám, ale stane sa ešte silnejší a bolestivejší.

4. O tom. Musíte si byť istí, že máte spoľahlivú podporu, aby ste sa vyrovnali s duchovnou bolesťou. Spoľahlivá podpora pre svojich priateľov a rodinu, a dokonca aj váš psychoterapeut, vám pomôže blúdiť na nohách, skôr než čokoľvek iné. Samozrejme, blízkych ľudí nevyplnia prázdnotu, že milovaná osoba zostala vo vašej duši, ale môžu vám pomôcť lepšie vyrovnať sa s touto prázdnou.

Nájdite blízky priateľ alebo príbuzný, s ktorým môžete hovoriť o svojich skúsenostiach, najmä dlhých, osamelých večeroch. Snažte sa nájsť osobu alebo niekoľko ľudí, ktorí vám budú môcť poskytnúť emocionálnu podporu na vyplnenie straty podpory, ktorú ste dostali od svojho partnera v koncových vzťahoch. Požiadajte o povolenie priateľov, aby ste im zavolali zakaždým, keď cítite neodolateľnú túžbu hovoriť s touto osobou, z pocitov, ku ktorým sa snažíte zbaviť.

Denník môže byť neuveriteľne užitočná v tejto situácii. To nie je len dobrý spôsob, ako dať vôľu na vaše pocity, najmä ak nechcete vyzdvihnúť všetky bremeno vašich utrpení na priateľov, je to aj účinný nástroj, ktorý vám umožní vyhodnotiť dosiahnutý pokrok. Re-čítanie staré záznamy, zrazu pochopíte, že teraz oveľa menej často si pamätajú vaše bývalé alebo všimnete, že chcete ísť znova (v skutočnosti, a nielen pre, "Vyplniť prázdnotu vo vnútri, zanechal zlomenú lásku").

Niekedy budete potrebovať konverzáciu s psychológom alebo psychoterapeutom. Neexistuje nič hanebné v kontaktnej profesionálnej pomoci!

päť. Zbavte sa vecí, ktoré spôsobujú spomienky. Ak ste neustále narazili na položky, ktoré spôsobujú spomienky na minulosť lásky, to len spomaľuje váš liečebný proces. Neskladujte staré domáce nohavice v skrini, ktoré vaše ex zvyčajne vydržali po práci, zbaviť sa tohto koša.

Nie je potrebné zabezpečiť rituálne spaľovanie všetkého, čo vám pripomína predchádzajúce vzťahy, najmä ak sa tieto veci môžu dať ľuďom, ktorí ich potrebujú. Ale musíte tieto veci odstrániť zo svojho života, rovnako. Tiež, v závislosti na tom, aké ťažké je vaša medzera, rituálne pálenie vecí môže uvoľniť squall zmyslov na vôľu, ktorá predtým bola uzamknutá vo vašom srdci.

Vezmite si vec a pokúste sa zapamätať, čo presne je s vami spojené. Potom si predstavte, že ste tieto spomienky vložili do balóna. Keď sa zbavíte veci, predstavte si, že lopta letí ďaleko, a už vás nikdy nebude obťažovať.

Ak máte cenné veci v dobrom stave, môžete im dať charite. V tomto prípade si dokážete predstaviť, koľko radosti prinesie nový majiteľ.

6. Pomáhať ostatným ľuďom. Ak začnete pomáhať iným, najmä tých, ktorí zažívajú rovnaké pocity ako vy, môžete zjemniť z vašich vlastných skúseností. To tiež znamená, že ste sa neupadli vo svojich vlastných utrpeniach a škodách.

Urobte si čas, aby ste počúvali svojich priateľov a pomohli im, ak majú problémy. Nezameriavajte sa len na svoju vlastnú úprimnú bolesť. Povedzte svojim priateľom, že sa môžu vždy spoľahnúť na skutočnosť, že ich budete počúvať, a pomôcť, ak to potrebujú.

Vezmite dobrovoľnícku prácu. Nájdite si prácu v prístrešku bez domova alebo v charitatívnej jedálni. Ponúknite svoju pomoc v rehabilitačných centrách alebo v prístreškoch pre bezdomovcov.

7. Nech vôľa jeho fantasy. Predstavte si, že váš bývalý vrátil k vám a rozhovory o tom, ako bol hlúpy, ktorý vám umožnil odísť. Podrobne si dokážete predstaviť, ako objať a pobozkať túto osobu, prezentovať vašu blízkosť podrobností. Takéto fantázie sú absolútne normálne.

Čím viac sa pokúšate zastaviť svoju predstavivosť, tým pravdepodobnejšie takéto myšlienky prídu. Keď sa pokúsite nemyslieť na niečo, najmä ak sa vám uložíte toto prísne obmedzenie, v skutočnosti, stačí o tom premýšľať po celú dobu.

Zvýraznite špeciálny čas, keď sa vám umožní fantazírovať, takže nebudete stráviť celý čas v imaginárnom svete. Môžete napríklad zvýrazniť 15 minút denne, počas ktorého môžete premýšľať o tom, čo vaše bývalé sny budú s vami spolu. Ak tieto myšlienky prichádzajú na myseľ v inom čase, dajte ich tak dlho, ako sa vyskytuje čas pridelený na fantázie. Neodstraňujte o tom premýšľať, stačí odložiť tieto myšlienky neskôr.

Časť 2 z 3:

Začiatok procesu obnovy

jeden. Vyhnite sa všetkému, čo provokuje spomienky. Ak ste sa už zbavili všetkých vecí, ktoré spôsobujú spomienky, ako je opísané v prvej časti článku, pomôže vám vyhnúť sa takýmto momentom. Existujú však iné veci, ktoré potrebujete mať na pamäti. Samozrejme, nebudete sa môcť úplne vyhnúť, ale snažte sa s nimi presne hľadať konkrétne. To vám pomôže obnoviť rýchlejšie.

Dôvodom môže byť čokoľvek, z piesne, ktorá hrala na vašom prvom dátume, na malú kaviareň, kde ste spolu strávili spoločne, pripravovali sa na skúšky. Môže to cítiť.
Môžete sa stretnúť s tým aj keď to neočakávate. Ak sa to stalo, určiť, aké presne vaše spomienky vyvolali a ktoré spomienky na tento faktor spôsobil. Potom sa pokúste prepnúť na niečo iné. Nie je potrebné pretrvávať na tieto pocity a spomienky. Napríklad, keď ste narazili na Facebook na svoju zdieľanú fotografiu, priznávate sa sebe, že cítite smútok a ľútosť, a potom sa pokúste premýšľať o niečom dobré alebo aspoň neutrálne. Môžete si premýšľať o nových šatách, ktoré zajtra dávajú zajtra, alebo že by bolo pekné začať mačiatko
To neznamená, že sa musíte pokúsiť vyhnúť takýmto momentom provokujúce spomienky. Nebudeš to dokázať. Všetko, čo musíte urobiť, je len snažiť sa čo najmenej vyriešiť veci, ktoré vás zrania a robia mi ľúto. Potrebujete svoje mentálne rany na ťahanie.

2. Dobrá hudba vám pomôže liečiť rýchlejšie. Je dokázané, že hudba môže mať terapeutický účinok a pomôcť urýchliť proces obnovy. Počúvajte veselé, energetické piesne. Vedecké štúdie ukázali, že keď počúvate takú hudbu, endorfíny sú pridelené vo vašom tele, ktoré vám pomôžu vnímať ducha a prekonať stres.

Snažte sa zahrnúť sentimentálne, romantické láske piesne. Takáto hudba nepomôže prideľovaniu endofínov vo vašom mozgu. Naopak, takéto piesne budú posilniť len vaše smútok a uťahovanie rany duše.

Keď ste zistili, že smutné pocity boli opäť zaplavené, je čas zapnúť energetickú hudbu, aby umožnil ducha. Ak zapnete tanečnú hudbu, môžete súčasne dostávať endorfíny a počúvať veselú hudbu a z energetických tanečných pohybov.

3. Rozptyľované od duchovnej bolesti. Potom, čo ste prešli počiatočnou fázou, keď ste si dali možnosť pokaziť a vyrovnať sa so svojimi emóciami, bol čas rozptýliť od nepríjemných myšlienok. Keď začnete premýšľať o tvojej bývalej, urobte niečo, pokúste sa prepnúť svoje myšlienky na niečo iné, prísť s nejakou novou lekciou t.Ns.

Zavolajte priateľov, ktorí povedali, že sa môžete na ne vždy spoľahnúť, ak potrebujete pomoc. Prečítajte si knihu, ktorú ste chceli čítať. Zapnite veselú komédiu (a získať ďalší bonus, pretože smiech vám pomáha obnoviť).

Čím viac robíte, aby ste nemysleli na bývalej a o vašom duševnom utrpení, tým rýchlejšie sa budete cítiť lepšie. Samozrejme, že je to ťažké. Je veľmi ťažké ovládať vaše myšlienky po celú dobu a sledovať, koľko času trávite, premýšľate o vašej mentálnej bolesti.

Snažte sa nezapojiť "anestetický." Môže to byť niečo, čo vám umožní prestať cítiť bolesť na chvíľu. Niekedy naozaj potrebujete niečo, čo by ste dali prestávku od duchovnej bolesti. Dávajte však pozor, aby vás takéto spôsoby rozptýlenia nepoškodili, najmä na začiatku, keď sa musíte naučiť, ako sa vyrovnať s negatívnymi skúsenosťami.Ako taký "anestetický" Alkohol alebo drogy môžu pôsobiť, ale môže to byť aj nepretržité prezeranie telekásta alebo neustáleho prítomnosti na internete. Alebo dokonca aj jedlo, ktoré jete len na to, aby ste sa cítili pokojnejšie.

4. Zmeňte svoj životný štýl. Jeden z problémov, ktorý stojí pred vami - zrazu sa ukázalo, že je zničený známy životný štýl, ktorý bol vytvorený, keď ste boli spolu. Ak začnete robiť niečo nové a meniť obvyklý spôsob života, otvorí sa dvere novým návykom. Váš nový život nebude miestom pre osobu, ktorá zlomila vaše srdce.

Nemusíte drasticky zmeniť svoj život, aby ste sa zbavili starých návykov. Urobte jednoduché veci, napríklad v sobotu ráno, prejdite na nakupovanie, namiesto toho, aby ležali v posteli - skúste počúvať hudbu v novom štýle alebo objaviť nový hobby, napríklad karate alebo kvetina pestovanie.

Snažte sa nerobiť radikálne zmeny vo vašom živote skôr, ako budete dobre dať všetko dobre "za" a "proti". Najmä sa snažte vyhnúť kardinám zmenám na začiatku, bezprostredne po rozlúčke. Ak prešiel dosť času, a chcete ukázať, čo sa naozaj mení, potom je čas urobiť niečo ako nové tetovanie alebo oholené vlasy nahý.

Ak máte možnosť vziať si malú dovolenku, choďte na výlet. Aj keď pre teba riadite vstup do nejakého nového mesta, pomôže vám to urobiť nový pohľad na to, čo sa stalo.

päť. Nebráňte svojmu vlastnému hojeniu. Samozrejme, z času na čas sa vyskytujú relapsy, keď sa snažíte prísť k sebe po neúspešných vzťahoch. Toto je normálne, je tiež súčasťou procesu obnovy. Ale existujú niektoré veci, ktoré môžete predvídať, a tak im nedávajú, aby ste vás vrátili späť do vášho hnutia na nový život.

Venujte pozornosť slovám, ktoré zvyčajne používate. Keď hovoríte: "Monstrózny!" alebo "Hrozný" alebo "Nočná mora!", Ste tak naďalej vidieť svet v čiernej farbe. Vytvára negatívne myslenie. Ak si nemôžete myslieť pozitívne, skúste aspoň držať neutrálne výrazy. Napríklad namiesto rozprávania: "Navždy!", vypovedať "Táto medzera bola pre mňa veľmi bolestivá, ale urobím všetko, čo by som s ním vyrovnal".

Snažte sa, aby ste sa dostali do nepríjemnej pozície. Nejazdite každú noc okolo domu tvojej bývalej a hodinky, nepovažoval sa sám pár. Snažte sa zavolať a neopísať správy, keď pil. Takéto veci len rušia s vami sa pohybujú dopredu.

Pamätajte, že všetko sa zmení v tomto svete. Vaše dnešné pocity budú úplne odlišné za týždeň, mesiac alebo rok. Sľubujeme, že čas príde, keď môžete ticho pamätať toto obdobie svojho života, bez bolesti.

Časť 3 z 3:

Vezmite to, čo sa stalo

jeden. Zastaviť obviňovanie. Dôležitou súčasťou vášho hojenia a robiť to, čo sa stalo, je pochopiť, že je zbytočné obviňovať sami alebo inej osobe. Čo sa stalo, takže si už nemôžete robiť alebo povedať, že niečo zmeniť, čo sa stalo, takže aký druh trestného stíhania.

Snažte sa nájsť dobré pocity vo vzťahu k inej osobe. Nezáleží na tom, čo presne to urobil, pokúste sa nájsť súcit pre neho v mojom srdci a na to, čo sa s ním stane. To neznamená, že mu musíte okamžite odpustiť, to len znamená, že sa zastavíte na človeka.
Na druhej strane sa neviním. Môžete rozpoznať a premýšľať o tom, čo ste neurobili v predchádzajúcom vzťahu, a sľubujete sa, že v budúcnosti nebudete opakovať minulé chyby. Ale nestrácajte čas, aby ste prevzali a opäť bolestne sa obávajte svoje vlastné chyby.

2. Cítiť, keď ste pripravení pohnúť sa dopredu. Ľudia potrebujú rôzny čas liečiť z duchovnej bolesti. Nie je možné pomenovať určité časové obdobie, ktoré potrebujete, ale existujú príznaky, pre ktoré môžete určiť, čo sa pohybujete správnym smerom.

Už sa nenechávate, ak nájdete niekoľko zmeškaných hovorov na telefóne s neznámam izbou.

Prestali ste prezentovať fázu vo farbách, ktoré vaše bývalé vráti k vám a kolená vás žiada o odpustenie.

Prestali ste nájsť združenia so svojím životom vo filmoch a piesňam o nešťastnej láske. Všimnite si, že teraz chceš čítať a počúvať veci, ktoré nie sú v žiadnom prípade spojené s touto témou.

3. Snažte sa pochopiť, kto ste vlastne. Tam je jedna vec, ktorá zvyčajne zostáva bez povšimnutia, zatiaľ čo ste vo vzťahu s niekým, av prvej etape ubytovania smútok, po skončení týchto vzťahov. Táto schopnosť byť sami. Dlho ste sa cítili časť svojho páru, a potom - niekto, kto rastie o stratených vzťahoch.

Pracovať na vašom osobnom rozvoji, obaja externé aj vnútorné. Sporterujte alebo zmeňte svoj vzhľad. Takéto veci sú skvele pomáhajú zvýšiť sebaúctu, ktorá pravdepodobne trpela pri porušovaní vzťahov. Určiť, aké vlastnosti vašej osobnosti musíte pracovať. Napríklad, ak máte tendenciu cvičiť pasívnu agresiu na momenty zlej nálady, pokúste sa pracovať na hľadaní zdravších spôsobov, ako ukázať svoj hnev.

Rozvíjať znakové vlastnosti, ktoré odrážajú vašu jedinečnosť. Keď strávite všetok svoj čas s inou osobou, snahou sa vyrovnať s následkami medzera, zvyčajne si myslíte, že je to menej pozornosť svojim osobným záujmom. Snažte sa obnoviť vzťahy s ľuďmi, komunikovať, s ktorým ste chýbali čas počas vzťahu a po prestávke, a znova robte to, čo si naozaj čudujete.

Skúste niečo nové. To vám môže pomôcť zoznámiť sa s novými ľuďmi, ktorí nikdy neboli oboznámení s osobou, ktorá zlomila vaše srdce. Štúdium nového môže pomôcť vášmu mozgu rozptýliť od duchovnej bolesti a začať žiť v reálnom.

4. Snažte sa vrátiť do minulosti. Nechcete zasahovať do procesu hojenia z duchovných rany, takže nerobte nič, čo opäť vyvoláva vaše duševné utrpenie. Niekedy je nemožné sa tomu vyhnúť, ale môžete sa pokúsiť znížiť riziko na minimum.

Nedovoľte, aby sa táto osoba objavila vo vašom živote príliš rýchlo, alebo vôbec. Len si premožnil svoje vlastné duchovné rany a bývalá ostrosť cítite tvoje nešťastie. Niekedy nie je možné zostať s priateľmi.

Ak ste to ešte urobili, nezúfajte. Práca, ktorú ste urobili, aby ste sa uzdravili z duchovných rany, nie nadarmo. Stále porazíte. Nevzdávaj sa. Pokiaľ ide o vzťahy, každý nejako narazil na recidívu srdca bolesti.

päť. Robte to, čo vám prináša radosť. Keď robíte to, čo vám prináša radosť a pocit šťastia, zavoláte úroveň dopamínu v mozgu. To je chemikália, ktorá pomáha osobe cítiť sa šťastne a bojovať so stresom (jeho úroveň po porušení vzťahu môže vzrásť na kritickú úroveň).

Nespôsobujú spomienky na bývalú. Začnite sa snažiť robiť niečo nové alebo sa vrátiť k svojim záľuby, ktoré ste opustili, keď boli vo vzťahu.

Naučte sa byť šťastný. Ľudia sú mäsové tým, že komunikujú s tými, ktorí sú šťastní, pretože šťastní ľudia pomáhajú ostatným cítiť šťastie. Samozrejme, že nemôžete, aby ste sa cítili šťastie po celú dobu, ale snažte sa urobiť tie veci, ktoré prinášajú radosť a žiť život, ktorý vám dáva pocit šťastia.

6. Darite Love. Po rozdeľovaní a dlhom procese liečenia z duchovnej bolesti môžete byť veľmi ťažké začať ľuďom znova. Nedovoľte negatívny zážitok, ktorý ste dostali v minulosti, ovplyvnili súčasnosť a budúcnosť.

Povedzte mi, že vždy existuje pravdepodobnosť, že nové vzťahy vám pomôžu znova, ale stále musíte skúsiť znova. Ak zavriete príležitosť na začatie nového vzťahu, bude to negatívne ovplyvniť vaše zdravie, fyzické aj duševné.

7. Nie je rozrušený! Je veľmi dôležité si uvedomiť, že liečenie z mentálnych rany je dlhý proces. Nestane sa rýchlo. Budete mať recidíva a problémy, a zažijete celý rad nie je najpríjemnejším pocitom.

Povzbudzujte sa za každé malé víťazstvo. Ak ste sa nikdy nepamätali na deň na celý deň, odmeňte sa lahodnou kokteilom alebo kúskom tortu.

Tipy

Udržujte sa, aj keď sa vám zdá neznesiteľná úloha. V dlhodobom horizonte vás urobí silnejší.
Pomáhajú ostatným ľuďom, pomôžete si. Nechajte ľudí dobré rady a vykazujú negatívne pocity.
Dobrý vtip vás urobí aj v tomto ťažkom čase. Aj keď sa vám zdá, nevhodné zábavu v takom momente, smiech - a život bude trochu šťastnejší!

Upozornenia

Nesmiete sa spoliehať len na naše rady. Ak máte pocit, že ste sa zhoršili, myslím, že budete potrebovať profesionálnu psychologickú pomoc.
Nie je potrebné ublížiť sa, aj keď sa vám zdá, že ste stratili lásku svojho života.