Ako sa zbaviť emocionálne ľahostajní

V živote sú často situácie, ktoré spôsobujú silné a náhle emócie: smútok, hnev, závisť, zúfalstvo, emocionálna bolesť. "Disable" Tieto emócie nie sú vždy možné (a to nie je vždy stojí za to), pretože emócie vám umožnia vypracovať problémy a zmeniť svoj život k lepšiemu. Niekedy si však silné emócie zasahujú k človeku, aby žili, takže ich musí dočasne mulniť, aby prežil deň. Aby ste sa stali menej citlivými (y) emóciám, mali by ste aktívne ovplyvniť vonkajšie prostredie, venovať pozornosť svojim pocitom, upokojte sa fyzicky a vyrovnať sa s úzkosťou, ak vzniká.

V piatej jednotky Tento článok bude hovoriť, keď stojí za to sa pokúsiť použiť tieto odporúčania v praxi.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Ako riadiť bezprostredné prostredie

jeden. Vedzte, že potlačenie emócií môže ovplyvniť duševný stav osoby. Vedci zistili, že potláčanie emócií vedie k vyčerpaniu duševného zdroja, z ktorých sa osoba stáva ťažšie vyrovnať sa so stresom a rozhodovať. To znamená, že odolnosť voči emóciám môže poškodiť vašu psychologickú vytrvalosť a dokonca aj schopnosť pamätať na udalosti. Push emócie len vtedy, ak bez toho nemôžete viesť známy životný štýl.

Alternatívou k potlačeniu emócií je štúdia emocionálnej bolesti, pričom sa túto skúsenosť a sústreďuje na pozitívnejšie emócie. Môžete napríklad pokúsiť sa, aby ste sa stali menej citlivými (y) na nepríjemnú situáciu v práci. Môžete sa však tiež pokúsiť presvedčiť sa, že v tejto situácii nebolo nič hanby a že všetko bolo dokonca zábavné. Tento príjem sa volá Kognitívne precenenie. Toto nie je rovnaké ako tlmené emócie, ale účinok môže byť podobný.
Pamätajte, že dlhodobý pocit emocionálnej ľahostajnosti môže byť znakom duševnej poruchy (ako je posttraumatická stresová porucha) alebo klinická depresia. Ak sa neustále cítite stratené, ľahostajné (y) a zbytočné, čo najskôr sa poraďte s lekárom alebo psychoterapeutom.

Obrázok s názvom, aby ste sami emocionálne znecitlive krok 2

Vyhnúť sa ľuďom, miesta a udalosti, ktoré sa vám nepáči. Najjednoduchší spôsob kontroly jeho emocionálnej reakcie je riadiť svoje prostredie. Nevypôsobujú jasné emocionálne reakcie. Ak viete, že niektorí ľudia, miesta a triedy spôsobujú vážne negatívne emócie vo vás, držte sa ďalej od nich.

Obrázok s názvom Urobiť sa emocionálne numb krok 3

3. Spravujte situácie, ktoré sa vám nepáči. Niekedy musíte byť blízko ľudí, ktorých sa nepáči, ani nevykonávame nenávidené úlohy. Ak nie je možné vyhnúť sa situáciám, ktoré spôsobujú emocionálnu bolesť, nájdite spôsob, ako riadiť tieto situácie. Nevnímajte sa ako bezmocná obeť a pokúste sa konať. Častejšie si pripomínate, že máte vždy na výber. To vám pomôže zažiť emocionálne ťažké časy s minimálnymi stratami. Napríklad:

Ak ste v noci pred skúškou veľmi nervózni, začnite študovať za dva dni. Takže si môžete relaxovať v predvečer lehoty.

Ak nenávidíte strany, kde mnohí ľudia idú, opýtajte sa jedného alebo viacerých blízkych priateľov, aby ste šli s vami. Komunikovať s nimi, ak potrebujete urobiť prestávku od davu a hovoriť pokojnejšie.

Obrázok s názvom Urobte si emocionálne numb krok 4

Rozptyľovať. Ak máte pocit, že vaše emócie s vami zasahujú, prestaňte robiť to, čo ste zaneprázdnení a začnite robiť niečo iné. Vyberte si lekciu, ktorá bude vaša pozornosť. Ak sa môžete presmerovať, budete mať možnosť prehodnotiť svoje emócie neskôr, keď ste Ukľudni sa A budete argumentovať viac rozumnejšie. Teraz nemyslite na svoj emocionálny stav - stačí zmeniť povolanie a vašu náladu. Môžete prepnúť na nasledujúce triedy:

video hry;

film;

Obľúbený hobby;

Koncertné alebo komediálne vyhlásenie;

šport;

Zostavte sa od 100 do nulovej s zastávkami po každom siedmom účte;

hľadať špecifickú farbu (napríklad modrá) v jeho bezprostrednom prostredí;

Koncentrácia na pocit dotyku nohy na zem.

Obrázok s názvom Urobte si emocionálne znecitlivený krok 5

päť

Oddýchnuť od technológie. Technika môže posilniť emócie: Zostať sám s obrazovkou, pridajte si príliš veľa stresu z práce, zo života a z pocitu beznádeje. Ak chcete rýchlo upokojiť a cítiť sa lepšie, zatvorte stránky sociálnych sietí.Pre váš emocionálny stav bude užitočné, ak obmedzíte množstvo času stráveného na internete. Stráviť na internete menej času:

Skontrolujte e-mail len v práci a nikdy - doma;

Vypnite telefón vo večerných hodinách;

Odpojte upozornenia sociálnych sietí;

Odstráňte svoje stránky na sociálne siete;

Nepoužívajte internet cez víkendy.

Obrázok s názvom Urobte si emocionálne znecitlivený krok 6

6. Buďte pokojne, aj keď sa cítite inak. Podľa hypotézy mimickej spätnej väzby osoba môže zmeniť svoj emocionálny stav zmenou výrazu tváre. Inými slovami, ak predstierate, že cítite niečo, môžete začať cítiť naozaj. Ak chcete byť emocionálne ľahostajní (y), uchovávajte sa, akoby ste boli už schopní. V stresových situáciách, aby to bolo ťažké, ale časom to pôjde do zvyku. Udržať neutrálny emocionálny stav:

Uistite sa, že výrazy tváre sú ľahostajné a nepriechodné;

Sledujte neutrálnu polohu pier (nehýbaj sa, ale nie hnus);

Hovorte ticho a nízky hlas;

Hovoria stručné (krátke frázy v prípade);

Podpora vizuálneho kontaktu s pokojným vzhľadom, ktorá nič nevyjadruje.

Metóda 2 z 5:

Ako venovať pozornosť emóciám

jeden. Pripomeňte si, že negatívne emócie existujú len v hlave. Hovorte sa sám, že negatívne emócie nie sú objektívne fakty: nemusíte cítiť emocionálnu bolesť. Pamätajte, že emocionálna bolesť je pocit, ktorý je tvorený vo vašej hlave. To znamená, že môžete prekonať mnoho negatívnych emócií, vrátane strachu, úzkosti a hnevu. Pri prvých príznakoch vzhľadu negatívnych emócií sa tieto pocity zbavujú. Povedzte si to takto: "To všetko je len v mojej hlave". Toto je dôležitý prvok praxe informovaného pozorovania.

Obrázok s názvom Urobte si sám emocionálne znecitlivený krok 8

2. ReHeat situácie, ktoré vám môžu ublížiť v budúcnosti. Je dôležité nielen prekonať bolesť, ktorá je teraz, ale tiež pripraviť na kolíziu s emocionálnou bolesťou v budúcnosti. Premýšľajte o udalostiach v blízkej budúcnosti, čo vám môže spôsobiť stres: skúška, možný hádka s dievčaťom, náročnou úlohou v práci. Predstavte si pokojnú a emocionálnu reakciu na každú z týchto udalostí a vypracujte sa na prekonanie negatívnych emócií. Čoskoro sa stanete menej citlivými (y) na silné emócie a budete jednoduchšie sa správať pokoj.

Obrázok s názvom Urobte si emocionálne znecitlivený krok 9

3. Venujte pozornosť svojmu emocionálnemu štátu. Každý deň usporiadajte malé kontroly, aby ste určili aktuálny emocionálny stav. Aj keď nie ste smutný a nie naštvaný, pochopenie vašich súčasných emócií a ich dôvody vám umožní pochopiť vaše reakcie na každodenné udalosti. Skôr alebo neskôr, prax povedomia vám pomôže efektívnejšie spravovať svoje emocionálne reakcie. Po usporiadaní šeku sa opýtajte sa na nasledujúce otázky:

"Čo sa teraz cítim? Toto je jedna silná emócia alebo kombinácia niekoľkých emócií?"Ak sa vám podarí volať emócie, budete ľahšie ich objektívne analyzovať.

"Prečo sa cítim? Sú moje emócie spôsobené vnútornými faktormi (napríklad moje obavy) alebo vonkajšie faktory (napríklad niekto, kto na mňa kričí)?"

"Či sa mi páči, že sa cítim?»Možno ste šťastní, vďačný a chcete tieto emócie konsolidovať. Ale je tiež možné, že ste nervózny alebo znepokojený a nechcete sa zaoberať týmito emóciami v budúcnosti.

"Čo môžem urobiť, aby som lepšie ovládal svoje emócie v budúcnosti?»Opýtajte sa sami seba, môžete povzbudiť pozitívne emócie a vyhnúť sa alebo dokonca opustiť negatívne. Ako môžete zefektívniť svoj život, aby ste spravovali svoje emócie sami a nedali emócie na ovplyvnenie vašich rozhodnutí?

Obrázok s názvom Urobiť sa emocionálne numb krok 10

4. NEPOUŽÍVAJTE SA ZAPOJENÝ PRE ZABEZPEČENSTVO EMOTIONS. Niekedy emocionálne brnenie môže prasknúť, pretože sa stretnete s emóciami, ktoré nechceli. Možno ste kričali v práci alebo nemohli skryť svoje vzrušenie na škole. Povedzte mi, čo sa stane s každým a pokúsiť sa uzavrieť zo situácie.Existuje niekoľko spôsobov, ako odpustiť:

Premýšľajte o budúcnosti a nie o dnes. Opýtajte sa sami seba, či to naučila túto porážku, aby ste v budúcnosti reagovali inak. Chváľte sa za uzavretie z ťažkej situácie.

Pripomeňte si, že vytrvalosť je postavená len na zlyhaniach. Nebudete môcť okamžite stať emocionálne silnou osobou. Skúsenosti sa s časom prichádzajú. Vnímajte zlyhanie ako jeden krok na ceste k schopnosti riadiť svoje emócie.

Snažte sa zhodnotiť celú situáciu vo všeobecnosti. Pamätajte, že väčšina vášho emocionálneho stavu si myslí len vás. Vaše kolegovia, spolužiaci, priatelia a príbuzní rýchlo zabudnúť na menšie prejavy emócií. Pripomeňte si, že to nie je koniec sveta. Je to len malá epizóda v živote.

Obrázok s názvom Urobiť sa emocionálne numb krok 11

päť. Nereagujú okamžite. Ak vás niečo rozrušilo, držte pokoj a nerobte nič niekoľko minút. Hlboké dychy a zvážiť až desať. EBupp počiatočnej reakcie, môžete sa správať pokojnejšie a racionálne.

Obrázok s názvom Urobte si emocionálne znecitlivený krok 12

Diár. K emóciám nevezdávajte svoj život, nechajte ich naliať na papier. Vyjadrite svoje myšlienky písomne. To vám umožní rozptýliť od svojho emocionálneho stavu a žiť ďalej. Vedci zistili, že ľudia, ktorí píšu o zmenách v ich nálade, sa domnievajú, že je lepšie vyrovnať sa so svojimi emocionálnymi štátmi. Začnite písať do denníka v určitom čase počas dňa alebo na momentoch, keď sa vám zdá, že sa nedotýkate emóciami.

Venujte osobitnú pozornosť tomu, či si myslíte, že vaša emocionálna reakcia je normálna alebo je prehnaná.

Opýtajte sa sami seba, ak ste v minulosti navštívili takéto emócie. To vám umožní nájsť pravidelnosti vo vašom štáte.

Ak sa niečo stalo, že ste naštvaní, pripomenul si, že o tom len napíšete neskôr v mojom denníku. Vďaka tomu nebudete okamžite reagovať.

Metóda 3 z 5:

Ako sa pohodlne upokojiť

jeden. Urobte si pár hlbokých dychov. Hlboké dychové cvičenia vám pomôžu udržať pokoj. Taktiež vám umožnia vyrovnať sa s emóciami, ak sa tí stávajú neznesiteľnými. Urobte dych s nosom pre päť účtov, držte dych pre päť účtov a potom urobte výdych, tiež na účet päť. Opakujte podľa potreby, kým sa budete upokojiť.

Obrázok s názvom, aby ste sa ocitli emocionálne numb krok 14

2. Vykonávať aktívne aeróbne cvičenia na 30 minút. Športovať Umožňuje odvrátiť pozornosť pred nepríjemnými emóciami a stať sa pokojnejšími a racionálnou osobou. Nájsť šport, cvičenie alebo fyzickú aktivitu, ktorý sa vám páči. Akonáhle budete cítiť prístup silných emócií, odovzdanie športového formulára a uvoľníte paru. Čoskoro zabudnete na vašu emocionálnu reakciu. Vhodné sú nasledujúce typy zaťaženia:

beh;

jazda na bicykli;

plávanie;

Komunitné športy (futbal, volejbal);

bojové umenia;

kickbox;

tanec.

Obrázok s názvom Urobte si emocionálne znecitlivený krok 15

3. NEPOUŽÍVAJTE K STIVOVANÝMI LÁMKOM. Možno budete mať túžbu prispôsobiť pocity s rôznymi látkami, ale alkohol a drogy odstrániť brzdnú reakciu, pretože emócie sú stále jasnejšie. Dokonca aj kofeín môže spustiť stresovú reakciu. Udržať pokojnú a emocionálnu neutralitu, vzdať sa drog, alkoholu a kofeínu.

Toto pravidlo je však jednou z dôležitých výnimky: príjem špeciálnych liekov predpísaných lekárskou poruchou. V tomto prípade nasledujte vymenovanie lekára.

Obrázok s názvom Urobte si emocionálne znecitlivený krok 16

4. Nalejte v noci. Vzhľadom na nedostatok spánku budete ťažko vyrovnať s emóciami. Športovať najmenej osem hodín každú noc. Ak máte ťažké zaspať, postupujte takto:

Začnite sa vyhýbať modrým svetlom emitovaným elektronickými zariadeniami, najmenej tri hodiny pred spaním;

Znížte teplotu v spálni a pravidelne vetrajte miestnosť;

Kúpiť pohodlný matrac; T

Mock Outsided Sounds pomocou generátora bielej šumu (pre telefón je špeciálne zariadenia a aplikácie);

Nejedzte kofeín, alkohol a nejedzte pevne, najmä večer.

Metóda 4 z 5:

Ako sa vyrovnať s úzkosťou

jeden. Podporné vzťahy s ľuďmi. Niekedy kvôli úzkosti a depresii je túžba spáliť od iných. Sociálne väzby s inými ľuďmi sú však mimoriadne dôležité pre emocionálnu stabilitu. Ak máte pocit, že sa nedá vyrovnať so svojimi emóciami, porozprávajte sa s priateľmi a príbuznými a nech vám pomôžu pochopiť sami. Takže nebudete úplne potlačiť emócie, takže sa môžete obnoviť rýchlejšie.

Obrázok s názvom Urobte si emocionálne numb krok 18

2. Prijať pozitívne akcie. Niekedy vzniká pocit úzkosti z dôvodu situácie, na ktorej nemôžeme ovplyvniť. V tomto prípade sa nezastrasní, ale urobte niečo, čo zlepší situáciu. Nemajú vzdialenosť od toho, čo sa deje, inak budete zažiť dlhšie.

Napríklad, ak sa obávate nadchádzajúcej skúšky, nesnažte sa ho vyhodiť z mojej hlavy. Je lepšie sľubovať, aby ste sa zapojili do 20 minút denne. To urobí úzkosť.

Obrázok s názvom Urobte si emocionálne znecitlivený krok 19

3. Pripomeňte si, že stres je dočasným fenoménom. Je dôležité si uvedomiť, že aj tie najťažšie situácie sa čoskoro skončia. Strana, na ktorej nechcete ísť - nechcete si vziať pracovný projekt, ktorý nenávidíte - všetky tieto situácie dočasné. Nemyslite si, že váš život je obmedzený len týmito situáciami.

Obrázok s názvom Urobiť sa emocionálne numb krok 20

4. Pauza. Niekedy je ľahšie bojovať so stresom, ak si dám odvzdušňovač. Ak začnete pocit, že ste ohromení emóciami, len prejdite 20-30 minút, porozprávajte sa s ostatnými, počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Návrat do stresovej situácie, keď sa cítite pokojnejšie a keď budete pripravení vyriešiť problém.

Dosť na zmenu situácie najmenej pol hodiny. Napríklad, choďte von.

Budete môcť relaxovať, ak urobíte niečo spojené s komunikáciou (napríklad stretnúť sa s priateľom v kaviarni), alebo ak sa ocitnete na ulici (napríklad, choďte okolo jazera). Tieto metódy boja proti stresu a obnovy sú účinnejšie ako sledovanie televízie.

Metóda 5 z 5:

V ktorých prípadoch je užitočné sledovať tieto odporúčania?

jeden. Pokúste sa potlačiť emócie, ak máte zodpovednú udalosť. Silné emócie môžu interferovať s už stresujúcou situáciou. Napríklad, ak potrebujete hovoriť s rečou alebo urobiť prezentáciu, strach môže negatívne ovplyvniť vašu schopnosť myslieť jasne a kontrolovať to, čo hovoríte. Schopnosť muflovať strach bude užitočná v takýchto situáciách na škole av práci.

Obrázok s názvom Urobte si emocionálne znecitlivený krok 22

2. Dočasne odloží emócie stranou, ak potrebujete urobiť rozhodnutie. Emócie ovplyvňujú rozhodovanie, ale často potrebujú "vypnúť", aby vyhodnotili iba fakty. Napríklad po medzere s romantickým partnerom sa cítite depresívne a chcú sa presunúť do iného mesta, aby ste sa nestretli s bývalým partnerom. Ak môžete vidieť a zvážiť iné faktory, ste sotva hodiť všetko.

Obrázok s názvom Urobte si emocionálne numb krok 23

3. Mute emócie, ak ste v situácii, že nemôžete ovplyvniť. Potlačenie emócií môže byť účinným ochranným mechanizmom. Možno vás niekto urazí v škole, alebo máte brat buď sestra, s ktorou nemôžete viniť. Ak nezmeníte situáciu vo vašej moci, dočasne muflovať emócie, aby ste sa chránili a prežili ťažký čas.

Obrázok s názvom Urobte si emocionálne znecitlivený krok 24

4. Nepripávajte všetky emócie príliš často. Emócie sú dané osobe, ktorá nie je taká. Sú potrebné na existenciu v spoločnosti a pre prežitie bez poškodenia psychiky. Ak pravidelne zatočíte emócie, zbavujete si skúsenosti, ktoré potrebujete svoje vedomie. Strach, smútok, zúfalstvo a iné nepríjemné emócie sú dôležité ako radosť a potešenie. Ak neumožňujete byť smutný, budete ťažšie a ťažšie cítiť radosť. Nepripávajte emócie úplne - naučte sa s nimi pracovať s výhodou.

Tipy

Niekedy obklopujúce ľudia môžu pomôcť pochopiť emócie pokojne. A niekedy prítomnosť ľudí môže situáciu len zhoršiť. Urobte to, čo sa vám zdá správne. Uveďte pozornosť za žiadnych okolností.
Ak sa vyhnete emóciám, často vedie k posilneniu stresu. Nájsť spôsob, ako bezpečne študovať emócie (aj keď nie teraz, a potom).
Uprednostniť pokojnú a neutrálnu náladu, a nie úplnú absenciu emócií. Naučte sa reagovať v pokoji aj v náročných situáciách, bez toho, aby ste úplne potlačili svoje emócie.

Upozornenia

Emocionálna imunita môže byť znakom závažnejšej duševnej poruchy. Ak ste stratili schopnosť cítiť radosť, premýšľal a prijímať z čoho potešením, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby.