Ako zaobchádzať so sklamaním vo vzťahoch

Mnohí ľudia cítia sklamaním vzťahov. Ak ste mali určité očakávania, ktoré neboli oprávnené, môžete rozrušiť. Frustrácia je však normálna a musí sa správať správne. Ak chcete začať, mali by ste prísť o svoje emócie. Keď sa upokojíte, porozprávajte sa s inou osobou o probléme a potom nájdite cestu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako rýchlo sa vyrovnať so sklamaním

jeden. Pochopiť vaše emócie. Ak vás niečo rozrušilo, mali by ste pochopiť svoje emócie. Zlé alebo dobré, musíte prežiť to, čo sa obávate.

Dajte si deň pre skúsenosti emocionálnej reakcie na sklamanie. Nie je potrebné vyliať svoje emócie na iných - je lepšie, aby to vôbec. Len odrážať počas dňa, čo cítite. Ty si nahnevaný? Spokojný? Vystrašený? Snažte sa udržať denník a popísať v ňom, že ste sa cítili ako výsledok sklamania a prečo.
Je dôležité zažiť svoju emocionálnu reakciu na udalosť. Emócie vám môžu vysvetliť, čo má pre vás hodnotu. Ak ste trochu rozrušený kvôli tomu, že váš priateľ v poslednej chvíli zrušil dátum, toto sklamanie nebude príliš vážne, ale ak sa cítite nespokojnosť po celý deň, pravdepodobnosť je, že dôvodom vášho poruchy je hlbšie.

Obrázok s názvom Dohoda s Disapotinmmentom vo vzťahu Krok 2

2. Neužívajte všetko blízko srdca. Sklamanie je vždy bolestivé, ale vo väčšine prípadov nechcete uraziť. Snažte sa, aby sa všetko v blízkosti srdca, aj keď je to veľmi ťažké. Správanie osoby nie je nevyhnutne odrazom svojho vzťahu k vám.

Mnohí ľudia majú tendenciu vidieť dôvody všetkých nedostatkov samy. Môžete sa zdať, že ak vás niekto urazil, ste z toho vinní. Môžete sa rozhodnúť, čo si zaslúžite takýto postoj k sebe alebo že nie ste dosť dobrý na to, aby ste sa s vami zaobchádzali odlišne.

Snažte sa zbaviť týchto myšlienok. Urobia vám nesprávne závery. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispieť k sklamaniu. Osoba, ktorá vás urazila s najväčšou pravdepodobnosťou. Predtým, ako si vezmete všetko blízko srdca, analyzujte všetky okolnosti.

Pripomeňte si, že nepoznáte všetky fakty. Ak váš najlepší priateľ zrazu zrušil spoločnú večeru, môžete byť urazený. Možno mala zlý deň. Možno mala ťažkosti pri práci alebo v osobnom živote, ktorý pokazil jej náladu. Možno, že s ním chcela byť sám. Máte plné právo cítiť sa frustrovaní, ale nezabudnite, že nemáte všetky informácie.

Obrázok s názvom Dohoda s prepojením vo vzťahu Krok 3

3. Dajte sa namiesto inej osoby. Niekedy vo chvíľach sa človek môže rozhodnúť, že sa sám nikdy by to neurobil. Je to tak? My sami sme neustále sklamaní inými, náhodne alebo nie. Ak viete niečo o okolnostiach, za ktorých sa iná osoba ukázala, pokúste sa na svoje miesto. Ako by ste si verili?

Napríklad ste boli rozrušený kvôli tomu, že váš priateľ išiel do klubu bez teba. Plánovali ste sledovať filmy spolu doma, ale kolega, s ktorým chce priateľ VI chce hovoriť viac, pozval ho ako poslednú chvíľu. Ak ste urazení, môžete sa zdať, že priateľ prišiel nesprávne a že nikdy nemôžete robiť to isté.

Mali by ste sa však pokúsiť dať sa na miesto priateľa. Predpokladajme, že sa nedávno presťahoval do vášho mesta a je pre neho ťažké, aby sa priatelia, pretože to, čo sa často cíti osamelý. Snáď v súčasných okolnostiach sa obával, že by odtlačil svoju novú osobu a nemohla sa pripojiť k novej spoločnosti. Snažte sa tiež vidieť oči priateľa. Páči sa vám ísť do klubov? Ak nie, váš priateľ by sa mohol rozhodnúť, čo vás lepšie pozývam, pretože sa budete nudiť.

Obrázok s názvom Dohoda s prepojením vo vzťahu Krok 4

4. Nebuďte s vami príliš prísny. Ak sklamanie spôsobí, že ste silnou bolesťou, postarajte sa o seba. Hnev, rozhorčenie a smútok často sprevádzajú pocit sklamania. Urobte niečo príjemné pre seba. Pozri filmy, vziať si horúci kúpeľ, objednať jedlo. Keď sa vyhral, pomôžete vám vyrovnať sa s emóciami.

Metóda 2 z 3:

Ako povedať o vašich pocitoch

jeden. Zapíšte si svoje myšlienky. Ak sa vám nepodarí vysporiadať so sklamaním, mali by ste o ňom hovoriť s inou osobou. Hovoriť o odporoch a sklamaní môže byť ťažké. Snažte sa zaznamenať svoje emócie vopred. Takže to bude pre vás jednoduchšie, aby ste si vytvorili svoje myšlienky pred rozprávaním o konverzácii.

Zapíšte si, čo cítite. Načrtnúť vrcholy, premýšľajte o tom, ako lepšie formulovať myšlienku. Perefrázovanie vyhlásení tak, aby vás iná osoba správne pochopila.
Pamätajte si, čo chcete dosiahnuť. Chcete sa ospravedlniť? Potrebujete osobu na vysvetlenie jeho činov? Chceli by ste, aby osoba prúdila v budúcnosti inak? Odpovede na tieto otázky vám pomôžu správne zaznamenať svoje myšlienky.

Obrázok s názvom Dohoda s prepojením vo vzťahu Krok 6

2. Zobraziť empatiu. Ak máte náročnú konverzáciu, pokúste sa ukázať empatiu osobe. To vám umožní vyhnúť sa konfliktu. Snažte sa pochopiť muža. Byť pripravení počúvať jeho názor a víziu situácie a premýšľať o tom. Pamätajte, že úlohou konverzácie je vyriešiť problém a nevyhrá spor. V akejkoľvek situácii existujú dva názory, takže je veľmi dôležité, aby ste mohli počúvať pohľadu vášho partnera.

Obrázok s názvom Riešenie s odkazom vo vzťahu Krok 7

3. Vzdať sa akéhokoľvek očakávania. Pred rozhovorom o konverzácii by ste nemali mať očakávania. Ak si myslíte, že konverzácia sa bude konať určitým spôsobom, budete sklamaní alebo rozrušení, ak sa to nestane. Nechajte všetko ísť na ňu. Pamätajte si, že neviete, čo sa bude cítiť iná osoba. Nerobia predpoklady vopred.

Obrázok s názvom Dohoda s prepojením vo vzťahu Krok 8

4. Hovor za seba. Frázy s zámenou "I" vám umožní zdôrazniť osobné pocity, a nie objektívnu realitu. Hovoríte o sebe, zameriavate sa na vaše pocity. Neodsudzujete osobu a viní ho v jeho činoch. Hovoríte len o tom, ako vás tieto akcie ovplyvnili a prečo.

Takéto vyhlásenia sa skladajú z troch častí. Najprv hovoríte, čo emócie, ktoré zažívate, potom vysvetlite, aké kroky spôsobilo túto emóciu, a na konci vysvetlila, prečo boli tieto pocity navštívené.

Je dôležité minimalizovať poplatky a hodnotenia. Váš partner by sa nemal cítiť, akoby bol objektívny. Je lepšie vysvetliť, ako vám jeho činy ublížili. Napríklad, v rozhovore so svojím priateľom, môžete povedať: "Kvôli tebe, sme neustále neskoro pre všetky stretnutia, a to všetko ma frustrujúce".

Perefrázovanie tohto vyhlásenia, aby váš priateľ necítil vinný. On rýchlejší reaguje na vaše slová, ak vám chápe, že vás urazí. To možno povedať, takto: "Som naštvaný, pretože sme neustále neskoro všade, pretože sa mi zdá, že nerešpektujete svoju túžbu vidieť priateľov".

Obrázok s názvom Dohoda s prepojením vo vzťahu Krok 9

päť. Počúvajte pohľadu osoby. Vysvetlenie, ktoré cítite, počúvajte inú osobu. Aj keď vás jeho správanie rozrušilo, možno toto správanie je vysvetlenie. Snažte sa premýšľať o dobrom stave. Porozprávajte sa s Talk - Vyriešte problém a prejdite ďalej.

Možno, že váš chlap z vyššie uvedeného príkladu jednoducho vníma čas ako vy. Môže odpovedať takto: "Nevedel som, že 7 hodín znamenalo presne 7 hodín. Keď sa stretneme s priateľmi, vymenujeme približný čas a ľudia sa postupne dotiahli ".

Problém leží v komunikačných ťažkostiach, a nie v nerešpektovaní. Možno je váš priateľ jednoduchý odlišné od stretnutia. V budúcnosti môžete s ním jasne hovoriť, aký čas by ste mali prísť.

Metóda 3 z 3:

Ako sa správať v budúcnosti

jeden. Analyzujte svoje očakávania. Ľudia vo vzťahoch často sú nereálne očakávania. Ak vás niekto neustále rozrušuje, oceníte svoje vlastné očakávania. Možno, že v niečom Vaše očakávania sú nedosiahnuteľné?

Často ľudia udržiavajú očakávania z minulých vzťahov. Napríklad, vaša bývalá dievčina pre vás presťahovala do vášho mesta. Mala málo priateľov v tomto meste a strávila s vami po celú dobu. Vaša nová dievčina žije v tomto meste, pretože to, čo častejšie komunikuje s priateľmi a nepočíta sa na to, že len vytáčate ju a komunikujete s ňou. Ak sa vám zdá, že po celú dobu, musíte spolu stráviť, tieto očakávania zostávajú z vášho predchádzajúceho vzťahu. Čakanie na to z nového dievčaťa nestojí za to, pretože má iné okolnosti.
Očakávania môžu byť nereálne a v inom. Napríklad v reakcii na vašu ponuku stráviť večer, dievča vás odpovedá na slovo "možné". Túto odpoveď môžete vnímať ako "s najväčšou pravdepodobnosťou" alebo "určite". V dôsledku toho, ak dievča hovorí, že nebude schopná stretnúť sa s tebou, budete naštvaná. Možno, že vaše očakávania boli pôvodne nereálne. V modernom svete mnohí ľudia ťažšie nájsť čas na niektoré prípady. Mali by ste začať vnímať "možné" ako "možno" a premýšľať o tom, čo budete robiť, ak bude iná osoba stále zaneprázdnená.

Obrázok s názvom Dohoda s prepojením vo vzťahu Krok 11

2. Skontrolujte svoje očakávania. Ak vaše očakávania nie sú oprávnené, zmeňte ich. Môžete sa vyhnúť sklamaniu v budúcnosti, ak sa dozviete, ako urobiť niektoré aspekty súvisiace s inou osobou.

Vráťme sa napríklad o vyššie. Vaša nová dievčina sa správa nezávislejším. Má svoj vlastný život, jeho prácu a jeho okruh komunikácie. Možno nepotrebuje inú osobu, aby cítila celá osoba.

V tomto prípade by ste mali prehodnotiť vaše očakávania týkajúce sa romantických vzťahov. V tomto vzťahu nebudete stráviť celý svoj voľný čas spolu. Možno, že dievča sa stretne so svojimi priateľmi niekoľkokrát týždenne. Prijať skutočnosť, že je súčasťou života vášho dievčaťa a že je normálne. Nabudúce ide do baru s kolegami, nie ste tak rozrušený, pretože nemôže prísť k tebe sledovať film po práci.

Obrázok s názvom Dohoda s prepojením vo vzťahu Krok 12

3. Skúste to znova. Nastavenie vašich očakávaní, skúste to znova. Akýmkoľvek spôsobom musíte hľadať kompromis. Ak sa priateľa, príbuzný alebo romantický partner niečo nepáči, je dôležité dovoliť, aby osoba, aby to urobila, ako sa používa. Práca na vzťahoch s novými očakávaniami. Snažte sa prijať pohľad na inú osobu častejšie a priamo vyjadriť naše túžby a potreby.

Rada špecialistu

Moshe Ratson, MFT, PCC

Rodinný psychoterafetmosh Ratson - Výkonný riaditeľ SPIRALL2GROW Manželstvo a rodinná terapia, psychoterapeutická a konzultačná klinika v meste New York. Je to profesionálny certifikovaný tréning (PCC) certifikovaná medzinárodná koučová federácia. Mám magisterský titul v psychoterapii v oblasti rodiny a manželstva v Ions College. Je to klinický člen Americkej asociácie rodinnej psychoterapie (AAMFT) a členom Medzinárodnej koučovej federácie (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Čo robí náš špecialista: "Odporúčam rodinné poradenstvo všetkým, aj tí, ktorí sa domnievajú, že nemajú problém v manželstve. Pomáha učiť sa zručnosti vzťahov, ktoré inak nemohli zvládnuť. Konzultácia vás nezachráni od problémov, ale dá vám možnosť vyrovnať sa s ťažkými situáciami ".

Obrázok s názvom Dohoda s prepojením vo vzťahu Krok 13

4. Snažte sa vidieť celý obrázok. Ak vás niečo rozrušené, môžete prechádzať touto udalosťou naraz. Je však dôležité nie sústrediť na maličkosti. Sú pre vás dôležité tieto vzťahy? Prináša tento muž viac dobrého života ako zlé? Ak áno, môžete prijať skutočnosť, že ste z času na sklamanie. Všetci ľudia vedú k priateľovi priateľa, a zvyčajne to nie je pre zlo. Snažte sa zabudnúť na to, čo sa stalo a žili ďalej.

Obrázok s názvom Sklamanie so sklamaním vo vzťahu Krok 14

päť. Prijať zmeny vo vzťahoch. Niekedy sa sklamanie stáva dôsledkom zmien vo vzťahoch. Možno žijete staré očakávania, ktoré sa už nemôžu nazývať odôvodnené. Snažte sa prispôsobiť sa zmenám vo vzťahoch a pochopiť, že zmeny nie vždy znamenajú, že niečo nie je v poriadku so vzťahmi.

Zvážte typické romantické vzťahy. Na začiatku vzťahu môžete mať sex častejšie, stráviť viac času spolu a neustále hovoriť. Postupne sa všetko môže upokojiť. Môžete mať pauzy v rozhovoroch a sex môže byť menej častý.

Potešenie z nových vzťahov postupne prechádza. Po niekoľkých mesiacoch sa vzťah zvyčajne stáva pokojnejší, a to nie je vždy zlé. Možno vám bude chýbať novinka, ale vyhliadky na stabilné dlhé vzťahy viac. Vy dvaja sú spolu dobrí. Obaja si môžete byť. Snažte sa vidieť zmeny vo vzťahoch, ktoré nie sú rozpad, ale stabilita.

Upozornenia

Snažte sa pochopiť názor inej osoby, ktorá je dôležitá, ale ak vás osoba neustále rozruši a necíti sa vinným, možno je lepšie zastaviť takéto vzťahy. Nezaslúži si neustály nerešpektovanie.