Ako pripomenúť, že ste dôležitý -

Niekedy sme na seba príliš prísny, nezobrazujú dostatok rešpektovania, pozornosti alebo uznania za úspechy. A toto môže viesť k negatívnemu postoja k sebe, prečo zabudnete, že ste dôležitý. Práca na zlepšovaní sebaúcty a sebavedomia je nádherný spôsob, ako si pripomenúť, že ste dôležitý, a opäť nájsť pocit sebaúcty.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Byť spokojní so sebou

jeden. Zaznamenajte si svoje silné stránky, úspechy a všetko, čo sa vám páči. Vezmite si kus listu a pero a začnite robiť tri podrobný zoznam seba. V jednom, napíšte si svoje silné stránky, v druhom - úspechoch a v treťom - čo si ceníte. To vám pomôže zamerať sa na naše pozitívne aspekty. Okrem toho, tieto zoznamy môžu byť kedykoľvek rezať, len aby sa rýchlo zvýšili sebaúctu.

Dovoľte vám pomôcť priateľovi alebo členovi rodiny.
Pravidelne prečítajte svoje zoznamy, aby ste si pripomenuli, aké dôležité ste.

Obrázok s názvom Pripomenúť si, že som dôležitý krok 2

2. Dávaj na seba pozor. Pripomínajte si, aké cenné ste a dôležitý, ktorý ukazuje správnu starostlivosť. Postarajte sa o svoje zdravie a osobné potreby, pomôže vám získať zdravé sebaúcty a sebavedomie.

Snažte sa zvýšiť v noci.

Dodržiavajte zdravú stravu, jesť veľa ovocia a zeleniny, pričom sa vyhýbajte výrobkom s vysokým obsahom tuku a cukru.

Pravidelne, aby sa fyzické cvičenia cítili dobre a zostali silní a zdravé.

Obrázok s názvom Pripomeňme si dôležitý krok 3

3. Vypadni to, čo chcete robiť. Aspoň raz denne, dáte čas na vašu obľúbenú lekciu. Bez ohľadu na toto obsadenie, ukážte si, že ste dôležitý a zaslúži si právo urobiť to, čo máte záujem.

Obrázok s názvom Pripomeňme si, že som dôležitý krok 4

4. Umiestnite nové ciele a úlohy. Vyberte si nový hobby alebo lekciu, ktorá sa vždy zaujímala, a začnite študovať. Dajte cieľ, aby ste zlepšili svoje zručnosti v tomto novom koníčku a začnite pracovať na dosiahnutí tohto cieľa. To vám umožní pripomenúť, že môžete s istotou vyrovnať sa s vznikajúcimi problémami.

Skúste učiť sa hrať hudobný nástroj.

Preskúmať nový jazyk, ktorý si myslíte, že zaujímavé.

Snažte sa urobiť nový športový alebo cvičebný program.

Obrázok s názvom Pripomenúť si, že som dôležitý krok 5

päť. Tráviť čas s ľuďmi, ktorí vám spôsobujú pozitívne pocity a budete na seba hrdí. Vo veľkej miere je naše sebavedomie založené na tom, čo sa obklopujeme. Spoločnosť negatívnych alebo kritických ľudí môže spôsobiť neistotu. Ale ak sa obklopujete pozitívnymi a aktívnymi ľuďmi, pomôže vám sa cítiť cenné a dôležité.

Obrázok s názvom Pripomeňme si, že som dôležitý krok 6

6. Premýšľajte o tom, čo ste vďační. Vďačnosť nám pripomína, že je pre nás pre nás dôležitý a pre ľudí, ktorí nie sú ľahostajní. Premýšľajte o všetkých ľuďoch, či už priatelia alebo príbuzní, ktorí sú veľmi oceňujú a rešpektujú. Zapamätajte si všetko, čo ste vďační, a to vám pomôže cítiť sa ako dôležitá osoba.

Obrázok s názvom Pripomenúť si, že som dôležitý krok 7

7. Naučte sa vždy cítiť dôležité. Pracovať na zlepšení vášho sebaúcty si uvedomiť, aké dôležité ste.

Snažte sa stráviť nezávislé hodnotenie vášho talentov. Zapíšte si všetko, čo robíte dobre, a ako používate tento talent v každodennom živote. Môžete napríklad vedieť, ako dobre počúvať a používať túto schopnosť byť dobrým priateľom a pomôcť ľuďom pri práci riešiť problémy spoločnosti.

Zapíšte si, ako môžete použiť svoje zručnosti na splnenie vašich snov. Možno ste vždy snívali o pomoc ľuďom a skutočnému príspevku k ich živým. Tieto zručnosti môžu byť použité na získanie vhodného vzdelávania a stať sa psychológom. To vám umožní zapojiť svoju prirodzenú schopnosť počúvať a vašu túžbu pomôcť ľuďom.

Metóda 2 z 3:

Nahradiť negatívne myslenie pozitívne

jeden. Pamätajte na nejakú stresovú alebo komplexnú situáciu. Analyzujte svoj život a vyberte si nejakú náročnú situáciu, s ktorou ste sa raz museli čeliť. Tento problém bude použitý ako nástroj, ktorý vám umožní preskúmať, ako ste prišli k riešeniu problému, ako sa vidíte, a urobíte akékoľvek zmeny lepšie.

Príkladom takejto situácie môže byť hádka, dôležitou prezentáciou alebo vážnou zmenou života.

Obrázok s názvom Pripomeňme si, že som dôležitý krok 9

2. Venujte pozornosť vašim myšlienkam a presvedčeniu. Keď si myslíte o stresu alebo náročnej situácii, ktorú ste si vybrali, extrémne pozorný pre vaše myšlienky. Pochopiť, čo si myslíte a cítite, a to vám umožní neskôr oceniť tieto trendy a zmeniť to, čo chcete zmeniť.

Môžete zistiť, že vaše myšlienky sú racionálne, založené na faktoch a logike.

Vaše myšlienky môžu byť iracionálne, založené na nepresných alebo nesprávnych informáciách.

Vaše myšlienky môžu byť pozitívne, negatívne alebo neutrálne. V tejto fáze si musíte vybrať negatívne myšlienky na prácu na nich.

Obrázok s názvom Pripomeňme si, že som dôležitý krok 10

3. Pozrite sa na negatívne myšlienky. Analyzovanie vašich myšlienok, venovať pozornosť negatívnym alebo iným myšlienkam, ktoré môžu byť založené na nesprávnom porozumení alebo nepresných informáciách. Snažte sa pochopiť, že tieto myšlienky nie sú jediným spôsobom, ako sa pozrieť na situáciu. Pozrite sa do svojho myslenia Nasledujúce príklady negatívneho vlastného vnímania:

Vyrovnávate pocity pre fakty. Môžete sa zdať, že niekto, koho nemáte radi, ale pravda je, že nemôžete vedieť, čo si myslí iná osoba.

Nakoniec sa vám vždy prichádzate do negatívnych záverov, napriek tomu, že nemáte dôvod ani dôkazy. Môžete predpokladať, že váš šéf odmietne zvýšiť vás, hoci v minulosti ste nemali žiadne prípady odmietnutia.

Zameriavate sa len na negatívne. Po vyhodnotení výsledkov práce môžete vyhrať na jeden kritický komentár a zabudnúť na všetky pozitívne spätnú väzbu, ktorú ste dostali.

Ste negatívny vnútorný dialóg. Po napätej konverzácii s niekým, môžete si povedať, že všetci pokazili.

Platíte pozitívne myšlienky negatívne, obývajú váš pokrok alebo úspechy. Možno ste náchylný na seba-videný, aj keď máte dôvod na oslavu úspechu.

Obrázok s názvom Pripomeňme si, že som dôležitý krok 11

4. Nahradiť negatívne myšlienky pozitívne. Potom, čo ste úspešne identifikovali svoje negatívne alebo chybné myšlienky, začnite ich nahradiť zdravými, čo prispievajú k zlepšeniu sebavedomia a sebaúcty. Snažte sa nahradiť svoje negatívne myšlienky týmito pozitívnymi alternatívami:

Ospravedlňujem sa a milujte sa. S najväčšou pravdepodobnosťou by ste nemohli ponižovať niekoho iného na chybu alebo zlyhanie, takže to nestojí za to. Ak urobíte chybu, povedz mi, že to bude pre vás cenným zážitkom, a vďaka jej sa môžete niečo naučiť.

Nádej a byť pozitívny. Povedzte mi, že hoci situácia sa môže zdať zložitá, ste schopní a ochotní urobiť maximálne úsilie na to, aby ste ho vyriešili.

Môžete sa rozhodnúť, ako reagovať na negatívne myšlienky. Ak ste stresujúci, príďte s konkrétnymi spôsobmi, ako urobiť stresujúcu situáciu nie je tak napätá pre seba.

Zamerajte sa na to, čo sa deje dobre, alebo na to, čo úspešne prešlo.

Obrázok s názvom Pripomenúť si, že som dôležitý krok 12

päť. Obráťte sa na svojho psychoterapeuta a konzultujte o kognitívnej správanie liečby. A ešte lepšie zavolajte psychológ alebo psychoterapeutik a zaregistrujte sa na príjem. Špecialista vám pomôže rozvíjať nové a zdravé mentálne návyky, ktoré sú zamerané na pozitívne myšlienky, ktoré zvyšujú sebaúctu, a nie na negatívnom.

Opýtajte sa psychoterapeuta, či používate kognitívnu behaviorálnu terapiu.

Kognitívna behaviorálna terapia vám pomôže vyrovnať sa s negatívnym myslením a vždy si uvedomíte, že ste veľmi dôležitý.

Aj keď si môžete nezávisle vyrábať na použitie základných metód kognitívnej behaviorálnej terapie, práca s psychoterapeutom poskytne najlepší výsledok.

Metóda 3 z 3:

Oddeliť a brať negatívne myšlienky

jeden. Zapamätajte si nejakú stresovú situáciu z vášho života. Snažte sa nájsť náročnú situáciu, s ktorou ste sa mohli nedávno zrazili. Tento príklad budete používať, aby ste lepšie pochopili, ako sa vyrovnáte s stresujúcimi situáciami, ako si o nich myslíte, že potom zmenia váš prístup a zlepšiť sebaúctu.

Venujte osobitnú pozornosť svojim myšlienkam o situácii.
Vykonanie tohto cvičenia označte všetky negatívne myšlienky.

Obrázok s názvom Pripomeňme si, že som dôležitý krok 14

2. Oddelené od negatívnych myšlienok. Keď definujete negatívne myšlienky o vybranej stresovej situácii, začnite od nich odstrániť. Hlavným cieľom je uvedomiť si, že nakoniec je to len slová a že môžete urobiť krok späť a len ich sledovať, bez identifikácie sa s týmito myšlienkami.

Snažte sa zaznamenať svoje negatívne myšlienky s opačnou rukou alebo si predstavte, že sú napísané na inom objekte. To vám pomôže si ich uvedomiť ako niečo, za to, čo môžete sledovať, z toho, čo možno odstrániť.

Pozrite sa na svoje negatívne myšlienky ako niečo, z toho, čo môžete oddeliť.

Jedným zo spôsobov, ako zbaviť negatívne myšlienky moci nad vami, keď ste si vedomí, že sú také veci vo vašej hlave - je to len povedať "zastaviť!"Kým sa naozaj nezastavia. Pripomeňte si, že v minulosti ste sa už dozvedeli o zlých spôsoboch myslenia, a teraz sa učíte nové cesty. Potom nahradiť negatívne myšlienky pozitívne.

Obrázok s názvom Pripomenúť si, že som dôležitý krok 15

3. Tieto negatívne myšlienky. Potom, čo ste boli schopní oddeliť sa od svojich negatívnych myšlienok, stačí si vziať krok späť a dovoliť im, aby ich znečistili. Uvedomte si, že ste schopní kontrolovať svoje myslenie a priblížiť sa týmto negatívnym myšlienkam bez toho, aby ste ich mohli ovládať alebo bojovať.

Ak povolíte negatívne myšlienky, aby ste prešli, nestiahli sa im, stratia silu nad vami.

Povedomie o negatívnych myšlienkach vám pomôže pustiť a nahradiť pozitívne.

Stále môžete mať negatívne myšlienky, ale nie je potrebné sa do nich ponoriť a posilniť im silu nad vami.

Obrázok s názvom Pripomeňme si, že som dôležitý krok 16

4. Kontakt Psychoterapeut. Samozrejme, môžete samostatne vykonávať hlavné techniky terapie a záväzkov, ale práca s psychoterapeutom zabezpečuje, že dostanete maximálny výsledok z úsilia. Špecialista bude s vami priamo spolupracovať, prispôsobiť proces liečby prijatia a povinností, ktoré sú presne podľa vašich potrieb.

Psychoterapeut vám pomôže správne používať terapiu pre prijatie a záväzky zvýšiť svoje sebavedomie.

Tipy

Byť láskavý a zhovievavý pre seba.
Uvedomte si negatívne myšlienky o sebe a pracujte na buď vynechať tieto myšlienky, alebo ich nahradiť pozitívnym.
Životné prostredie s pozitívnymi ľuďmi, ktorí spôsobujú pozitívne pocity a budete na seba hrdí.