Ako sa stať emocionálne stabilnou osobou

Ak ste v znevýhodnených vzťahoch, pracujete v chaotických podmienkach alebo natívnych pohonov, ktoré ste blázon, potom budete pravdepodobne poznať chvíle emocionálnej nestability. Je dôležité si uvedomiť, že osoba sám si vyberá reakciu na jeho emócie, aj keď sa emócie zdajú byť nekontrolované. Ak budete dodržiavať povedomie ako život prístupu a vziať trochu pohryznutie, to vám umožní priniesť emocionálnu stabilitu svojmu životu. Všetko to začína vašim rozhodnutiam, ale nebojte sa požiadať o pomoc, ak vznikla takáto potreba.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako zmeniť svoje emocionálne reakcie

jeden. Porovnať emócie s počasím. Podobne ako tropická búrka, emócie sú mimo našej priamej kontroly. Sú to isté dočasné a prechádzajúce. Je nemožné len vziať a blokovať emócie, ako nemôže zastaviť sprchu, ale osoba je schopná kontrolovať jeho reakcie a prijať opatrenia na odstránenie problému.

Neodoptujú emóciám, jednoducho ich priznajte bez akýchkoľvek odhadov.
Nechajte sa cítiť emócie, po ktorých oceníte situáciu a vašu reakciu.

Obrázok s názvom Staňte sa emocionálne stabilný krok 1

2. Použite umenie precenenia. Ak ignorujete emócie, nepomôže vám to pomôcť s nimi efektívnejšie, ale ako nadmerná slučka na emóciách. Ak emócie vychádzajú z pod kontrolou, aby ste sa prihlásili svoje pocity. Ohodnoťte situáciu, v ktorej ste, ako aj pokúšať sa na to pozerať v pozitívnom (alebo aspoň menej negatíve). Nasledujúce otázky vám pomôžu byť správnym spôsobom:

Aké sú pozitívne aspekty situácie? V momentoch stresu je niekedy veľmi ťažké vidieť niečo pozitívne. Snažte sa nájsť aspoň jeden pozitívny moment, aj keď je to len dobré počasie alebo dobré zdravie.

Ako sa môžem pozrieť na situáciu? Takže môj aktuálny vzhľad je objektívny? Je užitočné si myslieť, že váš dobrý priateľ by o takejto situácii povedal.

Je možné zaviesť takýto problém ako stimulovanú výzvu?

Obrázok s názvom Staňte sa emocionálne stabilný krok 3

3. Stabilizovať Celkom sám. Pozitívne emócie, pozitívne sociálne interakcie a naše zdravie sa navzájom ovplyvňujú takým spôsobom, že jeden aspekt vám umožní vyvážiť iné aspekty a zvýšiť celkovú úroveň spokojnosti so životom a pocitom šťastia. Inými slovami, keď je potreba stabilizovať emócie, nie je možné ignorovať iné aspekty života, vrátane priateľov a všeobecného zdravia. Preto je dôležité sústrediť sa na dosiahnutie "Stabilita v živote", A nie je to jednoduché "Citová vyrovnanosť".

Starostlivosť o seba zahŕňa správnu výživu, cvičenie, rovnako ako triedy, ktoré vám dávajú radosť (sám alebo v spoločnosti). Denne vám dá čas, aby ste sa zbavili stresu a boli v dobrých duchoch.

Pamätajte, že aj negatívne emócie obsahujú užitočné informácie o stave vášho života. Napríklad, ak ste celý čas potlačený a napätý, potom by to malo byť s väčšou pravdepodobnosťou relaxovať a robiť niečo príjemné.

Obrázok s názvom Staňte sa emocionálne stabilný krok 4

4. Zvážte chyby a zlyhania ako príležitosti na rozvoj. Chyby a zlyhania sú úplne prirodzenou súčasťou života. Úspech často prichádza len po sérii zlyhaní. Tieto prekážky by sa mali používať ako príležitosť naučiť sa, rozvíjať a stať sa silnejšími ako človek.

Neprebávajte chybu, ale premýšľajte o dosiahnutom a analyzovaní, ako môžete použiť takáto skúsenosť pre budúci úspech.

Pozrite sa späť a oceníte, ako reagujete na chyby a stresové situácie. Takéto malé veci vás zbláznili, zabraňujú vám celú situáciu úplne? Aké opatrenia vám pomôže pochopiť, že ovládate vaše reakcie?

Metóda 2 z 3:

Ako zmeniť svoj spôsob myšlienok

jeden. Naučte sa pripísať svoje myšlienky rôznym kategóriám. Emocionálne udržateľné ľudia vedia, ako jasne rozdeliť rôzne aspekty - efektívne monitorujú intenzívne prejavy života, aby prenikli na pozitívne aspekty a nepokazili všetky dobré veci, ktoré majú. Ak je práca zlá v práci, potom sa rozhodnite nemyslieť na prácu doma. Ak je jedným aspektom vášho života pozoruhodné, ako by ste chceli, potom to nie je dôvod, aby ste negatívne vo všetkých ostatných veciach.

Pozrite sa na svoje myšlienky a myslím si, že vytvára vaše emócie a vyrazí vás z sedla. Môžete izolovať stres len vtedy, ak nájdete zdroj.

Obrázok s názvom Staňte sa emocionálne stabilný krok 7

2. Opravte svoje spomienky. Spomienky nie sú tak nezmenené, ako chceme myslieť. V skutočnosti sa môžu meniť zakaždým. Takže, ak ste trápení nepokojnými spomienkami, urobte si vedomý pokus o oslabenie negatívnych pocitov. Namiesto rabovania na negatívnych emóciách, ktoré uložili vo vašej pamäti, musíte si vybrať neutrálnejší alebo pozitívny aspekt memoárov. Vďaka praxi budete stavať nové asociácie okolo existujúcich spomienok.

Ak napríklad neustále vrátite deň, keď ste sa rozišli s dievčaťom, potom sa musíte pokúsiť sa zamerať na ďalší aspekt dňa. Napríklad, aké bolo počasie v ten deň? To, čo ste boli oblečený? Aké boli vaše raňajky?

Obrázok s názvom Staňte sa emocionálne stabilný krok 8

3. Nahradiť negatívne myšlienky neutrálne. Ak si myslíte o sebe v negatívnom kľúču, budete ťažké si myslieť pozitívne ". Nabudúce sa pokúste držať na skutočný scenár. Keď máte zvyk myslenia v realistickom kľúč, môžete ísť na pozitívne myšlienky.

Napríklad namiesto myšlienky: "Som strašne varenie. Nie je možné sa to naučiť!"," Lepšie povedať sami: "Ak sa budete naďalej učiť, budem lepšie varenie.". To je skutočnejšia myšlienka, že si môžete vziať negatívne vedomie, a nemyslite si: "Pripravujem to najlepšie!".

Obrázok s názvom Staňte sa emocionálne stabilný krok 9

4. Pracovné povedomie. "Závažnosť" je umenie cítiť aktuálny moment. V momentách povedomia sa človek zameriava na to, čo sa deje, a teraz, a teraz sa zameriavajú na minulosť a neberie do budúcnosti. Stačí použiť sebavedomie a lepšie pochopiť.

Snažte sa pochopiť nielen to, čo sa deje okolo, ale aj vaše fyzické a emocionálne pocity. Len opraviť pocity a nedávajú im hodnotenie. Môžete napríklad povedať: "Mám koleno bolí. Som trochu smutný. Vánok je spokojný s tvárou ".

Jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť povedomie o povedostnom uvedomení. V meditácii, musíte sa zamerať na dych, nemyslite si na nič iné a ponoriť sa do seba.Dočasne oslobodiť sa od vodnej cnosti životných udalostí a pokúsiť sa vidieť celý obrázok.

Ak neviete, kde začať, skúste špeciálne aplikácie ako časovač Insight.

Obrázok s názvom Staňte sa emocionálne stabilný krok 10

päť. Pozrite sa na svoje myšlienky a predpoklady. Ľudský mozog má jedinečnú schopnosť vidieť, počuť a myslieť, čo chce bez ohľadu na okolitú realitu. Pamätajte si, že zakaždým, keď máte nepríjemné emócie. Vyhodnoťte situáciu predtým, než pôjdete do svojich emócií a ponáhľajte sa so závermi.

Napríklad, ak ste liečení stimulovým hlasom alebo sledovať nesúhlasný pohľad, potom sa nemusíte ponáhľať s záverom a predpokladajme, že osoba nemá rád ťa alebo nahnevanú. Ľudia si nie vždy uvedomujú, ako ich oči alebo tón možno interpretovať.

Ak si nie ste istí myšlienkami alebo zámermi osoby, je najlepšie sa opýtať. Takže môžete položiť otázku: "Čo ste chceli povedať?"- Alebo:" Niečo som narušil?".

Metóda 3 z 3:

Ako zmeniť svoje návyky

jeden. Rozvíjať sociálne väzby. Tam je staré africké príslovie "Ak chcete zvýšiť jedno dieťa, potrebujete celú dedinu". V týchto slovách dáva zmysel. S emóciami sa uľahčuje vyrovnať sa s rozsiahlou podpornou skupinou. Ak viete, že sa môžete vždy spoliehať na priateľské rameno, bude pre vás jednoduchšie vyrovnať sa s čímkoľvek aj bez skutočnej pomoci.

Konverzačná terapia vám umožňuje efektívne zaobchádzať s rôznymi emocionálnymi problémami a na to nie je potrebné kontaktovať psychoterapeutiku. Ak ste v emocionálnej kukre, musíte hovoriť. Všimnite si, že emócie nájdu cestu von po slovách.

Obrázok s názvom Staňte sa emocionálne stabilný krok 12

2. Obklopte sa emocionálne udržateľných ľudí. Dôležité je široká škála datovania, ale mali by ste sa uistiť "Na váš účet pozitívny zostatok". Ak sú ľudia, ktorí majú sklon zmeniť náladu a emocionálne nestabilné, potom sa lepšie prejdite k novým známym. Tendenciu dramatizovať infekčné a vedie k emocionálnemu vyčerpaniu. Ak majú vaši priatelia taká tendencia, snažia sa s nimi tráviť menej času alebo dokonca zlomiť všetky kontakty.

Vedľa emocionálne toxických ľudí môže byť úzkosť, nedôvera a strach vnímaný ako norma. Ak po stretnutiach s priateľom neustále sa cítite deplécia, pravdepodobne sú priatelia toxický človek.

3. Nainštalujte Zdravé hranice. Ak ste vyčerpaní, potlačení alebo ohromení vzťahom s inou osobou, potom takáto situácia môže byť oboznámená s potrebou nainštalovať zdravé hranice. Stráviť menej času s ním, žiadajte, aby ste nevykonali akcie, ktoré zasahujú do vás, alebo len odpovedať na odmietnutie niektorých požiadaviek.

Môžete napríklad povedať: "Svetlo, nedávno som bol veľmi unavený z politiky. Nemohli sme sa dotknúť tejto témy aspoň pár týždňov?".

Osoba môže narušiť alebo sklamaná, najmä ak sa nepoužíva na vypočutie zlyhania a dodržiavanie hraníc. Dobrí priatelia však budú rešpektovať vaše túžby, aj keď ich nemajú radi.

Obrázok s názvom Staňte sa emocionálne stabilný krok 13

4. Vezmite si vlastné emócie. Určite ste to počuli "Človek môže naliať len sám". A to je pravda, pretože naše pocity sa narodili vo vnútri nás, a len si vyberieme, čo bude naša reakcia. Ak niekto zranil vaše auto, potom to neznamená, že on Nútený Cítite sa určitým spôsobom. Keď ste nahnevaní na niekoho nabudúce, zostaňte na chvíľu, zvážte dôvody našich pocitov a priznať, že ste schopní rozhodnúť, ako reagujete.

Ak sa vám zdá, že vás človek privádza zo seba, snažte sa netrhnúť, ale zhlboka sa nadýchnite a vstúpte na stranu. Neoddeľujte hádku. Nechoďte na zjavné urážky. Hodnotiť situáciu a nenechávajte pokojnú zónu. Budete sa cítiť lepšie a cítiť kontrolu nad situáciou a emóciami.

Obrázok s názvom Staňte sa emocionálne stabilný krok 14

päť. Oznámenie príznaky riešenia vzťahov. Ak sa začnete spoliehať na osobu v emocionálnom pláne, vystupuje závislosť. Schopnosť všimnúť si takáto trendy je prvým krokom, ku ktorým sa s nimi vyrovnať a skôr získať emocionálnu nezávislosť. Čím skôr sa začnete zvážiť samostatnú osobnosť so svojimi myšlienkami a pocitmi, tým skôr sa naučíte ovládať svoje emócie. Analyzujte svoj vzťah s priateľmi, partnermi a príbuznými. Medzi spoločné príznaky televíznych adries možno rozlíšiť: t

Nízke sebavedomie alebo pocit, že vaša hodnota ako osoba je určená vzťahmi s ostatnými;

nedostatok zdravých hraníc vo vzťahoch;

Potreba starať sa o osobu v takom rozsahu, ktorá zabraňuje starostlivosti o seba;

Príliš akútna reakcia na názory a náladu iných ľudí (napríklad, ste šťastní len vtedy, keď je druhá osoba šťastná, alebo veľmi rozrušená, keď nezdieľa váš názor).

Obrázok s názvom Staňte sa emocionálne stabilný krok 15bullet1

6. Nezabudnite sa o seba postarať. Ak nie, nespajte a nesledujte sami, potom nebudete môcť vyrovnať sa s emóciami. Predtým, ako sa pokúsite zbaviť zlých návykov, je potrebné zabezpečiť aspoň minimálne rezervné sily. Po prvé, najzákladnejšie potreby by mali byť splnené. Osoba nebude schopná behať, kým sa naučí chodiť.

Dodržiavajte režim zdravý spánok. Čím viac si uvoľnite, tým lepšie vaše mozgové práce. Čím lepšie funguje mozog, tým viac logickejšie a stabilnejšie vaše správanie.

Držať zdravú výživu. Zlé jedlo prispieva k rovnakému blahobytu. Užitočné produkty - kľúč k pozitívnemu a správnemu spôsobu myslenia.

Cvičenie telesnej výchovy. Pravdepodobne ste už počuli, že endorfíny sa rozlišujú v mozgu, ktoré prispievajú k dobrej nálade. Ak nie ste v duchu, môžete ísť na krátky jog. Určite po tréningu sa budete cítiť lepšie.

Obrázok s názvom Staňte sa emocionálne stabilný krok 16

7. Oddávajte sa. Dobrý vzťah si zaslúži nielen okolie, ale vy. Nájdite čas pre triedy, ktoré vám prinášajú radosť. Ak ste v zlej nálade alebo sa nemôžete ovládať, potom sa cítite ako dobrý priateľ. Zlá náladu je istým znamením potreby stráviť a kúpiť lístok na koncert a časť vašej milovanej zmrzliny.

Príjemné malé veci im umožňujú upokojiť rýchlejšie, rozhliadnuť a pochopiť, že pracujete so situáciou. Život nie je dokonalý, ale dobrý postoj k nemu ukazuje, že vždy máte dôvod na udržanie pozitívneho postoja.

Obrázok s názvom Staňte sa emocionálne stabilný krok 17

osem. Búrka. Je dôležité si uvedomiť, že v rokoch vyrastania osoby čelí emocionálnemu chaosu a nevýhodu dôvery. Inými slovami, s vekom, stávame sa stabilnejší v emocionálnom pláne. V priebehu rokov príde nielen múdrosť, ale aj pocit pokoj. Ak ste stále mladí, nemusíte sa príliš zaobchádzať príliš striktne. Určite vaši rovesníci trpia rovnakými emocionálnymi problémami.

deväť. Ak je to potrebné, obráťte sa na pomoc. Ak sú emócie príčinou neustáleho stresu, zabraňujú vám prácu, učiť sa alebo budovať vzťahy, poraďte sa s odbornou pomocou psychológovi alebo lekárovi. Naučí vás stratégie riadenia emócií, alebo budú môcť detekovať a riešiť základné príčiny problémov.

Ak ste náchylný k prudkým zmenám nálady, obráťte sa na svojho lekára. Emocionálna nestabilita môže byť spôsobená rôznymi ochoreniami, vrátane bipolárnej afektívnej poruchy, hlbokej depresie, hormonálnych porúch, ako sú problémy so štítnou žľazou alebo premenštrualnou dysforickou poruchou.