Ako sa vyrovnať so smútkom: 13 krokov (s ilustráciami)

Väčšina ľudí rozpoznáva smútok s problémom alebo negatívnymi emóciami. Často smutní ľudia sa snažia ignorovať alebo skryť svoj smútok, ale tento pocit je normálna emocionálna reakcia na komplexné udalosti v živote. A hoci tento pocit je absolútne prirodzený, mali by ste sa naučiť nechať svoj smútok. Pomôže vám prejsť ťažkosťami a prejsť v emocionálnom pláne.

Kroky

Časť 1 z 3:

Vyjadriť svoj smútok

jeden. Dajte si plakať. Nechajte smútok, Chagrin a utrpenie, ktoré sedí vo vás. Niektorí ľudia vedia, že je pre nich jednoduchšie, ak plačejú. To sa stane, pretože slzy dávajú prirodzenú cestu z emócií, čo vám umožní prežiť. To vám môže pomôcť relaxovať. Štúdie naznačujú, že stresový hormón sa uvoľní cez slzy. Po skončení plaču, ležte na posteli a premýšľajte o tom, čo sa stalo.

Ak sú odrazy prezerané, nechajte sa plachtiť. Nikto ťa nevidí, takže jeden by nemal byť plachý. Len rozdávajte emócie.

Obrázok s názvom pustiť váš smútok krok 2

2. Napíšte svoje zmysly do denníka. Choďte na pokojné miesto, kde si môžete sedieť s vašimi myšlienkami. Opíšte svoje pocity čo najviac, čo sa stalo, a ako ste naštvaný. Uistite sa, že sa zastaví, ako sa cítite vo fyzickom vyjadrení. Pomôže vám pochopiť základné príčiny vášho smútku. Možno budete chcieť napísať list o vašej bolesti, ak je pre vás ťažké napísať o svojich pocitoch.

Ak ste vydali svoje pocity a stále sa cítia smutne, má svoj vlastný dôvod. Možno budete stále potrebovať analyzovať problémovú situáciu alebo vnútorný konflikt. Záznamy v denníku vám pomôžu objasniť svoje myšlienky a pocity.

Zavolajte konkrétne udalosti a pocity a nebojte sa zdať vo svojich záznamoch v iracionálnom alebo sebeckom. Keď sa v situácii upokojte a viete lepšie, môžete o tom znova napísať znova.

Obrázok s názvom pustiť váš smútok krok 3

3. Tanec alebo počúvať smutnú hudbu. Nedávne štúdie dávajú dôvod predpokladať, že tanec pomáha bojovať s takýmito príznakmi duševného zdravia, ako je smútok, únava, úzkosť a ich fyzické príznaky. Môžete tancovať v štúdiu alebo jednoducho presunúť v tactovej hudbe doma. Stále štúdie ukazujú, že počúvanie smutnej hudby môže pomôcť pri hrubom. Smutná hudba vytvára spojenie s pocitmi, čo vám umožní prežiť.

Ak nie ste pripravení pracovať na svojich pocitoch, hudba vás môže rozptyľovať, kým nezískate silu, aby ste odolali smútku.

Obrázok s názvom pustiť váš smútok krok 4

4. Učteniť. Umelecké triedy je cesta k tvorivosti a vyjadrenie vášho smútku cez farbu, tvar a niekedy textúru. Umenie vám pomôže dať cestu von z vášho smútku bez slov. Skúste také zariadenie ako:

Syrový. Začnite s vizualizáciou vašich zmyslov. Zavrieť oči a predstavte si, ako vyzerajú - farby, tvar, a tak ďalej. Otvorte oči a preneste obrázok na papieri. Bez ohľadu na to, ako to vyzerá. Stačí uvoľniť pocit vôle, bez ohľadu na to, ako to vyzerá na papier.

Vytvorenie mandaly. Toto je zložitý kruh, ktorý musíte maľovať alebo maľovať, aby ste dosiahli emocionálne vykladanie. Pozrite sa na Mandala na internete, ktorý je možné vytlačiť. Niektorí ľudia dávajú prednosť tomuto typu štrukturálneho umenia, ktoré sa odvoláva na podvedomie.

Časť 2 z 3:

Dodržujte svoj smútok

jeden. Rozpoznať negatívne myšlienky. Negatívne myšlienky sú často nereálne myšlienky o situácii, o vás alebo budúcich udalostiach. Môžu prevládať nad vaše pozitívne myšlienky a zmeniť spôsob, akým sa vidíte. Ak nezachytíte tieto negatívne myšlienky, nebudete môcť používať mechanizmy zdravého odozvy. Negatívny pohľad na seba môže viesť k depresii.

Napríklad, môžete byť smutní, pretože si len hodil. Po porušení vzťahu väčšina ľudí je náchylná na negatívne myšlienky, ako je "Nepracoval som dobrý priateľ" alebo "budem vždy osamelý".
Ak začnete veriť v takýchto negatívnych myšlienkach, potom ich akcie potvrdia. Napríklad, prestanete chodiť po termínoch, pretože si myslíte, že budete vždy sám.

Obrázok s názvom Pustite svoj smútok Krok 6

2. Odrážajú dôvody ich negatívnych myšlienok. Premýšľajte o problémoch, ktoré sú základom vašich negatívnych myšlienok. Napríklad, ak si myslíte, že budete vždy sám, vaše základné príčiny môžu byť spojené s nedostatkom sebavedomia pri stretnutí s novými ľuďmi. Hoci to nie je vždy vhodné priznať sa na seba vo vašich vlastných pocitoch, je dôležité pochopiť, čo spôsobuje vaše negatívne myšlienky.

Môžete sa pokúsiť nahrávať myšlienky, popisovať udalosť, ktorá sa stala, ako by ste chceli, alebo s kým by ste chceli zvládnuť inak. Sledujte akýkoľvek pocit smútku alebo udalosti, k nemu súvisí.

Napríklad, vaša počiatočná negatívna myšlienka môže byť taká: "Ja som porazený, pretože nemôžem nájsť pár". Možno taká myšlienka spôsobuje prerušenie vašich minulých vzťahov, ako si sťažuje a cítite sa osamelý, pretože ste mali plánuje ísť na dátum.

Obrázok s názvom pustiť váš smútok krok 7

3. Zbavte sa negatívnych myšlienok. Len sa pýtajte sami, je to pravda, čo si myslíte. To vás viedlo k realizácii, že väčšina z týchto myšlienok je chybná, je to len reakcia na niečo. Aby ste sa zbavili negatívnych myšlienok, môžete sa o tieto otázky pýtať:

Prečo si myslíte, že je to pravda? Aké fakty potvrdzujú? "Ja ani neviem, ako pozvať dievča na dátum. Naučil som sa to urobiť ".

Ako reagujete na negatívne myšlienky (akcie, pocity a iné emócie)? "Bojím sa pozvať niekoho na dátum.".

Ako keby absencia takejto myšlienky zmenila vaše činy alebo správanie? "Nepotrebujem sa tak strach. Musíte sa pokúsiť pozvať niekoho na dátum, kedy som pripravený. ".

Obrázok s názvom Ukončite svoj smútok Krok 8

4. Rešpektujte svoje pocity. Môžete cítiť smútok, takže neskúsú svoje emócie. Vezmite si svoje emócie - toto je prvý krok, ktorý pustil smútok. Máte dôvod, prečo ste smutní, a je dôležité rozpoznať tento smútok a bolesť. Takže začnete spôsob, ako sa zbaviť smútku. Ak zistíte, že je ťažké rešpektovať vaše pocity, zapíšte si a oznámiť mi nahlas:

"Som smutný, keď ........................... A toto je normálne. ".

"Môžem byť smutný, pretože ......".

Obrázok s názvom pustiť váš smútok krok 9

päť. Nedovoľte, aby nikomu pochopil vaše pocity. Rodina a priatelia sa často snažia konzolovať a želám vám dobré, že túžba prejde, že v každej situácii je niečo dobré. Dokonca aj s najlepšími motívmi, zdajú sa pochopiť váš rozumný pocit smútku. Povedzte im, že viete, že chcú vám dobrotu, ale že sa cítite smutní a potrebujete čas na umývanie.

Napríklad, ak ste sa práve rozišli s tvojou polovicou a váš priateľ vám povie, že teraz máte veľa voľného času, môžete povedať, že potrebujete čas na prežitie vašich emócií.

Časť 3 z 3:

Prekonať smútok

jeden. Prax pozitívny vnútorný dialóg alebo potvrdenie. Pripomeňte si svoje úspechy a čo sa vám páči. Alebo verbálne pripomínajú pozitívne vyhlásenia, ktoré pre vás niečo znamenajú, napríklad použitie motivujúcich citácií. Môžete si ich vytvoriť a udržujte ho v blízkosti, aby ste ho rerátili, keď sa stanete smutným. Štúdie ukazujú, že je možné spôsobiť a chrániť pozitívne myšlienky, ak nesú fyzickú pripomienku.

Ak chcete udržať pozitívne tvrdenia alebo potvrdení v blízkosti, napíšte ich na karty a umiestnite sa do peňaženky, udržujte ich v telefóne alebo dajte na počítač Screensaver.

Obrázok s názvom Ukončite svoj smútok Krok 11

2. Tráviť čas v rozhovoroch s inými. Obklopte sa priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, ktorí môžu pochopiť vaše pocity. Vysvetlite, ako sa cítite a uvidíte, či to pomôže. Existuje možnosť, že sa pokúsia zvýšiť náladu. Celkom prijateľné povedať im, že ste smútok a potrebujete čas na umývanie.

Porozprávajte sa s tými, ktorí dôverujú, kto je starší ako ty alebo múdrejší. Takáto osoba môže mať viac skúseností, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš smútok.

Obrázok s názvom pustiť váš smútok krok 12

3. Rozptýlené tým, že robíte niečo pozitívne. Jednoduchá sa sústrediť na negatívne a preskočiť všetky pozitívne emócie, nikdy sa necítite šťastne, uvoľnené, živé, radostné alebo inšpekticky. Držte minútu a zapíšte si spomienky na chvíle šťastia a odpočinku. Takáto pripomienka vám pomôže znova cítiť pozitívne. Môžete tiež rozptyľovať od negatívnych emócií, čím si niečo vtipné alebo pozitívne. Mohol by si:

farbiť vaše vlasy;

urobiť šálku čaju;

Vypočítať od 500 do 1000;

Zbierať puzzle alebo vyriešiť puzzle;

ísť pozorovať ľudí;

Hrať na hudobnom nástroji;

vidieť televíziu alebo film;

Urob si nechty;

Vyčistite regály, v skrini a tak ďalej;

urobiť origami vziať ruky;

Aktívne trávia čas - robiť šport, prechádzku alebo ísť do cvičenia.

Obrázok s názvom Ukončite svoj smútok krok 13

4. Vedieť, kedy by ste mali hľadať odbornú pomoc. Ak váš smútok trvá viac ako mesiac, môžete mať depresiu a potrebujete profesionálnu podporu alebo konzultáciu. Príznaky depresie sú oveľa vážnejšie ako smútok, a zahŕňajú úplnú stratu záujmu o triedy, ktoré boli šťastní, podráždenosť, problémy s koncentráciami, úzkosťou, oslabenie sexuálneho vstupu, zmeny v režime spánku a neustály pocit únavy. Ak ste si uvedomili vážne známky, že majú samovražedné myšlienky, okamžite kontaktujte pomoc. Choďte do oddelenia ambulancie alebo zavolajte ambulanciu alebo na telefóne dôveru v núdzovú psychologickú pomoc 8 (499) 216-50-50, 8 (800) 333-44-34, 8 (495) 989-50-50 (v Moskve ) alebo 8 (800) 200-01-22 (pre deti a adolescenti). Známky samovražedných úmyslov zahŕňajú:

hrozby alebo konverzácie o samovražde, vrátane vyhľadávania samovražedného plánu na internete;

Vyhlásenia vyplýva, že sa nestaráte nič, alebo tu nebudete tu?

vyhlásenia, že ste zaťažení pre iných;

Pocit, ako keby ste boli uväznení;

zmysel pre nekontrolovateľnú bolesť;

Rozhodnutie dávať svoj majetok, vypracovanie zákona alebo organizácie pohrebu;

Nákup zbrane alebo iných zbraní;

Náhla, nevysvetliteľná veselosť alebo obdobie pokoja po období depresie.

Tipy

Zavolajte niekoho, kto vám môže pomôcť a poslať. Ak nie je nikto vo vašom prostredí, ktorému by ste mohli spoliehať, existujú telefónne linky pomoci, kde sa môžete kontaktovať.
Ak zažívate problémy súvisiace s niečím veľmi osobné, choďte na miesto, kde môžete zostať sám so sebou a sedieť v objímke s mäkkou hračkou.
Najdôležitejšou vecou je milovať sa ako vy.