Ako sa vyrovnať s odporom, aby sa pozrel na seba v zrkadle

Ak bojujete s nízkou sebahodnotením, možno ho snažiť pozrieť sa na seba v zrkadle. Zrkadlá odrážajú náš obrázok. Keď sa mi nepáči, môžeme sa snažiť pozrieť sa na naše reflexiu. Môžete však prekonať postihnuté sebaúcty tým, že urobíte nejaké zmeny vašich myšlienok a správania.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Zmena myšlienok

jeden. Spôsobiť. Opýtajte sa sami seba, prečo sa nemôžete pozerať v zrkadle. Urobili ste niečo, čo je v rozpore s vaším presvedčením a zmariť vás? Nemáte rád tvoj vzhľad? Predtým, ako budete môcť prekonať príčinu, mali by ste úprimne odpovedať, čo presne sa obávate.

Obrázok s názvom Prekonanie nie je schopný pozrieť sa na seba v zrkadlovom kroku 2

2. Posúďte svoje činy a nie sami. Je veľmi dôležité oddeliť vaše správanie od toho, kto ste. Pocit viny alebo nespokojnosti z ich činov naznačuje, že ste dobrý človek, ktorý uznáva dokonalé chyby. Môžete sa vyrovnať s zložitým pocitom viny prijatím toho, čo ste boli. Odstráňte lekciu z tohto a prejdite ďalej.

Vína a hanba môžu ísť (a ísť) vedľa seba. Hanba je, keď sa cítite pohŕdanie pre seba, cítite sa nehodný alebo bezcenný človek. Ak sa chcete zbaviť pocitu hanby, vyhnite sa komunikácii s ľuďmi, ktorí vás neprijímajú, ako sa vám páči, namiesto toho rozvíjať vzťahy s tými, ktorí vidia vašu skutočnú hodnotu.

Obrázok s názvom Prekonanie nie je schopný pozrieť sa na seba v zrkadlovom kroku 3

3. Boj proti negatívnemu mysleniu. Veľmi ľahké umožniť negatívne myšlienky znížiť vaše sebavedomie. Preto je veľmi dôležité, aby sa zabránilo potápaniu len v negatívnom, pokúste sa si všimnúť len zlé, hrane seba a zľavu svoje úspechy.

Obrázok s názvom prekonať nie je schopný pozrieť sa na seba v zrkadle krok 4

4. Snažte sa milovať viac. Ak chcete prijať a milovať sa. Pomôže vám začať pri pohľade na seba v zrkadle. Existuje mnoho spôsobov, ako sa milovať s takou osobou, ktorú ste:

Napíšte svoje silné stránky. Myslite na to, čo ste dobrý. Môže to byť, že ste dobrý človek, ktorý môžete vcítiť s ostatnými alebo že silnú v hre v tenise. Ak zistíte, že je ťažké nájsť silné stránky v sebe, požiadajte o názoroch.

Porozprávajte sa s najlepšou verziou seba. Predstavte si, že ste dialóg s najlepšou alebo dokonalou verziou seba. Premýšľajte, akú radu túto verziu. Môžete zistiť, že niektoré z vášho vedomia vám môžu povedať chytré, láskavé alebo zmysluplné veci.

Obrázok s názvom prekonať nie je schopný pozrieť sa na seba v zrkadlovom kroku 5

päť. Odpustiť si. Ak sa nemôžete pozrieť do zrkadla, pretože ste urobili niečo hanebné, pokúste sa pripomenúť, že všetci robia chyby. Samozrejme, že je ľahšie hovoriť, ako to urobiť, namiesto toho, aby sa zaoberali samo-pomenovanou, si myslím, ako sa môžete vyhnúť týmto chybám v budúcnosti a ako opraviť to, čo už bolo vykonané.

Obrázok s názvom Prekonanie nie je schopný pozrieť sa na seba v zrkadle Krok 6

6. Prestaňte sa porovnať s inými ľuďmi. Sústreďte sa na seba a na to, ako sa môžete stať lepšími, namiesto neustáleho myslenia: "Pozri sa na ňu. Je mi veľmi krásna. Prečo Ja Tiež nevyzerajte?". Pocit menejcennosti je silne spojený s hanbou, depresiou a sociálnym strachom.

Ak chcete prestať porovnať s inými ľuďmi, vyskúšajte nasledovné. Zdá sa vám, že sa vám to niekto pripravuje lepšie ako ty, a to spôsobí, že ste pocit závisti a nespokojnosť so sebou. Snažte sa zmeniť smer vašich myšlienok, sústrediť sa na niečo iné, čo si dobrý. Potom namiesto porovnania s niekým porovnaním s niekým porovnať svoj pokrok v porovnaní s dvoma rokmi. Lepšie sa zameriavame na to, ako ste vyrastali a vylepšili ste a neporovnávajte sa s niekým iným.

Obrázok s názvom Prekonanie nie je schopný pozrieť sa na seba v zrkadlovom kroku 7

7. Pamätajte si, že keď sa porovnámeme s inými ľuďmi, často sme túto osobu príliš idealizovali. A naopak, keď s nimi porovnámeme niekoho, nevidíme skutočnú verziu seba samého. Máme tendenciu vidieť sa v najhoršom svetle, bez toho, aby sme si zaslúžili chválu a umožnili vnútornú kritiku wade do našej hlavy. Aktívne sa snaží zbaviť sa toho a hrdí na seba za to, čo ste naozaj uspieť, môžete sa zbaviť tohto zlého zvyku.

Ak chcete prestať porovnať s ostatnými, v prvom rade, musíte sa naučiť chytiť sa na takéto myšlienky. Napríklad ste si mysleli: "Pane, chcel som (a) Chcel by som mať tú istú prudkú kariéru ako OLGA". Chytiť sa na podobnom myslení, môžete povedať: "Môžem argumentovať, pracovala veľmi ťažko dosiahla, čo má teraz. Zaujímalo by ma, že by som mohol (LA), aby urobil kariéru vo vašom obľúbenom". Potom môžete urobiť zoznam toho, čo pomôže vašej kariére pohybovať správnym smerom.

Obrázok s názvom prekonať nie je schopný pozrieť sa na seba v zrkadlovom kroku 8

osem. Pripomeňte si, že každý človek je krásny a že život je dar. Vaša krása je jedinečná. Vaša kombinácia génov a životného prostredia, v ktorej ste si vyrástli, vytvorili individuálnu osobnosť s jedinečnými vyhliadkami a charakterom. Použite ho ako motiváciu, pracovať s tým, čo máte, naučiť sa, ako si ju vziať a milovať sa.

Metóda 2 z 2:

Zmeniť správanie

jeden. Milovať tie okolie. Sústreďte svoju pozornosť na externú, a nie na vnútornej strane. Nasmerujte sa za lásku a pomoc ostatným ľuďom. Zvýši vaše sebaúcty a budete lepšie zaobchádzať sám. Táto láska môže byť vzájomná, nútiť vás, aby ste sa cítili lepšie a pohodlnejšie vo vašom tele. Existuje mnoho spôsobov, ako sa starať o iných. Môžete urobiť nasledovné:

Kúpiť vstupenky do kina k ľuďom za vami v rade.
Venovať dobu charity.
Kúpiť útulný platený alebo večere bez domova bez domova.
Premýšľajte, čo robí niekoho z vášho života. Napíšte túto osobu list s uznaním a vďačnosťou za súčasť vášho života.

Obrázok s názvom Prekonanie nie je schopný pozrieť sa na seba v zrkadlovom kroku 10

2. Snažte sa zmeniť, čo je vo vašej moci. Možno je ťažké sa na seba pozerať v zrkadle, pretože sa vám nepáči váš vzhľad. Napriek tomu, že z väčšej časti je vaša fyzická shella to, čo máte v predvolenom nastavení, a že je psychologicky dôležité, aby sa takými (oh), čo (oh) ste v niektorých prípadoch prijať niekoľko krokov smerom k zmene.

Ak sa snažíte vziať svoj vzhľad, s nadváhou, podniknite kroky na schudnutie. Snažte sa jesť malé časti, povedzme, 10-15% z celého jedla. Sotva sa snažte hrať šport pravidelne.

Ak sa vám nepáči váš vzhľad, môžete tiež vykonať kompletnú transformáciu. Kúpte si nové oblečenie, urobte ďalší účes alebo trochu inak aplikujte make-up. Pozrite sa do zrkadla a oceníte nový obrázok!

Obrázok s názvom prekonať nie je schopný pozrieť sa na seba v zrkadlovom kroku 11

3. Kontakt zvonku. Ak jete negatívne myšlienky o tom, čo ste robili alebo len o tom, kto ste, možno by ste mali diskutovať o svojich pocitoch s niekým. Nalejte svoje emócie, aby ste uzdravili rany v sprche.

Diskutujte s priateľom, ktorý vás trápi. Môžete zistiť, že prepustenie párov a ticha, budete cítiť úľavu.

Porozprávajte sa s psychoterapeutom. Nájsť lekára, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s vašimi problémami.

Môžete sa pokúsiť nájsť lekára na internete - do vyhľadávania: "Psychoterapeut + názov vášho mesta".

Ak žijete v USA, môžete vyhľadávať psychoterapeutik tu: http: // lokátor.Apa.Org / index.CFM?Udalosť = Hľadať.Text

Obrázok s názvom Prekonať nie je schopný pozrieť sa na seba v zrkadlovom kroku 12

4. Železničná postúpenie. Ak sa cítite malá (oh) a nechcete sa pozerať na seba v zrkadle, pokúste sa narovnať. Štúdie ukazujú, že sa dostanem a vysporiadam sa s ramenami najmenej 2 minúty, budete sa cítiť sivejšie a vplyvní.

Aby ste narovnali postoj, mierne odchýliť hlavu späť, šíriť ruky alebo ich dať na boky, narovnajte nohy a / alebo držať hrudníka.

Obrázok s názvom prekonať nie je schopný pozrieť sa na seba v zrkadlovom kroku 13

päť. Začnite s malými. Postavte sa pred zrkadlom a povedzte mi, že sa pozriete na seba len pár sekúnd. Hodiť pohľad na odraz a, pozerať sa rovno do oka, trvať až 2. Akonáhle to môžete urobiť, zvýšite čas až 3 sekundy, potom do 4, potom do 5.Toto sa nazýva terapia expozície a môže byť účinná v boji proti rôznym strachom.