Ako prekonať strach zo straty milovaného človeka

Strata milovaného človeka je za každých okolností veľmi ťažké. Cesta k prekonávaniu strachu pred stratou pre každú osobu je individuálna. Našťastie existujú metódy založené na výskume, ktoré môžu byť užitočné. Patrí medzi ne: realistický pohľad na smrť, prekonávanie strachu zo straty a prijímania podpory pre spoločnosť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Realistický pohľad na smrť

jeden. Prísť k povedomí, že obavy súvisiace so smrťou sú normálnym fenoménom. Mnohí z nás v určitom období našich životných skúseností strach zo smrti blízkych. Okrem toho väčšina ľudí čelí strate blízkych počas života. Podľa teórie smrti strachu riadenia, myšlienky na vlastnú smrť alebo smrť milovaného človeka môže spôsobiť paralyzujúci strach. Premýšľate o smrti niekoho iného, sme si tiež silnejší, než si uvedomovať našu vlastnú zraniteľnosť.

Pamätajte, že nie ste sami. Ostatní ľudia sú schopní cítiť vašu situáciu, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou sa zaoberali týmito myšlienkami. Ak nemáte nepríjemnosti, zdieľajte svoje pocity s tými, ktorí sa stretli so stratou. Pomôže vám zažiť podporu a začať kontrolovať svoje emócie.
Vezmite si svoje obavy a pocity. Povedzte si: "Strach a smútok je normálny. Toto je prirodzená reakcia na situáciu. ".

Obrázok s názvom prekonať strach zo straty milovaného jedného kroku 2

2. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. Ak sa vám staráte o chorý človek, môže pridať zúfalstvo, stres a gravitačné pocity, stratu nezávislosti. A hoci, určite, snažte sa pomôcť blízkemu človeku, pravdepodobne nemôžete kontrolovať čas, keď zostáva žiť. Lepšie sústrediť sa na to, čo môžete urobiť dnes. Napríklad stráviť čas spolu alebo prekonať obavy a smútok zdravé.

Premýšľajte o všetkom, čo môžete vziať do svojich rúk v tejto situácii. Môžete napríklad ovládať svoje vlastné správanie a vaše rozhodnutia. Môžete nasmerovať svoju silu, aby ste zabezpečili lepšiu starostlivosť a podporu pre vašu milovanú osobu. Môžete tiež naladiť, aby ste upokojili svoje vlastné pocity a zdieľali emócie s blízkymi, skôr než snívať smútok.

Uvoľnite, čo nemôžete ovládať. Vizualizácia a predstavivosť môže pomôcť kresliť vyhliadky na to, čo môžeme alebo nemôžem kontrolovať. Predstavte si, že vaše obavy sú listy plávajúce pozdĺž rieky. Sledujte, ako pomaly zmiznú.

Nainštalujte svoje hranice. Ak sa staráte o vážne chorú úzku osobu, môže spôsobiť mnoho ďalších ťažkostí, vrátane práce na opotrebovaní, bdelosti, depresívnemu štátu. Urobte si to, čo môžete a zanechať čas na starostlivosť. Možno budete potrebovať umiestniť hranice, aby exsortovali okolie a zostaňte sám sám.

Použite sebavedomie, aby ste venovali pozornosť tomu, čo je v súčasnosti to, čo sa deje. Bojíme sa, pretože si myslíme o budúcnosti a môže sa to stať. Namiesto toho sa musíte zamerať na to, čo sa deje tu a teraz, a na to, čo môžete urobiť teraz. Použite moment (ako napríklad teraz, čítanie tohto článku)!

Obrázok s názvom prekonať strach zo straty milovaného jedného kroku 3

3. S stratou. Štúdie ukazujú, že keď je človek ľahšie pri pohľade na smrť ako celok, bude pre neho jednoduchšie vyrovnať sa so stratou, čo dokazuje veľký odpor.

Môžete začať tréning, takže zoznam všetkých negatívnych myšlienok a emócií súvisiacich s jazdou straty milovaného človeka. Zapíšte si svoje najintímnejšie myšlienky a obavy a ich prijať jeden po druhom. Môžete si povedať: "Vezmem si vlastný strach a bolesť. Chápem, že jedného dňa môžem stratiť túto osobu. Bude to ťažké, ale vidím stratu ako súčasť života".

Pripomeňte si, že smrť je súčasťou života. Bohužiaľ, takmer každý z nás čelí strate blízkych počas života.

Obrázok s názvom prekonať strach zo straty milovaného jedného kroku 4

4. Myslite pozitívne o svete. Keď človek verí, že svet je čistý a spravodlivý, stáva sa odolnejším, a potrebuje menej času na prijatie straty blízkych.

Jednou z metód pozitívneho myslenia je poznať cyklus života a akceptovať, že život, ako je smrť, je prirodzeným procesom. Žiadny život bez smrti. Cyklus života je neuveriteľnou vecou, ktorú môžeme naučiť oceniť a byť vďačný za to. Keď človek zomrie, druhý môže žiť.

Učiť sa. Povedz mi niečo ako: "Môžem stratiť svojho milovaného človeka, ale aspoň teraz mám čas s ním. Môžem sa na to sústrediť a byť vďačný za čas, ktorý mám. Som vďačný / vďaka za každý okamih spolu". Môžeme byť tiež vďační za všetko, čo máme, vrátane milovaného človeka, majú šancu žiť.

Ak je vaša obľúbená osoba bolestivé, môžete si myslieť, že keď zomrie, nebude trpieť, a to bez ohľadu na jeho vieru alebo vieru, odpočíva so svetom.

Metóda 2 z 3:

Prekonanie straty strachu

jeden. Použite svoje interné zdroje na konkurciu s pocitmi. Ak máte nedostatok zdrojov podľa konkubátu so stresom pred stratou, bude pre vás ťažké zažiť skutočnú stratu milovaného človeka, ktorý môže rásť do chronického smútku. Preto je jednoducho potrebné použiť vnútorný mechanizmus boja so stresom, ak sa bojíte niekoho, kto stratí.

Zvyčajne majú ľudia svoje vlastné metódy riešenia určitých emócií, ako je strach, strata, smútok alebo depresia. Niektoré príklady pozitívnych spôsobov, ako bojovať proti strachu pred stratou milovanej osoby zahŕňa šport, hudbu, umenie. Môžete začať písať niečo alebo viac času v prírode, odkazovať na náboženstvo alebo duchovnosť.
Správne zaobchádzať so svojimi pocitmi: Nechajte si ich zažiť, a potom, ak je to potrebné, uvoľnite. Vysoká úroveň depresie (v predvečer smrti milovaného človeka) môže naznačovať, že lepšie zaobchádzanie so stratou, keď to naozaj príde. Slzy môžu byť zdravé a prirodzené oslobodenie od smútku a strachu.
Získajte denník hospodárenia. Zaznamenajte svoje myšlienky a pocity týkajúce sa straty milovaného človeka.

Obrázok s názvom prekonať strach zo straty milovaného jedného kroku 6

2. Hlboký dýchanie. Ak máte pocit, že útok paniky alebo nadmerné obavy, keď myšlienky o strate milovaného človeka, hlboké dychy vám pomôžu znížiť fyziologickú reakciu (rýchle dýchanie, zrýchlené srdcové mäso a podobne), a budete sa cítiť pokojnejší.

Sedieť alebo ležať na pohodlnom mieste av pohodlnej polohe. Pomaly a hlboký dýchať nosom a výdychom cez ústa. Koncentruje sa výlučne na dych. Venujte pozornosť pohyby brucha / membrány počas dýchania.

Obrázok s názvom prekonať strach zo straty milovaného jedného kroku 7

3. Zvýšiť sebaúctu a sebestačnosť. Vysoká úroveň sebavedomia je ochranný faktor proti ťažkostiam, s ktorými musíte čeliť, ak hovoríme o smrti. V závislosti od vzťahoch, ako je konflikt alebo nadmerná závislosť od iných, však môže viesť k väčšej zraniteľnosti a incredit smútku zo straty milovaného človeka.

Byť nezávislejším a plánuje život ako súčasť nezávislosti.

Verte, že to bude jednoduchšie a aby ste to zvládli.

Obrázok s názvom prekonať strach zo straty milovaného jedného kroku 8

4. Vytvoriť účel a účel. Viera v skutočnosť, že všetko v tomto svete záleží, pomáha ľuďom vyrovnať sa s realitou smrti a znižuje strach zo straty milovaného človeka. Majte cieľ v živote - to znamená žiť z určitých dôvodov (ako napríklad rodina, povolanie, túžba pomôcť svetu, vzdať sa spoločnosti a tak ďalej), a nie len existovať a prežiť. Ak máte cieľ, alebo ani jeden, po smrti milovaného človeka, môžete sa zamerať na to, čo ste už dosiahli a čo ešte môžete dosiahnuť. To vám dá dôveru, že máte zmysel života, napriek strate.

Pamätajte, že ste cenným členom spoločnosti. Sústrediť sa na to, čo môžete priniesť tento svet. Pomáhate ostatným ľuďom? Si dobrý pre cudzincov? Venujete svoju časovú charitu alebo dobrovoľníctvo? Odpoveď na tieto otázky, môžete si uvedomiť svoj cieľ, napriek strate milovaného človeka. Môžete dokonca vytvoriť alebo prísť s určitými projektmi alebo triedami na jeho počesť.

Snažte sa dať smrť význam. Napríklad, že smrť je vedená na život, alebo že smrť je len prechod na iného sveta alebo reality (ak veríte v živote po smrti). Že smrť pre teba znamená? Bude váš blízky človek posmrtný život? Bude žiť v pamäti, ktorý ho miloval? Alebo je to obeť spoločnosti, aby pokračovala?

Obrázok s názvom prekonať strach zo straty milovaného jedného kroku 9

päť. Prihláste sa do kontaktu s najvyššími silami. Najvyššie sily môžu byť čokoľvek, čo je silnejšie a globálne. Komunikácia s náboženstvom, spiritualizmom alebo inými názormi na svete pomáha ľuďom prekonať úmrtia spojené so smrťou.

Ak nie ste náboženskou osobou alebo verte v Stvoriteľ, môžete vidieť najvyššie sily v prírode (oceán a mesiac sú veľmi silné) alebo v skupine ľudí (niekoľko ľudí je vždy silnejší ako jeden).

Napíšte list najvyšším silám, aby ste vyjadrili svoj strach pred stratou milovaného človeka.

Modlite sa k najvyšším silám, hovoriť o svojich pocitoch a myšlienkach. Opýtajte sa od nich (modlite sa za blízku osobu, požiadajte o uľahčenie jeho utrpenia a tak ďalej).

Metóda 3 z 3:

Zvýšiť sociálnu podporu

jeden. Užite si čas strávený s blízkym mužom. Ak je vaša blízka osoba stále nažive, uistite sa, že posledné dni svojho života strávite primeraným.

Zdieľajte spoločné spomienky a povedzte, že v tejto osobe oceňujete.
Uistite sa, že osoba vie o vašich pocitoch. Povedz mi, že milujete.
Tieto rozhovory na konci života však môžu byť veľmi ťažké, ale musíme vyjadriť všetko, čo nie je ľutovať. Môžete napísať to, čo chcete priznať na blízku osobu a potom povedzte.

Obrázok s názvom prekonať strach zo straty milovaného jedného kroku 11

2. Komunikujte s členmi rodiny. Rodiny, ktoré držia spolu a navzájom sa podporujú v ťažkých časoch, lepšie preniesť emocionálne zaťaženie spojené so stratou.

Ak máte pocit, že potrebujete hovoriť s členom rodiny alebo iným, kontaktujte ho. S najväčšou pravdepodobnosťou nie ste jediný, kto potrebuje útechu.

Obklopte sa rodinnými príslušníkmi a vytvorte jednotu tým, že budete hovoriť o spoločných spomienkach alebo akýchkoľvek spoločných aktivít.

Obrázok s názvom prekonať strach zo straty milovaného jedného kroku 12

3. Otvorených dôveryhodných ľudí. Nielen rodinné dlhopisy môžu pomôcť pri prekonávaní strát, ale aj vzťahy mimo rodiny sú tiež užitočné na zvýšenie schopnosti zdravej prekonávajúcej straty. Diskutujte o vašich pocitoch a myšlienkach s inými ľuďmi, máte znížiť úroveň strachu a úzkosti.

Ak ste náboženskou osobou alebo veríte v vyššiu silu, skúste hovoriť s duchovným mentorom, ktorý vás môže konzultovať a povie vám potrebné modlitby.

Obrázok s názvom prekonať strach zo straty milovaného jedného kroku 13

4. Ponuka Podpora okolia. Nielen, že sme potrebujeme sociálnu podporu, keď zažívame o niečom smrti, ale okolie nás potrebujú. Pomáhajú ostatným, uľahčujete svoje vlastné pocity.

Hovorte o smrti s deťmi. Ak máte deti, zdôraznite čas a diskutujte s nimi. Môžete vyhľadávať špeciálne detské knihy s touto témou v knižniciach alebo kníhkupectvách, aby ste mohli prezentovať všetko uvoľneným spôsobom.

Obrázok s názvom prekonať strach zo straty milovaného jedného kroku 14

päť. Podporné vzťahy nažive. Jedným z najväčších obáv v téme smrti milovaného človeka je zastavenie vzťahov. Avšak vzťahy s milovaným jedným zostávajú nažive v našej pamäti, modlitbách, pocitoch a myšlienkach.

Sústrediť sa na skutočnosť, že váš vzťah a spojenie s touto osobou nikdy nezomrie.

Tipy

Tiež, ak máte pocit, že je potrebné rozptýliť a vidieť komédiu alebo chat s priateľmi, ktorí nepoznali tvojho milovaného človeka, nebojte sa času, aby ste si to umožnili.
Ak chcete plakať - plač. Toto je biologická reakcia, ktorá je obsiahnutá ľuďmi, ktorí vás môžu upokojiť v momentoch nevyhnutnosti.

Upozornenia

Napriek tomu, že je to veľmi osobné obdobie vášho života, rovnako ako vaše prostredie, prípadne okolie nebude zdieľať vašu túžbu plakať alebo smiať. V tomto prípade, s najväčšou pravdepodobnosťou, musíte nájsť osobný priestor alebo naprúvanie z iných chutí, aby ste prežili vlastné skúsenosti.