Ako prežiť smrť matky alebo otca (s ilustráciami)

Smrť rodičov je jednou z najsilnejších šokov v živote človeka. A aj keď je nepravdepodobné, že by ste boli schopní úplne zabudnúť na to, existujú spôsoby, ako sa vrátiť k životu, dispozíciu zosnulého. Je dôležité dať čas, aby si zvykol na to, že matka alebo otec už nie je, ale zároveň nie je uviaznuť v tomto pocite túžby a smútku. Smútok nemá dočasné obmedzenia, takže sa môžete vrátiť do známeho života, keď máte pocit, že ste pripravení.

Kroky

Časť 1 z 3:

Prijímanie ich pocitov

jeden. Nenechajte sa ponáhľať na pokles smútku. Nenechajte sa ponáhľať a nastaviť termín, po ktorom sa vrátite do bežného života. Vo viktoriánskej ére vo Veľkej Británii na smútku 4-4 rokov. A hoci nemusíte nasledovať tento príklad, pamätajte, že sa môžete obnoviť za niekoľko týždňov alebo mesiacov, ale je tu možnosť, že potrebujete viac času, takže neinštalujte časový rámec. Buď trpezlivý.

Pamätajte, že zármutok je proces. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete obávať veľmi dlho, aj keď časom bude tento pocit oslabiť. Nenechajte sa ponáhľať.

2. Pamätajte, že zosnulý rodič by vás chcel naďalej žiť. Neexistuje nič neobvyklé v tom, že ste depresívny, ale váš rodič vás miloval a nechcel by som jeho smrť oproti svojmu životu. Postupne začnite robiť podnikanie, že ste priniesli radosť. Samozrejme, to nie je ľahké, ale nezabudnite, že vaši rodičia sú dobrí, keď ste dobre. To neznamená, že to stojí za to, aby si horáš hlbšie všetky vaše pocity, ale mali by ste sa pokúsiť vychutnať zvyčajné veci znova.

Ak sa cítite úplne rozdrvená strata a nemôžete sa okamžite vrátiť do záležitostí, pamäť mŕtvych by nemala spôsobiť vinu vo vás za vašu neschopnosť zhromažďovať.

3. Uložte zosnulý rodič do pamäte. Vždy bude veľká časť vášho života, čo sa stane, aj keď zomrel. Zaznamenajte si svoje spomienky, pretože čas vymaže veľa vecí z pamäte. Vedzte, že otec alebo matka nikdy neopustí vaše srdce. Môžete nájsť útechu v spomienkach, ale nebojte sa, pretože si nemôžete spomenúť na žiadne malé detaily.

Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí poznali otec alebo matku - takže budete mať viac spomienok. Z času na čas môžete povedať o mŕtvych, ktorí neboli s ním oboznámení.

Pýtajte sa príbuzným, aby ste pochopili, aký celý život vášho rodiča. Tým sa spomienky nažive a budete cítiť spojenie na novej úrovni.

Obrázok s názvom Dohoda s rodičom `src =

4. Dávaj na seba pozor. Nebuďte príliš prísny. Oddýchnite si viac, dajte sa rozptyľovať čokoľvek a prestať kritizovať aspoň na chvíľu. Aj keď môžete byť tak absorbovaný svojím smútkom, že nebudete nie sú tak dôležité, v akej stavi sami, ale musíte spať aspoň 7-8 hodín denne, tam sú raňajky, obed a večera a udržiavať aspoň minimum Úroveň fyzickej aktivity. S najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať energiu, aby ste sa vyrovnali so stratou, takže sa staráte o svoje telo, budete sa cítiť lepšie.

Samozrejme, spánok a jedlo sa vás nezbavnú z myšlienok o smrti matky alebo otca, ale vďaka nim bude to jednoduchšie pre rutinné záležitosti.

päť. Zistite, čo vás spôsobuje. Je dôležité pochopiť, aké chvíle ste ťažšie a keď potrebujete ďalšiu podporu. Napríklad, ak ste stratili svoju matku, možno budete chcieť stráviť viac času s príbuznými a blízko dňa matky, navyše môžete narušiť prípady, ktoré ste sa obvykle zaoberali (napríklad, budete nakupovať nakupovanie). Ak rozumiete, keď sa stáva neznesiteľne smutným, môžete si naplánovať svoj deň vopred tak, aby nezostal sám.

6. Nebývajte päť etáp smútku. V skutočnosti existuje päť etapov (popieranie, hnev, pokusy o rokovanie, depresiu a prijatie), ale to neznamená, že musíte prejsť celými piatimi etapami, a to je v tomto rozsahu zotaviť sa zo smútku. Najprv sa môžete cítiť akútna melanchólia, potom odmietnuť, a nie je nič zlého. Každý sa obáva o hory vlastným spôsobom.

7. Neužívajú rýchle rýchle rozhodnutia. Smrť rodiča vás môže tlačiť, aby si myslel, že vaše manželstvo nemá zmysel, že vaša kariéra nevedie nikde alebo to, čo potrebujete, aby ste prepustili všetko a choďte na pestovanie kurčiat v obci. Aj keď všetky tieto myšlienky môžu mať dobré dôvody, nerobia impulzívne riešenia alebo konať, kým sa necítite, že sme pripravení znova zvážiť všetko a hodnotiť. Je nepravdepodobné, že by náhle riešenie pomôže zažiť smrť rýchlejšie, ale môžete náhodne vybrať, že bude ľutovať.

Časť 2 z 3:

podpora

jeden. Porozprávajte sa s blízkym priateľom. Nebojte sa sám smútok. Možno budete chcieť skryť, vykročiť s biotopom a beats, a to je normálne, ale postupne musíte začať komunikovať s ľuďmi. To vám umožní vyložiť hlavu a porozprávať sa s niekým, kto vám pomôže vyrovnať sa s pocitmi. Snažte sa komunikovať s priateľmi, a nedeliť ich.

Pamätajte, že vaši priatelia môžu byť v zmätku - nemusia vedieť, čo hovoriť a robiť v tejto situácii. Nevyžadujú príliš veľa.
Komunikácia s priateľmi neznamená, že musíte ísť s nimi do klubov alebo sa opiť v dolnej časti narodenia lepšieho priateľa. Nemusíte sa stretnúť s veľkým počtom ľudí v rovnakom čase, ak ešte nie je pripravený na to.

2. Porozprávajte sa s niekým z príbuzných. V príbuzných nájdete podporu. Ak je druhým rodičom nažive, stráviť toľko času s ním. Bude sa tiež zaregistrovať a bude potrebovať vašu pomoc a podporu. Hoci komunikácia s príbuznými bude vám daná tvrdo, pretože všetci vám pripomínajú mŕtveho rodiča, je lepšie byť s nimi ako jeden.

Bude pre vás jednoduchšie, ak poviete niekomu, čo váš rodič bol. Spočiatku bude pre vás ťažké hovoriť o tejto osobe, ale časom budete cítiť úľavu.

3. Kontakt Psychoterapeut. Niektorí psychológovia sa špecializujú na pomoc ľuďom, ktorí prežili stratu. Ak máte pocit, že vaša depresia vám nedá posunúť dopredu, pokúste sa kontaktovať špecialistu. Samozrejme, pomoc priateľov a príbuzných je ťažké podceňovať, ale niekedy vám bočný pohľad môže poskytnúť potrebný impulz. Psychoterapia nie je vhodná pre každého, ale neznamená to, že by ste mali odmietnuť bez pokusu.

Psychoterapeut vám ponúkne niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s depresiou. Samozrejme, že žiadny spôsob funguje so 100% zárukou, ale ak kombinujete niekoľko metód, môžete sa vyrovnať s vaším problémom.

4. Prečítajte si fóra venované tomuto problému a porozprávajte sa s ľuďmi. Nebojte sa hľadať podporu neoprávnených ľudí - všetci sa obávajú to isté, čo prechádzate. Možno, že títo ľudia vás budú tlačiť, aby ste sa dostali z depresie.

päť. Nájdite konsolúciu vo viere. Ak ste zaregulovaný, trávite viac času v kostole. To vám pomôže len upokojiť, ale umožní vám pozrieť sa na situáciu na stupnici vesmíru a prehodnotiť veľa vecí.

6. Získať domáce zviera. Samozrejme, mačiatko alebo šteňa nebude nahradiť vašu matku alebo otec, ale starostlivosť o živé tvory vás rozptyľujú, aby ste sa cítili potrebné, budete už byť tak osamelý, a zviera vám bude môcť dať veľa hodín radosť. Ak ste o tom premýšľali dlho, nájdite si šteňa alebo mačiatko.

Časť 3 z 3:

Späť do života

jeden. Zmeňte obvyklú objednávku. Keď sa môžete vrátiť na svoje bežné triedy, zmeňte svoj rozvrh. Ak urobíte všetko rovnako ako predtým, v určitom čase dňa budete cítiť akútne melancholy na rodičov. Urobte zmeny v rutine dňa: Ak zvyčajne pracujete doma, presuňte sa do kaviarne - ak ste zvyčajne hovorili s mamou večer, choďte v tomto čase jogy. To neznamená, že by ste sa mali vyhnúť všetkému, čo je spojené so spomienkami rodiča - stačí, aby ste sa zmenili, a vy Budú môcť zotaviť sa zo straty rýchlejšie.

Skúste niečo úplne nové. Zaregistrujte sa na lekcie kreslenia, ku ktorým máte dlho pozrel, spoznajte nových ľudí alebo si stiahnite novú sériu. Dopraj si. Nemusíte robiť niečo, čo by ste určite obohatili duchovne alebo fyzicky.

2. Ovplyvňujú záležitosti, ktoré ste vždy radi. Je dôležité nielen vyskúšať niečo nové, ale nezabudnite na vaše obľúbené triedy. Môžete milovať kresliť, písať básne alebo pece koláče. Neodpovrajte si v týchto záľube len preto, že si myslíte, že ste na to teraz príliš rozrušní. Čoskoro si všimnete, že získate potešenie z týchto praktík, aj keď úplne malý.

Ak ešte nie ste pripravení urobiť niečo, čo ste urobili spolu s mŕtvym rodičom (napríklad turistika alebo jogging v dopoludňajších hodinách), zvážte s vami priateľ, ak sa naozaj chcete vrátiť do týchto tried.

3. Na chvíľu odmietnuť alkohol. Teraz nie je najvhodnejší moment piť veľa a tancovať s priateľkami. Alkoholické nápoje vám pomôžu nejaký čas zabudnúť na problémy, ale alkohol - depresívny, a môžete sa z neho zhoršiť (alebo keď začne wetelate, alebo na druhý deň). Môžete piť trochu, ak to chcete, ale neumožňujú nadmerný účinok alkoholu na váš fyzický a duševný stav. Ak pijete lieky, zistite, či sú kompatibilné s alkoholom.

4. Niečo si vezmite. Naplňte dni užitočnými triedami. Zoznámte sa s priateľmi aspoň raz týždenne, komunikujte s ľuďmi. Dostať sa z domu aspoň dvakrát denne za akýchkoľvek podmienok. Je dôležité pracovať alebo učiť, robiť prácu na dome, hrať šport. Ak je plánovaná nejaká zaujímavá udalosť, neodmietajte sa zúčastniť, pretože sa tešíte. Aktívny život vám pomôže rýchlo obnoviť zo straty, aj keď sa musíte tlačiť sám seba.

Nemali by ste byť zaneprázdnení 24 hodín denne 7 dní v týždni. Naplánujte si čas, ktorý budete tráviť sám s vami. By sa niekedy mali zostať sám, aby si premýšľal o sebe, aj keď tieto myšlienky nie sú radostné.

päť. Urobte pokojné veci - je to veľmi dôležité. Doprajte si, urobte to, čo sa zlepšujete.

Napíšte svoje myšlienky do denníka. Denné záznamy vám umožnia systematizovať svoje myšlienky.

Skúste jogu a metyráciu. To vám pomôže oslobodiť myseľ a telo.

Stráviť viac času na slnku. Ukončite kaviareň a čítajte v prírode - niektoré slnečné svetlo a čerstvý vzduch nikdy nie sú nadbytočné.

Prečítajte si svoje obľúbené knihy. Môžu vás konzultovať.

Počúvajte pokojnú hudbu (nič príliš ťažké a hlasné).

Ísť na prechádzku. Exteriérové športy.

6. Nenechajte sa ponáhľať. Môžete opustiť mesiace a dokonca aj roky, aby ste sa stali znova, a je mimoriadne dôležité, aby ste sa ponáhľali. Ak máte ciele, a vaše oko je odoslané do budúcnosti, môžete pokračovať v malých krokoch aj bez rodičovskej podpory. A aj keď nikdy nebudete úplne zabudnúť na vašu stratu, s časom budete môcť vybudovať nový vzťah s zosnulým rodičom.

Nevzdávajte sa. Počúvajte, čo vám hovoria vaše srdce a myseľ. Ak nie ste pripravení na veľké kroky, nezamenite sa - je to oveľa lepšie, ako sa vystaviť ešte viac stresu. Je dôležité si uvedomiť, že všetko sa stane dobrým, aj keď to trvá viac času, než si myslíte.

Tipy

Prečítajte si príbehy iných ľudí - to vám pomôže nájsť si cestu. Opýtajte sa ľuďom otázky, prečítajte si spomienky na slávnych ľudí o tom, ako prežili smrť milovaného človeka, porozprávajte sa s duchovným mentorom.