Ako sa vysporiadať s smútkom: 13 krokov (s ilustráciami)

Smútok sa často stáva neznesiteľným. Najčastejšie ľudia robia všetko, čo je možné, aby sa ho zbavili, a to znamená, že smútok a súvisiace emócie nikdy nebudú venovať náležitú pozornosť. Smútok je užitočným pocitom, pretože je to prirodzená reakcia osoby pre ťažkosti v živote a strate. Smútok hovorí, že niečo sa stratilo alebo čo by ste mali rozhodnúť o zmenách, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu. Nesnažte sa vyhnúť smútku. Vezmite si ho a pokúste sa žiť ďalej.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Čo je smútok

jeden. Dodržiavajte funkcie tohto pocitu. Smútok je prirodzenou reakciou v strate, vrátane negatívneho a nechceného výsledku. Strata znamená rôzne veci, od smrti blízkej osoby k strate seba alebo materiálu. Smútok je prirodzenou odpoveďou na stratu.

Napríklad, môžete byť smutní, ak dobrý kolega ide do iného miesta, pretože sa bojíte, že váš vzťah skončí. Nesmie sa podarilo sa zaregistrovať na túto univerzitu, ktorú ste chceli urobiť. V tomto prípade máte pocit straty budúceho alebo žiaduceho výsledku.

2. Určite hlavné emócie, ktoré zažívate. Skrytý smútok môže podkopať mnoho emócií. Napríklad človek sa rozpadne ostatným z hnevu, hoci v hĺbke svojej duše je smutný. Podobne, osoba sa môže cítiť vinná, skúsenosť hanby, závisti a tak ďalej. Často sú všetky tieto pocity spojené so stratou, ktorá spôsobuje smútok.

Môžete napríklad viniť niekoho iného vo vašej strate. Môžete byť príliš hanebné, ak budete viniť sami. Najprv ste smutní, mali by ste prísť na hanbu alebo zmysel pre vinu, ktorá je základom vášho stavu.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S SADOSTI KROKU 3

3. Naučte sa rozlíšiť smútok a depresiu. Smútok nie je rovnaký ako depresia, hoci smútok môže byť príznakom depresie. Keďže tieto dva termíny sa často používajú nesprávne, je dôležité poznať rozdiely medzi týmito dvoma konceptmi. Nižšie uvádzame definíciu týchto Podmienok a symptómov oboch podmienok:

Depresia. Je to ťažký stav a abnormálna reakcia na takéto stresové faktory, ako je smútok. Závažnejšie príznaky sú v depresii: strata záujmu o triedy, ktoré predtým priniesli radosť z podráždenosti - zvýšená excitabilita zníženej sexuálnej príťažlivosti - problém s koncentráciou problému s jednoproduktívnou únavou. Depresia môže trvať niekoľko mesiacov. Depresia vyžaduje liečbu, pretože v neprítomnosti liečby je možné zhoršiť.

Smútok. Tento pocit môže pretrvávať niekoľko okamihov, hodín alebo dní. Ide o prirodzenú reakciu na takéto udalosti ako lámanie vzťahov, strata práce, strata milovaného človeka. Cítiť sa smutne normálne. Je dôležité cítiť sa a vziať si svoj smútok, ale nie na linet v ňom.

4. Uvedomiť si úlohu horenia. Pocit smútku je súčasťou pocitu smútku. Pocit pálenia zostáva dlhší ako smútok, a má vplyv na každodenný život. Grief je stratová odpoveď, ktorá vám umožní prispôsobiť sa zmenám, ktoré budete stratení. Ľudia cítia smútok rôznymi spôsobmi, a často sa tento pocit zdá byť smútok. Po strate môžete prejsť niekoľkými stupňami (odmietnutie, izoláciu, hnev, pokusy o rokovanie, smútok alebo zmierenie). Ľudia zažívajú smútok rôznymi spôsobmi, takže chápu, že to, čo cítite, je prirodzená reakcia.

Mount môže byť spôsobený nielen smrťou. Ľudia majú skúsenosti z dôvodu straty práce, materiálnych výhod, budúcnosti.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S ADMUNOM KROKU 5

päť. Naučte sa rozlišovať medzi smútkom a depresiou. Tieto štáty môžu byť pozorované spolu, a majú podobné príznaky (zlá náladu, smútok, odmietnutie komunikácie), ale od seba sa odlišujú. Depresia ovplyvňuje sebaúctu a smútok neopúšťa. V stave horiace sebaúcty osoba netrpí a postupne ustupuje sa smútok. Pocit smútku nie je spojený s myšlienkami o samovražde, problémy so spánkom, zvýšenou excitovateľnosťou a stratou - všetko je známky depresie. Ľudia zažívajú smútok sa môžu radovať (napríklad vidieť niečo dobré v strate) a človek v depresii je najčastejšie schopný.

Vedci zistili, že ľudia s klinickou depresiou pred vzhľadom na pocit pálenia s väčšou pravdepodobnosťou vykazujú symptómy depresie, alebo majú príznaky sa objavujú jasnejšie aj rok po strate. To neznamená, že osoba má epizódu depresie. To znamená, že jeho stav zhoršuje smútok.

6. Pamätajte, že smútok má svoje výhody. Smútok indikuje, že ste niečo stratili, ale tiež pomáha oceniť to, čo máte. Smútok je mechanizmus, ktorý vám umožní zažiť ťažkosti s priateľmi a blízkymi. Pamätajte, že ak je niekto smutný, priatelia a príbuzní vždy ponúkajú svoju pomoc a podporu. Smútok vám umožní revíziu životných cieľov a hodnôt a zvyšuje stupeň spokojnosti so svojím životom.

Napríklad ste stratili milovaného človeka a ste smutní, ale tiež si pamätáš všetko dobre, že ste zviazali.

Metóda 2 z 2:

Ako prežiť smútok

jeden. Rozpoznať prítomnosť smútku. Nechajte sa smutný. Nemyslite si, že musíte prekonať sami, pretože to môže viesť k pokusom vyhnúť sa smútku, ktorý bude negatívne ovplyvniť váš emocionálny stav a rozhodnutia. Napríklad, ak sa bojíte smutne, môžete sa rozhodnúť, že nebudete ísť na vzorky pre úlohu alebo na pohovor pre prácu, pretože nechcete byť rozrušený, ak všetko zlyhá. Pamätajte, že smútok má schôdzku - tento pocit pripomína vám, že ste niečo stratili, alebo že máte čas rozhodnúť o zmenách.

Ak si nemôžete dovoliť cítiť sa smutne, skúste vykonávať jednoduché cvičenie. Napíšte alebo hovoríte nahlas:

"Som smutný, keď ..., A toto je normálne".
"Nechal som byť smutný, pretože ..."

2. Rešpektujte svoje pocity. Nemyslite a nesnažte sa potlačiť svoje pocity a nenechajte nikoho konať vo vzťahu k vám. Pripomeňte si, že môžete cítiť smútok. Premýšľajte o tom, keď sa niekto snaží devalvovať vaše pocity alebo podporujete, ako by ste chceli. Nedovoľte, aby vám niekto povedal, čo cítite.

Niekto sa môže napríklad pokúsiť poukázať na pozitívnu stránku situácie, ako je toto: "Stratili ste svoju prácu, ale teraz máte veľa voľného času". Jemne a zdvorilo odpovedať na svojho priateľa ako: "Viem, že chcete pomôcť, ale táto práca bola pre mňa veľmi dôležitá. Musím premýšľať o tom, čo som stratil predtým, ako sa snažím naplniť svoj čas".

3. Tráviť čas s ľuďmi, ktorí chápu, čo cítite. Zavolajte priateľa alebo blízku osobu, s ktorou by ste mohli zdieľať svoje myšlienky. Priateľ vám pomôže, len počúvate vás alebo vás rozptyľuje konverzáciou. Zatvorí ľudia sa snažia zvýšiť náladu. Odvážne hovoriť priateľmi, kolegami alebo príbuznými, že ste smutní a potrebujete čas na to, aby ste cítili tento smútok.

Možno, že ľudia nepochopia vaše pocity, ale budú sa snažiť pomôcť vám.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S ADMUNOM KROKU 10

4. Vyjadriť svoj smútok. Nechajte si vyrábať svoje emócie. Či tak, že ste kričali a potom sa cítili lepšie? Je to preto, že plač vám umožňuje vyhodiť emócie. V priebehu výskumu sa zistilo, že keď plač z tela je hormón stresu. Existujú aj iné spôsoby, ako uvoľniť váš smútok. Napríklad:

Počúvajte smutnú hudbu. Vedci zistili, že smutná hudba pomáha so zlou náladou. Umožňuje človeku pochopiť jeho pocity a prežiť ich. Ak nie ste pripravení pracovať s vašimi emóciami, hudba vás rozptyľuje a dá čas na prípravu.

Napíšte príbeh. Ak sa váš smútok stal dôsledkom smútku alebo straty, napíšte príbeh alebo vytvorte niečo iné, čo vám umožní povedať ostatným o vašej obľúbenej osobe. Zamerajte sa na pocity: Čo vidíte, cítite sa snaží chutiť. Potom venujte pozornosť pocitom, ktoré vás navštívia na myšlienkach o strate.

päť. Urobte záznam v denníku. Začnite každý nahrávanie z troch slov, ktoré sú spojené s vašimi pocitmi alebo ich odrážajú. Údržba denníka nie je len nesystematická fixácia pocitov, myšlienok a prúdov vedomia. Snažte sa napísať určitý počet slov každý deň. Dajte časovač a písať do 5, 10 alebo 15 minút denne (nie viac ako 15 minút naraz).

Ak ste sa pokúsili uvoľniť emócie, ale stále smutne, môže byť váš vlastný dôvod. Možno vo vašom živote je situácia alebo vnútorný konflikt, ktorý musíte vyriešiť. Údržba denníka vám umožní vyrovnať sa s touto úlohou.

Vyzdvihnúť denník, ktorý vám bude vyhovovať. Môžete písať položky do papierového denníka, digitálne alebo vyplňte denník.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S ADMUNOM KROKSTI 12

6. Pomôžte si uvedomiť si smútok objednaním myšlienok. Ľudia chápu svoje pocity rôznymi spôsobmi. Ak sa nezaujímate s emóciami, pokúste sa priviesť objednávku v myšlienkach. Urobte si zoznam myšlienok, spomienok, nápadov, nápisov a všetko, čo vám pomôže pochopiť váš smútok. Na konci dňa si prečítajte zoznam a odstráňte položky. Zapíšte si, čo sa vám stalo, venovať pozornosť nádeji, príjemným veciam, úspechom a správnym rozhodnutiam.

Nasledujúci deň môžete vypracovať zoznam prípadov, stretnutí a iných úloh.

Obrázok s názvom Sadness Sadness Krok 13

7. Užite si pozitívne. Ak ste smutní alebo prekonať vám negatívne emócie, môžete zabudnúť, že existujú dobré emócie: radosť, obdiv, inšpirácia a tak ďalej. Zapíšte si jednu dobrú pamäť a pripomeňte si príjemnú. Niekedy človek musí pamätať, že sa teraz necítil, aby sa vrátil do dobrej nálady.

Pamätajte si príjemné chvíle a tráviť čas, kde si môžete zabudnúť na váš smútok. Choďte do filmov alebo sa porozprávajte s priateľmi. To vám pomôže, aby ste sa rozptyľovali od smútku a pripomenul si, že si môžete vychutnať niečo.

Tipy

Diagnóza Depresia je zvýšená, ak má pacient príznaky, ktoré zodpovedajú určitým kritériám intenzity, trvania a vplyvu na správanie v spoločnosti. To umožňuje osobu, ktorá nie je len smutná, pretože niečo, požiadať o liečbu.