Ako sa vyrovnať s chronickou bolesťou -

Chronická nazvaná takáto bolesť, ktorá trvá dlhšie ako šesť mesiacov. Bolesť je vždy problém. Stáva sa to, že osoba je bolestivá, ale je ťažké určiť jeho intenzitu a vybrať vhodnú liečbu, pretože pocit bolesti je veľmi subjektívny. V prípade chronickej bolesti existujú metódy, ktoré ho umožňujú zmierniť.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Liečba liečby

jeden. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak chcete začať, navštívte terapeuta, ktorý vás preskúma, bude vykonávať počiatočné analýzy av prípade potreby pošle príslušnému špecialistu. Ak ste v minulosti mali problémy s alkoholom alebo drogami, nahláste to lekárovi, pretože v tomto prípade hrozí riziko vzniku závislosti od anestetických liekov.

Ak je bolesť spôsobená liečbou rakoviny, obráťte sa na onkológ. Špecialisti v anestézii a onkológovia majú rozsiahle skúsenosti s liečbou rôznych druhov bolesti.

Obrázok s názvom Robule s chronickou bolesťou Krok 2

2. Určiť príčinu bolesti. Po prvé, malo by sa zistiť, ako je spôsobená bolesť. Bolesť môže byť spojená s ochoreniami, ako je artritída, fibromyalgia, rakovina a tak ďalej. Môže sa vyžadovať dodatočné analýzy a výskum, ako aj čas na určenie príčiny bolesti. Po zistení dôvodov môžete pokračovať v plánovaní liečby.

Je možné, že budete musieť navštíviť mnoho rôznych lekárov, vrátane reumatológa, ortopedistu, neurológa a / alebo fyzioterapeuta a špecialistu na rehabilitáciu.

Obrázok s názvom Deal s chronickou bolesťou Krok 3

3. Vyberte lieky. Po určovaní príčiny bolesti vám lekár odporučí vhodné lieky. Paracetamol (Panadol) alebo nesteroidné protizápalové liečivá (AVYLV, advil, aspirín) sa spravidla používajú;. V tomto prípade je cieľom začať s drogami s minimálnym počtom vedľajších účinkov. By mali postupne dodržiavať pokyny na použitie. V prípade akýchkoľvek pochybností sa obráťte na lekára, zdravotnú sestru alebo lekárnika a zistite, ako a kedy by ste mali liečiť. Keď sa objavia akékoľvek vedľajšie účinky alebo iné problémy, okamžite ich oznámia lekárovi.

Za určitých podmienok sa tricyklické antidepresíva používajú na uľahčenie bolesti, napríklad amitriptyline.

Lekár môže vymenovať tretieho typu liekov proti bolesti - inhibítory inhibítorov serotonínu a norepinefrínu, ako je duloxetín (Sybalt).

Kortikosteroidné prípravky sa používajú hlavne pri liečbe zápalových reumatických ochorení a autoimunitných porúch. V prípade akútnej bolesti je predpísaný krátky priebeh liečby kortikosteroidmi.

Ukázalo sa, že antikonvulzívne nástroje, ako je gabpenitín (neurontín) a prestabalin (texty), pomáhajú s určitými typmi neuralgie, vrátane fibromyalgie a neuropatie.

Spravidla sa odišli do týchto prípadov, keď iné lieky proti bolesti nepomáhajú. Opiráty by sa mali brať len na krátke obdobie a / alebo po vytvorení dobre premysleného liečebného plánu, pretože rýchlo spôsobujú závislosť.

Obrázok s názvom Robule s chronickou bolesťou Krok 4

4. Dodržujte odporúčané dávkovanie. Je potrebné vedieť o správnom dávkovaní a držať sa ho, aby sa minimalizovalo riziko tolerancie (závislosti) na jeden alebo iný liek proti bolesti. Tolerancia je, že "časom sa telo prispôsobí pripravenému prípravku, v dôsledku čoho má bývalá dávka menší účinok". Zdá sa teda, že telo získava "imunitu" na pôsobenie liekov.

Treba pripomenúť, že tolerancia sa líši od závislosti. Tolerancia je, že telo sa používa na lieky. V dôsledku toho, časom, časom, viac a viac liekov je potrebných na dosiahnutie rovnakého účinku, a zvýšenie dávok zvyšuje riziko nebezpečných vedľajších účinkov a náhodných predávkovaní. Súlad s odporúčanou dávkou pomôže spomaliť proces závislosti.

Obrázok s názvom Robule s chronickou bolesťou Krok 5

päť. Práca v jednom tíme so zdravotníckym personálom. Nedávno, prekonanie bolesti čoraz viac získava interdisciplinárnosť v prírode s zapojením špecialistov z rôznych oblastí, ktoré pomáha vyrovnať sa s chronickou bolesťou, najúčinnejším a bezpečným spôsobom a maximalizuje kvalitu života.

Tím prekonať bolesť zahŕňa predovšetkým z vás. Okrem toho môže zahŕňať terapeuta a sestry, ako aj masérske, pracovné a rehabilitačné techniky a fyzioterapeuti. Môže zahŕňať aj sociálnych pracovníkov, odborníkov na výživu a iných špecialistov.

Správne kontaktovať s príslušnými odborníkmi a používajte služby, ktoré vám môžu ponúknuť.

Obrázok s názvom Deal s chronickou bolesťou Krok 6

6. Zaregistrujte sa na fyzioterapiu. Uistite sa, že využite služby fyzioterapeutov. Fyzioterapeut vám pomôže kontrolovať bolesť pomocou špeciálnych metód zameraných na uľahčenie bolesti. Rovnako ako pravidlo, to sú naťahovanie cvičenia, cvičenia na rozvoj flexibility, manuálnej terapie, úpravy tela a konzultácie o biomechanike tela.

Metóda 2 z 4:

Aktívny životný štýl

jeden. Podporovať sociálne väzby. Snažte sa zostať sociálne aktívny a udržiavať vzťahy s ostatnými. Pri chronickej bolesti, niekedy chce zostať sám a nekomunikuje s nikým, však pamätať, že komunikácia s inými ľuďmi vás rozptyľuje od bolesti a umožňuje vám zabudnúť na bolesť aspoň na chvíľu. Človek je spoločenský bytosť, a hoci nie vždy nechcete, aby ľudia neustále obklopovali ľudí, ukázalo sa, že sociálne kontakty majú významný vplyv na vnímanie bolesti.

Komunikácia pomáha rozjasniť osamelosť a zbaviť sa depresie, ktorá je schopná posilniť chronickú bolesť.

Obrázok s názvom Deal s chronickou bolesťou Krok 8

2. Pozrite sa na vhodné podporné skupiny. Ako vy, podobne ako každá iná osoba, sú sociálnou bytosťou, nájsť ľudí, ktorí chápu, aké problémy, ktoré musíte čeliť, pomôže vám to cítiť pohodlnejšie. Okrem toho, podporné skupiny vám pomôžu, že nie sú tak osamelé. Možno, že členovia skupiny budú môcť poskytnúť vám užitočné tipy a ponúknuť nové spôsoby, ako prekonať bolesť.

Pokúste sa nájsť skupinu podpory chronického pacienta na internete.

Obrázok s názvom Robule s chronickou bolesťou Krok 9

Vykonajte fyzické cvičenie. Ukázalo sa, že športové zvyšuje výrobu endorfínov, ktoré znižujú bolesť prirodzene. Okrem toho, fyzické cvičenia posilňujú svaly a znižujú riziko obezity, srdcovej choroby a cukrovky. Snažte sa zapojiť do miernych cvičení, ako je joga, gymnastika taijice, chôdza, plávanie, cyklistika, výkonové cvičenia.

Uistite sa, že sa obráťte na fyzioterapeut a iných špecialistov, aby ste určili, ktoré strečing, výkon a aeróbne cvičenia sú pre vás najvhodnejšie.

Vyzdvihnúť úroveň fyzickej aktivity. Príliš vysoké zaťaženia môžu spôsobiť bolesť bolesti Nasledujúci deň - Zároveň, príliš nízke úrovne fyzickej aktivity môžu viesť k ďalším problémom s bolesťou a mobilitou. Vyberte vhodné cvičenia a úroveň aktivity.

Obrázok s názvom Robule s chronickou bolesťou Krok 10

4. Rozptyľovať. Rôzne diela vám pomôžu vziať svoju myseľ a telo a rozptyľovať od skúsenej bolesti. Napríklad skúste si prečítať knihu alebo počúvať hudbu. Možno takéto triedy a nedovolí vám úplne zabudnúť na bolesť, ale pomôžu lepšie ovládať.

Myslieť na Urobte nejaký hobby. To vám umožní častejšie dostať sa z domu a komunikovať s inými ľuďmi.

Metóda 3 z 4:

Znížený stres

jeden. Skúste cvičenia Hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie je jednou z relaxačných metód, ktoré pomáhajú znížiť úroveň stresu. Naučte sa relaxovať, aby ste znížili bolesť.

Ležte na rovný povrch. Umiestnite vankúše pod kolená a krk, takže sa cítite pohodlne. Dajte si dlane na žalúdok ihneď pod hrudníkom. Zarovnajte prsty oboch rúk spolu, takže cítiť každý prst a sledovať, ak robíte cvičenia správne. Urobte pomalý hlboký dych, takže zároveň brucho zdvihol. Takže počas dýchania používate skôr membránu a nie hrudník. Súčasne, ležiace na žalúdočné prsty musí byť rozdelené. Vydýchnuť vzduch cez ústa. Vykonávať takéto cvičenia tak často, ako je to možné.
Vykonajte dychové cvičenia čínskej gymnastiky qigong. Sedieť, aby ste sa cítili pohodlne. Zároveň bude okamžite zriadený prirodzený respiračný rytmus. Urobte tri krátke inhalácie. Keď prvé dýchanie zdvihnite ruky a vytiahnite ich pred seba na úrovni ramien. Počas druhého dychu presmerovať ruky na stranách, aby zostali na úrovni ramien. Počas tretieho dychu zdvihnite ruky nad hlavou. Opakujte cvičenie 10-12 krát.
Ak pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia, závraty vznikli, zastavte. Skontrolujte cvičenia tak často, ako ste pohodlný.

Obrázok s názvom Robule s chronickou bolesťou Krok 12

2. Zapojte sa do progresívneho relaxácie svalov. Iný spôsob, ako znížiť úroveň stresu a vyrovnať sa s bolesťou Progresívna svalová relaxácia. Začnite s prstami. Ohnite prsty a ich navíjajte. Držte ich v tejto polohe 5-10 sekúnd. Potom pomaly uvoľnite prsty.

Choďte na nohy. Napätie všetky svaly nôh a držte ich v stresovom stave 5-10 sekúnd. Potom pomaly uvoľnite svaly nôh.

Choďte na svaly ICR, potom boky, brucho, ruky, krk a tvár. Konzistentne namáhajú svaly každej stránky tela a potom ich pomaly uvoľňujú.

Obrázok s názvom Dohoda s chronickou bolesťou Krok 13

3. Prax pozitívna vizualizácia. Pozitívne zobrazovanie môže byť forma meditácie. Pozitívne zobrazovanie a meditáciu pomáha znižovať stres, znížiť nepohodlie a zmierniť bolesť.

Vyberte si pohodlné miesto a zariaďte pohodlnejšie. Pamätajte si na niektoré z vašich obľúbených miest. Zatvorte oči a zavolajte toto miesto v pamäti. Snažte sa si to predstaviť ako jasnejšie.

Hlboké dýchanie počas vizualizácie. Nebojte sa, ak imaginárny obrázok zmizne. V tomto prípade sa jednoducho nadýchnite a skúste to znova.

Aj keď nedostanete nejaké skúsenosti, možno budete musieť niekoľkokrát reprezentovať obrazový obraz.

Snažte sa zapojiť do vizualizácie v čase, keď ťa nikto neublíži.

Vyzeráte vhodné video v youtube alebo nainštalujte vhodnú aplikáciu do svojho mobilného telefónu.

Obrázok s názvom Deal s chronickou bolesťou Krok 14

4. Aplikujte pozitívne potvrdenia. Pozitívne potvrdenia pomôcť zmeniť vnímanie bolesti a zvýšiť náladu. Myslieť nahlas pozitívne o sebe a vašej bolesti. Pozitívne slová o sebe vám pomôžu jednoduchšie vnímať bolesť. Niektorí ľudia napíšu pozitívne frázy na samolepky a pripojte ich do rôznych prominentných miest. Zároveň používate súčasný čas a pokúste sa opakovať výberové slová častejšie. Nasledujúce frázy sú vhodné ako pozitívne afirmácie:

Áno môžem.

Dokážem zvládnuť bolesť.

Dostal som sa lepšie.

Každý deň sa cítim lepšie.

Môžem kontrolovať bolesť.

Metóda 4 zo 4:

Alternatívne metódy

jeden. Snažte sa kontaktovať chiropraktic. Chiropraktici sa zaoberajú korekciou a zarovnaním muskuloskeletálneho systému, ktorý urýchľuje hojenie a znižuje bolesť. CHIROPRACTIKA Zvyčajne sa považuje za alternatívnu liečbu bolesti v svaloch, kĺboch, kostiach, chrupavke, zväzkoch a šliach. Najčastejšie sa chiropraktic používa na zmiernenie bolesti chrbta, nôh a krku.

Obrázok s názvom Robule s chronickou bolesťou Krok 16

2. Premýšľajte o používaní akupunktúry. Ďalšou spoločnou alternatívnou liečbou chronickej bolesti je akupunktúra. Akupunktúra môže byť veľmi účinným spôsobom, ako sa zbaviť bolesti v artritíde, migrénach a iných formách chronickej bolesti.

Pred uchýlili sa k akupunktúru, zaplatiť nejaký čas, aby ste sa zoznámili s touto metódou, premýšľajte, či je pre vás vhodné, a hľadať skúsený a osvedčený akupunktúrny špecialista.

Poraďte sa so svojimi lekármi o možnosti používania akupunktúry alebo chiropraktorov.

Obrázok s názvom Deal s chronickou bolesťou Krok 17

3. Masy. Masáž nielenže pomáha zmierniť napätie, ale tiež znížiť stres. Oba tieto faktory môžu zvýšiť bolesť. Masáž pomáha so všetkými typmi bolesti, najmä s bolesťou chrbtice a krkom.

Nájsť masér, ktorý sa špecializuje na odstránenie chronickej bolesti.

Keď Fibromyalgia môže byť obyčajná masáž veľmi bolestivá, tak sa poraďte s masážnym terapeutom a určujte jemné a ľahké masážne metódy, ktoré vám pomôžu.

Obrázok s názvom Deal s chronickou bolesťou Krok 18

4. Skúste použiť metódu spätnej väzby. Ďalšou alternatívnou liečbou je použitie spätných techník a iných moderných zdravotníckych pomôcok, vrátane neurosotimulátorov a infúznych čerpadiel. Diskutujte so svojím lekárom Vhodné metódy.

Pri použití backbiologickej komunikácie do vášho tela, sú pripojené senzory, ktoré umožňujú monitorovať reakcie tela. Pomocou informácií z týchto snímačov sa môžete naučiť monitorovať určité funkcie a impulzy vášho tela.

Existujú aj modernejšie "prenosné" zariadenia a omietky, ktoré pomáhajú znižovať bolesť v rôznych prípadoch. Napríklad, tam sú čelenky, aby sa zbavili migrény, omietky na odstránenie svalovej bolesti, zariadení na uľahčenie bolesti v kĺboch a elektrostimulátoroch (často sa označujú ako zariadenia na elektromyizmus).

päť. Snažte sa udržať protizápalovú diétu. Podľa výskumu, zápalové procesy môžu významne prispieť k chronickej bolesti. Hoci výskum ešte nie je dokončený, je možné, že diéta môže mať prospech - možno môžete znížiť bolesť, ak sa zdržíte niektorých druhov potravín a zahŕňajú produkty, ktoré majú protizápalové vlastnosti v ich strave.

Protizápalová diéta je podobná stredomorskej diéte. Mal by sa používať veľký počet ovocia a zeleniny, matice ako ľahké občerstvenie a existuje ryba, ktorá obsahuje veľa omega-3 mastných kyselín a užitočných tukov (mono- a polynenasýted).

Zahrnúť do svojej diéty, ako je protizápalová akcia, ako je kurkuma, zázvor, škorica, cesnak, karafiáty, kayenne a čierne korenie.

Je potrebné zdržať sa potravín, ktorý obsahuje cukor, nasýtené tuky, trans-tuky, nadmerné množstvo omega-6 mastných kyselín, gluténu, kazeínu, purifikovaných sacharidov, glutamátu sodného, aspartám a alkoholu.