Ako prestať fajčiť self

Niekedy prestať fajčiť je neuveriteľne ťažké, ale toto je užitočné riešenie pre vaše zdravie. Ak iné spôsoby nepomáhajú, potom zvážte možnosť s vlastnou udržateľnosťou. Nie všetci ľudia sú rovnako náchylné na hypnotický návrh, ale hypnóza vám pomôže relaxovať, obmedziť svoju úzkosť a robiť sa zbaviť zlého zvyku navždy.

Kroky

Časť 1 z 2:

Ako sa pripraviť na seba-hyponóza

jeden. Pochopiť podstatu hypnózy. Na rozdiel od bežných legiend, hypnóza nezavádza osobu do nevedomého štátu. Človek pod hypnózou nemôže byť urobený, aby urobil skutok proti jeho vôli.

Po prvé, hypnóza pomáha relaxovať. Na to sa používajú hlboké dýchanie a mentálne obrazy. Ak s tebou pracuje skúsený hypnoterapista, potom jeho reč bude pomalá a pokojná. S sebestačnosťou môžete použiť hypnotické záznamy a zvuky, ktoré pomôžu relaxovať.
Keď osoba uvoľnená, frázy a návrhy, ktoré môžu zmeniť správanie v hypnóze. Predpokladá sa, že v stave hypnózy je osoba náchylnejšia na návrh.
Hypnóza pomáha zamerať sa. V hypnotickom stave je osoba ľahšie sa zamerať na účel, ktorý by mal byť dosiahnutý. Zvýšená koncentrácia pomáha vnímať návrhy a pripraviť sa na prácu.

Obrázok s názvom Použite vlastnú hypnózu prestať fajčiť krok 2

2. Preskúmajte svoj vlastný duševný stav. Hypnóza nebude robiť žiadne kroky proti vašej vôli. Neobsahuje "tajnú objednávku", ktorá vás bude prestať fajčiť navždy. Napriek tomu, hypnóza pomôže sústrediť sa na zmenu vášho správania.

Hypnóza je najúčinnejšia pre ľudí, ktorí podľahnú. Ak ste veľmi silne proti novým myšlienkam a zmenám alebo nie je schopný prekonať nedôveru, potom hypnóza nemusí fungovať.

Hypnóza sa spolieha na vašu vieru v účinnosť liečby. Pomáha vám len urobiť zmeny, na ktorých ste naozaj snažiť. Je dôležité, aby ste chceli prestať fajčiť, takže samo-sania priniesol výsledok.

Obrázok s názvom Použiť vlastnú hypnózu pre ukončenie fajčenia Krok 3

3. Nájdite tiché a pokojné miesto. V ideálnom prípade by nemali byť žiadne rušivé faktory, ako je televízia, mobilný telefón a iní ľudia. Miesto by malo dať pocit relaxácie a pohodlia.

Snažte sa ísť na posteľ, inak sa zdá, že riziko zaspí, a nie vstúpiť do hypnotického stavu. Pohodlná stolička alebo stolička pomôže relaxovať, ale nespadajú.

Obrázok s názvom Použite vlastnú hypnózu pre ukončenie fajčenia Krok 4

4. Vytvorte si vlastné obvinenia. Hypnóza bude ešte efektívnejšia, ak sa uplatňuje jasné vyhlásenia, a nie abstraktné problémy. Namiesto problémov, ako sú: "Prečo fajčím?"- Povedzte si kladné frázy:" Fajčenie je škodlivé. Nechcem sa ublížiť ". Napíšte ich dole, aby ste vždy mali s vami.

Použite dôveryhodné vyhlásenia. Frázy ako: "Ľahko hádzať fajčenie", - alebo: "Už nikdy nefajčím," nemusí byť veľmi účinný. Je lepšie povedať: "Rešpektujem svoje telo, takže nechcem mu ublížiť cigaretový dym".

Vyhlásenia v súčasnosti ako: "Nechcem fajčiť," je zvyčajne užitočnejší, pretože teraz priťahujú vašu pozornosť.

Obrázok s názvom Použite vlastnú hypnózu pre ukončenie fajčenia Krok 5

päť. Akceptujte skutočnosť, že sebestačnosť nemusí konať okamžite. Väčšina ľudí jednoducho nemá potrebné schopnosti sebavchopnosti. Aj keď je metóda vhodná, môže to trvať určitý čas na prispôsobenie sa maximálnej a správnej sebestačnosti. Mali by ste byť trpezliví.

Obrázok s názvom Použiť vlastnú hypnózu pre ukončenie fajčenia Krok 6

6. Pamätajte si stálosť. Existujú ľudia, ktorí sú schopní prestať fajčiť po prvom zasadnutí klinickej hypnózy, ale väčšina bude cítiť výsledok len cez niekoľko stretnutí. Je dvojnásobná pravda, ak príde na sebestačnosť, pretože budete musieť nájsť správny a efektívny prístup.

Obrázok s názvom Použiť vlastnú hypnózu prestať fajčiť krok 7

7. Keď potrebujete kontaktovať špecialistu? Mnohí môžu prestať fajčiť so sebou sebestačnosťou, ale v niektorých prípadoch je tento prístup neúčinný. Niekedy by ste sa mali obrátiť na klinický hypnoterapista, ak sebestačnosť neprináša požadovaný výsledok.

Nájdite vhodný online špecialista alebo sa obráťte na terapeut pre pomoc. Nevzťahujte na milencov. Iba skúsený špecialista zabezpečí bezpečnosť a účinnosť hypnózy.

Časť 2 z 2:

Ako vykonávať sebaponáciu

jeden. Pripraviť sa na seba-udržanie. Prejdite na vybrané tiché a pokojné miesto. Sadnite si a vezmite si pohodlnú pozíciu.

Nemali by ste čokoľvek. Uvedené na pohodlné oblečenie, nejedzte ťažké jedlo pred reláciou a zapojte sa do seba-hyponózy v takom čase, keď vás nikto nenarušuje. Ak žijete nie sám, žiadajte o nejakú dobu.

Obrázok s názvom Použite vlastnú hypnózu pre ukončenie fajčenia Krok 9

2. Zamerajte sa na konkrétny bodový bod. Odporúča sa vybrať si múru alebo strop bez rušivých prvkov. Urobte dlhé, hlboké a pomalé dychy a výdych. Inhalujte cez nos a výdych cez ústa.

Obrázok s názvom Použite vlastnú hypnózu pre ukončenie fajčenia kroku 10

3. Premýšľajte o únave a závažnosti. Opakujte sa na seba, že vaše oči zatvárajú, a chcete relaxovať. Zatvorte oči a hlboko dýchajte.

Obrázok s názvom Použiť vlastnú hypnózu prestať fajčiť krok 11

4. Relaxovať. Často naše telo drží veľké množstvo napätia, o ktorých ani nemáme podozrenie. Snažte sa úplne relaxovať a dať váhu svojho tela na stoličke alebo stoličke.

Pokračujte hlboko dýchať, zamerať sa na pohyby hrudníka, pľúc a membrán.

Ak sa vám nepodarí relaxovať, potom pokračujte hlboko dýchať a nemyslieť na ťažkosti. Čím viac pozornosti platíte napätie, najťažšie relax.

Obrázok s názvom Použite vlastnú hypnózu pre ukončenie fajčenia krok 12

päť. Opakujte výpisy. Hovorte súhlas s mäkkým a upokojujúcim hlasom. Nenechajte sa hnevať a netýkajte sa. Naladiť pozitívnym spôsobom, aby bola hypnóza účinná.

Obrázok s názvom Použite vlastnú hypnózu pre ukončenie fajčenia kroku 13

6. Návštevnosť vášho cieľa. Použite pozitívny obrázok, ktorý dokazuje, ako sa dostanete do cieľa. Môžete si napríklad predstaviť, že ste bežali maratón bez skratu, alebo priateľov a príbuzných, ktorí na vás sú hrdí.

Predstavte si vizuálne obrázky a opakujte o schválení sami. Pokračujte asi 30 sekúnd.

Obrázok s názvom Použite vlastnú hypnózu pre ukončenie fajčenia Krok 14

7. Návrat z hypnotického stavu. Kompletné opakované schválenie a povedzte mi, že je čas opustiť uvoľnený stav. Cítite sa ľahko a plný sily, takže sa vráťte do okolitej reality. Objavte od 1 do 5 a otvorte svoje oči. Rezať a urobiť zhlboka.

Obrázok s názvom Použiť vlastnú hypnózu prestať fajčiť krok 15

osem. Pravidelne opakujte vlastnú hypnózu. Každý deň je najlepšie riešiť túto sebestačnosť. Ak takáto možnosť neexistuje, potom pravidelne strávite stretnutia aspoň niekoľkokrát týždenne.

Obrázok s názvom Použite vlastnú hypnózu pre ukončenie fajčenia kroku 16

deväť. Bursat trpezlivosť. Najprv sa môžu vyskytnúť niektoré ťažkosti s metódami sebakvitov. Môže to byť dokonca, že samo-sanie vám nepomôže prestať fajčiť. Prijať a nezaregistrovať sa. Nie je potrebné sústrediť sa na negatívne myšlienky.

Tipy

Takmer 25% ľudí nie je vhodné pre hypnózu. Ak sa samonosné a klinické hypnózy neprinášajú výsledky, potom ste v poriadku a nie ste sami.
Ak sa Hypanóza nefunguje, skúste kontaktovať hypnoterapist. Povie niektoré účinné metódy sebaposúňania.
Hypnóza nie je mágia. Človek nestratí kontrolu nad svojím vedomím počas relácie hypnózy. Pre maximálnu účinnosť práce so skúseným špecialistom na klinické hypnózy.

Upozornenia

Medzi zdravotníckymi pracovníkmi neexistuje konsenzus o účinnosti seba-hypnózy, keď sa snaží prestať fajčiť. Najlepšie kombinované sebadôvery s inými metódami fajčenia.