Ako sa naučiť zaspať s vlastnou hypnózou: 14 krokov

Ak trpíte nespavosťou alebo denným stresom, potom pravdepodobne dostatočne ľahnite a zatvoríte oči spať. Veľký počet rozptyľujúcich faktorov a znepokojujúcich myšlienok neumožňuje telu poskytnúť telo. Hypnóza pod dohľadom špecialistu alebo sebaposták, pomáha zbaviť sa takýchto myšlienok. Mnohí odborníci odporúčajú kombinovať relaxáciu, zameranie pozornosti, návrhov a obrazových obrázkov, aby sa ponorila podmienku hypnózy. Náš článok vám povie, ako prejsť cez tieto kroky a používať nové rady pre každodenný život, rýchlo relaxovať a pokojne zaspávať.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako upokojiť vedomie

jeden. Vyberte pohodlnú polohu. Ak chcete zaspať čo najskôr, musíte sa pohodlne dostať do postele a nemyslieť na fyzické pocity. Pred spaním by ste mali nosiť voľné a pohodlné oblečenie. Tesné alebo nepohodlné veci môžu rozptyľovať a spôsobiť nepohodlie. Potom vyberte vhodnú polohu a pozíciu. Ak ešte nie ste pripravení zaspať, potom si vezmite pohodlnú pozíciu (napríklad sedieť na vankúš pre pohovku a zložte nohy "v turečtine"). Ak ležíte v posteli, vyberte najvhodnejšiu pozíciu.

Vyberte pozíciu, v ktorej budete najviac uvoľnene. Toto je prvý krok, ktorý vám pomôže relaxovať telo a vedomie.

Obrázok s názvom Urobte si spánok pomocou hypnózy Krok 2

2. Pripravte si miesto na spanie. Telo je najvhodnejšie zaspávať v tme. Dôvodom je, že prírodný hormón spánkového melatonínu sa vyrába presne v takých podmienkach. Pred spaním vypnite celé svetlé svetlo v miestnosti. Je tiež lepšie zbaviť sa rušivých faktorov, ako je pracovná televízia, prenosné zariadenia, telefón a počítač.

Tento krok prispieva len k rozvoju melatonínu, ale tiež pomáha uvoľniť oči a vedomie.

Obrázok s názvom Urobte si spánok pomocou hypnózy Krok 3

3. Urobte niečo relaxáciu pred spaním. Relaxačné triedy sú skvelým spôsobom, ako zlikvidovať obsedantné myšlienky a pripraviť sa na spánok. Takže si môžete prečítať, meditovať alebo riešiť hádanky. Takéto akcie pomôžu obmedziť vedomie a rozptyľovať od obvyklých skúseností. Zamerajte sa na symboly v knihe alebo hľadať odpovede na otázky krížoviek.

Menšie sledovať televíziu pred spaním. TV obrazovka nadmerne stimuluje vedomie a ovplyvňuje melatonínnu úroveň.

Výskumníci dospeli k záveru, že relaxačné triedy pred spaním, ako napríklad hen gymnastika, pomáhajú vyrovnať sa s nepokojnými myšlienkami.

Časť 2 z 3:

Ako zaspať pomocou seba-hypnózy

jeden. Zbaviť sa myšlienok. Pomôžte si zaspať s vlastnou hypnózou. Aby ste to urobili, je potrebné sa zamerať na seba, dýchanie a myšlienkové procesy na relaxáciu čo najviac. Po prvé, bude potrebné čistiť vedomie. Často v noci prichádzajú do mysle myšlienky, ktoré sa zdajú byť výraznejšie a rušivé. Táto fáza sa nazýva fáza reflexie. V tomto štádiu sa osoba zameriava na analýzu udalostí, ktoré sa s ním vyskytli počas dňa, alebo si myslí, že na zajtra čaká.

Skúste vyskočiť túto fázu a vyčistiť vedomie z rušivé myšlienky, zamerať sa na dych, mentálne si predstaviť si na príjemnom mieste. Samozrejme, že je vždy ľahšie povedať, než robiť. Ak sa vám nepodarí zbaviť sa obsedantných myšlienok, zamerať sa na snahu sa uvoľniť každú časť tela. Po tom, opakujte.

Obrázok s názvom Urobte si spánok pomocou hypnózy Krok 5

2. Zbavte sa napätia v tele. Začnite s prstami a prejdite na hlavu. Budete musieť pohybovať alebo ohnúť každý prst, aby ste cítili ich účasť v procese. Teraz uvoľnite prsty, aby ste sa zbavili napätia. Nechajte prsty a nohy vlniť bez nákladov na energiu.

Podobne relaxujte všetky ostatné časti tela. Striedavo napätie a relaxovať všetky svaly. Presunúť sa v nasledujúcom poradí: nohy, členky, nohy, kolená, boky, chrbát, hrudník, ramená, prsty, kefy, predlaktia, lakte, ramenné svaly, krk, hlava, čeľusť, tvár, ústa, oči a uši.

Obrázok s názvom Urobte si spať pomocou hypnózy Krok 6

3. Dýchať hlboko. Relaxovať telo a ísť na dýchanie cvičenia. Uistite sa, že ste zavreli oči. Urobte dlhé a hlboké dychy. Vydýchnuť pomaly, aby ste cítili, ako vzduch opustí pľúca. Zamerajte sa na hrudník a pocity v exhalácii. Nechajte vedomie plne sa zamerať na dych a všimnite si, ako je každý inhalovaný a vydýchnuť.

Otvorte si ústa a relaxujte maxilárne svaly. Nie je potrebné dýchať nútené. Snažte sa dýchať a vydýchnuť ľahko, jednoduché a ľahké.

Pocit, ako vaše telo uvoľňuje na posteli po každom dychu a výdychu. Účinok hypnózy je vnímaný takmer ako hlboká meditácia a pripomína výstup z fyzického tela, časové skreslenie a celkovú eufóriu.

Obrázok s názvom Urobte si spať pomocou hypnózy Krok 7

4. Mentálne si predstavte tiché miesto. Pri relaxácii tela a začať kontrolovať dych, prechod na štádium fantázie začne. Aby ste to urobili, predstavte si sami vo veľmi pokojnom mieste alebo vývoji udalosti. Predstavte si napríklad letnú pláž, golfové ihrisko na slnečnom dni, útulnému bonfire v horách alebo hojdacej sieti na verande domu, v ktorom ste vyrastali. Musíte sa ponoriť do takéhoto miesta a venovať pozornosť každému aspektu.

Predstavte si všetky pocity, pachy a zvuky. Úplný obraz, tým vyššia je úroveň relaxácie. Predstavte si, že vaše činy okolo ľudí, potravín, zvukov a mnohých ďalších podmienok.

Štúdie ukázali, že koncentrácia na vizuálnych obrazoch znižuje množstvo beta vĺn v mozgu a tiež zvyšuje počet alfa a theta vlny, čo spôsobuje pocit relaxácie a ospalosti.

Obrázok s názvom Urobte si spať pomocou hypnózy Krok 8

päť. Vyberte Mantra. Ak zistíte, že je ťažké prezentovať určité miesto, potom môžete vytvoriť svoju vlastnú mantru, ktorá vám pomôže zaspať. Prísť s upokojujúcimi frázami Tichý pokoj alebo Krásny pokoj hlboký spánok. Opakujte mantru na každom výdychu a premýšľajte o zmysle každého slova.

Relaxácia a návrh vám umožní kontrolovať činnosť určitých častí mozgu. Výsledkom je, že môžete efektívne zmeniť obraz myšlienok. V tejto situácii je potrebné znížiť počet znepokojujúcich myšlienok a nahradiť ich pokojnými myšlienkami pre nadchádzajúci sen.

Ľudský mozog je mimoriadne náchylný na návrh. Opakujúce sa afirmatívne frázy majú dlhý vplyv na podvedomie.

Obrázok s názvom Urobte si spánok pomocou hypnózy Krok 9

6. Urobte hypnotický záznam. Ak metódy navrhované vyššie nepomohli, skúste urobiť hypnotický záznam. Spočiatku je ťažké zapamätať si správny postup pre činnosť, a pokúsiť sa obnoviť každú fázu, môže odstrániť dlho očakávaný moment relaxácie. Napíšte svoj prejav s vyššie uvedenými akciami na odoslanie meditácie. Experiment s rôznymi najvyššími a auditormi, urobte rôzne položky s rôznymi situáciami a mantrami. Použite pozitívne alebo kladné frázy. Takže si rýchlo zapamätať slová, ktoré potrebujete na vyslovenie spať.

Zapnite vstup a pokúste sa spať. Výskumníci dospeli k záveru: zvukové nahrávky, ktoré vám zavolajú "ponoriť sa do hlbokého spánku", mať upokojujúci účinok a pomôcť zaspávať.

Obrázok s názvom Urobte si spánok pomocou hypnózy Krok 10

7. Cvičenie. Tieto akcie sa zdajú byť jednoduché, ale neovplyvňujú prvú noc. Potrebujete čas, aby ste si zvykli na relaxačné metódy, takže sa nemusíte báť, ak najprv nebudú účinné. Už čoskoro sa všetko zmení. Čím viac si myslíte o pokojnom mieste, tým viac si uvedomte obrázok.

Po chvíli sa začnete rýchlejšie, aby ste zaspávali a spali tvrdo každú noc.

Použite rovnaké metódy, ak sa často zobudíte uprostred noci. Pomôžu zaspať tak rýchlo ako večer.

Časť 3 z 3:

Ako vytvoriť správne návyky

jeden. Nejedzte kofeín. Kofeín je stimulačná látka, ktorá bude dlhú dobu oddialiť vo vašom tele. Odmietnuť kávu, rôzne nápoje sýtenia a čaju s kofeínom vo večerných hodinách. Tiež nemajú čokoládu a iné výrobky, ktoré obsahujú kofeín.

Malo by byť známe, že aj nápoje bez kofeínu môžu obsahovať malé množstvo tejto látky.

Obrázok s názvom Urobte si spánok pomocou hypnózy Krok 12

2. Uprednostniť ľahkú a predčasnú večeru. Drážiaci systém sa musí pokúsiť vyrovnať sa s ťažkými potravinami. Na konci dňa sa snažte nejesť riad s množstvom bielkovín, inak telo strávi takéto jedlo na dlhú dobu.

Lepšie nie je o všetkých 1-2 hodiny pred spaním.

Ak často chodíte na toaletu, skúste piť menej tekutiny cez noc.

Obrázok s názvom Urobte si spať pomocou hypnózy Krok 13

3. Preskúmať účinok fyzickej námahy na spánok. Považuje sa to, že večerné cvičenia nemajú vplyv na režim spánku, ale je lepšie splniť všetky cvičenia niekoľko hodín pred spaním, ak neviete určite, ako bude tréning ovplyvniť vašu schopnosť rýchlo zaspávať. Neskoro večer je lepšie nechať behať, intenzívne kardiovaskulárne a iné štúdie s vysokým zaťažením.

Ak chcete trénovať vo večerných hodinách, je lepšie chodiť pešo alebo robiť jogu.

Obrázok s názvom Urobte si spánok pomocou hypnózy Krok 14

4. Určite režim trvalé spánok. Naše telesné funkcie podľa plánov a rytmov. Ak máte ťažké zaspať v noci, potom sa pokúste ísť spať približne v rovnakom čase každý deň. Jasný režim a začaté konanie pred spaním pomôže telu a vedomia určiť, kedy čas spánku.

Je ešte užitočnejšie vybrať si opakujúce sa okupáciu pred spaním ako čítanie alebo krížovky a držať sa raz. To sa stane druhom signálu, že je čas spať.

Tipy

Obráťte sa na svojho lekára. Poruchy spánku sú niekedy príznakom zdravotných problémov, ako je ospalá apnoe. V takejto situácii je lepšie hovoriť s terapeutom a vybrať správny postup.
Ak v noci zasahujete do outsiderov, pokúste sa zahrnúť pokojnú hudbu alebo biely šum. Existujú inštrumentálne kompozície a zvuky, ktoré vám pomôžu ponoriť do meditatívneho stavu. Zapnite hudbu na pozadí a vykonajte bežné akcie pred spaním. Čoskoro bude taká hudba signálom pre mozog, ktorý je čas ísť spať.
Nepoužívajte drogy alebo alkohol. Niekedy lieky a alkohol pomáhajú rýchlo zaspávať, ale takýto sen bude ľahký a povrchný, ktorý je plný zlých účinkov pre telo a vedomie. Lieky a alkohol môžu tiež spôsobiť závislosť.
Použite slúchadlá. Ak chcete zaspávať v tichu, pomysli si rezanie hluku outsidera.