Ako robiť seba-hyponóza (s ilustráciami)

Sebadôvera - Toto je prirodzene vznikajúci stav mysle, ktorý možno určiť ako stav zvýšenej koncentrácie a pozornosti. S tým môžete zmeniť svoje myslenie, zbaviť sa zlých návykov a získať kontrolu nad svojou osobnosťou, a stále relaxovať a zbaviť sa stresu každodenného života. Self-hyponóza je podobná meditácii a jeho výsledok je samolepte.

Kroky

Časť 1 z 3:

Príprava na seba-hypnózu

jeden. Skočiť pohodlné oblečenie. Je veľmi ťažké vstúpiť do akéhokoľvek hlbokého, uvoľneného stavu, keď jediná vec, ktorú si môžete myslieť, je, ako džínsy pás prekrýva prietok krvi do nôh. Použite seba-hyponóza ako dôvod na to, aby ste mohli vychádzkovať. Je potrebné, aby ste niečo odvrátili.

Uistite sa, že teplota miestnosti je pre vás pohodlná. Udržujte svoj papier alebo sveter na ruke, ak ste cool. Niekedy môže pocit tepla priniesť aj pohodlie.

Obrázok s názvom Vykonávať vlastnú hypnózu Krok 1

2. Choďte do tichej miestnosti a sedieť na ľubovoľnom pohodlnom kresle, pohovke alebo posteli. Hoci niektorí ľudia radšej ísť do postele, v tejto pozícii máte viac šancí na zaspať ako v sedení. Budete spadnúť alebo sadnúť, v každom prípade musíte sa uistiť, že ani nohy, ani iné časti tela nie sú prekrížené. Môžete mať rozpad dostatočne dlhého časového obdobia a prečiarknuté končatiny môžu nakoniec viesť k nepohodliam.

Obrázok s názvom Vykonávať vlastnú hypnózu Krok 2

3. Uistite sa, že nebudete rušiť, aspoň pol hodiny. Žiadna self-hyponóza bude účinná, ak je jeho telefónny hovor prerušený, maznáčik alebo dieťa. Vypnite telefón (a iné zariadenia), zatvorte dvere a dychtivo. Toto je váš čas.

Čas, ktorý chcete venovať tomu, závisí od teba. Najviac uprednostňuje byť v tranze (snažíme sa vyhnúť tomuto frázu, pretože má určité ... uh ... negatívne konotácie) 15-20 minút, ale potrebujete tiež dostatok času na vstup do tohto stavu a dostať sa z toho.

4. Určite ciele vašej hypnózy. Robíš to len na relaxáciu? Pre seba-zlepšenie? Pre školenie mozgu? Ak to urobíte, aby ste dosiahli nejaký konkrétny účel (schudnúť, prestať fajčiť, a podobne), pripraviť zoznam potvrdení. Samozrejme, samo-hypanos sa môžu použiť jednoducho na relaxáciu, ale môže sa použiť na špecifické účely zlepšenia života. Mnohí ho používajú na dosiahnutie svojich cieľov, zmeniť myslenie, alebo len pre všeobecné pozitívne posilnenie alebo motiváciu. Tu sú niektoré príklady potvrdení, ktoré môžete použiť:

Ak sa chcete zbaviť zlého zvyku, bude to účinné niečo, čo sa týka konkrétnej témy. Môžete napríklad použiť takéto potvrdenie: "Robím na výber v prospech zdravého životného štýlu, už nebudem fajčiť. Cigarety ma vôbec priťahujú ".

Ak chcete myslieť na pozitívnejšie, použite niečo ako: "Som schopný dosiahnuť to, čo sa snažím, čo. Spravujem svoj život. Myslím ".

Ak chcete dosiahnuť špecifický cieľ, napríklad schudnúť, hovoriť o tom v súčasnosti: "I jesť správne. Aj preverejem nadváhu. Oblečenie sedí na mňa lepšie, a cítim sa lepšie ".

Tieto vyhlásenia budete hovoriť so sebou, keď budete v zlej nálade. Opäť je to Vašom uvážení, ale mnohí ich nájdu v živote - potvrdzujúc a účinný.

Časť 2 z 3:

Vstup do hypnózy

jeden. Zatvorte oči a pokúste sa zachrániť svoju myseľ z akéhokoľvek pocitu strachu, napätia alebo úzkosti. Najprv nemôžete byť ťažko premýšľať. Možno zistíte, že myšlienky naďalej naďalej nastávajú vašu myseľ po celú dobu. Keď sa to stane, nemusíte sa pokúsiť riadiť myšlienky. Len nestranne sledovať, a potom ich nechajte skĺznuť. Pozrite sa na náš článok Ako meditovať, ak potrebujete viac informácií o tomto kroku.

Alternatívne, láska si vybrať bod na stene a zamerať sa na to. Môže to byť uhol, môže to byť škvrna, môže to byť čokoľvek. Zamerajte sa na tento bod, sústredenie sa na očné viečka. Opakujte sa na seba, že sú ťažšie a ťažšie a nechať ich zavrieť, keď ich už nemôžete udržať otvorené.

Obrázok s názvom Vykonávať vlastnú hypnózu Krok 4

2. Rozpoznať napätie v tele. Vychádzajúc z prstov, predstavte si, ako napätie pomaly padá z vášho tela a zmizne. Predstavte si, ako sa každá časť tela zbaví, počnúc prstom prstov a stúpajú. Predstavte si, ako sa každá časť tela stáva ľahšie a ľahšia, keď napätie listy.

Relaxovať Fingers, potom noha. Pokračujte v pohybe hore - kaviár, boky, panvy, brucho, a tak ďalej, kým si neídite každú časť tela, vrátane tváre a hlavy. Technika predstavivosť, ktorú nájdete príjemné a upokojujúce, ako je voda (predstavte si, ako je voda zjednodušená nohy a členok, čistenie ich z napätia), môže byť tiež veľmi účinný.

Obrázok s názvom Vykonávať vlastnú hypnózu Krok 5

3. Dostávajú pomalé dychy. Keď vydychujete, predstavte si, ako ste oproti napätia a negatívne muchy z temného mraku. Keď inhalu, predstavte si, ako sa vzduch vracia vo forme sily svetla naplnená životom a energiou.

V tomto štádiu, ak je to žiaduce, môžete použiť Vizualizácia. Predstavte si, že citrón a v mysli ju na polovicu. Vizualizovať, ako z nej prúdi a vylieva na vaše prsty. Dajte to do úst. Aká je vaša reakcia? Čo je na dotyku, chuť a vôň? Potom choďte na výraznejšie vízie. Predstavte si, ako vaše účty vezmu. Predstavte si, ako spustiť a schudnúť. Predstavte si čo najviac deformácií. Vždy premýšľajte o svojich piatich pocitoch.

Obrázok s názvom Vykonávať vlastnú hypnózu Krok 6

4. Pochopiť, že ste teraz veľmi uvoľnený. Predstavte si, že ste na vrchole schodiska v 10 krokoch, ktoré začínajú piate, sa ponorí do vody. Predstavte si každý detail tejto scény zhora do Niza. Povedzte si, že teraz zostúpi zo schodov, počítajte každý krok, počnúc 10. Predstavte si každé číslo. Predstavte si, že každé nasledujúce číslo je dole nižšie a bližšie k dne. S každým krokom, cítite, ako hlbšie a hlbšie sú ponorené do stavu hlbokej relaxácie.

Každý krok si predstavte pocit pod nohami. Keď sa dostanete po piatom krokoch, predstavte si a naozaj cítite osviežujúci chlad a povedzte mi, že ste vstúpili do oázy čistoty a jasnosti. Keď začnete ísť na posledných päť krokov, začnite pocit, ako voda stúpa vyššie a vyššie na vašom tele. Teraz by ste mali cítiť nejakú necitlivosť, srdcia by mala trochu urýchliť, vziať ju do úvahy a umožniť akékoľvek obavy a pochybnosti, ktoré majú byť opotrebované vodu.

Obrázok s názvom Vykonávať vlastnú hypnózu Krok 7

päť. Cítite pocit vzniku. V tomto štádiu by ste nemali cítiť spodok pod nohami, len pocit bezplatného kúpania. Môžete dokonca pocit, ako vás voda prenáša. Ak si to necítite, skúste to znova, neužívajte sa s túžbou pokryť všetko, čo sa stane. Keď sa dostanete do tohto stavu, musíte ísť na riešenie problémov a určiť, čo chcete získať z miesta, kde ste.

Teraz začnite hovoriť, čo robíte. Hovorte v súčasnosti a budúcnosti. Hovorte ticho a pokojne, ako keby ste si to prečítali z listu.

Predstavte si tri hrudník pod vodou, na ktorú potrebujete Zamiešať. Keď ich nájdete, pomaly ich otvorte, jeden naraz, a povedzte si, čo sa deje, keď otvoríte tieto truhly. Napríklad: "Keď otvorím hrudník, mám pocit, že ma svietia svetlo, cítim, ako sa stane súčasťou mňa. Toto svetlo je moja newfound dôvera, že nikdy nestratím, pretože teraz sa stala súčasťou mňa ". A potom choďte na ďalšie hrudník.

Vyhnite sa používaniu obvinení s negatívnou konotáciou, napríklad "Nechcem cítiť únavu a podráždenie". Príkladom pozitívneho vyhlásenia môže byť: "Som silný a tenký", "Som úspešný a pozitívny", a ak máte niečo, čo bolí - "My chrbát je každý deň silnejší a zdravší.".

Obrázok s názvom Vykonávať vlastnú hypnózu Krok 8

6. Opakujte tieto vyhlásenia toľkokrát, koľkokrát sa vám páči. Nebojte sa plávať na vodu, vizualizácia, ako otvoríte truhly, nájsť poklad (vo forme sebavedomia, peňazí, a podobne), alebo len dať všetko vaše napätie. Nájdite miesta, kde bude voda v pohode, horúca alebo naplnená podvodnou flórou a faunou. Dajte vôľu vašej predstavivosti.

Obrázok s názvom Vykonávať vlastnú hypnózu Krok 9

7. Pripravte sa na opustenie hypnotického stavu. Plávať na schody a pocit, že voda znižuje spodnú a nižšiu, kým sa opäť nedosiahnete túto piatu etapu. Keď sa dostanete von z vody a budete v šiestom štádiu, môžete cítiť závažnosť, ktorú si na hrudi niečo dal. Len počkajte v krokoch a počkajte, kým tento pocit prechádza, neustále opakuje svoje vyššie uvedené vyhlásenia.

Keď tento pocit zmizne, pokračujte v raste, vizualizáciu každého kroku podľa jej čísla, cítim ju pod nohami. Urobte si naďalej vyliezť na schody.

Treba povedať, že táto vizualizácia vody nie je 100% silná a verná. Ak prídete s vaším skriptom, ktorý uprednostňujete, použite ho! Bude to presne to isté, ak nie je to najlepšie, pretože bude fungovať vy.

Obrázok s názvom Vykonávať vlastnú hypnózu Krok 10

osem. Po štiepení po schodoch, dajte si pár chvíľ pred otvorením očí. Môžete si predstaviť, ako otvoríte dvere do vonkajšieho sveta. Urob to pomaly a predstavte si svetlo, ktoré letí cez dvere, z toho by sa vaše oči mali otvoriť sami. Ak je to potrebné, začnite počítajte od desiatich na nulu, poviete si, že keď skončíte, vaše oči budú otvorené.

Nenechajte sa ponáhľať. Potom mi povedzte: "Som hore, som sa úplne zobudil," alebo niečo také poviete, že sa prebudím. Vráti vašu myseľ do vedomého štátu, ktorý vás vracia späť do reality.

Časť 3 z 3:

Posilnenie skúseností

jeden. Verte v to. Žiadna seba-hyponóza a žiadna mantra sa prejavia v reálnom živote, ak do neho neinvestujete. Aby ste túto skúsenosť účinnosť, musíte veriť v seba a vo svojich činnostiach. Prečo nie? Ak naozaj veríte v nej a investujete, bude to fungovať.

Ak sa vám prvýkrát nezdá fyzický, nemusíte automaticky zapísať túto prax z účtov. Dostaňte sa pohodlne s niektorými vecami a naučiť sa ich používať správne, potrebujete čas. Vráťte sa na seba-hyponózu za pár dní a skúste túto skúsenosť. Môžete byť prekvapení.
Otvor svoju myseľ. Aby to fungovalo, musíte veriť, že existuje možnosť, že bude fungovať. Akýkoľvek skepticizmus na vašej strane zabráni pokroku.

2. Skontrolujte sa fyzicky. Ak potrebujete dôkaz, že ste v tranze, potom existujú cvičenia, ktoré môžete vykonať! Bude fungovať všetko, čo môžete vidieť alebo cítiť na vašom tele. Vyskúšajte nasledujúce nápady, aby ste videli, čo je vhodné pre vás:

Spojiť prsty. Udržujte ich spolu v celom zasadnutí, inšpiráci, že sa zlúčili - ako keby boli pokryté lepidlom. Potom sa ich pokúste odpojiť. Ak zistíte, že nemôžete - tu je dôkaz!

Predstavte si, že jedna vaša ruka je ťažšia a ťažšia. Nie je potrebné vedome vybrať právo alebo doľava, mozog to urobí pre vás. Predstavte si, že je na vašej ruke veľká kniha, ktorá tlačí jej knihu. Teraz sa pokúste zvýšiť. Môžeš?

3. Vizualizovať situácie. Bez ohľadu na váš cieľ, či už je to dôvera, chudnutie, pozitívne myslenie, kdekoľvek, vizualizovať sa v situácii, keď sa správate, ako by ste chceli, alebo vyzerať, ako by ste chceli. Ak chcete byť tenký, predstavte si, ako ľahko vyliezť do svojich úzkych džínsov, obdivovať v zrkadle, úsmev a vychutnať si svoje krásne telo. Malo by sa to urobiť aj kvôli jednému odlivu endorfínu z tejto vizualizácie!

Mnohé používajú hypnózu na prekonanie určitých problémov, napríklad plachosti. Nie je potrebné zaútočiť na plachosť na čele, môžete pracovať s niečím súvisiacim s ním. Len si predstavte, ako idete do sveta s vysoko zdvihnutou hlavou, s úsmevom a vizuálny kontakt bude prvým krokom k vášmu viac Extrahovať Osobnosť.

4. Používať externé veci. Inými slovami, niektorí ľudia milujú hudbu, aby im pomohli zadať hypnózu. Na internete je určených na tento účel, ktoré sú určené na internete. Ak je určitá scéna voda, dažďový prales, a podobne - vám pomôžete, môžete ľahko nájsť online!

Užitočné môže byť časovač. Niektorí zistí, že je pre nich ťažké dostať sa z tranzu, pretože stratia čas brán. Ak nechcete ľahko stráviť niekoľko hodín pod hypnózou, môžete použiť časovač. Len sa uistite, že má príjemnú melódiu, ktorá vás môže pokojne priniesť mimo trance.

päť. Použite hypnózu pre seba-zlepšenie. Nájdite cieľ, ktorý by ste chceli dosiahnuť, a zamerať sa na to v tomto uvoľnenom stave. Premýšľajte o osobe, ktorú by ste chceli byť a byť tento muž. Self-hypanos je skvelé pre veľmi hlbokú meditáciu, ale môže sa použiť na väčší, lepší cieľ. Mnohí odhaľujú, že prichádzajú z tohto stavu pozitívnejšie a s pocitom určitého účelu a významu. Využite túto príležitosť!

Neexistuje žiadny zlý cieľ. Byť zbavený zlého zvyku, zameranie sa do pracovného života alebo len zmena v myslení, hypnóza vám pomôže. Zbavte sa stresu v živote - neoddeliteľnou súčasťou formácie osobou, ktorú chcete stať, a hypnóza bude pre vás veľmi užitočná. A čím častejšie to urobíte, tým lepšie budú pocity prirodzené.

Tipy

Počas hypnózy nikdy nemôžete stratiť kontrolu. Situáciu vždy kontrolujete.
Ďalší dobrý spôsob relaxovať Svaly sú fyzicky napäté a držať ich v napätom stave desať sekúnd a potom relaxovať. Ste ako si predstaviť, takže si myslíte, že napätie je preč.
Ak nedokážete dosiahnuť správny stav, pokúste sa navštíviť hypnoterapist alebo si kúpte vstup na testovanú hypnózu. Keď ho budete otestovať raz alebo dvakrát, budete lepšie pochopiť, aký stav mysle potrebujete na dosiahnutie.
Ak nemôžete zaspať po tom, čo sa dozvedeli od desiatich na nulu (alebo zostúpili ich schodisko), nechajte svoju myseľ zostať v tomto príjemnom uvoľnenom stave a udržať vaše oči zatvorené, takže to bude pre vás oveľa jednoduchšie.
Rozhodnite sa, ako si predstaviť svoje návrhy skôr, ako spadnete a relaxujte, inak môže prerušiť váš hypnotický stav.
Niektorí zistí, že keď sa zastupujú v uvoľnenom prírodnom prostredí, pomáha relaxovať dostatočne na začatie počítania. Napríklad si dokážete predstaviť, ako prechádzky lesmi, vdychovať vonné látky stromov, počúvajte vietor. A môžete si tiež predstaviť, že ste sa prechádzali na oceáne, cítite zrno piesku pod krokom, chladnú vodu, hnetenie nôh, počuť hluk surfovania.
Nesnažte sa predstaviť sa v hypnotickom stave pri jazde alebo používaní ťažkých strojov.
Nebojte sa, nemôžete sa uviaznuť v hypnotickom tranze. Hypnóza je prirodzený stav a každý deň ste bez povšimnutia a vyjdeš z neho.
Hypnóza je prirodzený stav, takže by nemal byť v rozpore s náboženským alebo duchovným presvedčením.
Nikto vás nemôže hypnotizovať proti vašej vôli. Neočakáva sa, že by ste sa nepovažovali za hypnotizovať, ak túto myšlienku neodvolávate.

Upozornenia

Zastaviť starostlivo, ak máte. Príliš rýchle zdvíhanie môže viesť k prudkému poklesu krvného tlaku, a môžete ľahko cítiť závraty alebo slabé (nemá nič spoločné s hypnózou, je to ortostatická hypotenzia).
Hypnóza nie vždy funguje okamžite, možno budete musieť opakovať často (napríklad každý deň na mesiac alebo viac). Budete musieť trénovať časté prax.

Čo potrebuješ

Pohodlné miesto na sedenie alebo si ľahnúť. Digid svetlo a pohodlná teplota v miestnosti.
Pokojná atmosféra, kde nebudete rušiť najmenej pol hodiny.