Ako kontrolovať negatívne myšlienky

Negatívne myslenie - spoločné, ale ľahko reverzibilný proces. Môže mať Škodlivý účinok na telo, Zvýšenie úrovne stresu a zabránenie dosiahnutiu osobných a odborných cieľov. Boj proti nezdravým závislosti na negatívne myslenie prostredníctvom svojej náhrady za pozitívne cvičenia vám pomôže stať sa majiteľom vašich myšlienok a dosiahnuť požadované šťastie.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zničenie negatívnych myšlienok

jeden. Určite svoje návyky na negatívne myslenie a pokúste sa ich odstrániť pri prvom vzhľade. Zistite, ktoré myšlienky zvyčajne robia cítiť smútok alebo skľúčenosť, napríklad:

Pocit viny alebo hanby za to, čo nie ste naozaj na vine.
Vnímanie menších chýb ako vlastné chyby.
Preháňanie významu malých problémov (robiť od lietania slona).

Obrázok s názvom Control Negatívne myšlienky Krok 02

2. Vyhnite sa príliš negatívnym slovám vo vlastnom prejave. Nepoužívajte slová ako "hrozný" alebo "katastrofa" S ohľadom na malé problémy a nepríjemnosti. Zmiernenie slovnej zásoby pomôže pozrieť sa na obtiažnosť s optimizmom.

Urobte zoznam piatich najgatívnejších slov, ktoré najčastejšie používate.

Skúste si všimnúť, keď zvyčajne používate podobné slová.

Keď sa chytíte na vyhlásenie o negatívnych slovách, okamžite ich nahradíte menej agresívnym termínom. "Hrozný" môže byť "neúspešný" alebo "nie tak dobré, ako som dúfal". "Katastrofa" sa zmení"nepríjemnosť" alebo "pokus".

Obrázok s názvom Control Negatívne myšlienky Krok 03

3. Vlak nájsť pozitívne momenty aj v negatívnych prípadoch. Zriedka, keď je situácia absolútne negatívna alebo absolútne pozitívna. Hľadať dobre v každom nepríjemnom momente robí realitu menej drsné.

Predstavte si napríklad, že váš počítač zlomil a musíte niečo zmeniť. Pozrite sa na to na druhej strane - máte šancu naučiť sa niečo nové alebo obnoviť vedomosti.

Metóda 2 z 4:

Ako urobiť deň pozitívny

jeden. Začnite deň so zoznamom piatich dobrých vecí. Nemalo by to byť vznešené myšlienky, ale len príjemná vôňa čerstvej kávy alebo obľúbenej piesne. Myšlienky nahlas o príjemnej pomoci v rannom zameraní na pozitívne momenty. Vytvára radostnú náladu po zvyšok dňa, neopúšťajú miesto na negatívne.

Plnenie vašich obvyklých záležitostí, zoznam o sebe pozitívnych momentoch.
Teraz povedzte všetko nahlas a vysvetlite, prečo je pre vás dobré.
Nakoniec, len zoznam všetkých piatich vecí jeden po druhom.

Obrázok s názvom Control Negatívne myšlienky Krok 05

2. Počas dňa zdôraznite čas na relaxáciu a smiechu. Môžete byť zaneprázdnení, ale menšie epizódy pomôžu udržať dobrú náladu a prekonať túžbu ísť hlboko do negatívnych skúseností.

Ak sa cítite napätie, trvajte trochu a rozptyľujte od zdroja stresu.

Nenechajte si ujsť príležitosť komunikovať.

Nájsť spôsoby, ako monitorovať situáciu. Aby ste si dali silu a vyhnúť sa pocitu bezmocnosti, môžete povoliť hudbu, správne vyzdvihnúť oblečenie (nemalo by to byť príliš horúce alebo príliš studené), prispôsobte osvetlenie.

Obrázok s názvom Control Negatívne myšlienky Krok 06

3. Na konci pracovného dňa si vezmite čas na odpočinok.

Nájdite pohodlné, tiché miesto.

Aspoň 15 minút.

Mentálne si pamätajte svoj deň a oslavujete päť dobrých vecí, ktoré ste zažili.

Povedzte každý okamih nahlas.

Metóda 3 z 4:

Hľadať tipy zvonku

Ak ste ohromení negatívnymi emóciami, potom okrem cvičení odstrániť zlé myšlienky, môžete pomôcť konverzácii s konzultantom. # Nájsť osobu, ktorá môže dôverovať.

Obrázok s názvom Control Negatívne myšlienky Krok 07

jeden
Vezmite smer od svojho lekára.
Opýtajte sa priateľa, ktorý používali služby konzultantov.
Použitie Spoľahlivý internetový zdroj, Nájsť pomoc.
2. Priradiť stretnutie. Vnímajte to ako kontrola vašej mysle. Nemusíte zostať, ak ste príliš nepríjemní. Tiež nemusíte navštíviť tú istú osobu dvakrát, najmä ak to nechcete.
3. Opíšte negatívne pocity pre váš konzultant. Pamätajte, že táto konverzácia je dôverná, takže môžete byť úprimný a otvorený. Čím viac Frank sa ocitnete, tým ľahšie to bude tiež.
4. Zistite sa pre seba, potrebujete následné stretnutia. Nevyzerajte zúfalstvo, ak máte pocit, že som strávil čas, ktorý nie je veľmi produktívny. Môžete hľadať ďalší konzultant, kým nenájdete ten správny.