Ako vyvinúť Zen myslenie

Zen myslenie vám umožní premýšľať a uvedomiť si aktuálny bod v čase, zbaviť sa stresu, úzkosti, sklamania a hnevu. Osoba sa môže zamerať na pozitívne myšlienky a akcie, ktoré pomáhajú relaxovať a vážnosť reagovať na každodenné životné udalosti. Nevybávajte na aspektoch, ktoré sú mimo vašej kontroly, sú si vedomí vašich pocitov a snažia sa postarať sa o seba pozerať sa na život pozitívnym spôsobom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako dosiahnuť mier

jeden. Aspekty uvoľňovania, ktoré sú mimo vašej kontroly. Pri riadení osoby sú len ich vlastné činy. Je schopný ovplyvniť svoje myšlienky, akcie a pocity, zatiaľ čo akcie a myšlienky iných ľudí sú pre neho úplne nemožné, bez ohľadu na sprievodné úsilie. Naučte sa nemyslieť na myšlienky a akcie iných ľudí. Zamerajte sa len na seba.

Každý má právo na prezumpciu neviny. Ak si myslíte, že ste zlý alebo nespravodlivý, ocente si situáciu z tretej strany. Zvážte, že osoba, ktorá urazila, nemôžete podozrenie. Dajte mu právo na prezumpciu neviny a navrhnúť, že si nie je vedomý svojho zákona.
Ak vás osoba sklamala, potom oceníte svoje vlastné očakávania. Pokiaľ sú realistické? Uviedli ste tejto osobe? Niekedy je užitočné hovoriť s ním, aby ste eliminovali príčiny nedorozumenia.

2. Hodnotiť celkový obraz. Usporiadajte všetko na svojom mieste, takže váš postoj k životu sa stal vyváženejší. Tento krok úzko súvisí s aspektmi, ktoré sú mimo vašej kontroly. Premýšľajte o tom, aké udalosti v okolitom svete poskytujú náš príspevok k situácii.

Ak je tento aspekt mimo vašej kontroly, vykonajte zoznam vonkajších faktorov ovplyvňujúcich takýto aspekt. Ak napríklad nepodarí nájsť prácu, potom hodnotiť situáciu v ekonomike a zohľadniť prevod objednávok pre váš priemysel pre výkonných umelcov z iných krajín.

Myslieť na to, koľko je problém relevantný za hodinu alebo zajtra na zníženie vzrušenia.

Obrázok s názvom Majte Zen postoj krok 3

3. Nedovoľte tie aspekty, pre ktoré môžete ovplyvniť. Cítiť moc nad niektorými aspektmi, aby ste zostali v pokojnom mieste ducha.

Napríklad, ak sa často sťažujete na intenzitu cesty, zmeňte svoj prístup: odchádzajte v inom čase alebo použite verejnú dopravu. Neodhadzujte palivové drevo do ohňa vášho napätia, hnevu alebo sklamania. Snažte sa čistiť vedomie, aby ste znížili vplyv negatívnych faktorov.

Obrázok s názvom Majte Zen postoj krok 4

4. Zamerajte sa na aktuálny moment. Pamätajte na všetky pozitívne momenty v živote a aktuálnych udalostiach, ktoré vám pomôžu prejsť.

Urobte zoznam udalostí, ktoré sú celkom bezpečné. Nezabudnite niekedy prehliadnuť takýto zoznam alebo ho pripojte k chladničke ako pripomienku.

Obrázok s názvom Majte Zen postoj krok 5

päť. Predstavte si pozitívny výsledok. Osoba nie je schopná kontrolovať výsledok udalostí, ale dokáže to predstaviť najžiadanejší výsledok. Zamerajte sa na pozitívne aspekty na riadenie negatívnych myšlienok.

Použite obrázky, ktoré majú jasne reprezentovať požadované. Ak si chcete kúpiť nové alebo viac pohodlné vozidlo, potom nájdite fotografiu požadovaného modelu. Pripojte takúto fotografiu do chladničky alebo zrkadla v kúpeľni, aby ste auto videli každý deň.

Použite súhlas na predstavenie pozitívneho výsledku. Takéto vyhlásenia budú tvoriť v predstavivosti vašej ceste k požadovanému výsledku. Môžete hovoriť: "Zložil som svoju úspešnú spoločnosť a poskytli som služby mnohým spokojným zákazníkom". Opakujte si takúto myšlienku počas dňa, aby ste sa zamerali a našli dôveru v pozitívny výsledok.

Obrázok s názvom Majte Zen postoj Krok 6

6. Vychutnajte si proces. Ľudia sú sklamaní, keď nemôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Naučte sa nájsť pozitívne aspekty aj v negatívnych bodoch. Ak ste boli vyhodení z práce, prvé emócie budú sklamaním a hnevom. Predstavte si nové funkcie, ktoré boli otvorené pred vami, ako aj voľný čas, ktorý možno venovať rodine.

Naučte sa vychutnať spontánnosť a neistotu. Táto situácia je schopná konať na nervy, ale ak je zbytočne liečiť všetky príležitosti, potom človek začne všimnúť vyhliadky na pozitívne zmeny.

Riadiť denník vďaka. Každý deň, zapíšte si niekoľko aspektov svojho života alebo aktuálnych situácií, ktoré vám dávajú radosť. Na konci týždňa, znova si prečítajte záznamy, aby ste si uvedomili, koľko dobrých udalostí sa vám stane.

Metóda 2 z 3:

Ako si uvedomiť svoje pocity

jeden. Všimnite si a nájdite príčiny vášho hnevu. Vezmite si 15-30 minút sledovať váš hnev. Vystihujte sa v tichej miestnosti, kde nikto nebude rušiť. Zatvorte oči a urobte zhlboka. Premýšľajte o pocite hnevu. Kde sa objaví vo vašom tele? Vaše srdce bolí? Sprej zubov? Napäté svaly ramenného pásu? Spájate váš hnev s určitou farbou alebo formou?

Teraz otvorte svoje oči. Vezmite dych cez nos a vydýchnite cez ústa.
Urobte zoznam faktorov, ktoré vás môžu vyliať. Stupnica týchto faktorov môže byť iná, pretože nič nie je dôležité alebo hlúpe. Pamätajte si, že musíte nájsť príčiny hnevu a neskryť a potlačiť svoje pocity.
Vyberte 3 hlavné dôvody pre hnev a písať 3 stratégie na boj proti podobným situáciám. Takýto krok vám pomôže vziať emócie pod kontrolu a zažiť schopnosť splniť akcie, ktoré vás podľa silách.

2. Venovať pozornosť stresu. Sedieť v uvoľnenej miestnosti 15 minút. Hlboké dýchanie a zavrieť oči. Určite, kde je napätie sústredené vo vašom tele. Ste namáhali ramená? Krk? Nohy? Stlačené päste?

Priznať napätie slovami: "Som si vedomý, že mám napäté točenie".

Obrázok s názvom Majte Zen postoj krok 9

3. Dajte si pozor na reakciu na nepríjemné situácie. Ak sa stalo niečo nepríjemné, potom nasleduj svoje pocity. Je to dosť prirodzené cítiť sa hnevať, napätie alebo smútok. Nedovoľte, aby pocity nad ním. Prísť k vedomej voľbe vidieť pozitívne aspekty nepríjemnej situácie. Napríklad, ak ste neskoro pre autobus a musíte očakávať nasledovné, potom použiť moment a zaobchádzať sa sám.

Obrázok s názvom Majte Zen postoj krok 10

4. Neužívajte situáciu do srdca. Ľudia môžu hovoriť drsné veci alebo nestrannú odpoveď. Je dôležité si uvedomiť, že takéto akcie nie sú podčiarknuté, ale problémy iných ľudí. Nenechajte sa rozrušiť kvôli iným nepriaznivým.

Obrázok s názvom Majte Zen postoj Krok 11

päť. Úsmev na momenty smútku. Je ťažké konfrontovať negatívne pocity, ale je to zen myslenie, ktoré ich umožňuje nechať ich s hlavou. Úsmev tým, že urobíte prvý krok smerom k hojeniu. Široký úsmev vám umožní prekonať náš mozog a prepnúť ho na pozitívnu vlnu, dostať sa z jamy.

6. Neutralizovať negatívne myšlienky. Ak podľahnete negatívnym emóciám, vedomie začne byť posvätné kadidlo pre zlé myšlienky a hromadí negatívny. Použite nasledujúce cvičenie na pomoc vedomie nájsť pozitívne myšlienky:

Počúvajte svoj vnútorný hlas 30 minút. Vedomie začne blúdiť a negatívne myšlienky ako "Som hrozný človek. Ako môžete zabudnúť na narodeniny mamy ". Takáto myšlienka neutralizuje: "Taký nesebeckosť je k ničomu. Rozlúčka, zlá myšlienka!"Nastavte sa k pozitívnemu spôsobu, ukážte súcit a presvedčite sa, že ste hodní najlepšie:" Som príliš stiahnutý záležitosťami. Musíte urobiť zoznam prípadov, aby ste nenechali chýbať nič dôležité. ".

Metóda 3 z 3:

Ako sa postarať o seba

jeden. Urobte ten správny deň. Ranná obvinenosť z fajčenia vám umožní požiadať náladu na celý deň. Štart Budík 15 minút staršie ako obvykle. Stráviť pár minút v posteli, dýchajte hlboko a povedz mi, že dnes bude dobrý deň. Dnes sa všetko začne najprv, takže máte skvelú príležitosť naladiť pozitívne.

Obrázok s názvom majú Zen postoj krok 14

2. Nájdite čas pre seba. Snažte si predstaviť si voľné chvíle počas dňa, aby ste sa dostali od problémov, premýšľajte o možných riešeniach alebo si vychutnať svoje obľúbené jedlo. To všetko vám pomôže rozvíjať Zen-myslenie.

Obrázok s názvom Majte Zen postoj krok 15

3. Neponáhľaj sa. Trvalý spech prispieva k stresu a zabraňuje ukladaniu pokoja. Nájdite čas, aby ste si vychutnali jednoduché triedy, či užili ste v kuchyni, prechádzka alebo hobby. Tento prístup vám umožní cítiť, že život je vo vašich rukách.

4. Denne sa zapojte do meditácie. Meditácia vám umožňuje rozptyľovať od rutiny a "DIGEST" CASE. Snažte sa meditovať súčasne, aby ste si zvykli na určitý príkaz. Mnohí ľudia sú vhodný na meditovať ráno, aby sa pripravil na nový deň. Tento proces nemusí nevyhnutne trvať dlho, takže vyberte pohodlný moment. Po prvé meditovať aspoň 5 minút, postupne sa zvyšuje trvanie až 10 a dokonca 25 minút.

Sadnite si v pohodlnej polohe najmenej 5 minút. Zamerajte sa na dýchanie, hlboko dýchať vzduch cez nos, plniace svetlo a brucho. Vydychovať a pomaly. Počítajte až štyri počas dychu a počas výdychu.

Nezadrujte oči a jemne sa zameriavajú na konkrétny bod. Ak je pohodlné, potom môžete zavrieť oči.

Ak sa myšlienky začnú blúdiť, potom sa zameriavajú na dych a pokračujte v počítaní.

Obrázok s názvom Majte Zen postoj krok 17

päť. Plán. Spánok - prirodzený spôsob, ako udržať pokoj a pripraviť sa na nový deň. Každý deň idú do postele v rovnakom čase. Trvanie spánku by malo byť každú noc 7-8 hodín.

6. Odpojte všetky elektronické zariadenia. Ak sa zbavíte takýchto rušivých faktorov, ako je PC a telefón, potom budete ľahšie relaxovať vedomie. Sociálne siete, ktoré nás tlačia okamžite odpovedať na otázky a spĺňajú požiadavky iných ľudí. Odvádzajú od elektronických zariadení, aby upokojili svoje myšlienky.

Tipy

Preskúmajte iné postupy DZEN, vrátane Meditácia.
Zistite, kde sa zen-budhisti držia vo vašom meste, aby sa zúčastnili kolektívnej meditácie.