Ako prekonať autofobia (strach z osamelosti)

Mnohí ľudia majú niekedy sám sám sám, ale iní vystrašujú dokonca menšie segmenty času stráveného sám. Autofobia často sa cíti, keď človek cíti odmietnutý, nemilovaný alebo nespokojný. Ak zostanete sám, spôsobí, že ste pocit strachu a izolácie, môžete mať autofóbiu. Našťastie sa môžete naučiť prekonať tento problém s pomocou túžby, vytrvalosti, ako aj potrebnej podpory.

Kroky

Časť 1 z 3:

Vyhodnoťte svoj stav

jeden. Určite, aký silný váš strach. Mať dostatok informácií o svojich príznakoch, môžete si vybrať najlepšie metódy liečby, a tiež odkazovať na to, koľko práce môžete urobiť, aby ste sa mohli bojovať proti fóbii bez rizika fyzickej ujmy. Preskúmajte nasledujúce príznaky, ktoré sa môžu prejaviť 6 mesiacov alebo dlhšie:

Silný strach z osamelosti alebo dokonca obavy z osamelosti
Ostré úzkosť ako samota alebo osamelosť reakcie, ktorá môže trvať panika
Osobné uznanie, že strach je neprimeraný nebezpečenstvo zostať sám
Vyhnutie sa osamelosti alebo súkromia je sprevádzané intenzívnym pocitom úzkosti alebo utrpenia
Vyhnúť sa, úzkostné očakávania alebo stres kvôli osamelosti silne ovplyvňuje váš normálny režim, prácu alebo štúdium alebo vzťahy a komunikáciu
Trpiaci kvôli najviac autofobia.

Obrázok s názvom prekonať autofóbsko (strach z toho, že je sám) Krok 2

2. Počúvajte svoje pochybnosti. Máte nejaký negatívny postoj k osamelosti, ktorý vás sleduje? Môžete sa báť, že budete považovaný za pustovníka, asociálneho muža alebo zvláštne špeciálne. Niektorí sa obávajú, pretože sa budú považovať za sebecké a nemyslia o iných, pretože prideľujú čas.

Premýšľajte o tom, čo cítite, keď ste sami, je to celkom dôležité. To vám umožní dostať sa do podstaty, prečo, ako si myslíte, nepáči sa vám byť sám.

Obrázok s názvom prekonať autofóbsko (strach z toho, že je sám) Krok 3

3. Zaznamenajte svoje strach. Opýtajte sa sami seba, ste schopní alebo nie vytvoriť svoje vlastné šťastie a postarať sa o seba. Potom premýšľajte o tom, čo pre teba robíte, čo nemôžete robiť sami. Zvážte skutočnosť, že je to sama, čo spôsobí strach. Ak odpovedáte na tieto otázky v mojom denníku, môžete objasniť svoje obavy:

Ako dlho ste zažili tento strach?

Čo sa stalo, keď sa objavil?

Ako sa zmenil od?

Obrázok s názvom Prekonať autofóbsko (strach z toho, že je sám) Krok 4

4. Premýšľajte o svojej úlohe vo vzťahoch s blízkymi. Ľudia, ktorí cítia strach z osamelosti, zvyčajne vnímajú vzťah ako niečo, čo si vyžaduje veľa úsilia. Myslíte si, že sa musíte starať alebo venovať veľa času na inú osobu?

Snažte sa realisticky vnímať skutočnosť, že ostatní od vás chcú odrazom nad ich schopnosťou starať sa o seba a zabezpečiť sami seba. Môžete tiež premýšľať o iných, ktorí ich môžu podporiť, alebo že títo ľudia nejako vystúpili bez vás na vaše stretnutie s nimi.

Taká túžba dať inú lásku a pozornosť, ktorú chcete pre seba, sa môže stať problémom. Takže si vezmete súkromie potrebné na rozvoj svojich vlastností a jej jedinečnú osobnosť. V skutočnosti je iróniou, že vaša túžba Neumožňuje plne sa zameriavajú zaostrenie vonku, na iných.

Časť 2 z 3:

Pozrite sa na strach v tvári

jeden. Pripravte sa vidieť strach v tvári. Snažte sa presvedčiť sa, aby ste sa dostali na prekonanie strachu. Urobte zoznam výhod a mínus trávia čas sám s vami. Nezabudnite zvážiť "cena" tohto strachu o váš vzťah, túžby a seba-rozvoj.

Obrázok s názvom Prekonať autofóbsko (strach z toho, že je sám) Krok 6

2. Dajte konkrétne ciele. Môžete napríklad rozhodnúť, že budete tráviť Pätnásť minút sám so mnou a nebudete napísať alebo zavolať. Toto cvičenie môže byť vykonané 4 krát týždenne.

Propagácia postupne a zohľadniť, aký silný váš strach. To všetko bude vyžadovať, a to bude lepšie ponáhľať. Naplánovať krátku dobu osamelosti. Postupne zvyšujeme čas osamelosti, kým nezastavíte paniku.

Snažte sa vybudovať hierarchiu situácií tým, že ich odhaduje do stupňa strachu o vás od 0 do 100, v závislosti na tom, aký silný strach ste zažívajú. Napríklad môžete odhadnúť hodinu strávenú doma sám v 100 bodoch, ale samotná cesta v kine - v 70. Môžete sa teda postupne dostať na silné obavy, keď budú pocity z menej desivé situácie preosiať.

Obrázok s názvom prekonať autofóbsko (strach z toho, že je sám) Krok 7

3. Otvoriť strach. Snažte sa stretnúť s tvárou v tvár s menším strachom. Spočiatku budete nervózni a starosti, a to je normálne. Po nejakom čase bude vaše telo relaxovať. Po niekoľkých veľmi nepríjemných pokusoch budete cítiť vnútorný signál toho, že ste schopní stráviť nejaký čas sám. Expozícia strachu vám pomôže premýšľať hlbšie o obavách, ktoré sa schovávajú za pôvodnou panikou.

Nemyslite si príliš veľa o tom, koľko si panika a aké stres prežívajú. Takže si zámerne pozrite sa do tváre poistenia povrchového dýchania, rýchleho srdca a iných fyzických príznakov úzkosti - to je normálne.

Čím viac času strávite, tým väčšia je úroveň úzkosti, ktorú zažijete. Ale úmyselne vystaví sa strachu, budete pripravení na úzkosť, ktorá bude čoskoro rozptýliť. Mierne zatlačte hranice, kým sa nestanete pohodlným od množstva času, ktorý môžete stráviť samostatne. Predstavte si, že chcete plávať - môžete, samozrejme, ponoriť si prsty do vody, ale takže si nemôžete zvyknúť na teplotu vody.

Ďalšou možnosťou je Feefighter, Počítačový program vlastnými spôsobmi pri liečbe fóbie. Potvrdzuje to Národný inštitút zdravia a kvality lekárskej pomoci v Spojených štátoch a dokázal svoju účinnosť.

Obrázok s názvom prekonať autofóbsko (strach z toho, že je sám) Krok 8

4. Nájsť podporu, ktorá vám pomôže upokojiť. Ste vystavení stresu, keď otvoríte strach, takže musíte prísť so spoľahlivým spôsobom, ako rozptyľovať. Snažte sa vymeniť niekoľko riadkov veršov pre seba, vyriešiť niekoľko príkladov na mysli alebo šepkať povzbudzovať frázy sami, napríklad, "Tento pocit prejde, už som s ním vyrovnal".

Pamätajte, tým menej často používate svoju podporu, tým intenzívnejšie bude proces ponorenia vo vašom vlastnom strachu.

Obrázok s názvom Prekonať autofóbsko (strach z toho, že je sám) Krok 9

päť. Záznamový pokrok v denníku. Počas a po obdobiach ponorenia v strachu označte úroveň svojho strachu na stupnici od 0 do 10, kde 0 je úplne uvoľnený stav a 10 je najväčšou úrovňou strachu, ktorý môže byť zastúpený len. Tento proces vám môže ukázať, koľko ste znížili svoju náchylnosť k stavu osamelosti, a ktorá úroveň strachu môžete už pokojne prekonať.

Všimnite si trendy v procese ponorenia v strachu, keď sa úroveň úzkosti stáva obzvlášť vysokým alebo nízkym. Vidíte ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú váš strach, napríklad počasie alebo kto ste strávili čas predtým?

Môžete tiež napísať do denníka povzbudzovať myšlienky, zložitosť a všeobecne všetko, čo sa týka strachu. Pomôže vám lepšie vedieť sami seba a vaše behaviorálne modely.

Časť 3 z 3:

Rozvíjať zručnosti prekonávanie a podporu

jeden. Pozrite si pomoc vašej podpornej skupine. Snažím sa tráviť čas sám? Rozumieme ľuďom, s ktorými zvyčajne trávite čas, ktorý nechcete, aby splnili vaše požiadavky na spoločný čas. Ak hovoríte so svojimi blízkymi, umožní vám lepšie pochopiť tieto zmeny vo vzťahoch, ktoré môžu nasledovať vaše rozhodnutie.

Vysvetlite blízke osobe, koľko si ceníte so svojím vzťahom, a že jeden je sám s vami len zlepšiť ich, a nie horšie. Vyjadrite svoju vďačnosť, aby milovali ľudí za pochopenie, že potrebujete čas na prácu na sebe.

Obrázok s názvom Prekonať autofóbsko (strach z toho, že je sám) Krok 11

2. Priamo vyjadriť svoje potreby vo vzťahoch. Zmeňte svoje návyky: Choďte ďalej od slepého zaobchádzania na spokojnosť vašich potrieb a príďte k dôvere, ktorú chcete od vzťahoch a od osoby blízko. Porozprávajte sa s ľuďmi vo svojom živote o tom, čo chcete a očakávať od seba. Pochopíte, že nepotrebujú konštantný čas spolu alebo kvôli takejto rozsahu, ako by ste si mohli myslieť. Vymazať požiadavky vám ukážu, že to, čo chcete, je jednoduché, a nevyžaduje veľa úsilia iných ľudí.

Obrázok s názvom Prekonať autofóbsko (strach z toho, že je sám) Krok 12

3. Rozvíjať svoje jedinečné záujmy. Tráviť čas sám pomenovať sama o sebe, pretože pomáha vedieť lepšie sa poznať seba a čo chcete robiť. Použite čas s niehom produktívny, takže sa nezobrazí fea a úzkosť. Dovoľte si nájsť svoje vlastné záujmy, vášne, talenty, sny a túžby.

Čo sa chceš dostať na samoty? Každý potrebuje čas myslieť, pochopiť seba a vnútorne rásť. Premýšľajte o tom, koľko sa dozviete o sebe, robiť rozhodnutia, ktoré nemusia diskutovať s ostatnými.

Máte vášeň, ktorá bude mať prospech len zo skutočnosti, že budete mať možnosť byť sám s vami a vyjadriť sa, vypracovať plán, ktorý musíte urobiť a ukázať svoje schopnosti čo najlepšie možné? Zvážte oslobodenie ako darček, ktorý si udeľujete, venovať si čas na vášnivým hobby.

Obrázok s názvom Prekonať autofóbsko (strach z toho, že je sám) Krok 13

4. Uvedenie:. Pred konaním podľa impulzov zavolajte niekoho alebo naplánujte svoj deň, aby ste boli vždy medzi ľuďmi, počkajte trochu. Zapíšte si tie momenty, ktoré spôsobujú, že vás znepokojení kvôli tomu, že neexistujú ľudia. Snažte sa pochopiť, čo cítite, keď ho priznávate, a nesnažte sa ho zbaviť. Takéto akcie zlepšia vašu schopnosť spomaliť tempo a prehodnotiť to, čo sa deje, keď máte pokušenie byť medzi ľuďmi.

Iné techniky relaxácie a odstránenia stresu sú schopní vytvoriť zázrak - Vaša schopnosť vyrovnať sa s vaším problémom. Fyzická námaha, najmä kardio zaťaženie, ako je beh alebo plávanie, pomôže uvoľniť endorfíny a iné hormóny, ktoré zvyšujú náladu.

Meditácia, jóga, ako aj Intenzívne praktiky dýchania - Toto sú viac relaxačné spôsoby, ako znížiť pocit úzkosti a pomôcť kontrolovať ich impulzy.

Obrázok s názvom Prekonať autofóbsko (strach z toho, že je sama) Krok 14

päť

Použite pozitívnu vizualizáciu. Ak chcete zvýšiť dôveru v tvár pocitu blížiacej sa autofóbie, skúste si predstaviť, čo chcete. Predstavte si, ako ste s dôverou a úspešným prejdite cez túto situáciu sami a oceňujete emócie, ktoré si zažívate z toho, čo sa môžete spoľahnúť na seba. Vizualizácia istejšia pomoc vám chcú stať osobou, ktorú vidíte tak jasne pred vami.

Obrázok s názvom prekonať autofóbsko (strach z toho, že je sám) Krok 15

6. Kontaktná pomoc. Liečba vám pomôže sledovať a prekonať hlavné problémy, ktoré poháňali autofóbsko. Špecialista bude váš sprievodca v tejto ceste.

Podporné skupiny môžu tiež pomôcť s autofóbiou. Dôležitým zdrojom podpory a útedy môžu byť stretnutia s tými, ktorí trpia takýmto problémom. Znalosť toho, čo nie ste sám, je, že nechcete zostať sám, pomôže vám otvoriť oči svojmu problému a počuť praktickú radu.

Tipy

Ďalšie informácie o používaní bojového technika so strachom navštívte naše stránky "Emocionálne zdravie". Na prekonanie strachu a paniky nájdete veľa užitočných článkov.