Ako sa pozrieť do očí vašich strachov -

Veľmi ľahké ignorovať vaše obavy a dúfam, že jednoducho zmiznú. Bohužiaľ, to sa stáva zriedkavo. Keď začne ovplyvniť každodenný život, musíte niečo urobiť. Ako sa s nimi stretnúť tvárou v tvár? S pomocou správneho spôsobu myslenia sa pýtate sami seba, prečo to neurobili predtým.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Časť jedna: Premýšľajte o všetkom

jeden. Napíšte svoje strach na papieri. Vážne. Teraz si vezmite papier a rukoväť. Napíšte o svojich strachoch. Odkiaľ sú? Aké sú ich zdroje? Keď vznikli? V akich prípadoch nie sú také silné? Ako sa cítite pod ich vplyvom? Moment odstránenia z vášho strachu a od seba - pri pohľade na seba na papieri - pomôže vám premýšľať o všetkom logickejšie, ešte jeden objektívny vnímať váš strach.

V skutočnosti, vynikajúca myšlienka urobí časopis obavy. Kedykoľvek, keď máte pocit, že strach prevezme vás top, uchopte svoj nevýznamný notebook a zapíšte si. Nie je to len dobrý nástroj na vydanie pocitov, ale môže vám tiež pomôcť vrátiť sa na zem a uvedomiť si, že nakoniec ste vlastníkom situácie.

Obrázok s názvom Tvár Tvár Tvoja strach Krok 3

2. Šitie rebríka strachu. Vynikajúce a teraz si vyberte jeden strach, ktorý chcete bojovať. Na vrchole schodov napíšte, čo strach. Budeme ho zlomiť na kroky - na úpätí schodov prísť s počiatočným krokom, z ktorého by ste začali prijatie strachu. S každým schodiskom si premýšľajte o jednej akcii, ktorá vás povedie k vrcholu, kde si môžete čeliť svojmu strachu s narovnanými pleciami.

Predpokladajme, že sa bojíte lietať. Dokonca aj typ lietadla ťa robí nervóznym. Na úpätí schodov napíšte "Choď na letisko". Pôjdete len na letisko a všetko. Ďalším krokom bude štúdium toho, ako lietadlo funguje (už nie "lietadlo spočíva vo vzduchu v dôsledku mágie!"). Ďalej budete spaľovať malý 30-minútový let s priateľom. O niekoľko krokov neskôr už urobíte 4-hodinový let na vlastnú päsť. Pochopiť, ako to funguje?

Obrázok s názvom Tvár Tvár Tvoje obavy Krok 2

3. Uvedomte si, ako vaše myslenie funguje. Teraz, keď je váš mozog je plne zameraný na váš strach - viete, kde je, si to zlomil do zložiek časti - je čas zamerať sa na váš mozog, ako to povedať, na tvojom mozgu. Premýšľajte o tom o tomto strachu. Je to len spôsob myslenia. On nie je betón, nie je animovaný, je to len neurón, náhodne oddelený vo vašej hlave, ktorý vás robí z všetkých mojich nôh. Len malý neurón, ktorý sa dá vykonať. Je to ľahké. Stačí sa stretnúť.

Skutočne, vezmite si chvíľu, aby ste videli tento obrázok v tvári. Čokoľvek sa stalo vo vašej hlave, je to vytvorené len tebou, rovnako. Nemusíte doslova čeliť niečomu alebo niekomu - stačí zmeniť, ako o tom premýšľate. Keď si uvedomíte, že prekážky nie sú tam v skutočnosti, začnete sa sťahovať k vážnemu pokroku.

4. Práca s psychológom. Ak sa bojíte vystupovať na verejnosti - to je jeden. Väčšina ľudí sa bojí. Ale ak sa bojíte trochu zelený muž, ktorý sa objaví z vášho šatníka a bude vás vziať do Santa Fe - potom je to ďalšie. Problémy začínajú, keď je váš strach rozumný, iracionálny, všestranný alebo dokonca vyčerpávajúci. Ak si všimnete niečo z uvedených, obráťte sa na špecialistu. Dnes pomôže vyrovnať sa so strachom, že by to bolo.

Oblasť psychológie sa veľmi pokročila pomocou techniky "odstránenie smerom von". Tam je progresívna metóda zníženej citlivosti, keď každý deň, psychológ vám nechá bližšie k strachu, a potom ostro robí ťa tvárou v tvár. Hodí vás priamo do hrubého strachu. Znie to podvodník, to je určite, ale stojí za to.

päť. Venujte pozornosť konkrétnemu strachu. Pamätajte, že nie ste sami. Existujú tisíce, a možno milióny ľudí, ktorí majú rovnaký problém. Ako prekonali svoje obavy? S modernými technológiami dnes sa môžete ľahko dozvedieť. A samozrejme, vždy v ruke je wikihow!

Metóda 2 z 3:

Druhá časť: Poďme na bojisko

jeden. Vizualizácia úspechu. Predstavte si, že ste si istí a úplne nebojácnym. Určite si možno myslíte, že je to hlúpe, ale funguje to. Aspoň to zlepší vašu náladu, budete si myslieť pozitívne a chcete sa dostať z obvyklého prostredia. Predstavte si preto v situácii. Myslieť si pohľad, vonia, ako sa cítite, čo sa dá dotknúť. Teraz to kontrolovať. Táto situácia je teraz fiktívna rovnako ako reálna. Nehodí do mojej hlavy?

Trvá to prax. Začať, vizualizovať 5 minút. Keď sa začne dostať, zvýšiť interval na 10. Ďalej predstaviť, koľko bude potrebné byť v konkrétnej situácii. Je to ako meditáciu s pozitívnym, životom potvrdením. A keď príde úspech, nebude niečo mimoriadne - ste na neho zvyknutý!

Obrázok s názvom Tvár Tvár Tvoje obavy Krok 4

2. Relaxovať telo. Keď sa učiť v posteli, vyskúšajte nasledovné: Držte dych, stlačte päste a napätie. Veľmi čoskoro budete cítiť vnútorné napätie. Vaša myseľ tiež dostáva signály z tela, a nie len telo. Dobrou správou sú, že to funguje a naopak. Relaxáciu tela, relaxujete a myseľ. Vyskúšať!

Ak reagujete ako väčšina ľudí, potom myšlienka Váš strach vás robí nervóznym. Preto, keď ste na samote, sústrediť sa na väčšiu relaxáciu. Začať z čela a pomaly sa presuniete nadol. Premýšľajte o rytme srdca, ako vlastníte. Keď vaše telo nie je na kontrolu, vaša myseľ je mimoriadne ťažké byť pripravená na boj alebo útek.

3. Dýchať. Kolosálna časť pozornosti v práci na zbavenie strachu je daná dýchaniu. Keď je váš dych číta, vaša myseľ začína stratiť sebakontrolu. A nezáleží na tom, či to skutočné nebezpečenstvo alebo nie, stále to vnímame. Adrenalín je vyhodený do krvi a je jasné, že musíte niečo urobiť (pamätajte, ako je to ako panika). Riešením tohto problému je Nezabudnite dýchať. Vy Môžeš Vedome spomaliť dýchanie. Prichádzajúci kyslík vám pomôže upokojiť.

Pracovať na hlbokom dychu. Väčšina z nás dýcha len na hrudníku, nepoužívajte celý objem pľúc v oblasti membrány. Preto sa uistite, že vaše brucho sa pohybuje s dýchaním - to vám dáva pochopiť, čo robíte všetko správne!

4. Žiť momentálne. Väčšina obáv sa týka. Nemôžeme ho obliekať slovami, ale stále sa stará o budúcnosť. Zažívame toľko, že nás teraz vyčerpáva. Winston Churchill Atribúty Takéto slová: "Keď sa pozriem na všetky toto vzrušenie, pamätám si príbeh jedného starého muža, ktorý povedal na jeho smrteľstvom, že mal veľa problémov v živote, z ktorých väčšina sa nikdy nestala.".Preto, keď máte pocit, že strach sa plíži, premýšľajte o súčasnom momente. Premýšľajte o zápachu, ktoré počujete, že vaše prsty sa dotýkajú, ako sa oblečenie dotýka vášho tela, aká časť vášho tela je najchladnejšia, ktorá drží váš zrak. Zamerať sa na teraz.

Predstavte si, že musíte hovoriť s rečou a bojíte sa verejnosti. Namiesto čerpania obrázkov toho, ako padnete do paniky, po celú dobu pozerá, a všetci sa na teba smiali, zapamätajte si škaredý koberec vo foyer. O tomto pocite v bruchu z nezrozumiteľného zápachu počas dňa. O popraskanej farbe na strope. A tu a čas na vykonanie - a nemyslite si, že by ste sa dostali k nášmu obvyklým panika obrazu myšlienok, ktoré ste boli tak typickí. Len tak ďalej!

päť. Premýšľajte o svojich predchádzajúcich úspechoch. Je to trochu divné, ale myšlienky o našich úspechoch (aj keď sa to stalo tak dávno, ako keď sme sa naučili jazdiť na bicykli, aj keď sa zdalo nemožné) môže skutočne dať sily. Aké úžasné akcie, ktoré ste urobili v tvár? Čo ste to urobili, implementácia toho, čo sa zdalo, že vám nereálne? To vás nezabilo, ale urobil len silnejší?

Myslenie, že to môže chvíľu trvať, ale pamätáš si. Vyštudovali ste školu? Ste súčasťou úspešného tímu? Už ste niekedy pripravili / maľovali / vytvorili / písanie / niečo pôsobivé? Ste sa naučili riadiť auto? Prehrať nástroj? Čokoľvek, čo môžete byť hrdí!

6. Myslite 20 sekúnd. Iba 20 sekúnd. Keď budete musieť čeliť strachom, myslieť len na 20 sekúnd. A všetko. Na koňoch nie je celý zostávajúci život a dokonca aj zostávajúci deň. Všetko, čo potrebujete, je nasledujúce 20 sekúnd. Ak sa môžete vziať do ruky na 20 sekúnd, dosiahnete gól! Viete, aké malé je - 20 sekúnd?

20 sekúnd vzrušujúce odvahu. 20 sekúnd neoprávneného potešenia. 20 sekúnd nekontrolovanej nadradenosti. Môžete to urobiť, aj keď? Na to nájdete tretiu minútu? Pretože keď odíde prvých 20 sekúnd, potom všetko pôjde ako olej.

Metóda 3 z 3:

TRETIA ČASŤ: BEZPEČNOSTI

jeden. Obnoviť. Nie, o tom si nemyslel. Nastavte sa pred strachom. Toto je jediný spôsob, ako to prekonať. Musíte vyliezť na schody. Dobre, choďte do obchodu s domácimi zvieratami a pozrite sa na hada. Hovorili pred zamestnancami. Snažte sa opláchnuť zastávku. Robte to, čo sa bojíte. Už sa pohybujete. Išiel si tak ďaleko.

Keď sa pozriete na hady a všetko vo vnútri, už nie je chladno z strachu, choďte bližšie. A ďalší deň je ešte bližšie. Priblížiť sa, kým sa nemôžete dotknúť nádrže. Nasledujúci deň, dajte si ju ruku. Ďalšie prstoklad vo vnútri. V priebehu času si si to uvedomujete, alebo nie, budete už zdvihnúť had a možno aj jeden domov ako symbol neuskutoční.

Toto, samozrejme, je to len príklad. Nahradiť "hada" čokoľvek, čo sa bojíte. Ale nie nevyhnutne mŕtvice všetko, čo sa bojíte - nemusí to schváliť.

2. Uvedomte si, že to nie je vrodená. Predstavte si, že sedíte v kaviarni, piť latte, dieťa beží pre vás a len sa na teba pozerá, bez rozumu a nič. O niekoľko rokov neskôr by sa hanbil za takéto správanie. Naše dospelé strach sú rovnaké! Keď sme malé, nevieme, čo sa musíte obávať niečoho. Potom, keď sa stávame dospelými, zistíme, že sa musíme báť niektorých vecí. Bojíme sa pozrieť sa na iných. Bojíme sa nosiť pracovný plášť na lekciu chémie. Bojíme sa navštíviť americké diapozitívy. A tam bol čas, keď sa neboja.

Ak je váš strach spoločenský, potom to bude obzvlášť náchylné. Pozrime sa na situáciu s "Worker Workshop na lekcii chémie" ako príklad. Nebudete odpovedať na zlých chlapcov, nie? Prečo sa to stalo? Čo môžu urobiť - smiať sa a strkať prsty? A čo ak a tak? Čo sa bude diať? Presne. Ak váš najlepší priateľ urobil to isté, schvaľujete ich podivné správanie? Pravdepodobne by ste si mysleli.

3. Rozptyľovať. Myslím, že tu nemusíte veľa vysvetliť. Váš mozog môže myslieť na všetko o niekoľkých veciach naraz, takže ak si to naložíte s banda impulzov, niektoré z tých zlých, desivých signálov budú tlačené. A preto, zatiaľ čo prechádzanie kontroly na letisku, nech je váš iPod zapnutý. Môže to byť len to, čo vás rozptyľuje.

Hudba je vhodná, ale stále existuje tucet spôsoby. Šíriť sa. Jedzte ostré jedlo. Nech je to nezmysel, pokúsiť sa zoznam najmenej 10 druhov rýb. Dokonca aj veci, ktoré sa zdajú byť veľmi jednoduché, môžu byť účinné.

4. Byť s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Ak máte priateľa, ktorý pomôže to všetko, je dôležité.Potrebujete len osobu, ktorá by vás držal rukou! A nie je nič hanebné. Dokonca aj dospelí sú od času potrební. Títo ľudia vám pomôžu nájsť pevnú pôdu. Rozptyľovať vás a podporu.

Požiadajte príbuzných alebo priateľov, aby vám pomohli. Budú na vás tak hrdí! Povedzte im o vašom pláne, ako budete bojovať a proste ich opýtať, aby boli s vami počas celého. Nech sú si vedomí toho, ako môžete reagovať a čo od nich potrebujete. Môžu vám pomôcť len vtedy, ak si uvedomíte, ako urob to.

päť. Hovorte o svojich strachoch. Niekedy sa zdá, že niečo dáva zmysel, kým to nevyjadrujete nahlas. A keď to poviete, uvedomíte si, že je to len vtipné. Môže sa to týkať a obavy. Porozprávajte sa s niekým o vašich strachoch. Pomôže vám znova cítiť realitu!

Povedzte, bojíte sa opýtať hlavu rastúcich. Váš priateľ vás pýta, čo vás desí. Odpovedáte: "Čo ak ste vystrelíte?!"... premýšľajte o tom. Zo všetkých možných výsledkov tejto situácie, aká je pravdepodobnosť, že budete prepustení? Môžete získať zvýšenie, šéf vám môže odmietnuť, môžete povedať, prečo sa nedostanete (ale čo by ste mohli urobiť, aby ste sa čoskoro), ale aká je pravdepodobnosť vášho prepustenia? Extrémne Mala. Niekedy si ho musíte vyjadriť.

6. Predstierať. Napriek tomu, že nevyzerá, že nehľadá poradenstvo, môže to byť účinné. Mnohí ľudia sa naučili byť si istý, že sami seba, predstierajú, že mnohí sa stali rozhodujúcimi kvôli tomuto a mnohí tiež prekonali ich obavy. A to funguje! Pretože takmer všetko je vo vašej hlave. Nikto iný nevie, že ste predstierajú, pretože ich Tento svet je skutočný. Viete len vy.

Myseľ je mazaná. Mali ste niekedy, že ste sa vynútili, aby ste sa usmiali a potom sa dostal šťastnejší? Prvý zívanie a potom cítil únavu? Funguje to tiež. Ak predstierate, že sa nezaujímate, ak nie ste vystrašený... veľmi skoro, takže to bude naozaj.

7. Rozhodnite sa pre seba, čo chcete toto najviac. Niekedy len trávime naše životy. Sme dlhé a metodicky sedí. Odkladáme všetko tak dlho, ako nikde odložiť. Bohužiaľ, tento moment nás vždy nekontroluje. Prichádza, keď chce. Je to len ten východiskový bod, keď sa rozhodnete, že vaša túžba sa stala veľkým ako strach. Potom sa zrazu ukáže, že to nie je ani alternatíva, koho sa bojí. Chceš to tak veľa, že strach už nie je blízko.

Toto je najjednoduchší spôsob, ako prechádza so strachmi, ktoré s vami zasahujú do každodenného života. Ak sa bojíte Američanom Tukanov, s najväčšou pravdepodobnosťou, sotva chce bojovať so strachom, že budete podniknúť. Ale ak sa bojíte davu, táto túžba sa môže stať celkom skutočným. Zamerať sa na pôdu. Variť v ňom. Tráviť čas, aby si uvedomil, že strach nestojí za to. Použi to. Použite ho vo svojich vlastných záujmoch. A dostanete výsledok!

Obrázok s názvom Tvár Tvár Vaše strach Krok 5

osem. Vzdialený. Zakaždým, keď sa stretnete s malým strachom a prekonajte ho, odhaliť sa za to. Jedzte tortu! Zlepšiť nákupy! Nechajte ho znieť podivné, vzlietnuť. Zaslúžiš si to. Robíte to, čo nie je pre väčšinu. Mentálne "chváliť sa na rameno" a povedať o tom všetko. Toto je niečo, o čom je hrdá!

Keď spochybňujete najnovší strach, odmeňte sa v kráľovskej. Čím viac strachu, tým väčšia je cena. Myslite na to vopred, ako to stojí za to čakať s netrpezlivosťou! Každý potrebuje motiváciu. Keď máte odmeny, keď iní ľudia vedia o vašom pokroku, už nebudete mať nič, ako dosiahnuť úspech. A ak si myslíte pozitívne, dosiahnete ho!

Tipy

Prečítajte si viac o tom, ako sa vysporiadať so strachom, aspoň jeden článok za deň. Čím viac nakonfigurujete svoj spôsob myslenia na boj proti obavám, tým viac vám to pomôže hodiť od svojho podvedomia.

Upozornenia

Keď píšeme o boji proti strachu, neznamená to, že musíte urobiť niečo "veľmi" nebezpečné. Napríklad, ak sa bojíte žralokov, nemali by ste s nimi plávať v oceáne. Ak chcete prekonať svoje obavy, buďte opatrní a priblížiť sa k mysli.
Niekedy si môžete uvedomiť, že sa bojíte, ale nemôžete prekonať svoj strach, že ste sa dnes chceli prekonať. Je to v poriadku. Nebuď nervózny. Buďte pripravení prejsť tŕňmi zajtra!