Ako sa stať "sova" (s ilustráciami)

Winston Churchill. Volič. Bob Dylan. Charles Bukowski. Čo je spoločné pre týchto mužov okrem toho, že sú politické, kreatívne alebo filozofické géniov? Sú známe ako večerní ľudia, takzvané "sovy". Štúdie ukázali, že sovy zvyčajne majú vyššie IQ ako Furyers. Možno je to spôsobené spojením medzi tvorivým dielom a neskorým nočným hodinám.Avšak, ak sa chcete pripojiť k tejto elitnej skupine ľudí, stále potrebujete vedieť, že sovy sú predmetom depresie viac ako larbas, a musíte sledovať svoje zdravie počas prechodu na taký vzrušujúci režim života.

Kroky

Časť 1 z 3:

Prechod na životný štýl sov

jeden. Každú noc ísť spať a prebudiť sa ráno o niečo neskôr. Najlepšia možnosť ísť do života polnoci - posunúť sa postupne, deň po dni. Ak sa s ním ponáhľate, pokúste sa ísť do postele a prebudiť sa o 15-30 minút neskôr každý deň, kým sa nedostanete do svojho perfektného času. Zvyčajne sovy ležia niekde medzi plnou a piatou hodinou ráno, hoci sa rozhodnete, že termín "nočný sova" znamená pre vás. Najdôležitejšou vecou je nájsť takýto harmonogram, ktorý vám vyhovuje a budete nasledovať, akonáhle pôjdete na váš dokonalý padajúci čas a zdvíhanie.

V skutočnosti je tiež dôležité ísť do postele a zobudiť sa v rovnakom čase, ako dostať 7-8 hodín plného spánku, ktorý väčšina ľudí potrebuje. 8 hodín nočného spánku Každú noc vám nedovolí relaxovať dobre, ak je váš spánkový plán zmätený.
Akonáhle ste našli svoj vlastný režim, vaše vedomie sa bude zvyknúť na nový energetický cyklus a môžete pracovať efektívnejšie.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sova krokom 02

2. Ak sa nemôžete zobudiť neskôr, naplánovať svoj čas na stavbu. Ak budete musieť vstať v určitom čase každé ráno, ale neskôr konfigurované ísť do postele, potom musíte zdôrazniť čas na spanie počas dňa. Aj keď dlhý denný sen, ktorý trvá viac ako tridsať minút, možno ešte viac unavený z vás, ak budete počas celého dňa prenajať 10-15 minút nie viac ako jeden alebo dvakrát - na prestávke na obed alebo večer - Potom môžete dostať tento odpočinok, v ktorom potrebujete.

Stále hovoria, že 10 minút intenzívnej meditácie sa môže rovnať spať o jednej hodine. Ak sa chcete stať polnocou, ale stále musíte vstať skoro ráno, potom možno budete musieť zaplatiť čas meditácie v dopoludňajších hodinách. Všetko, čo musíte urobiť, je zavrieť oči, nepohybujte sa a nezameriavajte sa na dýchanie, čo umožňuje všetko rozptyľovať rozpustiť.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sovou krokom 03

3. Uistite sa, že váš čas na odpočinok, aby ste nemali problémy s pádom. Prechod na režim sova, samozrejme, povedie k tomu, že neskôr pôjdete do postele, ale stále musíte naplánovať čas spomaliť a byť schopný byť za sekundu. Musíte vypnúť všetky vizuálne stimuly, vrátane telefónu, počítača, TV, aspoň hodinu, kým pôjdete do postele, že vaše vedomie začalo vstúpiť do "režimu spánku". Relaxujte s ľahkým čítaním, harmančekovým čajom a pokojnou hudbou pred spaním, a nájdete sny v krajine veľmi rýchlo.

Ak sledujete video na youtube celé hodiny, a potom sa pokúste ísť do postele hneď, potom vaše vedomie sa bude stále ponáhľať na všetkých pároch.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sovou krokom 04

4. Povedzte svojim priateľom a rodinným príslušníkom o svojich plánoch. Je dôležité povedať ľuďom, s ktorými žijete, ako aj svojich priateľov, o zmene vášho životného štýlu. Takže vaši rodičia alebo susedia okolo miestnosti sa budú snažiť o hluk v dopoludňajších hodinách alebo nebude stavať plány s vami na raňajky, a tiež sa naučiť rešpektovať váš režim. Ak žijete, je užitočné informovať priateľov, s ktorými často vidíte, pretože potom vám nebudú zavolať skoro alebo zaklopať na vaše dvere, alebo posielať správy na sedem ráno, čakajú na okamžitú odpoveď.

Vaši priatelia a členovia rodiny môžu byť otvorení aj večerným komunikáciou, ak viete, že zostanete neskoro.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sovou krokom 05

päť. Nájsť prácu, ktorá zodpovedá vášmu novému spôsobu života. Ak naozaj chcete stať sa polnocou, potom by ste mali nájsť spôsob, ako pracovať alebo učiť takým spôsobom, že je včas v kombinácii s vaším spôsobom života. Môžete pracovať pre medzinárodnú spoločnosť v inom časovom pásme, aby ste mohli pracovať a komunikovať s kolegami uprostred noci. Môžete byť tiež spisovateľ, blogger alebo práca na zmluvnom základe, kde to nie je tak dôležité, keď pracujete, keď robíte to, čo potrebujete. Ak študujete v škole, môžete takýto harmonogram organizovať tak, aby bol produktívny v noci a vstaň na skúšky.

Ak ste zapojení do kreatívnej sféry, ako je kresba, fotografia, dizajn, alebo herecting zručnosti, potom môžete vytvoriť, trénovať, rehearse, zobraziť fotografie alebo vykonávať väčšinu vašej kreatívnej práce v noci. V skutočnosti to môže byť pre vás jednoduchšie, pretože budete menej pravdepodobné prerušiť!

Časť 2 z 3:

Dosiahnite výhody životného štýlu sovy

jeden. Užite si ticho, zatiaľ čo všetci ostatní spia. Jednou z hlavných výhod vášho polnočného režimu je, že celý svet bude spať, keď sa dostanete do práce. Žijete alebo so svojimi susedmi, budete mať pocit, že svet sa stal pokojnejší a že sa práve spomalil, aby ste mohli preložiť ducha a prácu. Vyhľadávate sa z okna a uvidíte, že vo vašej oblasti je len niekoľko svietidiel, a cítiť pokoj a pokoj.

Môžete použiť tento pokojný čas, ktorý je tak odlišný od každodenného zhonu robiť to, čo chcete.
Môžete sa venovať kreativity, vykonávať domáce úlohy, porozprávajte sa s polnočnými priateľmi alebo len sedieť vo svojej izbe a prečítajte si časopis. Využite, že vás nikto ruší a čo môžete urobiť čokoľvek, a nikto nespochybňuje.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sovou krokom 07

2. Použite svoje zariadenia pre domácnosť v noci, niekedy je to lacnejšie.Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť ako sova, je použitie umývačky riadu, sporák a ďalšiu techniku, ktorú ostatní ľudia zvyčajne používajú deň. Ak máte práčku a sušičku, potom si môžete umývať v noci. Ak má váš domov práčovňu, potom sa nebudete môcť nemusíte báť, že iní ľudia budú chcieť využiť ho v rovnakom čase, keď ste ušetria peniaze.

Pozrite sa, neexistuje žiadna veta za vašu lokalitu, keď je elektrina, voda alebo plyn lacnejší v noci.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sova krokom 08

3. Použite čo najviac priestoru v dome. Ak nežijete sám, potom môžete využiť tú výhodu času, keď všetci ostatní spať, aby boli v rôznych častiach domu. Možno, že môžete konečne sedieť v obývacej izbe, aby ste neboli prerušení, alebo používajte kanceláriu, ktorá v dome zvyčajne zaberá niekoho iného. Stále môžete ísť na balkón alebo nádvorie dýchať malý čerstvý vzduch. Môžete dokonca urobiť pečenie - ak sa zameriavate len na varenie na druhý deň, a nezačíname jesť neskoro v noci.

Premýšľajte o tom: Kde vo vašom dome by ste chceli byť najviac, keď sú iní ľudia? Využite čas s vami, ktorý sa teraz objaví.

Môžete dokonca robiť jogu alebo zložte obrovskú puzzle v miestnosti s drevenou podlahou, ktorá je zvyčajne zaneprázdnená. Použite svoje vlastné záujmy, ktoré teraz ste kráľom hradu - aspoň keď je tmavý na ulici.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sova krokom 09

4. Napíšte svoje kreatívne nápady. Noc - najlepší čas na sovy si vychutnať kreatívny proces. Ak ste muž kreativity, podobne ako fikčný spisovateľ, umelec, sochár alebo skladateľ, tentoraz je ideálny pre sedenie na prácu. Nájdite tiché miesto, zapnite ľahkú hudbu, spáliť sviečku a zaostrite sa na prácu a napíšte všetko, čo prichádza do vašej mysle, bez rušenia. Môžete si dať úlohu, aby ste sa vyhli internetu alebo dokonca počítač vo všeobecnosti zamerať sa na prácu pred vami.

Nesmiete si zvyknúť na prácu s rukoväťou a papierom namiesto počítača, ale môže to byť len to, čo vás kreatívna energia účtuje. Ak sa zvyčajne zapojíte do svojej "hlavnej práce" v počítači, môžete využiť túto príležitosť na oddelenie vašej kreativity z dennej práce.

Niektorí podnikatelia vo všeobecnosti odporúčajú stáť v blízkosti kuchynského stojana v noci a zvážiť ho so svojou "Bary of Ideas", kde je ľahšie vymyslieť nové nápady, a nie sedieť, ako sa zvyčajne robí.

päť. Zamerajte sa na jeden projekt naraz. Ďalšia vec vďaka životnému štýlu sov je, že nemusíte sa zaoberať mnohými rušivými faktormi vonkajšieho sveta, ktorý zvyčajne zasahuje do dňa. Nebudete dostávať nepríjemné hovory z telemegazínov, hromady e-mailov z práce a nikto nebude zaklopať na vaše dvere s návrhom na nákup. Vzhľadom k tomu, že všetky rušivé faktory vás už neruší, môžete prevziať jeden projekt v čase a držať sa na to, takže vaše nočné hodiny sa stanú najproduktívnejšími.

Môžete zvýrazniť jednu noc na obsadenie kreatívneho projektu, povedzme, začnite písať krátky príbeh. A potom stráviť jednu noc týždenne, mesiac na skutočne prácu. Stále môžete dať každú noc samostatnému aspektu vašej práce.

Ak chcete pracovať efektívne, stačí vyhnúť režimu multitaskingu. Samozrejme, toto je dobrá rada a pre prácu v popoludňajších hodinách, ale pre sovy oveľa jednoduchšie sústrediť sa na jednu lekciu naraz, takže využiť túto výhodu.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sova Krok 11

6. Nájsť rôzne možnosti, kde môžete jesť a komunikovať neskoro v noci. Aj keď výhoda životného štýlu sov je práve tým, že budete poskytnuté sami, pracujete na našich projektoch, nie je rozptyľovaný, ale nie je nič zlého na túžbe komunikovať s inými sovy. Vlastne môžete byť trochu osamelý zo skutočnosti, že sedíte medzi nociami po celú dobu, takže je niekedy užitočné ísť na neskorú večeru s inou sova (ale uprednostňuje zdravé jedlo), chat v kaviarni , Otvorte až do polnoci, alebo dokonca chodiť Baram s viacerými priateľmi. Len preto, že ste sova, nemusíte byť sám.

Ak ste oboznámení s ostatnými poluditkami, opýtajte sa ich, kde idú v noci, ak chcú rozptýliť. Možno, že majú určité miesta, kde môžete vidieť film neskoro, poznajú chladné bary alebo reštaurácie alebo rozprávajú o iných spôsoboch, ako cítiť súčasť spoločnosti, byť mužom večeru typu.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sovou krokom 12

7. Urobte graf okolo svojho energetického cyklu. Ešte jedna vec, ktorá pomôže využiť nočný život života - to je urobiť plán vopred, aby sa čo najviac z vašich vrcholov a kvapiek energie. Napríklad, ak ste sa ťažko prebudiť ráno a počas dňa sa necítite dosť dobre, nebudú naplánovať dôležité stretnutia alebo rozhodovanie o tejto hodine. Namiesto toho doplňte jednoduché veci - domáce povinnosti alebo denné elektronické kŕmenie ráno a neskôr naplánovať niečo vážne alebo kreatívne.

Stále potrebujete vedieť, kedy vaša energia spadne najviac. Ak cítite najsilnejšiu únavu asi 2-3 hodiny dňa, napríklad, potom naplánujte rýchlu a povzbudzujúcu prechádzku v tomto čase, namiesto toho, aby ste si poškriabali hromady práce.

Ak viete, že najproduktívnejší je asi o 10 hodín, napríklad a váš priateľ vám ponúka ísť na neskoré zasadnutie filmu, možno stojí za to odložiť výlet do filmov, ak potrebujete pracovať večer. Chcete udržiavať túto inšpiráciu, namiesto toho, aby ste vykonali najproduktívnejšie hodiny pre zamestnanie, ktoré môžu byť uvedené na inú dobu - keď spíte alebo unavený.

Časť 3 z 3:

Staráme sa o zdravie

jeden. Nejedzte neskoro v noci. Problém, s ktorým sovy často tvár - sú naklonení jesť "štvrtý čas" neskoro v noci. Takéto príjem potravín môže spôsobiť problémy, pretože ľudia sa zvyčajne jedia v noci, keď to naozaj chcú, strávia hodinu alebo počítač alebo televízor, a potom rýchlo zaspať. To znamená, že po zbytočných potravinách takmer neprodukujú kalórie. Aby sa zabránilo neskorému prejedaniu, môže naplánovať hodiny večeru pre 9-10 pm, a potom občerstvenie zdravé jedlo, ako mandol, jogurt, banány - ak sa dostanete hlad.

Samozrejme, ak ste sova, potom ste náchylnejší na prácu neskoro večer. Tréning Vo večerných hodinách - je možné, ale pamätajte, že napriek problému, zvyšujú vašu úroveň adrenalínu ešte viac a spíte menej. Ak naozaj chcete vykonať neskoré cvičenie, aby ste zostali zdraví, potom nechajte niekoľko hodín medzi cvičeniami a spánkom.
Ak ste naladení na neskoré tréningy, potom sa pozrite na 24-hodinovú posilňovňu vo vašej oblasti. Možno, že chcete bežať v noci, ale pokúste sa to urobiť len s partnerom na úteku alebo na bezpečnom mieste, kde mnohí iní bežci.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sovou krokom 14

2. Získať dostatok slnečného svetla. Ak ste sova, pravdepodobne nebudete tráviť príliš veľa času na slnku. Aj keď nemáte celý deň stráviť na ulici, aby ste získali štandard vitamínu D, je dosť dôležité byť na slnečnom svetle na ochranu pred rizikom mnohých chorôb - srdcových ochorení, osteoporózy, rakoviny prsníka a iné. Dostatočné množstvo svetla môže stále chrániť pred nespavosťou, depresiou a nadmernou aktivitou systému imane.

Aj keď sa zobudíte, keď po východe slnka bolo veľa hodín po slnku, musíte chrániť slnko, stráviť aspoň 10 minút denne pod vonkajším slnkom, takže nejaká koža bola otvorená. Takže budete zdraví.

Aj keď slnko nevyšlo ani skryté za mrakmi, je dôležité stráviť aspoň pol hodinu za deň na ulici - pre fyzické a psychické zdravie.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sova Krok 15

3. Aby sa zabránilo izolácii, komunikovať s inými sovy. Hoci práca bez toho, aby bola rozptyľovaná inými, je výhoda opačnej strany medaily, ktorá sa stane skutočnosťou, že v dôsledku toho trávite viac času sám. Ak nemáte nič proti spravodlivosti, však nie je potrebné, aby ste sa dostali do pravidla, aby ste mohli komunikovať alebo byť medzi ľuďmi aspoň niekoľkokrát denne. To vám pomôže byť zdravšie a nebudete cítiť jediná osoba vo vesmíre.

Ak ste oboznámení s inými sovmi s podobnými záujmami, pokúste sa s nimi hovoriť v noci, keď potrebujete trochu prestávku z práce alebo kreativity, aby ste si mohli vymieňať nápady. Hovoríte, online alebo dokonca stretnete osobne - čo je najdôležitejšie, udržať v kontakte s ľuďmi, keď môžete.

Samozrejme, že je nemožné komunikovať so všetkými vašimi priateľmi každý deň v živote. Avšak, ak sa chcete vyhnúť pocitu izolácie, aspoň dvakrát denne opustiť dom a hovoriť s ľuďmi, aj keď to bude len konverzácia o počasí so susedom v kaviarni alebo konverzácii s priateľkou. Dokonca aj najmenšia interakcia s ľuďmi môže pracovať zázraky s vaším psychologickým zdravím.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sovou krokom 16

4. Skúste pracovný stojaci. Ak vykonávate životný štýl sov, potom tendenciu tráviť významnú časť večera, sedí na počítači alebo sledovanie televízie. Preto je vhodné, aby nejaký čas zaplatil a stál udržiavať zdravie a rovnú chrbticu. Zakúpením tabuľky pre prácu, urobíte obrovský darček pre vaše zdravie, môže vám dokonca dať nadšenie v práci. Počas sedenia je pokušenie Slouch, Hurt, môžete ublížiť rukám, chrbtom a krku, takže sa nebudete cítiť kvôli motivácii pre ďalšiu prácu. Aj keď nemusíte stáť stáť po celú dobu, ale skúste aspoň niekoľko hodín na večernú prácu, ktorá stojí, aby ste zriedili obvyklú rutinu.

Nemusíte si kúpiť stôl pre pracovné stojace alebo dokonca pracovať v počítači, keď stojíte. Ale je to pomerne realistické, keď sa angažujete v iných veciach - napríklad hovoriť po telefóne alebo si myslíte, že nahlas alebo vymyslieť kreatívne nápady.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sovou krokom 17

päť. Uistite sa, že ste spať dostatok času. Sovy nie sú slávni, že nevypadnú von. Môžu byť neskoro, a potom sa zobudia skoro dosť, s nádejou, že niekoľko pohárov sódy im pomôže rozveseliť. Ak chcete udržať zdravie v režime OWL, potom sa nemôžete dostať do tohto západu. Musíte zorganizovať svoj život, takže nemôžete spať dlhú dobu a dostatočne odpočívať v procese.

Ak ste uviaznutí v grafe, keď sa musíte prebudiť skoro, potom by ste mali premýšľať vážne a či je plán vhodný pre vás. Ak ste sa rozhodne nakonfigurovaný, aby ste sa stali polnocou, potom musíte nájsť spôsob, ako zmeniť svoj rozvrh, aby ste sa mohli zobudiť neskôr.

Obrázok s názvom Staňte sa nočnou sovou krokom 18

6. Vyhnite sa nadmernej spotrebe kofeínu. Bolo dokázané, že sovy konzumujú viac kofeínu ako zúfalstvo. Hoci niektorí kofeín vám pomôže byť afloat, príliš veľa tohto stimulátora môže spôsobiť rozpad síl, bolesti hlavy a znižovanie produktivity. Ľudia, ktorí dodržiavajú obvyklým harmonogramom, sa musia vyhnúť kofeínu popoludní, aby sa uľahčilo zaspať večer. Ak si závisí ďaleko cez polnoc, potom nejedzte kofeín po 3 hod. V opačnom prípade budete tráviť viac času bez spánku, než budete potrebovať, a budete cítiť nervózne vzrušenie, keď sa pokúsite zaspať.

Piť nie viac ako jeden alebo dva nápoje obsahujúce kofeín, deň. Trochu to neublíži a obvinenie sa s energiou, ale dávajte pozor, aby ste nevoľili v závislosti od stimulantov.

Ak máte pocit, že trávite príliš veľa dňa pod kofeínom "bzučať", To stojí za to nahradiť svoju obvyklú kávu s nízkym kofeínom. Takže nebudete prepíše, a žalúdok z toho bude vyhrať.

Snažte sa úplne vyhnúť energetickým nápojom. Aj keď sa zdá, že vás naplnia energiou, ale kvôli vysokému obsahu cukru neskôr spôsobia vážny pokles.

Tipy

Pomáha, ak ste priatelia s ostatnými poluditkami, s ktorými môžete hovoriť.
Uistite sa, že dosť času na zaplatenie fyzických cvičení a zdravej výživy - z nejakého dôvodu je ťažšie, keď je tma...
Ak ste unavení, ale chcete čakať, piť energiu.

Upozornenia

Najlepšie je to urobiť v lete, ak stále navštevujete školu - nechcete zaspať vo všetkých lekciách a zarobiť vážne problémy so štúdiom, nie je nič dobré...
(Ak žijete so svojimi rodičmi) Uistite sa, že vaši rodičia alebo opatrovníci nie sú proti.