Ako sa zobudiť v čase: 12 krokov (s ilustráciami)

Je pre teba ťažké prebudiť sa ráno? Bojíte sa neskoro do práce alebo do školy, pretože sa nemôžete dostať z postele? Ak máte zvyk neskoro pracovať alebo sa báť byť neskoro na lietadlo zajtra skoro ráno, potom čítať ďalej.

Kroky

Časť 1 z 3:

Odstránenie maximálneho prospechu z noci

jeden. Získajte dobré návyky. Môžete byť ťažké vyliezť z postele, ak nespráte správne. Pred vykonaním rozhodujúcich zmien musíte vziať do úvahy pár jednoduchých pravidiel. Musíte nasledovať ďalšie kroky pre dobrý nočný spánok:

Vyhnite sa pitiu kofeínu a alkoholu za pár hodín pred spaním. Ako sa ukázalo, obe tieto látky majú škodlivý účinok na spánok.
Vyhnite sa konzumovať mastné jedlo vo večerných hodinách. Vaše telo bude potrebovať veľa energie, aby sa naučilo ťažké jedlo, čo môže ovplyvniť vaše nohy.
Nečítajte si telefón alebo tablet pred spaním. Štúdie ukazujú, že ich svetlo a žiarenie môže poškodiť váš spánok a spôsobiť bolesti hlavy.

Obrázok s názvom Zobudenie na čas Krok 2

2. Zapojiť sa do tichých a upokojujúcich vecí pred spaním. Je dôležité pripraviť sa na spanie. Čítanie knihy alebo puzzle zostavy - najlepšie varenie spať, a nie hru v brutálnych počítačových hrách. Vaše telo bude vyrábať spánkové hormóny, a budete unavení rýchlejšie.

Nefungujú a nerobte hneď pred spaním. Akékoľvek kroky, ktoré je spojené so stresom alebo plánovaním, je pravdepodobné, že vám nedovolí zaspávať.

TV je tiež zdrojom excitácie, treba sa vyhnúť pred spaním.

Prečítajte si knihu alebo sa porozprávajte so svojím partnerom. Môžete tiež počúvať upokojujúcu alebo klasickú hudbu.

Môžete tiež urobiť pár inteligentných cvičení pred spaním. Ak si myslíte o mestách, ktorých mená začínajú s tým istým písmenom, rýchlo vás pneumatiky!

Zamerajte sa na pozitívne myšlienky a spomienky.

Dýchať hlboko tak, aby vaše telo upokojil.

Obrázok s názvom Zobudenie v čase Krok 3

3. Zadajte režim. Ak je váš režim riadne nakonfigurovaný, môžete sa pravidelne prebudiť veselý a bez pomoci alarmu. Snažte sa zaspať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň. Ak pracujete v rôznych posunom, musíte tiež zvážiť.

Minimálne trvanie denného spánku - 8 hodín. Niektorí potrebujú menej spánku ako zvyšok, takže sa uistite, že viete, čo je pre vás najlepšie.

Nemeňte svoj plán spánku za jeden deň. Pokúste sa ho na dlhú dobu zmeniť. Napríklad zaspíte pätnásť minút skôr každý deň.

Obrázok s názvom Zobudenie v čase Krok 4

4. Zlepšiť situáciu, v ktorej spíte. Kvalita vašej postele alebo jej umiestnenia môže byť spôsobená, prečo sa nemôžete zobudiť ráno. Ak ste mali ťažkú noc, budete potrebovať svoje telo len preto, aby ste boli schopní. Pozrite sa na nasledujúce položky:

Musíte spať na dobrý matrac. Nájsť tak, že dobre podporuje chrbát a nezbiera mikróby a baktérie.

Premýšľajte o izbovej teplote. Nespokojujete v teplej miestnosti.

Znížte vonkajší hluk zatvorením okna a vypnite televízor alebo používajte zariadenia, ktoré vytvárajú "biely šum".

Prinášať komáre a iné externé nepríjemnosti. Môžete si kúpiť antistribútovú sieť alebo použitie chutí z komárov.

Premýšľajte o získaní postele viac alebo spať na rôznych postele, ak vás váš manžel / manželka prebudí s vašimi pohybmi. Aj keď je lepšie kúpiť matrac, ktorý absorbuje pohyby, takže sa necítia partnera.

Stmievač. Jasné svetlo bude zasahovať do vás.

Časť 2 z 3:

Ako sa zobudiť včas

jeden. Urobte si správny alarm. Niektorí ľudia potrebujú veľmi hlasný, hlučný budík, niektorí sa nemôžu prebudiť, kým hovoríte rádio, a niektorí veria, že postupné prebudenie funguje najlepšie. Existuje aj mnoho druhov budíkov, ktorí vibrujú, aby vás zobudili. Napríklad vibračný vankúš, náramok a iné zariadenia, ktoré sú pripojené k vašim vankúšom alebo dať pod matrac.

Experiment a rozhodnúť, ktorá metóda je pre vás najvhodnejšia. Opýtajte sa svojich priateľov a pokúste sa požičať zariadenie pred vynaložením veľkých peňazí.
Nezabudnite na svojich susedov. Niektoré budíky sú naozaj hlasné a nemusia sa splniť, ak žijete v byte.
Diskutujte o budíku so svojím partnerom. Nechcete vyzdvihnúť niečo, čo on alebo ona nenávidí.
Uistite sa, že budík je nakonfigurovaný pred spaním. Nastavte ho vopred, najlepšie pre celý týždeň.

Obrázok s názvom Zobudí sa na čas Krok 6

2. Poskytnite si posteľ z postele. Pre tých, ktorí spať tvrdo, je celkom normálne vypnúť budík vo sne. Ak potrebujete dostať sa z postele a vypnúť ho, zvyšujete svoje šance znova, aby ste zaspili.

Môžete tiež nastaviť niekoľko alarmov vo vašej izbe. Dajte ich s prestávkami na 5-10 minút tak, že nie je možné vypnúť naraz.

Umiestnite alarm skôr, ako je potrebné. Napríklad, ak sa chcete prebudiť o 7:00, dajte si budík na 10-15 minút skôr, napríklad o 6:45.

Obrázok s názvom Zobudenie v čase Krok 7

3. Opýtajte sa niekoho o pomoc. Ak váš manžel / manželka, alebo partner, alebo len miestnosť v miestnosti nemá prebudení problém, opýtajte sa ho alebo vám pomôže prebudiť a znova zaspávať znova.

Môžete tiež požiadať priateľa, aby vám zavolal ráno a porozprával sa pár minút, kým sa úplne nebudú prebudiť. Ak žijete v hoteli, môžete volať telefónne číslo alebo mobilný telefón, ak sa vás opýtate vopred.

Vyberte, komu sa môžete spoľahnúť. Nechcete nechať ujsť prácu kvôli tomu, že váš sused v miestnosti sa rozhodol, že by to bolo vtipné, ak sa zobudíte až do poludnia.

Dajte mu presné pokyny a napíšte čas, keď vás musí zobudiť na nálepke.

Obrázok s názvom Zobudí sa na čas Krok 8

4. Vyniknúť z postele, ak ste sa zobudili pár minút pred volaním. Vďaka nočným hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú normálne cykly spánku, mnohí sa zistia, že prebudí pár minút pred zavolaním alarmu. Ak sa to stane, držte sa, toto je znamenie, že ste pripravení vstať.

Ak znova vypadnete a počkajte na zavolanie alarmu, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť viac ospalí.

Časť 3 z 3:

Ako zostať energický

jeden. Svetlo tvoj spálňa. Telo sa zvyčajne prebudí rýchlejšie, ak je vonku svetlo. Nechajte záclony otvorené a používať slnko, aby bolo ľahšie prebudiť.

Ak sa budete musieť prebudiť, keď je stále tmavé, alebo ak žijete v ponurom a zakalenom mieste, použite časovač na lampách vo vašej spálni alebo si kúpte krabicu so simulátorom svetla alebo Zariho.

Obrázok s názvom Zobudenie na čas Krok 10

2. Premiešať. Keď sa zobudíte, okamžite sa vstávajú z postele a pohybujte sa. Pár cvičenia bude mať pozitívny vplyv na celý deň. Make ranné nabíjanie alebo rýchlo začať robiť svoje ráno skutky.

Stretchové značky sú naozaj dôležité ráno. Vaše svaly sú obvinené kyslíkom a budú sa zahrejú na celý deň.

Obrázok s názvom Zobudenie v čase Krok 11

3. Urobte si sprchu čo najskôr, ako sa zastavíte s posteľou. Zmeňte teplotu z horúceho do chladu, aby ste stimulovali aktívny krvný obeh.

Použite sprchové gély s takýmito zložkami, ako sú citrón alebo pieporná olej, aby ste boli viac energický.

Ukladali tvár studenou vodou, akonáhle sa zobudíte. Nízka teplota vás rýchlo zobudí.

Ak nie je možné sa osprchovať, skúste klesnúť pár kvapôčok esenciálnych olejov na tkanine a zápachu vdychovania. Teraz sú niektoré budíky, ktoré majú aromaterapeutické funkcie.