Ako prekonať strach z požiarneho poplachu

Napriek nedostatku konkrétneho mena pre strach z požiarneho poplachu, všeobecný termín "fobóbia" znamená akýkoľvek iracionálny, deštruktívny strach z určitého zvuku. Špeciálne prípady tejto fóbie, špecialisti považujú iboyazn požiarne alarmy alebo sirény. Je nepravdepodobné, že by sa zabránilo požiaru. Takže, napríklad, aby boli pripravené na skutočnú núdzovú situáciu, deti v škole sa pravidelne zúčastňujú na požiarnych cvičeniach.Dospelí sú nútení pravidelne čeliť alarmu, pretože na ochranu pred požiarom svojich domovov a rodín v bytových priestoroch sú nainštalované detektory dymu. Hoci nie je jediný spoľahlivo potvrdený liek proti strachu z požiarneho poplachu, určité stratégie a terapeutické prístupy môžu pomôcť osobe prekonať svoj strach, vyrovnať sa s príznakmi a stáť na ceste zdravého životného štýlu.. Všeobecne akceptované metódy liečby "jednoduchých fóbís", ako je strach z požiarneho poplachu, môžu pozostávať zo zmesi kognitívnej behaviorálnej terapie (CCT), terapiu prijatia a povinností (TPO) a expozícia terapie.

Kroky

Časť 1 z 3:

Použitie terapeutických metód pre prekonanie fóbie

jeden. Určite zdroj svojho strachu. Silné obavy alebo skúsenosti v oblasti požiarneho poplachu môžu byť spôsobené jedným z niekoľkých psychologických alebo fyziologických dôvodov. Na príčinách problému nemusí uviesť všetky dostupné príznaky.

Ak chcete zistiť príčinu svojho strachu, obráťte sa na certifikovaný psychoterapeuti alebo psychológ.
Akusticalofóbia je napríklad strach z náhlych a neočakávaných hlasných zvukov. Možno je váš strach spojenejší s náhlym požiarnym alarmom, a nie s ním.
Fobiobia a akusticofóbia sa môžu nazvať SPD (porucha spracovania zmyslového spracovania). Vznik SPD je spôsobený porušením pri spracovaní signálov mozgu. Niektoré typy SPD sú spojené s inými poruchami, ako sú poruchy autistického spektra a určitých dedičných ochorení.

Obrázok s názvom Prekonať strach z požiarnych alarmov Krok 2

2. Vedomí vaše negatívne a protichodné myšlienky. Kognitívna liečba behaviorálna liečba ukázala obrovský úspech pri liečbe fóbie a alarmujúcich porúch. Prvým krokom vo väčšine terapeutických programov je povedomia falošných asociácií, ktoré vaša myseľ spája s požiarnym alarmom. Opýtajte sa sami seba:

"Čo sa obávam, sa bojím?"

"Čo by sa mal stať?"

"Prečo sa mi zdá, že by sa to malo stať?"

"Keď mám také myšlienky?"

Obrázok s názvom prekonať strach z požiarnych alarmov Krok 3

3. Bojujte proti negatívnym myšlienkam. Nezáleží na tom, niektoré ste teraz alebo v kruhu blízkych, ak máte kontroverzné združenie, nevzdávajte ju. Zakaždým, keď budete zvládnuť neprimeraný strach, zastávka na minútu a pokúsiť sa to prekonať.

Povedzte si: "Tento strach je iracionálny".

Zvážte svoj strach ako "FALSE ALARM", ktorú vytvorila vaša myseľ.

Pripomeňte si: "Nemám dôvod sa bojím tohto zvuku. Toto je len varovanie ".

Opýtajte sa priateľov, aby vás kritizovali za vytváranie plných asociácií.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z požiarnych alarmov Krok 4

4. Negatívne myšlienky okamžite nahradia racionálnejšie. Nezastavujte sa len na jediná popieranie iracionálnych združení a myšlienok. Keď začnete strieľať strach, drop negatívne myšlienky a nahradiť ich pozitívnejším a racionálnejším.

Nahradiť svoj strach pred "čo, ak" na "čo, okrem".

Môžete napríklad povedať nasledovné: "Zomriem v ohni, keď počujem tento zvuk. Nechám dom, ako by mal byť ".

Alebo môžete povedať: "Tento zvuk nie je nebezpečný. Naopak, zachráni ma a pomáha prežiť ".

Obrázok s názvom prekonať strach z požiarnych alarmov Krok 5

päť. Zaobchádzať so svojím strachom ako inú myšlienku. Terapia prijímania a povinností vyzýva ťažkosti života, bez toho aby ich odsúdili. Vďaka TPO môžete upraviť zmeny v správaní a dnes žiť. Ak výmena negatívnych myšlienok nie je pozitívny a pomáha, pokúsiť sa zmeniť svoj vlastný postoj k týmto negatívnym myšlienkam. Povedzte:

"Viem, že strach ma spôsobuje nepríjemnosti, ale raz prejde. Neznamená to, že som slabý alebo zlomený, má všetko.

"Súčasné zosúladenie je pre mňa nepríjemné, ale ako dobré chvíle, je to tiež súčasťou života. Prijímam dobré aj zlé ".

Obrázok s názvom Prekonajte strach z požiarnych alarmov Krok 6

6. Špecifikujte techniky relaxácie a odstránenia napätia. Pred prechodom do terapie expozície by ste sa mali naučiť niekoľko relaxačných techník a techniky napínania na prekonanie napätia, na ktoré bude viesť zvuk nepretržitej požiarneho poplachu. Môžete pomôcť nasledovné:

Zariadenia na dýchanie a účtu.

Jóga alebo meditácia.

Opakovanie frázy alebo mantru na rozptýlenie od myšlienok.

Cvičenia na odstraňovanie pohybu alebo stresu.

Vizualizačné techniky.

Progresívna svalová relaxácia.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z požiarov Alarms Krok 7

7. Postupne prekonať svoj strach. Expozičná terapia je založená na znížení citlivosti na strach z požiarneho poplachu svojím postupným zvýšením vplyvu na osobu. Aby ste to mohli urobiť, môžete sa pokúsiť konfrontovať zvuk pre viac a viac dlhú dobu alebo požiadať priateľa, aby spustil požiarnej alarm vo vašom dome v ľubovoľných momentoch, keď nie ste zvyknutí na jej zvuk. NEPOUŽÍVAJTE, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE AKTUÁLNYCH METÓDY, KTORÉ MAJÚ POTVRDZUJETE UPOZORNENIE AK POTREBUJETE POTREBUJÚCICH.

Urobte si zoznam situácií, v ktorých ste ťažké zostať, a pracovať na nich - z najmenej nepokojného až po najkrajšie.

Zaznamenajte melódiu požiarneho poplachu do svojho smartfónu a počúvajte ho na dlhú dobu, postupne zdvihnite hlasitosť.

Pozrite sa na internet s požiarnymi alarmovými valcami a stratíte ich, kým nerobíte dom, aby ste znížili citlivosť na tento ostrý zvuk.

Ak sa viac bojíte ohňa ako alarm, začnite horieť sviečky s každým jedlom, aby ste sa používali s bezpečným riadeným plameňom.

Ak ste tvrdý, použite predtým študované relaxačné zručnosti.

V žiadnom prípade nezapínajte požiarny poplach na verejnom mieste bez vhodnej potreby, dokonca aj na použitie expozície terapie. Takáto činnosť je trestným činom a môže ohroziť ľudí.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z požiarnych alarmov Krok 8

osem. Začnite vytvárať pozitívne združenia. Keď si zvyknete na požiarny alarm a zvuk, ktorý to vydáva, vytvoríte nové asociácie pre vaše telo a myseľ. Čím častejšie sa vám ukážete si, že nie je nič nebezpečné v požiari, tým menej váš strach sa prejaví.

Bojujte so strachom s priateľmi alebo je v priaznivejšom prostredí s cieľom zviazať nové spomienky s týmto špecifickým zvukom.

Nové a pozitívne spomienky budú živé dôkaz, že alarm môže spôsobiť poškodenie.

Časť 2 z 3:

Ako pomôcť vášmu dieťaťu prekonať strach z požiarneho poplachu

jeden. Priznať a diskutovať o jeho strachu. Začnite konverzáciu, dajte dieťaťu možnosť hovoriť o vašom strachu. Nechajte dieťa povedať, prečo sa obáva požiarneho poplachu, pretože to, čo tento strach vznikol a že sa cíti. Tu je niekoľko otázok, ktoré si ho môžete opýtať:

"Aké myšlienky vznikajú vo vašej hlave, keď počujete požiarny poplach?"
"Bojíte sa požiaru alebo zvuku?"
"Tento zvuk bolí vaše uši?"
"Čo, podľa vášho názoru hlási požiarny poplach?"

Obrázok s názvom Prekonať strach z požiarnych alarmov Krok 10

2. Dajte dieťaťu vedieť, čo sa má báť - toto je normálne. Každý človek (aj dospelý) môže prekonať strach a niekedy by sa mal pripomenúť. Podeľte sa o svoj strach so svojím strachom a hovoríte o strachu všeobecne.

Diskutujte o rozdiele medzi veľkými a malými strachmi. Ako strach z dieťaťa pred požiarnym alarmom sa líši od iných, menej deštruktívnych strach?

Keď hovoríte s dieťaťom, nemali by ste nazvať strach z "iracionálnej". Diskutujte s ním dôležitosť prekonávania strachu vo všeobecnosti.

Nechajte dieťa hovoriť aj priateľom a spolužiakom. Ľudia rovesníci môžu byť vynikajúcim zdrojom moci na prekonanie svojich obáv.

Rozhodnite sa, či je strach dostatočne dobrý na pomoc pri pomoci od špecialistu v oblasti psychiatrie.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z požiarnych alarmov Krok 11

3. Identifikujte "spúšťače" a charakteristické príznaky týkajúce sa strachu pre deti. Niektoré deti sa stávajú tak citlivými na požiarny poplach, ktorý existuje vzrušenie a super denne v prítomnosti taniera alebo horiacej sviečok. Zistite, v ktorých prípadoch dieťa zobrazuje alarm a diskutuje s ním. Nasledujúce prezentované najbežnejšie spúšťače:

V blízkosti nájdete vedľa detektora dymu.

Zvukový signál, ktorý vykazuje batériu s nízkou detektorom dymu.

Zapaľovanie sviečok alebo krbu.

Dym alebo para, prichádza z pece počas varenia.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z požiarnych alarmov Krok 12

4. Určite zdroj obáv detí. Nasledujúci, čo konkrétne spôsobuje úzkosť z vášho dieťaťa, zistiť príčinu jeho fóbie. Napríklad, čo sa dieťa obáva skutočne - zvuk požiarneho poplachu alebo požiaru, kvôli tomu, ktorým je tento signál distribuovaný?

Porozprávajte sa s dieťaťom o pravdepodobnosti požiaru a že prítomnosť detektora dymu neznamená, že oheň bude určite začať.

Doplňte a vypracujte evakuačný plán pre vašu rodinu v prípade požiaru. Môže sa upokojiť a inšpirovať vaše dieťa pred skutočnou hrozbou.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z požiarnych alarmov Krok 13

päť. Aplikovať herný prístup k prekonávaniu strachu. Hra je kľúčovým nástrojom v štúdii detí životného prostredia, keď sa hra náladu a pocit dobrodružstva používa na zníženie skúseností z dôvodu prítomnosti detektora dymu v dome. Skúste jeden z nasledujúcich spôsobov:

Otočte učenie na evakuácii v prípade požiaru.

Predstavte si požiarny poplach ako priateľa vašej rodiny.

Ponúknuť dieťaťu hovoriť s detektorom dymu, ako napríklad, s plyšovým zvieraťom alebo hračkou.

Napíšte malú pieseň alebo rým, ktorú budete spievať každý mesiac pri testovaní požiarneho poplachu.

Ukážte svoj detský schéma alebo video o tom, ako sú detektory dymu.

Snažte sa pochopiť dôležitosť detektora dymu. Toto zariadenie a požiarne alarm môžu zachrániť život vášho dieťaťa.

Obrázok s názvom prekonať strach z požiarnych alarmov Krok 14

6. Vytvorte pozitívne alebo príjemné združenia s požiarnym alarmom. Ak chcete zmeniť predispozíciu dieťaťa na negatívnu a úzkosť, pomôžte mu priradiť ostrý zvuk požiarneho poplachu nie s nebezpečenstvom a ohňom, ale s niečím pozitívnym. Len kravatu náhly hluk s príjemným, pozitívnym zážitkom. Tu sú niektoré príklady, ako dosiahnuť toto:

Keď skontrolujete zdravie požiarneho poplachu v dome, stráviť trochu oslavu alebo ponúknuť detskú zmrzlinu.

Pridružené detektory dymu v dome s väčšími fascinujúcimi prvkami požiarnej bezpečnosti, ako sú hasičské vozidlá, vysoké schody a požiarne hadice.

Vrátane kombinovaných individuálnych spúšťačov (sviečky alebo pece) s pozitívnym zážitkom.

Obrázok s názvom prekonať strach z požiarnych alarmov Krok 15

7. Postupne zvyšujte vplyv spúšťačov na vaše dieťa. Expozícia terapia pomáha deťom v rovnakom rozsahu ako dospelí. Okrem toho, podľa najnovšieho výskumu, výsledok liečby u detí sa prejavuje oveľa rýchlejšie ako dospelí. Začnite s malými a ísť viac a stresujúce spúšťače.

Naučte dieťa na zvuk požiarneho poplachu, nájdenie videa z požiarov cvičenia na internete. Keď sa dieťa prispôsobí zvuku, začnite postupne zvyšovať hlasitosť videa.

Umožnite deťom samostatne zvýšiť video.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z požiarnych alarmov Krok 16

osem. Označte malé víťazstvá. Povzbudzujte dieťa s pozitívnymi slovami, pretože budú prekonať svoj strach prepnutím pozornosti a expozície. Uznanie úspechov na ceste k obnoveniu umožní rozdeliť proces do menších časov, čím dáva dieťaťu pocit podpory.

Urobte zoznam všetkých spúšťačov spôsobujúcich strach z požiarneho poplachu a narovnajte s nimi striedavo.

Zaveste graf na stene v detskej izbe a ozdobte ho samolepkami po každom malých víťazstvách.

Predpokladajme, že keď sa dieťa prestane strach z videa o požiarnemu alarmu, zablahoželať a označte tento úspech na harmonograme.

Obrázok s názvom Prekonať strach z požiarov Alarms Krok 17

deväť. Keď sa dieťa stretne s novými obavami, pripomíname mu svoje predchádzajúce úspechy. Úspechy dieťaťa vo vzťahu k jeho strachu z požiarneho alarmu môžu byť použité ako povzbudenie v prípade nových obáv. Víťazstvo nad jedným iracionálnym strachom výrazne uľahčí prekonanie nasledujúcich. Nedávajte svojmu dieťaťu zabudnúť, koľko dosiahol!

Obrázok s názvom Prekonajte strach z požiarnych alarmov Krok 18

10. Upokojujúce deti počas a po náraznom požiari, aby sa zabránilo vzniku emocionálneho zranenia. Všimnite si, že malé deti môžu stále nehovoriť o svojich strachoch a požiarny alarm môže viesť k úzkosti poruchy a poškodenia sluchu medzi deťmi a deťmi škôlky.

Prázdne uši k dieťaťu, zatiaľ čo vy ste pokojní, ale rýchlo ju vyberiete z hlučnej miestnosti.

Okamžite nechávajte dieťa, aby vytvorilo pozitívnu asociáciu so zvukom.

Zvážte nákupu zariadenia na potlačenie hluku pre vaše dieťa tak, aby boli na vašej ruke v prípade požiarneho poplachu.

Po skončení alarmu sa pokúste aplikovať Triple Consolation Technique: Vysvetlenie, demonštrácia a pozorovanie. Účinok opisnej expozície terapie sa prejavuje v malých deťoch po troch hodinách.

Časť 3 z 3:

Ako sa vyrovnať s detským strachom z požiarnych alarmov v škole

jeden. Žiadajte o graf požiarnych cvičení vopred. Učitelia nie vždy pozná presný čas požiarov. V tomto prípade sa pokúste apelovať na správnu zamestnancov školy, aby sa čo najviac pripravili. Vedieť, kedy úzkosť je prieskum, môžete lepšie pripraviť študenta.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z požiarnych alarmov Krok 20

2. Povedzte mu o všetkých pravidlách a požiadavkách týkajúcich sa cvičení škôl. Strach pred neznámym môže posilniť strach zo študenta pred požiarom alebo školským požiarnym alarmom. Učitelia by mali jasne vysvetliť deťom pravidlá a postupy konania počas požiarnych cvičení, aby vedeli, čo očakávať.

Kvôli strachu môže dieťa vyzvať alebo správať sa správne, čo môže viesť k disciplinárnemu trestu školy. Vysvetlite študentom, ktorí napriek svojmu strachu je veľmi dôležité dodržiavať oficiálny postup.

Prečo neovplyvniť tému strachu z požiarneho poplachu pred celú triedu? Možno je tu niekoľko študentov, ktorí zdieľajú podobné skúsenosti.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z požiarnych alarmov Krok 21

3. Stráviť v triede neskutočných požiarnych cvičení. Získajte povolenie zo strany školy, aby ste držali pre vašu triednu výcvik požiaru cvičenia oddelene od tých, ktoré naplánovali školu. Vzhľadom na nedostatok náhle odpojenej úzkosti bude dieťa schopné vypracovať školský plán evakuácie v oveľa pokojnej atmosfére.

Počas učenia, dávame dieťa s akoukoľvek dôveryhodnosťou, napríklad, nechať ho, aby študenti smerovali alebo odchádzali na chvost, nabíjanie vypnutia svetla v triede.

Oddelenie požiarnych cvičení zo zvuku sirén, môžete tiež určiť, aký strach zo študenta príčiny.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z požiarnych alarmov Krok 22

4. Premýšľajte o tom, že dám dieťaťu dostať sa z miestnosti alebo budovy na plánované požiarne cvičenia. V niektorých prípadoch môže byť strach taký závažný, že to spočiatku znemožňuje zúčastniť sa dieťaťa v školskom požiari. Podľa terapie expozície je potrebné postupne prinášať dieťa bližšie k triede alebo školskej budove, až kým sa nepoužíva na oheň cvičenia a alarm.

Asistent učiteľa môže stiahnuť študenta z miestnosti pred počutím alarmu.

Všimnite si, že ak je to kvôli úzkosti, dieťa sa vyhýbať všetkým požiarnym cvičeniam, nebude vedieť, ako sa správať počas skutočného ohňa. Nedovoľte, aby sa strach stal na ceste bezpečnostných lekcií počas ohňa.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z požiarnych alarmov Krok 23

päť. Odstráňte maximálny prínos z cenovo dostupných terapeutických činidiel. V našom čase existuje mnoho zariadení, mediálnych produktov a bezpečnostných technikov, ktorí môžu používať učiteľa, aby pomohol študentovi vyrovnať sa so strachom z požiarneho poplachu.

Napríklad, veľa detí trpiacich autizmom, zbaviť sa strachu, uvedenie vestu s bremeno. Fyzický tlak ťažkej vestu upokojuje a uvoľňuje telo.

V internetových obchodoch na predajné disky obsahujúce zvuky spoločné v škole, ktoré môžu byť užitočné pre sedenie terapie expozície doma alebo v triede.

Zistite, že na požiarnej bezpečnosti alebo v požiarnej stanici, môžu darovať vašu triedu alebo školu niektoré zariadenia.

Tipy

Majte na pamäti, že na rôznych miestach pre požiarny poplach sa používajú rôzne zvuky. Tam sú tie, ktoré striedajú vysoké a nízke tóny, niektoré publikujú pípnutia a iné - zvonenie v zvončeku. Ak ste vy alebo vaše dieťa obráti jeden typ zvuku, ale nie druhý, skúste požiarnej alarm inej značky.
Ak zažívate strach z požiarneho poplachu na pracovisku, požiadajte svojho šéfa, aby vám poskytol harmonogram pripravovaných požiarnych cvičení.
Ak pôjdete do školy, porozprávajte sa o svojom strachu so svojím učiteľom. V prípade úzkosti, požiaru alebo inej núdze, budete radi pomôcť všetkým, ako môže.

Upozornenia

Ak sa strach z požiarneho poplachu poškodí váš život, diskutovať s psychológom alebo psychoterapeutickým profesionálnym metódam liečby vašej fóbie.
Krytá pravda spočíva v tom, že požiare, falošné alarmy a neočakávané učenia sa môžu vyskytnúť kedykoľvek. Bohužiaľ, ak sa chcete naučiť požiarnu bezpečnosť, nebudete môcť vyhnúť signálom požiaru.