Ako prekonať strach z výšky

Podľa odborníkov, vážny strach z výšky alebo akrofóbie postihuje až 5% celkovej populácie. Samozrejme, takmer všetko zažíva určité vzrušenie s premýšľaním o dlhom rizikovom znížení, ale pre nejaký strach je príliš vyčerpávajúci. Ak je váš strach z výšky taký veľký, že zasahuje do vášho akademického výkonu v škole alebo v práci alebo sa nepáči každodenný život, pravdepodobne trpíte akropóbiou. Z tohto článku sa dozviete, čo je to pre stav a ako sa s ním vysporiadať.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Povedomie o strachu a prác s ním

jeden. Určiť, čo vyvoláva zmysel pre strach. Možno budete potrebovať špeciálne ošetrenie zamerané na boj proti fóbii, a nie len generálnu terapiu, ktorá je znázornená na rušivú neuróz, pretože len myšlienka výška môže spôsobiť silnému stresu. Môžete tiež pozorovať fyziologické reakcie: zrýchlené srdcové mäso, zvýšený tlak a potenie.V tomto prípade ste preukázali liečbu pred fóbiou, a nie z iných druhov znepokojujúcich porúch. Ak váš strach z výšky nie je taký silný, môžete byť schopní znížiť pocit nepohodlia z výšky, keď je správne školenie. Ak je váš strach taký veľký, že sa s ním nemôžete vyrovnať sami, budete potrebovať psychoterapiu alebo liečbu drog.

Napríklad sa to stalo, že ste odmietli voľné miesto, pretože bolo potrebné pracovať na vysokej podlahe, alebo sa nedostali na stretnutie s dôležitými ľuďmi, pretože miesto stretnutia bolo veľmi vysoké? Ak áno, môže hovoriť o vážnejšom probléme (o fóbii alebo úzkostnej neuróze) ako strach z výšky.
Ak neviete, ako často sa strach z výšky zabránil, aby ste robili to, čo ste chceli sedieť a urobiť zoznam. Pamätajte si všetky prípady, keď ste nemohli urobiť niečo, čo ste chceli, alebo čo ste potrebovali urobiť. Zoznam na papieri vám pomôže lepšie pochopiť, koľko strachu ovplyvňuje váš život.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z výšok Krok 2

2. Myslieť, či môžete byť fyzicky škodlivý v situáciách, v ktorých ste sa strach. Podľa definície fóbie - to je iracionálny strach z niečoho, čo väčšina ľudí nepovažuje za nebezpečné. Ak váš strach z výšky nie je veľmi silný, možno budete musieť obrátiť na štatistiku. Väčšina vecí, ktoré vyvoláva strach z výšok (mrakodrapy, lietadlá, americké diapozitívy) sú úplne bezpečné. Tieto návrhy sú špeciálne navrhnuté tak, aby odolali zaťaženiam. Nezabudnite, že bežné akcie ako let lietadlom alebo prácou na vysokej podlahe, nemôže vám ublížiť.

Napríklad, na letoch niektorých spoločností, pravdepodobnosť návratu do lietadla je len 1 až 20 miliónov.. Porovnajte to s pravdepodobnosťou dostať blesk do osoby - to je 1 až 1 milión..

Obrázok s názvom prekonať strach z výšok krok 3

3. Relaxovať. Rôzne relaxačné techniky založené na poznaní sa (napríklad jóga alebo meditácie) vám pomôžu bojovať s vplyvom strachu a záujmu o váš život. Niekedy stačí vykonávať cvičenia na hlboké dýchanie a premýšľať o situáciách, ktoré vás spôsobujú. Môžete ísť do tried jogy. Relaxačné cvičenia vám pomôže pochopiť, ako sú vaše emócie spojené s fyziologickými procesmi: dýchanie, srdcové mäso, potenie.

Ak chcete kontrolovať fyziologické procesy spojené s fóbiami a úzkosťou, mali by ste pravidelne hrať šport, spať viac a jesť správne. Ak chcete začať, stačí to urobiť dosť trochu: pravidelne chodiť na prechádzky alebo piť domáce ovocné šťavy namiesto tuk občerstvenia.

Obrázok s názvom prekonať strach z výšok krok 4

4. Snažte sa opustiť kofeín. Kofeín môže zvýšiť úzkosť spojenú s acroofóbom. Ak znížite množstvo kofeínu spotrebovaného alebo opustenia vôbec, príznaky sa stanú menej explicitným. Okrem toho vás odmietnutie kofeínu ušetrí pred nadmerným napätím a budete ľahšie vyrovnať sa so svojím strachom.

Obrázok s názvom prekonať strach z výšok krok 5

päť. Postupne začnite čeliť svojmu strachu. Snažte sa pomaly pohybovať smerom k boju so strachom a častejšie byť vo vysokej nadmorskej výške. Napríklad, pre začiatok, prejdite na tretí balkón. Potom choďte turistiku na vysokej horu a pozrite sa na vzdialenosť, ktorú prekonávate. Keď si zvyknete na tieto pocity, zvýšte výšku. Najlepšie je to s niekým, pretože potrebujete podporu, takže zavoláte s vami priateľom. Buďte hrdí na každý úspech a nezastavujte začiatok. Postupom času sa môžete dokonca rozhodnúť skočiť z mosta na lane, aby ste sa chválite za úspech.

Urobte si niečo, čo vám prináša z rovnováhy, môže byť dosť ťažké. Ak chcete tlačiť k tomu, mali by ste vytvoriť situácie, v ktorých budete musieť čeliť strachu. Napríklad, ak ste v zábavnom parku, a váš priateľ chce, aby ste sa s ním potili na atrakcii, súhlasím a kúpite si lístok. Ste s väčšou pravdepodobnosťou rozhodnete o niečom, ak urobíte akúkoľvek akciu. Upokojiť sa, pamätajte na relaxačné metódy.

Metóda 2 z 4:

Pracovať na sebe

jeden. Vedieť, čo môžete a čo nemôžete. Ak pravidelne odmietate návrhy kvôli strachu z výšky a už sa pokúsili tlačiť s ním, môžete potrebovať dlhodobé metódy liečby. Opatrne sa dozviete tieto možnosti - môžu vám pomôcť.

Rôzne spôsoby psychoterapie, napríklad kognitívne behaviorálne terapia, účinné v boji proti akrofóbii.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z výšok Krok 7

2. Vyberte psychoterapeutiku, ktorý vám vyhovuje. Existujú rôzne školy psychoterapie, od tradičného na existenciálne a alternatívu. Úlohou psychoterapie je pomôcť vám postupne bezpečne oslabiť strach a učiť kontrolu úzkosť. Terapia môže byť kombinovaná s liečbou liekom, a len vy sa rozhodnete, akú liečbu súhlasíte. Pri výbere lekára by sa mali zohľadniť tieto faktory:

Akreditácia. Predtým, ako začnete navštevovať stretnutia, naučte sa tvorbu lekárov a ich certifikátov. Vyberte si lekára, ktorý má právo pracovať v tejto oblasti a ktorá má určité skúsenosti v liečbe fóbie a alarmujúcich poruchy.

Skúsenosť. By si mal vybrať psychoterapeuta, ktorý pracoval dosť dlho a mohol by pomôcť mnohým ľuďom. Ak máte takúto príležitosť, porozprávajte sa s bývalými pacientmi lekára. Opýtajte sa, aké efektívne a pohodlné stretnutia, a opýtajte sa týmto ľuďmi, aby odporučili svojho lekára. Ak má psychoterapeut malý zážitok alebo sa nebráni zdravým pacientom, je lepšie hľadať niekoho iného.

Spôsob liečby. Väčšina dobrých psychoterapeutov využíva moderné techniky založené na vedeckých faktoch, ktoré boli hodnotené v kľúčových publikáciách o psychoterapii, ale niektorí ľudia sú vhodnejšie pre holistické a alternatívne metódy, ktoré sú tiež založené na štúdiách.

Obrázok s názvom Prekonať strach z výšok Krok 8

3. Zaregistrujte sa na psychoterapeuta a rozprávajte o svojom probléme. Výber lekára, priradiť stretnutie, aby ste zistili, či je tento špecialista vhodný pre vás. Rôzne psychoterapeuti sú odlišné od strachu, ale takmer každý vás požiada, aby ste opísali strach, požiada sa vás dlho, aké problémy spôsobuje a tak ďalej. Byť úprimný. Čím viac informácií, ktoré poskytnete, zjednodušuje lekára vás bude zaobchádzať.

Opýtajte sa psychoterapeutu, aké spôsoby, ako sa vysporiadať so strachom, sú účinné a ktoré nie.

Obrázok s názvom prekonať strach z výšok krok 9

4. Naučte sa techniky na kontrolu strachu. Určite vás učí, ako sa vysporiadať so strachom. To vás nemusí zachrániť od úzkosti, ale urobí to viac zvládnuteľné. S pomocou psychoterapeuta sa naučíte prekonať strach a začnite pochopiť vaše myšlienky a pocity. Postupom času si môžete vziať svoj strach a relatívne k nej pokojnejšie.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z výšok krok 10

päť. Začať postupne častejšie byť v situáciách, ktoré spôsobujú strach. Ak chcete oslabiť úzkosť, niektoré psychoterapeuti ponúkajú postupne čeliť situáciám provokujúci strach, počnúc najjednoduchšími, takže pacient prestal byť na nich citlivý. Napríklad najprv si dokážete predstaviť, že stojíte na okraji útesu. Potom, keď ho môžete prijať, pozrite sa na obrázok vytvorený vo vysokej nadmorskej výške. V posledných rokoch psychoterapeuti dali príležitosť použiť virtuálnu realitu v ich práci, ktorá vám umožní obnoviť určité situácie a riadiť ich.

Keď je možné dosiahnuť určitý úspech, pacient môže byť odporučený letom na lietadle alebo akúkoľvek inú akciu, ktorá pôvodne spôsobila silný strach.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z výšok KROKU 11

6. Byť pripravený pracovať. Mnohé psychoterapeuti dávajú literatúru pre domáce čítanie a cvičenie do domu, ktorý vám umožní konsolidovať nové techniky a techniky. Budete musieť pracovať na svojich myšlienkach a aplikovať stratégie na boj proti úzkosti denne.

Môžete byť požiadaný, aby ste vykonávali doma dýchacie cvičenia, mentálne experimenty a iné.

Metóda 3 z 4:

Lekárske ošetrenie Acrofobia

jeden. Nájdite psychiater alebo iného lekára, ktorý musel písať drogy s fómami v minulosti. Je dôležité si vybrať špecialistu, ktorý je oboznámený s vaším problémom. Ak neviete lekári, ktorí pracujú s fóbiami, mali by ste hľadať radu terapeuta - to bude určite schopné radiť vám kolegy.

Pamätajte, že lieky nebudú vyriešiť vaše psychologické problémy, ktoré spôsobujú strach, ale pomôžu vám relaxovať a upokojiť.
Snažte sa použiť alternatívne a prírodné procedúry. Patrí medzi ne akupunktúra, meditácia, éterické oleje. Pred pokusom o takejto liečbe sa poraďte so svojím lekárom.

Obrázok s názvom prekonať strach z výšok krok 13

2. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Komunikácia je mimoriadne dôležitá pri výbere liečby. Ak opisujete príznaky čo najviac a jasnejšie, lekár bude schopný prijať správne rozhodnutie o drogách. Povedzte nám o svojich príznakoch a nechajte psychiaterovi pomôcť.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z výšok Krok 14

3. Preskúmajte informácie o drogách. Nie všetci lekári budú oboznámení s celým spektrom liekov na liečbu Acrofobia, takže sa môžete naučiť tieto informácie sami. Diskutujte o informáciách so svojím lekárom - bude možné vyhodnotiť tieto údaje. Mnohé lieky majú vedľajšie účinky, a ak sa rozhodnete, že možný pozitívny účinok nestojí za riziko, o tom nebude nič zlého. V pravidle sú predpísané nasledujúce lieky:

Antidepresíva (selektívne inhibítory serotonínovej reverznej záchvaty alebo selektívnych inhibítorov serotonín-norepinefrínovej reverznej záchvaty) ovplyvňujú určité neuro-steppers, ktoré sú zodpovedné za náladu.

Benzodiazepíny sú vysokorýchlostné psychoaktívne prípravky, ktoré môžu byť použité na krátkodobú blokujúcu úzkosť. Sú účinné v krátkodobom horizonte, ale môžu byť návykové.

Beta inhibítory zabraňujú adrenalínovej produkcii. Typicky sa tieto lieky používajú na zmiernenie symptómov úzkosti, najmä chvenia a zrýchleného srdca.

Obrázok s názvom prekonať strach z výšok krok 15

4. Obráťte sa na svojho lekára o liečbe porúch videnia a vestibulárnych prístrojov. Dôvod Acrofobia je jasný, ale výsledky výskumu naznačujú, že môže existovať ďalší dôvod, prečo telo interpretuje vizuálne a priestorové impulzy z vizuálneho systému a vestibulárneho prístroja. V niektorých ľuďoch sa Akrophobia stáva vďaka nemožnosti vnímania týchto impulzov vo výške, kde sa zvyšuje význam týchto informácií. To môže viesť k pocitu dezorientácie v priestore, závraty a neschopnosti odhadnúť pozíciu končatín.

V tomto prípade je Acrofobia spôsobená fyziologickými a nie psychologickými faktormi a je dôležité diskutovať s lekárom. Môžete odporučiť špecialistu, ktorý pracuje s takýmto porušovaním.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z výšok Krok 16

päť. Zvážte všetky možné možnosti liečby. V niektorých prípadoch, najmä keď tradičné metódy nepomôžu, mali by sa tiež pozrieť na tzv. Alternatívne metódy. Nie sú vhodné pre každého, ale môžu pomôcť v určitých situáciách. Takéto liečebné metódy zahŕňajú akupunktúru - cvičenia na koncentrácii na myšlienky a pocity, ktoré umožňujú relaxovať - systém kontrolovaných mentálnych obrazov, aktivácia vedomia - znížiť citlivosť na pohyb očí obnovenie biologickej spätnej väzby.

Rovnako ako v prípade najviac netradičných liečebných metód, malo by sa prediskutovať, že začína s lekárom, ktorý dôverujete.

Metóda 4 zo 4:

Nebezpečné mýty

jeden. NEPOUŽÍVAJTE WEDGE WEDGE. Ľudia, ktorí sa niečo obávajú, odporúčajú, aby urobili niečo, čo ich povedie do hrôzy. Pre osobu, ktorá sa bojí výšky, takéto akcie môžu byť výlet na americký valcovaný, skákanie s padákom alebo na okraji útesu. Výsledky nedávnych štúdií naznačujú, že Acrofobia je skôr vrodená a nadobudnutá strach, takže takéto opatrenia nemajú žiadne pozitívne dôsledky. Len opak: môže posilniť strach.

Presná príčina Acrofobia ešte nebola stanovená. Zatiaľ čo osoba nie je zistí so strachom, neodporúča sa ho vystaviť testovaniu výšky bez relevantnej psychoterapie a liečby liekom.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z výšok Krok 18

2. Nevkladajte svojou výškou strachom. Ak vám bráni od práce, odpočinku a zapojiť sa do obvyklých záležitostí, nemôžete zavrieť oči na tento problém. Prijať a len žiť s ním - nie najlepšia stratégia. Ak sa pokúsite skryť tento strach v sebe, môže to viesť k nadmernému stresu a neúspešnému riešeniu.

Si silnejší ako si myslíš. Nebojte sa začať liečbu. Zaregistrujte sa na psychoterapeuta, psychiater alebo iný špecialista a začnite bojovať proti svojmu strachu.

Tipy

Skúste použiť skoky na skákanie v miestnom bazéne, počnúc spodnou úrovňou a postupne stúpať.
Snažte sa nájsť iných ľudí, ktorí trpia Acrofobia. Patriaci do komunity môže dať nejakú útechu, rovnako ako ukázať vám nové spôsoby, ako sa zaoberať strachom a konceptmi, ktoré nemusíte byť schopní zvážiť nezávisle.
Pri pohľade z vysokej podlahy sa pokúste vychutnať výhľad na otvorenie.
Niekedy je relax ťažšie, než sa môže zdať, ale keď pracujete so strachom, je veľmi dôležité relaxovať - aspoň vyskúšať. Dýchať hlboko. Premýšľajte o niečom príjemnom alebo krásnom.
Ak ste na balkóne alebo na otvorenom mieste, odkiaľ môžete spadnúť, neopierajte sa a nepozerajte sa dole. To spôsobí úzkosť a zvýši pravdepodobnosť nehody. Lepšie schmatol zábradlia a pokús sa zamerať na pocit stability a bezpečnosti.
Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí pracujú denne vo výške: s veternou vodou podložkami, staviteľmi, loggermi, elektrikármi, horolezcami, vodičmi žeriavov a tak ďalej.
Kompletné jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu postupne zvyknúť na výšku:

V blízkosti stromu bez poistenia.
Zatvorte lanové schodisko hore, ktorým sa ustanovujú mäkké vankúše. Snažte sa vyliezť tesne nad zakaždým.
Visieť na lano viazané na veľký strom. Ak je to možné, skok z neho do vody.

Jedným zo spôsobov, ako prekonať strach, je predstaviť si, že stojíte na plochom povrchu na Zemi, a nie niekde vysoko.