Ako sa vyrovnať s depresiou, ak ste teenager

Z času na čas sme všetci smutní. Avšak spravidla, smútok prechádza po niekoľkých dňoch sám, a znovu sa radujeme v živote. Bohužiaľ, to nie je vždy pocit smútku rýchlo prechádza. Ak teenager spolu so smútkom zažíva zmysel pre beznádej a zbytočnosť, s najväčšou pravdepodobnosťou trpí depresiou. Našťastie poraziť depresiu možné. Po prečítaní tohto článku sa dozviete, ako sa vyrovnať s depresiou v adolescencii.

Kroky

Časť 1 z 3:

Pomôcť

jeden

Ďalšie informácie o príznakoch depresie. Príznaky depresie sú veľmi rôznorodé a prejavuje každú osobu rôznymi spôsobmi. Ak zažívate smútok a zmysel beznádejnosti na dlhú dobu, môžete mať depresiu. Na iné príznaky depresie zahŕňajú:

Podráždenosť a zvýšená zraniteľnosť.
Precitlivenosť na kritiku.
Bolesť hlavy, bolesť v tele alebo iné typy fyzickej bolesti.
Odcudzenie od priateľov a rodiny.
Nedostatok záujmu o triedy, ktoré ste predtým zaoberali radosťou.
Silná sintrinálna únava.
Zmena správania o potravinách.
Ťažkosti s koncentráciou pozornosti v škole a / alebo humorings zlých odhadov.
Rizikové správanie, ktoré sa prejavuje v zneužívaní alkoholu, extrémna jazda vozidla alebo užívania drog.
Vzhľad samovražedných myšlienok.

Obrázok s názvom dostať cez depresiu ako teenager krok 2

2. Premýšľajte o možných dôvodoch. Existuje mnoho dôvodov pre depresiu. Okrem toho môže dôjsť k depresii v dôsledku niekoľkých dôvodov. K dôvodom vzniku depresie u adolescentov možno pripísať:

Hormonálne zmeny v tele.

Dedičná predispozícia k depresii.

Zranenia, skúsenosti v detstve.

Nepriaznivý nábytok v rodine, napríklad domáce násilie alebo odmietavý postoj k dieťaťu.

Negatívne myslenie.

Sociálna izolácia a / alebo násilie v škole.

Obrázok s názvom dostať cez depresiu ako teenager krok 3

3. Kontaktná pomoc. Mnohí adolescenti nehľadá pomoc, ktorá spomaľuje proces obnovy. Ak si myslíte, že máte depresiu, porozprávajte sa s niekým o tom. Porozprávajte sa s dospelými, ktoré dôverujete. Napríklad, povedzte nám o svojich pocitoch rodičovi, učiteľovi alebo školskému psychológovi. Budú môcť poskytnúť potrebnú pomoc.

Požiadať o pomoc, kontaktujte jedného alebo oboch rodičov. Môžete povedať: "Myslím, že mám depresiu, a potrebujem pomoc. Môžeme o tom hovoriť?"

Vysvetlite, aké pocity zažívate. Môžete napríklad povedať: "Mám smútok po celú dobu, spím zle a stratil záujem o všetky triedy, ktoré ma zvyčajne zaujímam".

Ak rodičia nevidia potrebu pre psychoterapeutové konzultácie, vysvetlite im, prečo si myslíte, že potrebujete pomôcť lekárovi. Môžete napríklad povedať: "Dlho pokračuje. Môj stav negatívne ovplyvňuje hodnotenie, osobný život a blahobyt. Nemyslím si, že sa môžem vyrovnať ".

Ak sú rodičia poznamenať proti konzultácii psychoterapeutov, porozprávajte sa s dospelým osobou, ktorý dôverujete v škole. Depresia je duševná porucha, ktorá sa musí liečiť.

Obrázok s názvom dostať cez depresiu ako teenager krok 4

Kontakt Pomoc okamžite, ak ste navštívte samovražedné myšlienky. Ľudia trpiaci depresiou sa často zúčastňujú myšlienky na samovraždu. Ak máte takéto myšlienky, okamžite vás kontaktujte.

Povedz mi o tom rodičom, učiteľovi alebo dospelým, ktorému dôverujete. Okrem toho môžete získať voľnú anonymnú psychologickú pomoc volaním 8-800-2000-122 (jediná all-ruská dôvera o dôvere telefónne číslo pre deti a adolescentov). Hovory podľa tohto čísla sú voľné, anonymne a nepretržite z stacionárneho alebo mobilného telefónu.

Pamätajte, že aj keď sa situácia zdá byť beznádejná, s časom sa budú konať negatívne emócie. Akékoľvek pocity a emócie (dobré a zlé) je dočasným fenoménom.

Opýtajte sa milovaného človeka, aby bol s vami, ak ste si mysleli, že sa ujmú.

Obrázok s názvom dostať cez depresiu ako teenager krok 5

päť

Získajte pomoc, ak podliehate fyzickému alebo psychickému násiliu. Takýto postoj k vám je neprijateľný. Tráva (agresívne prenasledovanie jedného z členov tímu) môže priniesť hlbokú depresiu. Možno, že zažívate osamelosť, izoláciu a úplné zúfalstvo, ak podliehate fyzickému alebo psychickému násiliu. Ak sa stretnete s takýmto postojom, povedzte im okamžite o tom rodičom, učiteľovi alebo školskému psychológovi.

Môžete napríklad povedať: "Musím zosmiešniť v škole". Aj keď o tom zistíte, že je ťažké hovoriť o tom, vezmite sa do rúk a podrobne popíšte, ako sa s vami týka iní.

Aj keď ste vystavení násiliu mimo školských múrov, musíte o tom povedať. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, učiteľom alebo dospelým, ktorým dôverujete.

Obrázok s názvom dostať sa cez depresiu ako teenager krok 6

6. Kontaktujte svoju pomoc, ak máte doma. Dôvodom pre depresiu môže byť tiež zlé zaobchádzanie alebo ignorovať teenager. Ak sa stretnete s takou manipuláciou rodičov, porozprávajte sa s dospelým osobou, ktorej dôverujete, napríklad s učiteľom alebo školským psychológom.

Ak zažívate brutálny odvolanie v rodine, zavolajte horúcu linku na prevenciu domáceho násilia. Ak ste škodlivý, zavolajte číslo 8-800-7000- 600 (all-ruský telefón dôvery obetí z domáceho násilia).

Obrázok s názvom dostať cez depresiu ako teenager krok 7

7. Porozprávajte sa s niekým, ak chcete opustiť domov. Nebezpečné domáce zariadenie často povzbudzuje tínedžerov, aby opustili dom. V skutočnosti by ste nemali zostať doma, ak váš život a zdravie sú nebezpečné. Život na ulici však nie je cesta von. Porozprávajte sa s učiteľom alebo s dospelým, ktorému dôverujete, aby ste prijali správne rozhodnutie.

Ak ste domáce násilie a sú nútení opustiť dom, zavolajte číslo horúcej linky vyššie.

Obrázok s názvom dostať sa cez depresiu ako teenager krok 8

osem. Obráťte sa na psychoterapeutiku. Vyliečiť depresiu ťažké bez špecialistu. Samozrejme, nie je vždy ľahké zdieľať svoje pocity s cudzincom. Povedal však o svojich pocitoch, dostanete potrebnú pomoc.

Pamätajte, že psychoterapeut vás nebude odsúdiť za vaše myšlienky. Môžete mu úprimne povedať o mojich skúsenostiach.

Obrázok s názvom dostať cez depresiu ako teenager krok 9

deväť. Nájdite skupinu podpory pre ľudí, ktorí zažívajú depresiu. Zistite, či existuje skupina ľudí, ktorí trpia depresiou vo vašej oblasti. Nájdite potrebné informácie na internete. Budete môcť zoznámiť s ľuďmi, ktorí zažívajú pocity, ako ste vy. Zúčastnite sa diskusie o probléme, ak ste pripravení urobiť. Návšteva takýchto stretnutí vám pomôže pochopiť, že nie ste sami, a že je možné vyrovnať sa s depresiou. Po zverejnení podpory ľudí, ktorí boli schopní poraziť depresiu, budete môcť prekonať váš problém.

Obrázok s názvom dostať sa cez depresiu ako teenager krok 10

10. Učte sa od lekára, ak potrebujete liečbu liekov. Poraďte sa so svojím pediatrom alebo terapeutom. V prípade potreby vám pošle konzultáciu s psychoterapeutom. Na liečbu dospievajúcej depresie v niektorých prípadoch fluoxetín (próza) a escitalopram (CIPRAX).

Ak si chcete vybrať vhodný drogový nástroj, pripravte sa na skutočnosť, že budete musieť vyskúšať niekoľko liekov v rôznych dávkach. Je to potrebné na to, aby ste pre vás vyzdvihli najefektívnejší liek.

NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE LIEKU NEPOUŽÍVAŤ NÁKLADNOSTIM.

Časť 2 z 3:

Postarajte sa o duševné zdravie

jeden. Starať sa. Človek, ktorý zažíva príznaky depresie, má tendenciu izolovať sa zo spoločnosti. Takéto správanie zhoršuje priebeh ochorenia. Namiesto toho, aby ste zostali doma, preskočiť školu alebo izolovať sa od ľudí pomocou iných spôsobov, nenechajte sa robiť.

Tráviť čas s ľuďmi, v ktorých spoločnostiach sa cítite lepšie. Nehovorte s ľuďmi, ktorí vás kritizujú. Okrem toho, ak po komunikácii s osobou máte pocit smútku, stojí za to obmedziť komunikáciu s ním.
Ak ste nepohodlie v prítomnosti veľkého počtu ľudí, obmedzte komunikáciu s jedným alebo dvoma priateľmi. Pite spolu šálku kávy, choďte do kina alebo prechádzka.
Pridajte sa k športovcovi alebo zaregistrovať sa v kruhu, aby ste mali možnosť komunikovať s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy.

Obrázok s názvom dostať cez depresiu ako teenager krok 12

Naučte sa pozitívne myslenie. Analyzujte svoj postoj k sebe a vášmu životu. Ak si všimnete, že ste náchylný k negatívnemu mysleniu, skúste nahradiť negatívne myšlienky pozitívne. Vyplňte svoju myseľ inšpirujúce a pozitívne myšlienky. Bursat trpezlivosť. Vyžaduje čas na zmenu spôsobu myslenia.

Upozorňujeme, že negatívne myšlienky prispievajú k rozvoju depresie. Ak chcete prekonať negatívne myslenie, budete potrebovať pomoc psychoterapeutu, ktorý vám ponúkne účinné spôsoby, ako bojovať proti negatívnym myšlienkam.

Obrázok s názvom dostať cez depresiu ako teenager krok 13

Pred dosiahnuteľnými cieľmi. Dajte pred vami účel, ktorý môžete dosiahnuť. Nevkladajte príliš zložité ciele pred seba, čo je jednoducho nemožné dosiahnuť. Skúste to najlepšie dosiahnuť cieľ. To vám pomôže posilniť sebavedomie, čo je veľmi dôležité, ak bojujete s depresiou.

Určite oblasť života, ktorú chcete zmeniť.

Premýšľajte o svojich predchádzajúcich skúsenostiach, ktorá je spojená s touto oblasťou života.

Dajte veľký, realistický cieľ, ktorý môžete dosiahnuť.

Dajte pred vami malým cieľom, ktorý vám následne pomôže dosiahnuť väčší účel.

Dosiahnuť realistický plán na dosiahnutie tohto cieľa.

Zákon podľa plánu.

Sledujte svoje úspechy.

V prípade potreby vykonajte zmeny v pláne.

Obrázok s názvom dostať cez depresiu ako teenager krok 14

Urobiť graf. Urobte si denný a týždenný plán a sledujte ho. Urobte si poznámky, ktoré vám budú slúžiť s pripomienkou. Zahrnúť do svojho plánu prevažne pozitívne udalosti. Ak viete, že musíte zažiť stresovú situáciu, zdôraznite dostatok času pre seba. Prítomnosť grafu vám umožní vyhnúť sa situáciám, ktoré vám spôsobujú negatívne pocity a emócie. Snažte sa zlomiť deň na krátke časové intervaly a analyzovať, či sa vám podarilo dosiahnuť plánované plány. Premýšľajte o tom, ako ste sa cítili v tomto čase, a čo ovplyvnilo vašu náladu.

Ranné hodiny

Neskoré ráno

Centrum

Popoludnie

Večer

V noci

Obrázok s názvom dostať cez depresiu ako teenager krok 15

päť. Použite relaxačné metódy na vyrovnanie stresu. Stres vyvoláva depresiu. Naučte sa teda zvládnuť stres. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Napríklad, Pracovné povedomie o meditácii. Meditáciu vedomia pomáha znížiť úroveň stresu a alarmu. Preto sa táto metóda používa na liečbu depresie. Konzultujte so skúseným lekárom pred súhlasom s nasledujúcimi metódami liečby:

Akupressura

Terapia umenia

Hlboká dýchacia technika

Masáž

Meditácia

Hudobná terapia

Taiji

Jóga

Časť 3 z 3:

Postarajte sa o fyzické zdravie

jeden. Držať zdravú stravu. Zahrnúť do svojich diétnych produktov s vysokým obsahom vitamínov a minerálov. Vaše menu by sa malo skladať z veľkého počtu čerstvých plodov, zeleniny a celozrnných produktov. Okrem toho zahŕňajú vo vašich denných diétnych produktoch s vysokým obsahom železa a vitamínov skupiny v. Vďaka tomu sa vaše fyzické a duševné zdravie výrazne zlepšuje.

Vylúčiť z vašej strave spracované sladké výrobky.
Zahrnúť do vašej diéty ryby a orechy. Tieto produkty obsahujú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu a duševné zdravie.

Obrázok s názvom dostať cez depresiu ako teenager krok 17

2. Odmietnuť jesť alkohol, drogy a kofeín. Alkoholické nápoje, lieky a kofeín môžu zhoršiť tok depresie. Piť nápoje, ktoré neobsahujú alkohol a kofeín, ak zažívate smútok a depresiu.

Drogy a alkohol dávajú krátky zmysel pre šťastie. Po tomto sa stav výrazne zhoršuje.

Kofeín pomáha znížiť hladiny serotonínu, vďaka ktorým sa človek cíti šťastný.

Obrázok s názvom dostať cez depresiu ako teenager krok 18

3. Obmedziť čas strávený v počítači. Znížte čas, ktorý strávite na počítači. Podľa výskumu existuje neoddeliteľná spojenie medzi časom vykonaným v počítači a depresiách.

Venujte pozornosť tomu, aké stránky navštívite na internete. Štúdie ukazujú, že komorná komunikácia v sociálnych sieťach môže byť spojená s depresiou.

Okrem toho, negatívne informácie alebo materiál, ktorý obsahuje prvky násilia, môže byť tiež zhoršená tokom depresie.

Obrázok s názvom dostať sa cez depresiu ako teenager krok 19

4. Vykonajte fyzické cvičenie. Chodiť, behať, plávať alebo skočiť na lano. Cvičenie je najúčinnejším prostriedkom na liečbu depresie. Presunúť aspoň jednu hodinu denne.

Obrázok s názvom dostať cez depresiu ako teenager krok 20

päť. Umyť. Nepoužívajte počítač pred spaním. Choďte do postele v rovnakom čase, najneskôr do 10 hodín. Podľa výskumu, dospievajúcich, ktorí spadajú do spánku najneskôr do 10 hodín, v porovnaní s deťmi, ktoré padajú do postele bližšie k polnoci, majú menej šancí na chorá depresie.