Ako prežiť stratu lásku (s ilustráciami)

Môžete prejsť bolestným rozlúčkam s osobou, snaží sa zbaviť nešťastných pocitov alebo sa pokúsiť prežiť smrť svojej druhej polovici. Bez ohľadu na konkrétne okolnosti, strata lásky nie je nikdy ľahká a najprv prežije stratu, ktorú zdá byť nemožná úloha. Ak chcete začať, mali by ste sa zamerať na to, čo život pokračuje. Akonáhle to pochopíte, môžete začať obnoviť a ísť ďalej.

Kroky

Časť 1 z 3:

Naďalej žiť

jeden. Skontrolujte sa. V tomto štádiu možno nájsť, že je ťažké uveriť, že budete niekedy môcť zotaviť zo straty. Ale naozaj je Možno, Ak sa len nevzdáte.

Proces liečebných rán má svoj vlastný začiatok, uprostred a koniec. V súčasnosti ste na samom začiatku, ale ak sa naďalej pohybujete, môžete sa dostať na samé koniec.
Nevyškodzujte z dôvodu periodických momentov regresie. Dnes môžete byť horší ako včera, ale nie je to nevyhnutne zlé znamenie. Prežiť stratu lásky, zvyčajne je potrebné prejsť cez UPS, ako aj pád.

Obrázok s názvom Prežiť stratu lásky krok 2

2. Rozpoznať stratu so skutočnosťou. Ak to stále nemôžete uveriť, potom by ste sa mali prestať snažiť uniknúť zo situácie straty a prijať ju ako verný fakt. Musíte prijať stratu lásky predtým, ako budete môcť začať liečiť bolesť.

Na druhej strane by ste sa nemali snažiť pochopiť vašu stratu. Vaše utrpenia sú skutočné. Nemusíte sa za to hanbiť, pretože by ste nemali skryť skutočnosť, že práve prechádzate.

Obrázok s názvom prežiť stratu lásky krok 3

3. Nechajte sa pokaziť. Bolesť vždy prirodzene sleduje stratu a stratu lásky tu nie je výnimkou. Úsilie o boj proti svojmu vlastnému smútku vám prinesie viac únavy ako jednoduché pokračovanie života s vedomím vášho smútku.

Nesnažte sa zbaviť stavu smútku čo najskôr. Každý človek potrebuje na to, a nemali by ste sa snažiť znížiť toto obdobie v snahe zdať ako ľudia s normálnou osobou.

Rada špecialistu

Moshe Ratson, MFT, PCC

Rodinný psychoterafetmosh Ratson - Výkonný riaditeľ SPIRALL2GROW Manželstvo a rodinná terapia, psychoterapeutická a konzultačná klinika v meste New York. Je to profesionálny certifikovaný tréning (PCC) certifikovaná medzinárodná koučová federácia. Mám magisterský titul v psychoterapii v oblasti rodiny a manželstva v Ions College. Je to klinický člen Americkej asociácie rodinnej psychoterapie (AAMFT) a členom Medzinárodnej koučovej federácie (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Nesnažte sa čo najskôr vyrovnať s smútkom. Rodinný psychoterapeut Moshe Ratson hovorí: "Bolesť, smútok, smútok a dokonca hnev - normálne emócie, ktoré sa môžu báť počas vzťahu. Vedenie takejto straty môže byť veľmi ťažká a od smútku môžete mať pocit, ako keby ste zrazili pôdu pod nohami. Recovery trvá dlho, takže buďte trpezliví v procese ".

Obrázok s názvom prežiť stratu lásky krok 4

4. Kontaktujte vás pre pomoc, ktorú potrebujete. Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby bola podpora v súčasnosti potrebná. Ľudia sú sociálne tvory, takže prežiť stratu bude ľahšie obklopovať ľudí, ktorí sa o vás starajú.

Ak ste na pokraji samovraždy alebo pravidelne stratiť kontrolu nad sebou, mali by ste okamžite požiadať o odbornú lekársku starostlivosť. Zavolajte na horúcu linku núdzovej psychologickej pomoci Ministerstva núdze podľa čísel 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy), ak žijete v Rusku. Ak žijete v inej krajine, zavolajte miestnu horúcu linku núdzovej pomoci.

Aj keď ste emocionálne stabilný, potrebujete útechu a podporu pre blízkych. Pomoc ostatných ľudí môže viesť k tomu, že sa začnete cítiť zraniteľní, ale v súčasnosti je lepšie cítiť vašu závislosť ľudí, ktorí sa o vás starajú, čo sa snaží izolovať sami seba.

Všimnite si, že pomoc od tých, ktorí už museli prejsť, môže byť obzvlášť užitočné. Ak vo vašom prostredí nikto nikdy nezažil lásku stratu, podobnú tvojmu, potom si myslíte, že sa pozeráte na skupinu podpory.

Treba tiež zvážiť možnosť získania odbornej psychologickej pomoci. Psychológovia a psychoterapeuti sú špeciálne vyškolení v tom, že pomáha ľuďom zvládnuť straty ako vaše. A nahrávanie na recepcii na profesionálne nie je v žiadnom prípade Nie je dôvod verte, že reagujete príliš veľa na vašu stratu.

Obrázok s názvom prežiť stratu lásky krok 5

päť. Dýchať. Meditácia na dýchanie môže pomôcť dobíjať telo a upokojiť myseľ. K tomuto jednoduchému príjmu sa môže vždy uchýliť, keď začnete pretekať.

Sedieť, postaviť sa alebo ponoriť na samote.

Urobte úplný výdych a dýchajte hlboko. S každým dychom natiahnite svaly brucha a hrudníka. Zamerajte sa na takéto dýchanie niekoľko minút, kým sa neupokojíte.

Obrázok s názvom prežiť stratu lásky krok 6

6. Spočívať. Dajte si šancu relaxovať fyzicky, morálne a emocionálne. V snahe prísť k sebe čo najrýchlejšie, riskujete deoxid a urobiť veľkú regresiu.

Poskytnúť dostatočný nočný spánok. Ak máte možnosť dotknúť sa popoludní, a vaše telo to vyžaduje, potom zahrnúť do svojich plánov a denný spánok.

Niektoré časové obdobie sa nepripájajú k prípadom, ktoré vyžadujú hlboké emocionálne skúsenosti alebo psychické úsilie. Počkajte na vašu myseľ, keď vaša myseľ nie je zúčtovaná, aby nevykonávala chyby a nestretávame sa s ďalším príležitostiam pre ľútosť.

Obrázok s názvom prežiť stratu lásky krok 7

7. Postarajte sa o svoje telo. Vhodné, aby sa zabránilo použitiu toho, čo môže zhoršiť vašu pohodu. Podporujte aj fyzickú aktivitu.

NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Aj keď nemáte hlad, je dôležité zabezpečiť, aby telo s živinami potrebnými. Držať sa vyváženej stravy a skúste piť 8 pohárov vody za deň.

Vyhnite sa kofeínu, alkoholu, nikotínu a drogám. Pravidelne sa môžete hýčkať s niečím sladkým, ale rýchle občerstvenie je lepšie vyhnúť sa.

Pre vašu myseľ a telo bude užitočné pre srdcové. Podľa uskutočnených štúdií pomáhajú znížiť alarm a depresiu v ťažkých obdobiach života. Snažte sa chodiť po miernej rýchlosti 20 minút aspoň 3 krát týždenne.

Obrázok s názvom Prežiť stratu lásky krok 8

osem. Držať sa svojej rutiny. Vaše telo a myseľ si vyžadujú odpočinok, ale neznamená to, že stojí za to, aby ste do letargie. Jednoduchá aktivita vám pomôže pohybovať správnym smerom.

Nesnažte sa zapnúť niečo nové vo svojej rutine. Len dodržiavajte obvyklú rutinu.

Ak v okamihu, keď sotva pracujete s vaším aktuálnym harmonogramom, pomôžte svojim blízkym vám pomôžu na chvíľu. Urobte toľko, koľko môžete urobiť bez prežívania preťaženia a stresu. Dokonca aj pomalý pokrok, ak sa naďalej nepohybujete.

Časť 2 z 3:

Hojenie rán

jeden. Prejdite cez cirkuláciu emócií. Počas liečivého obdobia môžete cítiť niekoľko rôznych emócií, vrátane smútku, hnevu, strachu. Snažte sa pochopiť každý z vašich emocionálnych pocitov, namiesto ich ignorovania.

Predstavte si teraz. Práca na emocionálnej rane je potrebná, zatiaľ čo ona je stále čerstvá, aby sa zabránilo neskôr.
Nesnažte sa predstierať šťastnejší, ako ste vlastne. Predstieranie si vyžaduje náklady na najcennejšiu energiu, ktorá by mohla byť priamo smerovaná na liečenie. Nechajte si plávať, kričať a rozptýliť iné ako bezpečný spôsob.
Byť pripravení zažiť strach. Možno budete spadnúť zo strachu z pobytu sám alebo nikdy nemilovať znova. Prvým krokom v boji proti takýmto strachu je s ním priamy stretnutie. Mali by ste byť úprimní k sebe o tom, čo sa bojíte statočne prekonať sami.

Obrázok s názvom prežiť stratu lásky krok 10

2. Rozhodnite sa všetky súvisiace problémy, ktoré prídu na povrch. Láska strata môže viesť k tomu, že nevyriešené problémy budú zobrazené z skrytých rohov minulosti. Vezmite si skutočnosť, že vaša strata je spojená s vašou minulou bolesťou, namiesto toho, aby sa pokúsili rozdeliť problémy.

Ak v dôsledku vašej straty, starý problém sa objavil na povrch, potom obaja nie sú nepochybné.

Možno v procese obnovy zo súčasnej straty budete môcť vyriešiť problémy minulosti.

Obrázok s názvom Prežiť stratu lásky Krok 11

3. Cítiť sa priaznivo. Strata lásky nie je Odraz toho, čo stojíte ako osoba. Bez ohľadu na to, ako boli vaše vzťahy prerušené, predstavujete niečo viac ako zlyhanú tvár na fronte lásky.

Doprajte si trepid a lásku. Myslite, ako by ste podporili blízky muž, ktorý zažíva taký hory, a obklopte sa ako sympatie a sympatie.

Držte čas obnoviť triezvy myslenie. To zahŕňa obnovenie objektívnej sebaúcty, ako aj triezvy pohľad na svet. Ak ste veriaci človek, bude tiež pekné prehĺbiť v tejto otázke.

Obrázok s názvom Prežiť stratu lásky krok 12

4. Dajte tučný bod vo vzťahu. Bez ohľadu na to, koľko chcete, aby sa s druhou polovicou, nezabudnite - zvyčajne zmierenie v tejto fáze je márne a bolestivejšie, než to stojí za to.

Musíte sa sústrediť na presun dopredu. Minulosť je minulosťou - teraz musíte opustiť stratu v minulosti.

Myslite, pomôžete alebo vám ublížili staré fotografie. Ak vám pomôžu liečiť ranu, nechajte ich, ale ak oneskoria hojenie, zbaviť sa ich. Nie je potrebné ich zničiť, ale aspoň ich zabaliť a odstrániť ich na neprístupnom mieste.

Obrázok s názvom prežiť stratu lásky krok 13

päť. Vyhnite sa unáhlenému novým vzťahom. Mnohí ľudia sa ponáhľajú na nové romantické vzťahy ešte predtým, ako je prázdnota vytvorená v sprche naplnená zo straty. Uhodnotené romány sú však veľmi pravdepodobné, že vás budú viesť k inej strate.

V súčasnosti sústrediť sa na seba. Akonáhle sa začnete cítiť spokojný, šťastný a holistický človek, môžete sa vrátiť do poľa lásky.

Ak sa zdá, že vaša nová láska vám dokonalá vo všetkých ohľadoch, pravdepodobne sa oklamať. Všetky nové vzťahy by mali byť hodnotené realistické.

Obrázok s názvom Prežiť stratu lásky Krok 14

6. Zázrak. Urobte si čas na premýšľanie o minulosti a oceníte svoje skutočné pocity. Ignorovanie vášho vlastného smútku vám nedovolí vyliečiť.

Snažte sa udržať denník, ale nie sú nútené, aby ste v nej denne robili. Použite ho na vyjadrenie svojich pocitov a emócií, keď ich nemôžete vyjadriť a realizovať iným spôsobom.

Obrázok s názvom prežiť stratu lásky krok 15

7. Smiech. Dajte si znova. Áno, musíte cítiť svoj smútok, ale mali by ste sa tiež vrátiť k každodennému životu a pozitívnym emóciám.

Vidieť alebo čítať niečo zábavné. Tráviť čas s tými ľuďmi, ktorí sa vás smiať.

Ak môžete z hľadiska akýchkoľvek aspektov odkazovať na vašu stratu s humorom, tak.

Časť 3 z 3:

Pohni sa

jeden. Sústrediť sa na pohyb dopredu. Akonáhle budete obnoviť dosť, mali by ste si dovoliť.

Fáza brúsenia / hojenia trvá dlhšie ako iné, takže nie je možné predpovedať, koľko času prejde skôr, ako ho môžete prekonať. Avšak, akonáhle túžba pohybu vpred pre vás bude prirodzená, nie je nútená byť usporiadaná, mali by ste začať pôsobiť v tomto smere.
Nemusíte zabudnúť na minulosť, ale musíte sa dostať do bodu, keď nebude hrať žiadnu úlohu.

Obrázok s názvom prežiť stratu lásky krok 17

2. Prepáč. Mali by ste sami odpustiť a tvoju druhú polovicu za stratenú lásku.

Hnev a urážka neovplyvnia vašu stratu. Snažím sa ponižovať svojho bývalého partnera, len ponížite sami.

Rozpoznajte svoje chyby. Namiesto ich ľutovať, pracovať na ich korekcii v súčasnosti a vyhnúť sa im v budúcnosti.

Obrázok s názvom prežiť stratu lásky krok 18

3. Myslieť si. Napriek tomu, že strata vás priniesla bolesť, pravdepodobne v určitom okamihu vás priniesla a niečo dobré. Premýšľajte o dobrej veci, ktorú ste urobili zo vzťahov a následného roztrhnutia.

Napríklad vaša strata by vás mohla viesť k veľmi zaujímavému hobby alebo získať takúto zručnosť, na ktorú ste veľmi potešení.

Všeobecne sa ľudia zlepšia, keď milujú niekoho. Schopnosť milovať jednu osobu vám môže pomôcť milovať seba a tých, ktorí vás obklopujú.

Strata starej lásky môže otvoriť dvere novým zdravším vzťahom alebo navrhnúť nový smer v živote.

Obrázok s názvom prežiť stratu lásky krok 19

4. Sledujte svoje záujmy. Nezabudnite na staré záľuby, ale tiež sa snažte nájsť nové.

Staré záujmy a záľuby môžu mať upokojujúci účinok na vás, takže vám poskytnú silu pre pohybujú sa cez sivé pracovné dni.

Nové záujmy nám umožnia oživiť obvyklú rutinu a tlačiť vás na zvýšenie ako pevná osobnosť. Rozvíjanie sa z druhej strany, s tým, čo vás váš bývalý partner nepoznal, môžete cítiť, že sa v porovnaní s minulosťou skutočne zmenili.

Obrázok s názvom prežiť stratu lásky krok 20

päť. Stretávať nových ludí. Nezabudnite na starých priateľov, ale tiež nepodceňujte dôležitosť nových známych.

Noví priatelia nevedia nič o vašej minulosti, takže ich prítomnosť vám pripomína testovanú montáž.

Pri stretnutí s novými ľuďmi sa s nimi snažíme s nimi zaobchádzať s dôverou, buďte otvorení a úprimní. Môže to byť ťažké po tom, čo by ste mali pamätať, že títo ľudia nie sú spojené s bolesťou z vás a zaslúžia si šancu dobyť vašu dôveru.

Obrázok s názvom prežiť stratu lásky krok 21

6. Miluj seba. Naučte sa milovať, keď ste sami. Mali by ste sa milovať reálne, ale je tiež potrebné pracovať na sebe-zlepšenie, ktoré vám pomôžu dostať sily, aby zvýšili sebaúctu a uľahčili vaše úlohy, ktoré čelia.

Zbavte sa zlých návykov, ako sú fajčenie, alebo ísť na zdravé stravovanie a šport (ak je to potrebné). Ak niečo nie je spokojné so sebou, podniknite kroky na opravu. Napríklad premýšľajte o lekciách nahrávania, ak sa chcete naučiť, cítiť sa istejšie, keď hovoríte s neznámymi ľuďmi.

Tak, aby sa nepreťažili, seba-zlepšenie v niečom. Ak sa preťažíte, pravdepodobnosť zlyhania bude vyššia, ale zlyhanie vás môže odhodiť ďaleko dozadu na ceste.

Obrázok s názvom Prežiť stratu lásky krok 22

7. Milovať tie okolie. Ak máte problémy so sebaúctou a láskou pre seba alebo z času, kým sa budete zažiť ľútosť pre seba, potom dobrý spôsob, ako sa vysporiadať s týmto, je koncentrácia dobrých skutkov pre niekoho iného.

Buďte blízko priateľom a príbuzným, keď potrebujú podporu.

Urobte si čas na dobrovoľníctvo. Pomôžte susedom v záhrade robiť akúkoľvek prácu, pracovať na distribúcii večerov pre bezdomovcov, začnite chodiť psov z najbližšieho prístrešieho zvieraťa alebo navštíviť svojho priateľa, ktorý leží v nemocnici.