Ako prežiť smútok (s ilustráciami)

Strata - jeden z najťažších prvkov života, s ktorým je ťažké prijať. Či už ide o stratu milovaného človeka, dokončenie dôležitých vzťahov alebo veľkých zmien v živote, musíte preveriť. Proces brúsneho brúsenia je emocionálne nákladné, ale ak ste vyzbrojení vedomosťami o povahe smútku a ako vám môžete pomôcť nájsť svet, toto mimoriadne ťažké obdobie života sa stane trochu jednoduchšie.

Kroky

Časť 1 z 4:

Uvedomte si jedinečnosť horenia

jeden. Je dôležité, aby ste pochopili, že skúsenosť smútku od každého. Nikto nemá zažíva smútok presne ako vy. Ak máte pocit, že reagujete inak ako väčšina ľudí, nie je nič hrozné. Nechajte sa prejsť všetkými emóciami len pre vás a vziať si svoj jedinečný zážitok z bolesti. Rovnaké straty sa nestanú, pretože sa nestane a identické reakcie na straty.

2. Uvedomte si, že etapy procesu brúsenia nie sú vyrezané z kameňa. Opis rôznych štádií smrti v tomto článku je založený na štúdii, ktorý začal psychológ Elizabeth Kübler-Ross v roku 1969. Odvtedy, mnoho ďalších psychológov a lekárov dokončili teóriu brúsnych etáp s novými myšlienkami a myšlienkami. Predpokladá sa, že existuje päť hlavných štádií smútku: popieranie, hnev, interná transakcia, depresia a prijatie. Avšak, v skutočnosti, postup pre prechod týchto etáp môže byť iný. Niektorí ľudia prechádzajú dva alebo tri etapy v rovnakom čase a niektoré z nich neprejdú. Proces smútku je veľmi individuálny - tento článok len ponúka určité usmernenie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s tým, čo môžete zažiť.

3. Uvedomte si, že neexistujú žiadne konkrétne časové rámy pre proces smútku. Váš smútok môže byť s vami niekoľko týždňov alebo mesiacov, a môže trvať roky. To naozaj dôležité vedieť, je, že niektoré dni budú lepšie ako iné. Vezmite každý deň, čo to je. Jedného dňa, prebudenie ráno, môžete cítiť, že svet prišiel k vám o tom, čo sa stalo. NEPOUŽÍVAJTE, ak sa na druhý deň znova zobudíte s pocitom smútku - zážitok z smútku prichádza a listy.

Niektorí výskumníci opisujú proces smútku ako americké diapozitívy. Najprv, ako v prípade amerických snímok, môžete sa zdať, že ste šli hlbšie, než je to naozaj. Je však dôležité si uvedomiť, že po zostupu bude stúpa.

4. Uvedomte si, že proces brúsenia môže byť iný. Koncepcia smútku sa vzťahuje nielen na skúsenosti smrti milovaného človeka. Môžete smútiť kvôli koncu vzťahu alebo straty vášho obľúbeného domáceho maznáčika. Môže to byť si vedomí skutočnosti, že roky tontovaného sna nie je nikdy určený na preukázanie. Každý čelí svojmu smútku bez ohľadu na príčinu. Nebojte sa hovoriť. Priznať a prijať svoje emócie a časom uvidíte, že držiak stratí svoju moc.

Časť 2 zo 4:

Dávaj na seba pozor

jeden. Vezmite si svoje emócie. S cieľom začať proces liečenia, v prvom rade, musíte prijať pocity, ktoré ste zažili. Pokus o rozdrvenie emócií vo vnútri sám urobí ešte nešťastnejšou osobou, aj keď sa pozriete, budete vyzerať v poriadku. Namiesto toho, aby ste predstierali, že ste v poriadku, nechajte sa cítiť každú emóciu, ktorá sprevádza vašu stratu - smútok, hnev, pocit viny, strachu, a to len potom si môžete vziať samotnú situáciu a získať pokoj, napriek tomu, čo sa stalo.

Uistite sa, že každý deň máte čas, aby ste boli sám. Môžete si myslieť, že sa musíte správať určitým spôsobom u ľudí, každý deň by ste mali mať možnosť umožniť svojim emóciám prejaviť. Môže to byť čas len sedieť a plakať buď odrážať stratu - v každom prípade, nechajte si ho na samote, kde môžete byť len sám.

2. Hodiť svoje emócie do niečoho hmatateľného a materiálu. Čo to bude - vyriešiť len vy, ale je veľmi dôležité, aby vaše emócie urobili nejakú konkrétnu formu, čo môžete vidieť a cítiť. Takáto akcia vám pomôže pochopiť, prostredníctvom toho, čo musíte ísť, a vo všeobecnosti pošlete svoje skúsenosti v konštruktívnom kanáli.

Môže to byť vytvorenie fotoalbumu o živote blízkeho muža v štýle scrapbooking, udržiavanie denných denníkov, vytvorenie akéhokoľvek umeleckého diela, či už je to obrázok alebo sochárstvo, čo je vyjadrením vašich pocitov. Môže byť tiež súčasťou niečoho významného pre vašu obľúbenú osobu, ako je dobrovoľnícka pomoc v akomkoľvek organizácii.

3. Neočakávajte niektoré špecifické pocity od seba a nepočúvajte tých, ktorí hovoria, ako sa cítiť. Tvoj smútok je len tvoj, nikto nemôže presne vedieť, ako sa cítite a čo sa obáva, pretože pre každého je to čisto individuálny proces. Ak vám niekto povie, že "by ste mali" cítiť rovnako, nenechajte im diktovať vaše požiadavky na proces smútku. Je dôležité pochopiť, že je to len pokus o pomoc ostatným ľuďom a nechať sa cítiť to, čo cítite.

Jedným z dobrých vizuálnych príkladov je slzy. Mnohí veria, že slzy sú najlepší spôsob, ako vyjadriť svoj smútok, a že nakoniec sa vyčerpajú slzy. Je však dôležité si uvedomiť, že niektorí ľudia nevyjadrujú smútok v slzách, a nie je nič trestuhodné. Okrem toho je dôležité si uvedomiť, že neexistuje žiadny časový rámec a obmedzenia pre slzy. Môžete plakať o svojich stratových rokoch neskôr, a to je tiež normálne.

4. Podpora fyzického zdravia. Napriek tomu, že najčastejšie vnímame smútok ako čisto emocionálne skúsenosti, môže to ovplyvniť fyzický stav vrátane. Strata chuti do jedla, neschopnosť zaspávať, zníženie imunity - všetky tieto fyziologické reakcie na skúsenosti smútku. Aby sa vyrovnali so všetkými týmito vedľajšími účinkami, je dôležité nezabudnúť na zdravú výživu (aj keď necítite pocity hladu), cvičenia a dostatočný spánok. Starostlivosť o jeho fyzickú stav tiež pomáha obnoviť emocionálny a intelektuálny stav.

V snahe sa vyrovnať s bolesťou straty, sa nestretnete k alkoholu a drogám. Alkohol sa vzťahuje na depresíva schopné priviesť vás do ešte viac depresívneho stavu, a drogy sú poškodené na celý váš telo ako celok, pokiaľ nie sú súčasťou liekov predpísaných vymenovaním lekára.

päť. Vezmite si obľúbenú vec. Veľmi dobrý spôsob, ako vrátiť stratenú úprimnú rovnováhu - začnite robiť to, čo prináša potešenie a vezme vás čas. Investovaním vašej energie do projektu, ktorý ste vášniví, v umeleckých alebo dlhých výletoch, čím pomáhajú vášmu mozgu vyrábať serotonín, chemikálie zodpovedné za podmienku šťastia. Okrem toho, obľúbená vec je dobrý spôsob, ako rozptyľovať vaše myšlienky zo straty a dať svoju energiu do niečoho iného, okrem procesu smútku.

Ak ste spokojní, a ak prináša ďalšie výhody ako bolestivé asociatívne skúsenosti, môžete zvážiť možnosť hobby s niečím, čo bolo zaujímavé a dôležité pre vášho milovaného človeka. Môže s ním poskytnúť pocit blízkosti. Avšak, ak takéto činnosti nespôsobí nič, okrem posilnenia zármutku a pocitom straty, je lepšie vyskúšať niečo iné.

6. Byť pripravení čeliť tomu, čo bude provokovať bolestivé skúsenosti. Najmä sviatky, narodeniny a iné kľúčové dátumy môžu spôsobiť kolosálny pocit smútku a osamelosti. Provestocte Skúsenosti smútku môžu pamäťové miesta a všetko, čo je spojené s osobou, napríklad určitým kvetom alebo hudbou. Je to dosť prirodzené. Je dôležité vytvoriť stratégiu, napríklad, zmeniť svoj plán v súvislosti s dátummi, alebo nájsť zámienku, aby ste nenavštívili určité miesta. Zvážte niekoľko ďalších príkladov.:

Ak ste nedávno stratili dieťa, a stretnutie s deťmi so svojimi rodičmi v obchode môže vyvinúť bolestivé pocity, plánovať nakupovať na takomto dni, keď je pravdepodobnosť stretnutia s deťmi menej.

Ak plánujete stráviť víkend so svojou rodinou, a zároveň nedávno prežil stratu milovaného človeka, opýtajte sa členov vašej rodiny, aby vám pomohli nájsť spôsob, ako ctiť jeho pamäť počas spoločnej dovolenky.

7. Oddávajte sa. Môže to byť týždenný kúpeľ s penou alebo pravidelnými návštevami v telocvični, aj keď sa vám zdá, že nemáte čas. Je mimoriadne dôležité nájsť čas, aby ste si pomohli relaxovať.

Jóga a meditácia - obaja sú vynikajúce prostriedky na hýčkať vašu myseľ, telo a dušu v rovnakom čase. Dovoľte si, aby ste sa v okamihu rozpustili a zbavili sa negatívnej energie naplnenia svojho srdca.

Časť 3 zo 4:

Podpora

jeden. Pozrite sa na podporu od členov vašej rodiny a priateľov. Je dôležité, aby v procese smútku boli ľudia, ktorí sa môžu spoľahnúť. Aj keď chcete byť sebestační, toto je obdobie, keď potrebujete dovoliť ostatným, aby sa o vás postarali. Veľmi často blízkych ľudí chcú pomôcť, ale neviem, ako im povedzte o tom, čo potrebujete - Buďte to rameno, v ktorom môžete, odraziť, plakať, alebo spoločnosť pre kampaň na kine, alebo pomôcť pri organizovaní pamätníka obed.

Ak je to pre vás prijateľné, povedzte svojim blízkym, kolegom a priateľom o tom, čo sa stalo. Skutočnosť, že si ich uvedomíte udalosti, im pomôžu pochopiť, prečo vás chytili v širokom dennom svetle v slzách (čo je v takomto období dosť prirodzené!).

2. Nájdite komunitu ľudí s podobnými situáciami. Niekedy je veľký terapeutický efekt jednoducho momentom komunikácie s ľuďmi, ktorí zažili stratu podobnú vášmu. Proces brúsenia môže byť sprevádzaný ostrým zmyslom pre osamelosť, aj keď sú blízkych priateľov a rodina. To je dôvod, prečo, ak sú ľudia schopní pochopiť vašu stratu vo vašom prostredí, pocit osamelosti nebude tak bolestivé.

Vhodnú komunitu nájdete prostredníctvom online fór a lokalít. Ak ste nasledovníkom určitého náboženstva, môžete nájsť podporu medzi ostatnými veriacimi.

3. Kontaktujte profesionálny konzultant psychológ. Ak máte pocit, že váš smútok je príliš veľa na to, aby sa s ním vyrovnal sám, a tí, ktorí sú blízko, nemôžu vám skutočne pomôcť, mali by ste zvážiť návštevu psychológového konzultanta, ktorý sa špecializuje na priechod procesu smútku. Skúsený psychológ vám bude môcť pomôcť zistiť, že emócie zažili.

4. Pozrite sa na útechu v tom, čo si myslíte. To môže znamenať odvolanie na podporu svojej viery alebo povahy alebo milovaných vecí. Ak ste nasledovníkom určitého náboženstva, hľadajte útechu v rituáloch a tradíciách prijatých v takýchto prípadoch. Modlitba a duchovné myslenie môžu byť aj zdrojom sveta. Ak ste non-náboženskou osobou, ale vezmite si pokoj v lesoch alebo pri mori, choďte tam. Možno veríte v rodinné dlhopisy. Nakreslite si silu vo všetkých krásnych a cenných, čo si myslíte a milujete.

Zoznam na hárku papiera všetky pocity, z ktorých by ste chceli uvoľniť, a potom vypáliť tento zoznam. V mnohých kultúrach je oheň symbolom transformácie. Nechajte oheň napáliť a vziať s nimi všetky negatívne energie.

Časť 4 zo 4:

Uvedomiť si podstatu piatich štádií procesu smútku

jeden. Nechajte sa prežiť šok. V súčasnosti, keď sa dozviete o vašej strate, môžete prežiť šok - vaša myseľ a telo sa vypne v snahe o ochranu pred realizáciou smútku, ktorý si nakoniec nezlomil. Často, najmä tvárou v tvár smrti, môžete čeliť tomu, že to nie je veril v tom, čo sa stalo. Toto je prirodzené skúsenosti.

2. Realizovať odmietnutie. Popieranie je spoločným spôsobom reakcie tela a mysle na šoku zo straty. Popieranie je niečo, čo nám pomáha netrhnúť od prudkých emócií a fyzikálnych reakcií na vážnu stratu. Nemôžete uveriť, že váš milovaný. Postupne sa však budete cítiť, že začnete brať realitu toho, čo sa stalo. Znamená to, že ste silnejší.

Ak poviete: "Nemôže sa to stať," zažívate popieranie. Postupne sa môžete vyjadriť s tým, čo sa stalo a nájdeli silu prežiť.

3. Uvedomte si, že jedna z reakcií môže byť hnev. Môžete sa hnevať na Boha, lekárov a dokonca aj na seba, počítajte to, čo nerobili všetko, aby sa zabránilo strate. Hnev je ľahko rozpoznateľná emócia a je ľahšie ju kontrolovať. Hnev môže byť nasmerovaný na konkrétnu osobu, udalosť alebo inú vec. Je dôležité pochopiť, že zdrojom hnevu je bolesť, a poslať túto bolesť na konštruktívnejší kanál.

Môžete zažiť zmysel pre vinu, najmä pochopenie, že zažívate hnev na niekoho, kto nemohol zabrániť udalostiam, ktoré ste utrpeli stratu. Na druhej strane môžete zažiť ešte väčší hnev kvôli skúsenej vine. Len viete, že v procese smútku, tieto pocity stratia svoju silu.

4. Uvedomte si, že v určitom okamihu sa môžete pokúsiť ísť na dohodu s vašou mysľou. Jedným z najťažších etáp procesu smútku je obdobie, keď začnete premýšľať o všetkých možných "a čo ak" a čo by ste robili, stalo sa všetko inak. Môžete chytiť sa v myšlienkach, ako je "Keby sa vrátil len môj manžel, nikdy by som bol na neho znovu naštvaný". Môžete sa posúvať do hlavy hmoty "ak len". Ak sa to stane, porozprávajte sa s niekým, rozptyľujte sa z týchto myšlienok a pokúste sa pripomenúť, že ste urobili všetko, čo by mohlo.

päť. Nechajte sa obávať hlbokého smútku. Čiastočne je proces smútku naplnený viac smútkom. Možno ste po celý čas plače alebo neustále premýšľate o všetkom, čo sa stalo. Môžete cítiť prázdnotu a depresiu. Rovnako ako akúkoľvek inú emóciu, smútok tiež má tendenciu slúžiť, hoci je dosť prirodzené, aby sa vrátil k spomienkam muža drahého a cítiť smútok aj po strate.

Existuje určitý rozdiel medzi procesom brúsenia a dlhodobou reakciou smútku alebo klinickej depresie. Aj keď ste v procese smútku, stále bude niečo, čo vás môže usmiať alebo zvýšiť náladu, dokonca aj na krátku chvíľu. Napriek znepokojenému smútku budete stále naďalej žiť svoj život. Ak ste v klinickej depresii, alebo zažiť dlhotrvajúcu reakciu smútku, nemôžete nájsť aj malú radosť a dokonca dlhú dobu. Bude pre vás ťažké vziať si stratu. Bude pre teba ťažké urobiť čokoľvek, dokonca aj udržanie normálneho fungovania a môžete zažiť zúfalstvo útoky. Ak váš stav spĺňa tento popis, obráťte sa na špecialistu - potrebujete profesionálnu pomoc.

6. Pozrite sa do prijatia situácie. Prijatie neznamená, že ste "šťastní" alebo "Aby ste sa stalo - to znamená, že ste si vzali situáciu. Budete pokračovať vo svojom živote a dokonca sa naučiť si ju užívať, s vedomím, že idete bez toho, čo ste boli drahé a že ste stratili. A napriek tomu začnete plánovať život, pozrite sa do budúcnosti a získajte vnútorný svet.

Môžete cítiť príliv viny za to, čo váš život pokračuje, ale pamätajte, že vaši milovaní vždy by vás chceli vidieť šťastný a chceli si vychutnať svoj život.

Tipy

Pamätajte si, že nie ste sami, bez ohľadu na to, ako ste osameli ste v určitých obdobiach.
Obklopte sa ľuďmi, vecami a udalosťami, ktoré vám môžu doručiť radosť.

Upozornenia

Ak máte pocit, že nie je schopný vrátiť sa ani na podobu normálnej dennej prevádzky, ste trápení zúfalstvom útokov, pozerali ste sa okolo smrti a nemôžete premýšľať o ničom inom ako so stratou, mohli ste čeliť dlhotrvajúcim reakcii alebo s klinickou depresiou. Čo najskôr konzultujte profesionálny terapeut.