Ako boxovať: 4 kroky (s ilustráciami)

Zo všetkých športových boxov vyžaduje najväčší fyzický tréning. Pre boxu je potrebná zmes energie a rýchlosti, ako aj dobrý všeobecný fyzický výcvik. Profesionálne boxeri pracujú na dlhú dobu, aby zlepšili svoje zručnosti, aby rástli a boli pripravení stretnúť sa s prísnejšími konkurentmi. Ak sa chcete naučiť boux, postupujte podľa nasledujúcich pokynov.

Kroky

jeden. Dodržiavajte režim tvrdého cvičenia. Niektorí odborníci v boxe hovoria, že začiatočníci pred vstupom do prsteňa, musíte trénovať od 3 do 6 mesiacov. To umožňuje mladým športovcom osloviť vrchol fyzickej formy a zdokonaľovať základnú techniku boxu pred preskočením prvej rany. Väčšina programov fyzického výcviku boxerov je možné rozdeliť do troch skupín: Cardio Training, Celkový tréning a cvičenie SVET.

Vezmite tréning intervalu: Unavený boxer zvyčajne znižuje rukavice a zanecháva hlavu umývadlo. On tiež chýba energia pre náprotivky v neskorých kolách. Profesionálne boxerky preto prebudia sto kilometrov bežiacej práce. Boxer by mal mať nielen dobrú vytrvalosť, ale tiež má výbušnú energiu do kľúčových čias. BOCKÉ BOXERS ATRIONTOVANÉ RUČNÉ CVIČENIE. Napríklad, vezmite odlišné tempo na cvičenie vytrvalosti, ránové kruhy alebo sprints beh. Ide o fyzickú námahu, na ktorú budú počas bitky vystavené.

Vlakové svaly: Väčšina sily boxera ide z jeho svalov. Vykonávanie cvičení do rôznych svalových skupín, úspešný boxer môže stavať svoje telo takým spôsobom, že bude fungovať ako jeden silný mechanizmus. Medzi efektívnymi cvičeniami sa rozlišujú: pull-ups na crossbar, odpadky, squatting a potoky. Urobte 3 prístup k každému cvičeniu s prestávkou za 1 minútu. Uťahovanie by sa malo urobiť až do posledného, kým sa necítite, že už nemôžete. Všetky ostatné cvičenia robia 20 opakovaní. Obrázok s názvom Box Krok 1Bullet2

Školenie doma s činkami: Vzťahové triedy pomáhajú mladému boxerovi vyvíjať silu a silu. Je to primárne dôležité trénovať hrudník, ramená a ruky. Zoznam cvičení na hornej časti prsníka zahŕňa stlačte na plochej lavičke a činka. Tréning ramenných svalov pomôžu stlačeniu a kladenie ruky na párty. Tréningové biceps a triceps musia posilniť predlaktie a dosiahnuť potrebnú nárazovú silu. Hlavnou úlohou tréningu s hmotnosťou, aby sa boxer výbušnil. A to znamená, že 8 opakovaní do cvičenia. Hmotnosť si to tak, že by mohli urobiť 8 opakovaní. Urobte 3 prístupy a zmeňte cvičenie, takže nie na skóre svalov. Alternatívne základné cvičenia s váhovým tréningom. Obrázok s názvom Box Krok 1Bullet3

2. Učiť Boxing Základy.

Regál: pohodlný a stabilný stojan vám pomôže zlomiť všetku moc, keď zasiahnete, a tiež pomôže vyhnúť sa štrajku nepriateľa. Ak máte pravdu, potom, aby ste sa dostali na pravý stojan, nastavte ľavú nohu dopredu, v uhle 45 stupňov v porovnaní so svojím súperom. Päta ľavého nôh by mala byť na tom istom riadku s pravou nohou ponožkou. Hmotnosť tela prevod na nohy. Lakte musia byť stlačené a ruky sú zvýšené. Ľavá ruka pokrýva tvár a pravú bradu. Držte bradu po celú dobu spustenú. Obrázok s názvom Box Krok 2Bullet1

Pracovné nohy: Stojan na ponožkách a neprestaňte sa pohybovať. Nikdy sa nenechajte stať statickým cieľom. Ak ste proti pravej strane, prejdite na pravú stranu. Ak je ľavák, potom vľavo. To pomôže dodržiavať vzdialenosť medzi vami a dopadom súpera. Žiadne poškriabané kroky. To môže viesť k rovnovážnym stratám a nechráneným stojanom. Obrázok s názvom Box Krok 2Bullet2

3. Vlakové štrajky. Úspešné boxerky na veľmi dlhú dobu a tvrdohlavo vypracovali štrajky pred vstupom do ringu. Nezáleží na tom, či bude bojovať so tieňom alebo ťažkou hruškou, mladý boxer sa musí zaostriť správne dať úderu. Potom, čo im zvládli niekoľko druhov dopadu, boxeri sa začínajú naučiť kombinácie, s ktorými sa budú vzťahovať na súperovú hmotnosť drviacich úderov. Najúčinnejšia rana v boxe, nasledovné:

Jeb: Zvyčajne sa nepoužívali slabšie argumentované ručne. Jeb pomáha držať nepriateľa na diaľku. Jeb je krátka rana. Ak chcete, aby bol Jeb rovnako efektívny, ako je to možné, profesionálne boxerky skrútené ruky a kefy v poslednej chvíli pred zasiahnutím. Obrázok s názvom Box Krok 3Bullet1

Kríž: Na rozdiel od Jaba, ktorý je aplikovaný dopredu s rukou, táto rana sa aplikuje so zadnou rukou. Rameno pripája výkon. Obrázok s názvom Box Krok 3Bullet2

Háčik: Háčik sa aplikuje na ľubovoľnú chránenú oblasť - hlava alebo trup. Punch sa často používa v kombináciách spolu s inými údermi. Nedostatok vplyvu je, že je veľmi prehltnutý a môžete sa dostať do protistrany. Obrázok s názvom Box Krok 3Bullet3

Uppercot: Top Blow, ktorý sa aplikuje v blízkej bitke o šokovú ruku. Obrázok s názvom Box Krok 3Bullet4

Kombinácie: Po spracovaní bubnových techník sa môžete pohybovať do kombinácií. Najjednoduchšia kombinácia, s ktorou všetky Boxers 1, 2 začínajú (JEB, nasleduje kríž). V ďalšej kombinácii sa pridá ďalší háčik1, 2. (Ak ste pravák, potom opustil Jeb, správny kríž a ľavý háčik.) Obrázok s názvom Box Krok 3Bullet5

4. Naučte sa akceptovať a blokovať ranu. V boxe, hlavná vec nielen aplikovať čo najviac úderov, je tiež dôležité minimalizovať fúky od súpera. Najefektívnejšie odchody z rany v boxe sú nasledujúce pohyby:

PARING: Po vyvýšených rukách a zníženej brade, parry - druhé hlavné ochranné prostriedky v boxe. Na parry úder, musíte zostreliť všetky údery svojho súpera. Obrázok s názvom Box Krok 4Bullet1

Skĺznuť: ostrá prestávka tela na stranu a ranu nepriateľa v hlave nenájde svoj cieľ. Obrázok s názvom Box Krok 4Bullet2

Blok: Počas bloku nerobíte žiadne úsilie, aby ste sa vyhli kontaktu. Zjemňujete ranu na rukavice, a nie pohybom tela. Obrázok s názvom Box Krok 4Bullet3

Kyvadlo: Ste mierne ohnúť kolená, aby ste si sadli trochu a nenechajte si ujsť silný úder na hlavu, ako je háčik. A odpariť na boku. Takže si priamo odstránite telo pod úderom nepriateľa. Obrázok s názvom Box Krok 4Bullet4

Vyro: Táto technika často používal bývalý majster Heavyweight Muhammed Ali. Stlačte rukavice na čelo, lakte priamo z trupu a zdvihol na hrudi. Táto technika chráni len málo pred vedľajších úderov, ale veľmi účinné proti priamym úderom v hlave, t.Na. Väčšina sily fúk padá do rukavíc a predlaktí. Obrázok s názvom Box Krok 4Bullet5

Tipy

Stojan v strede krúžku. Nedovoľte, aby ste sa dostali do uhla alebo stlačte na laná.
Staňte sa sparingom so skúsenými bojovníkmi. Chýba vám viac úderov, ale kyčok s rivalom, ktorý vás prevyšuje v triede, naučí vás veľa.
Ak sa chcete dostať von z rohu, umiestnite blok, potom krčí a zaujmú do boku.
Bintuite ruky pred každým sparringom. Ak chcete obväzovať svoju ruku, musíte zavesiť palcom a preskočiť obväzu medzi prstom a zvyškom prstov, potom vetrte obväz okolo kefy trikrát. Potom zdvihnite obväz a trikrát zabaľte ruku. Spustite bandáž späť pod palcom. Potom preskočiť bandáž medzi prstami. Začnite s materskou matkou a nemenovaný. Stráviť obväz cez vzdialenosť medzi prstami a vietor každým prstom na základni. Zo zadnej časti dlane obväzy sa kríž otočí kríž, začínajúci na ľavej strane. Tiež robiť všetky prsty. Na konci, obal obväz raz okolo palca a potom okolo zadnej časti ruky. Opäť zabaľte palcom a spustite čepeľ. Teraz dvakrát hádzajte kĺby a dokončite vinutie, opäť poháňané kefou.

Čo potrebuješ

Rukavice
Krátke šortky
Helma
ochranný kryt úst
Dierovací vak
Band pre ruky
Boxeri