Ako zabrániť AnoRexiu: 10 krokov

Na anorexiu ľudí skreslila vnímanie svojho tela. Napriek nedostatočnej výžive a bolestivej tenkosti sa im zdá, že majú nadváhu. Človek riskujúcim sa chorý s touto poruchou potravín môže zabrániť. Možno, že riziko v riziku má blízky príbuzný, tiež podlieha tejto poruche. Je to typické pre ľudí, ktorí sú odhodlaní do excelentnosti. Racionálnejší pohľad na jeho telo a zdravý postoj k potravinám pomôže zabrániť AnoREXIU.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Rozvoj pozitívneho postoja k vášmu telu

jeden. Doprajte si ako celú osobnosť. V modernej spoločnosti je často príliš veľká pozornosť vzniku, na úkor ďalších vlastností osobnosti. Jeden spôsob, ako zvýšiť svoje sebavedomie, je vziať do úvahy všetko ich výhody. Urobte zoznam vašich pozitívnych vlastností. Pamätajte si, aké funkcie ste boli predtým chválení. Povoliť tieto vlastnosti a znaky.

Zaveste zoznam na zrkadlo v kúpeľni, aby ste si zakaždým pri pohľade na seba v zrkadle, ste si spomenuli na vaše pozitívne vlastnosti.

Obrázok s názvom Zabráňte anorexiu Krok 2

2. Pamätajte si pozitívne funkcie vášho tela. Táto metóda nepredpokladá, že vyčnieva samostatné časti tela, ako je hladký nos alebo štíhle boky. Namiesto toho si myslia, že častejšie by to bolo naším životom, ak by sme vôbec nemali vzhľad. Môžete napríklad spomenúť na príjemné funkcie a funkcie, ktoré vám poskytne vaše telo.

Zakaždým, keď sa chytili, že ste sami ste sami pre nejakú nevýhodu vo vzhľade, pokúste sa zastaviť, prepnúť sa na pozitívne myšlienky, ako napríklad "vďaka tvojim rukám a nohám môžem urobiť gymnastické koleso", "moje srdce je tak Silný, ktorý prenasleduje krv po celom tele ", alebo" môj nos mi dáva skvelú príležitosť cítiť tieto krásne kvety ".

Často si môžete myslieť na vaše telo v prípade, že budete neustále reprezentovať to, čo sa nedostane k dokonalosti. Namiesto toho zvýšte svoje sebavedomie, premýšľate o rôznych veciach, ktoré môžete robiť výhradne vďaka vášmu telu.

Obrázok s názvom Zabráňte anorexiu Krok 3

3. Kritické vnímať, ako je ľudské telo zobrazené v médiách. Pamätajte si, že sociálno-kultúrne faktory a stereotypy, že v západnom svete Huddoba sa považuje za znamenie krásy, zatiaľ čo v mnohých iných spoločnostiach a kultúrach môže nadmerná tenkosť u mladých ľudí považovať za znamenie nezdravé a choroby.

Buďte sami sebou nezávislý a nechodte na televízne, internetové a lesklé časopisy, skepticky súvisiace s obrazmi veľmi tenkých žien a prepichnutých mužov s dokonalým svalovým tielom. Pamätajte, že to sú len postavy, nie skutoční ľudia.

Obrázok s názvom Zabráňte anorexiu Krok 4

4. Získajte priateľov a príbuzných, keď kritizujú svoje telo. Vypočutie ako vaša matka, sestra, brat alebo priatelia kritizujú jednu alebo inú časť vášho tela, sťažuje sa, že je príliš veľký alebo nie dosť dobrý, zastavte ich. Všimnite si, že kritika svojho tela je nezdravé správanie, a okamžite chváliť určitú kvalitu, ktorá nie je spojená s vzhľadom (napríklad, medziprotivá dobre sa hrá vo futbale alebo je prvým študentom v triede).

Nespokojnosť s jej vzhľadom je jednou z hlavných predpokladov pre anorexia a iné poruchy potravín. PRIPOMÍNAŤ TOTO JEHO PRIPOJENÝMU PRIPRAVENÝMU.

Obrázok s názvom Zabráňte anorexiu Krok 5

päť. Pamätajte, že jedna alebo iná telesná hmotnosť nie je schopná priniesť šťastie. Idealizácia akejkoľvek telesnej hmotnosti na dlhú dobu, začnete ho chybne vnímať ako zdroj šťastia. Takýto hlboko nesprávny pohľad môže viesť k rozvoju anorexie.

Napriek stanovisku uloženým médiami nie je Ideálny Telo. Orgány zdravých ľudí sa výrazne líšia pomermi a veľkosťami. Okrem toho, žiadna strata hmotnosti je schopná viesť k tomu, že váš život sa okamžite stane nasýtením a bude hrať so všetkými farbami.

Ak ste vytvorili trvalé združenie medzi vzhľadom a šťastným životom, mali by ste navštíviť psychológ, ktorý sa špecializuje na kognitívnu behaviorálnu terapiu. Táto metóda, ktorá umožňuje ľuďom identifikovať iracionálne myšlienky a názory a zbaviť sa ich, pomáha tým, ktorí rozvíjajú poruchu potravín.

Obrázok s názvom Zabráňte anorexiu Krok 6

6. Šport s perfekcionizmom. Výskumníci odhalili jednoznačný vzťah medzi perfekcionizmom a nespokojnosťou s ich telom. To je spoločný problém ľudí trpiacich poruchami potravín. Preto, ak nechcete rozvíjať anorexiu, pokúste sa opustiť perfekcionizmus a túžbu kontrolovať akúkoľvek situáciu.

Perfekcionizmus sa prejavuje v prípadoch, keď si často premýšľate o potrebe dodržiavať rovnaké normy. Zároveň ste veľmi kritickí o sebe a vašich schopnostiach. Môžete tiež odložiť vykonanie rôznych úloh alebo sa k nim opäť vrátiť, snaží sa dosiahnuť ideál.

Porozprávajte sa s psychológom o tom, ako prekonať perfekcionizmus. Kognitívna terapia správania vám umožní identifikovať takúto fixáciu v ideálnom prípade a eliminovať ho nahradením zdravším očakávaniam a požiadavkami vo vzťahu k najviac.

Metóda 2 z 2:

Rozvoj zdravého postoja k potravinám

jeden. Zastavte demonizáciu určitých druhov potravín. Sa môže zdať divné, ale neexistuje zlý Jedlo. Áno, existujú užitočné produkty, ktoré zabezpečujú vaše telesné potrebné vitamíny a mikroelementy. A naopak, v niektorých výrobkoch sú obsiahnuté len prázdne kalórie. Ten sa vzťahuje najmä na potraviny bohaté na sacharidy, tuky a cukor. Avšak vyhlásenia o takýchto potravinách ako zlé nútenie niektorých mladých ľudí, aby to úplne opustili dlho, a potom ho absorbujú v neobmedzených množstvách.

Na rozdiel od mnohých pochybných stravy, nie všetky sacharidy sú škodlivé. Ľudský organizmus potrebuje sacharidy. V skutočnosti komplexné sacharidy obsiahnuté v zelenine, ovocia a výrobkoch z pevných zŕn dodávajú telo energiou a potravinárskymi vláknami, bez toho, aby ho preťažili zbytočnými kalóriami. Zároveň sú jednoduché sacharidy, ktoré sú súčasťou bieleho chleba, ryže a zemiakov, sú rýchlejšie v tele, čo spôsobuje trochu neskôr na cukor. Tieto výrobky by sa mali používať v miernych množstvách.
Odmietnutie sám o niečo, oslabujete svoju vôľu. Bude moc obmedzený zdroj, a časom budete ťažšie zdržať sa zakázaných vecí. Tajomstvo je, aby dodržiavanie zdravej výživy, neopustí sa úplne z používania určitých produktov, z času na čas otravy v obmedzených množstvách. Takže sa vyhnete neobmedzenej túžbe týchto produktov, ktoré môžu neskôr viesť k ich nezaneseným stravovaním.
Menej bežného typu anorexie leží v prejedaní, po ktorom nasleduje zbaviť sa jedla. Zabezpečenie tejto formy anorexie môže tiež odmietnuť v mnohých výrobkoch, kŕmenie drobnými časťami. Po dlhej abstinencii z jedla, môžu jesť malý kúsok torty, obyčajný obed alebo triasť. Po takomto prejebení sa potrestajú vyčerpávajúcim cvičením alebo čistí telo, zbavujú sa zjedením zvracaním. Najčastejšie sa táto forma poruchy zníži na prísne výživové obmedzenia, bez prejedania a vracania.

Obrázok s názvom Zabráňte anorexiu Krok 8

2. Zdržať sa rôznych "diét". Medzi tými, ktorí trpia poruchami potravín, mužské účty len za 10-15%. To znamená, že poruchy potravín sú pozorované najmä u žien. Diéta je tiež radi väčšinou ženskej polovici ľudstva. Diéty môžu byť nebezpečné, ovplyvňujúce duševné zdravie a vedú sa nakoniec k takýmto poruchám potravín ako anorexia. Tak sa snažte sa zapojiť do diét.

A tu je zlá správa: diéty sú často neúspešné. Odmietnutie určitých druhov potravín a nedostatočnej stravy môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Podľa štatistík, 95% tých, ktorí pozorovali rôzne diéty, opäť zistil strachovú váhu počas nasledujúcich 1-5 rokov.

Ako je uvedené vyššie, dva hlavné dôvody pre malú účinnosť diét sú to, že s výhradou stravy sú ľudia príliš znížení počtom spotrebovaných kalórií a potom ho obnovia, alebo sa odmietajú v obľúbených produktoch (a po diéte sú k nim pripojené). Tak, na konci diéty, opäť získavajú hmotnosť.

Tí, ktorí stále viac alebo menej neustále pozorujú diétne riziko poklesu svalovej hmoty, oslabenie kostí, vývoj srdcových ochorení a negatívnych zmien metabolizmu.

Obrázok s názvom Zabráňte anorexiu Krok 9

3. Na zostavenie zdravej, vyváženej stravy, obráťte sa na svojho profesionálneho výživu. Je pre teba ťažké predstaviť si, ako si môžete udržiavať normálnu telesnú hmotnosť, nie sedieť na diéte? Navštívte špecialistu, a on vám povie o správnej a zdravej výžive, v ktorej nezískate váhu.

Výživa bude definovať diétu, ktorú potrebujete na základe stavu vášho zdravia, histórie choroby a možných potravinových alergií. Väčšina ľudí je vhodná pre diétu bohatú na ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné proteíny obsiahnuté v hydinovom mäse a rybách, vajciach, strukovinách, matikách, nízkotučných alebo nízkotučných mliečnych výrobkoch.

Výživa môže ponúknuť kontaktovať svojho rodinného lekára, aby vám pomohol urobiť plán pre pravidelné fyzické triedy. Okrem vyváženej stravy, cvičenie vám tiež pomôže udržať najlepšiu telesnú hmotnosť, zlepšiť vašu náladu a rozšíriť svoj život.

Obrázok s názvom Zabráňte anorexiu Krok 10

4. Zapamätajte si svoje detské dojmy, ktoré by mohli ovplyvniť vaše stravovacie návyky. Často sú nezdravé stravovacie návyky spôsobené pretrvávajúcimi, ale nesprávnymi myšlienkami o jedle. Zapamätajte si svoje detstvo a premýšľajte o tom, čo by vás mohlo ovplyvniť. Napríklad, ako odmena, môžete dostať sladkosti a časom sa začali spájať s vami s dobrou náladou. Podobné asociácie a dojmy, získané v detstve, by mohli viesť k rozvoju nesprávnych potravinových návykov.

Diskutujte o svojom nesprávnom postoji k jedlom, ktoré môžu byť zakorenené vo vašich detí, s jeho psychológom.

Upozornenia

Žiadny zo sovietov obsiahnutých v tomto článku nie je lekárskym odporúčaním.
Ak si všimnete, že všetky potraviny vás odpudzuje, alebo vaša strava sa dramaticky znížila, okamžite sa obráťte na svojho lekára.