Ako sa vyrovnať s Anorexia -

Anorexia sa často inzeruje v médiách a módnom svete, ale v skutočnosti je fatálne ochorenie. Ak chcete dosiahnuť anorexický typ postavy alebo zvážte zavedenie podobných návykov do obvyklého rutiny, vykonajte nižšie uvedené kroky, aby ste sa vyrovnali s vašimi túžbami a venovali pozornosť zdravšej postavení .

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zlepšenie vnímania vášho tela

jeden. Priznať, že Thinoba je daná z prírody. Túžba byť mimoriadne tenká nie je povinným cieľom, je to výsledok úzkosti a nesprávnych názorov na veci. Niekedy je anorexia dedičná, ale je dôležité priznať, že tieto myšlienky poškodzujú vaše vnímanie tela.

Pochopiť, že váš strach z získavania hmotnosti a túžby schudnúť je výsledkom iracionálnych obáv a úzkosti, ktoré sú príznaky anorexie. Priznať, že tieto myšlienky nie sú vaše, ale spôsobené týmto ochorením.

Obrázok s názvom Cope, ak sa chcete stať anorexickým krokom 2

2. Nájdite pozitívne príklady na napodobňovanie v živote a masovej kultúre. Keď starostlivo študujete vzhľad iných ľudí a porovnávate ich telá so svojím telom, zastavte a uvedomíte si, čo robíte. Správate sa impulzívne, pohybujete pocitom neistoty a úzkosti, impulz tvorený anorexia. Priznať, že porušenie myšlienok a pocitov je spôsobené vplyvom anorexie.

Keď sa chytíte na skutočnosť, že ste posudzujete ostatných vo vzhľadu, alebo porovnáte svoje telo s telami tých okolo ľudí, aby ste sa zastavili a namiesto toho sa snažte uvedomiť, že je normálne - vziať si iných, bez ohľadu na ich typ postavy a vziať si ako sa vám páči.

Premýšľajte o svojich priateľoch a rodine. Majú iný rozsah a hmotnosť oblečenia a milujete ich a postarajte sa o ne. Vaša láska k nim nezávisí od veľkosti oblečenia a iných fyzických faktorov.

Dávajte pozor, kde dostanete informácie o obraze tela a porúch správania potravín. Aj keď by to malo byť zrejmé, nezúčastňujte sa webových stránok o anorexii. Internet môže byť vynikajúcim zdrojom presných informácií, zdrojov a podpory pre ľudí s poruchami potravín. Obsahuje však aj škodlivé, diskreditujúce informácie, ktoré môžu výrazne zvýšiť nesprávnu predstavu o ľudskom tele a nereálne očakávania.

Obrázok s názvom Cope, ak sa chcete stať anorexickým krokom 3

3. Zbaviť sa tlaku. Mnoho ľudí, ktorí sa chcú stať anorexikou alebo majú formu správania, ktoré vedie k anorexiu, obklopujú nezdravé obrazy typov fyzických, návykov a situácií, ktoré prispievajú k nadmernému Hoodo. Učenie sa situácie, vďaka ktorým sa chcete stať anorexickou potrebou pochopiť, aké situácie je potrebné sa vyhnúť. Reorganizácia toho, čo vidíte a robíte na dennej báze, môže pomôcť znížiť pokušenie stať sa Anorexikom a pomôcť vám sa zamerať na dosiahnutie vyváženého životného štýlu.

Máte skupinu priateľov, ktorí sledujú myšlienky o tom, koľko kalórií spotrebujú? Majú na teba zlý účinok.

Často ste členovia vašej rodiny robia komentáre o vašom tele alebo tvojej váhe? Porozprávajte sa s nimi. Povedzte im, ako sa cítite. A nechať iného člena rodiny vedieť, že iní podporujú vašu stranu.

Neustále si prečítate módne časopisy alebo zdieľať módu na tenkých? Zastávka! Pozeráte sa na zázraky Photoshopu, pretože tieto dievčatá nevyzerajú v reálnom živote. Namiesto toho choďte na ulicu! Zahrajte si gitaru, na ktorú ste sa neotkli mesiaca. Prečítajte si zaujímavú knihu. Urobte niečo cenné.

Obrázok s názvom Cope, ak chcete stať anorexický krok 4

4. Pozrite sa na priateľov, ktorí dodržiavajú zdravý životný štýl a opravnú diétu. V mnohých prípadoch môže postoj rovesníkov k jedlu a diéte významne ovplyvniť váš vlastný obraz tela a viery o potravinách a postavení. Nájdite niekoľko ľudí, ktorí majú pozitívne predstavy o sebe a zdravý postoj k jedlu a hmotnosti a snažia sa z nich naučiť cenné informácie.

Priznať, že iní môžu byť najlepšími sudcami vašej ideálnej hmotnosti ako vy. Tvoji blízkymi sa starajú o vás, a ak vyjadrujú strach, že ste príliš tenký, alebo máte nezdravý pohľad, mali by ste im veriť.

Obrázok s názvom COPE, ak sa chcete stať anorexickým krokom 5

päť. Vyhnite sa situáciám, ktoré vás provokujú. Dnešný svet je plný samostatne a tie isté správy: "chudé, tenké, tenké." Aby ste mohli bojovať proti tomu, musíte obmedziť vplyv nezdravých situácií. Nestačí sa vyrovnať so situáciou, mali by ste ich obmedziť. Naozaj nemajú žiadne miesto vo vašom živote.

Odporúča sa opustiť gymnastiku, modelové podnikanie alebo akúkoľvek koníčku, veľmi zameranú na vaše oblečenie a hmotnosť.

Vyhnite sa častým vážením alebo kontrole v zrkadle. Časté zisky hmotnosti a neustále pozornosť na ich vzhľad môže posilniť negatívne správanie, ktoré rozpoznávajú mnoho anorexikov.

Vyhnite sa priateľom, ktorí neustále hovoria o tom, koľko vážia a porovnávajú sa s ostatnými. Žiadny z týchto ľudí nemá normálnu predstavu o sebe.

Vyhnite sa stránkam, televíznym prehliadkam a iným zdrojom, ktoré neustále uvádzajú neskutočný typ postavy.

Obrázok s názvom COPE, ak sa chcete stať anorexickým krokom 6

6. Relaxovať. Štúdie ukazujú, že ľudia s anorexia majú často vyššie úrovne kortizolu - to znamená, že sú náchylnejšie na stres. A keďže Anorexia nie je len diéta, podporuje dokonalé telo, ktoré má byť riadené, alebo sa budete cítiť neistý. Má zmysel, pretože takéto obavy spôsobia významné útoky stresu. Takže bude potrebné zdôrazniť nejaký čas z vášho rozvrhu, aby ste ho zaplatili sami. Zaslúžiš si to! Tu sú niektoré nápady:

Dopraj si. Urobte si manikúru a pedikúru, choďte do masáže alebo stráviť večer kúpeľných postupov doma.

Snažte sa robiť jogu alebo meditáciu. Obe tieto triedy výrazne znižujú stres.

Metóda 2 z 3:

Zmeňte svoje myslenie

jeden. Rozumieť čo "tuk" - Toto nie je pocit. Pocity sú "osamelosť", "depresia" a "stres", ale "tuk" - Toto nie je pocit a nie emócie. Keď ty "Cítiť sa ako tuk," Čo sa stane? V skutočnosti sa cítite. Presne taký emócie, ktoré potrebujete naladiť.

Nabudúce si všimnete, že "cítite tuk" bez dobrého dôvodu, urobte krok späť. Čo je tvoje Reálny pocit? Aké situácie provokovali, čo cítite v tomto negatívnom kľúču? Kto bol s vami v tomto čase? Pozrite sa dovnútra - toto je jediný spôsob, ako ovládať, čo sa deje vo vašej hlave.

Obrázok s názvom COPE, ak sa chcete stať anorexickým krokom 8

2. Uvedomte si, že žiadna diéta pomôže kontrolovať vaše emócie. Anorexia nie je len striktne obmedzená diéta. Toto je pokus o boj proti dôležitejšiemu problému. Ovládaním príjmu potravy môžete povedať: "Pozrite sa, rozhodujem sami seba! Nikto ma nemôže nútiť!" Bohužiaľ, funguje to odlišne. Váš mozog a žalúdok nie je rovnaký. Táto extrémna diéta vás nebude šťastnejšia, nespĺňa vaše túžby a nerobte svoj život lepší. Celý problém je vo vašich myšlienkach.

Namiesto toho, aby ste si mysleli, že táto diéta vyrieši všetky vaše problémy, skúste preskúmať realistickejšie a pozitívne trasy. Zakaždým, keď začnete dodržiavať diétu, keď si myslíte "Anorexia by urobila môj život oveľa lepšie!", Len mi povedz "zastávka". Urob si premýšľajte o niečom dobré, o sebe. Aké vlastnosti v sebe ako vy? Ako ich môžete aplikovať s výhodami?

Obrázok s názvom COPE, ak chcete stať anorexický krok 9

3. Zvýšte svoje sebavedomie a nebojujte so svojou hmotnosťou. Túžba stať sa Anorexikom nie je len schudnúť. Táto túžba kontrolovať a bojovať s pocitmi bezmocnosti, nedostatočnosti a bezcennosti. To je to, čo potrebujete okamžite vyriešiť. Takže prvá otázka je dôvod, prečo si myslíte, že musíte urobiť niečo, aby ste sa stali nádhernými. Pretože vy a tak nádherná osoba. Práve teraz. Nič nie je potrebné zmeniť.

Vážne. Nepotrebujete titul najtenšieho dievčaťa na planéte. Šťastie, veľa šťastia a popularita nie je o tom, koľko vážite. Krása začína zvnútra. Ak nie ste spokojní so sebou, negatívne emócie budú viditeľné, objednávka je dokonca najkrajšia tvár. Nenechajte sa stratiť.

Obrázok s názvom Cope, ak sa chcete stať anorexickým krokom 10

4. Mysli pozitívne. Tieto škaredé myšlienky vo vašej hlave sú 100% vynájdené vami. Sú osobne tvoje. Ak nechcete myslieť týmto spôsobom, hádajte, čo musíte urobiť? Musia zničiť takéto myšlienky! Zakaždým, keď si myslíte: "Fu, som tak tuk" Hodiť podobné myšlienky. Vymeňte ho pozitívnym premyslením o vašich talentoch alebo zručnostiach. Čo ste robili tento týždeň, ako sa môžete pochváliť?

Ak vám pomôže, urobte zoznam vašich dobrých vlastností. Zahrňte svoje talenty, zručnosti, úspechy a vaše jedinečné záujmy. Aká časť vášho tela sa vám najviac páči? Aká je vaša obľúbená znaková vlastnosť? Pomôže vám pochopiť, že ste skvelí práve teraz.

Zamerajte sa na to, čo sa vám páči vo svojom tele. Môže sa to zdať ťažké, ale je to len jedna cesta, ktorú máte! Byť vďačný - to je záležitosť hľadiska.

Obrázok s názvom COPE, ak chcete stať anorexickým krokom 11

päť. Ak je to možné, zmeňte svoje prostredie. Je to zvyk, že si to myslíte "my" Sme jedinými príčinami toho, ako si myslíme a konáme, ale je to viac súvisiace s naším okolím, než sme si vedomí. Robí člena rodiny alebo jeden z vás tuk? Určitá činnosť? Možno aj film, telecast alebo webová stránka? Zrušenie všetkých týchto vecí môže odniesť túžbu stať sa anorexom.

Niekedy je to oveľa menej zrejmé ako niečo. Môžete sa cítiť skvele a vyzerať, že neexistujú žiadne problémy - ale keď zistíte, že ste mimo svojej choroby, prichádza ako neočakávaný popis čerstvého vzduchu. Ak neviete, ako prekonať túžbu po Sudbe, skúste zmeniť svoj rozvrh. Prečítajte si knihu namiesto sledovania televízie v noci. Tráviť čas s inými priateľmi alebo sa visieť. Vyzdvihnúť nový hobby.

Obrázok s názvom, ak sa chcete stať anorexickým krokom 12

6. Nesmiete sa ponížiť. Spravodlivé varovanie: všetko ostatné nebude zaujímavé. Ak nechcete vedieť, čo vyzerá anorexika, preskočte túto časť, pretože to môže dostať trochu desivé. Tu je úplne nehorľavá strana Anorexia:

Vaše vlasy začínajú klesať. To, čo zostane na vašej hlave, bude stlmiť a bez života.

Na vašom tele začať sa objaviť husté vlasy.

Vaše kosti môžu skutočne zasiahnuť pokožku. Zvnútra.

Z 5% a až 20% zomrenia anorexiky sú to skutočné štatistiky.

Metóda 3 z 3:

Získanie pomoci

jeden. Pochopiť závažnosť otázky. Anorexia má mnoho rôznych foriem z rôznych jedincov. Niektorí silne obmedzujú príjem kalórií, niektoré sa čistia, niektoré robia oboje. Niektorí to, pretože sa cítia nedostatočná, niektorí to urobiť, aby mali nejakú kontrolu nad svojimi životmi, niektoré úplne z iného dôvodu. Aspekt, všetko Ľudia by mali hľadať pomoc. Anorexia je veľmi vážna choroba, ktorá vás môže zbaviť života.

Aj keď ste práve našli predstavu o anorexii, pomerne si teraz pomôcť. Doktor, psychológ alebo dokonca mentor, s ktorým môžete diskutovať. Anorexia je nezdravé a všeobecne nežiaduce zvyk.
Ak v súčasnosti trpíte anorexia, konzultujte hospitalizácii alebo terapii. Dostanete odbornú pomoc na prekonanie tohto problému. Anorexia môže byť porazená.

Obrázok s názvom COPE, ak chcete stať anorexickým krokom 14

2. Porozprávajte sa s vzorom. Aj keď by ste sa mohli pokúsiť udržať svoje správanie počas anorexie v tajnosti, je dôležité, aby ste svojim spoľahlivým priateľom alebo členom rodiny povedali, že je vhodné niektorému staršiemu. Kontaktujte niekoho z vášho osobného kruhu, ktorý nebude kritizovať vaše telo a nie je v súlade s prísnou stravou. Niekedy môže bočný pohľad zariadiť všetky body nad "і".

Diskutujte o svojich otázkach o svojej vlastnej telesnej hmotnosti so svojím milovaným človekom, môže vám pomôcť vytvoriť smer na zlepšenie očakávania zdravého tela a hmotnosti. To vám pomôže vyrovnať sa s deštruktívnymi sklonmi.

Obrázok s názvom Cope, ak sa chcete stať anorexickým krokom 15

3. Diskutujte o svojich problémoch so svojím lekárom. Zaregistrujte sa na recepciu, aby ste prediskutovali svoju váhu a obrazu tela s lekárom alebo cvičnou sestrou. Povedzte mu, alebo ona o jeho túžbe stať sa Anorexikom a požiadať o radu a pomoc. Poskytnú vám podporu a pomoc .

Vyberte si lekára, ktorý sa snaží, aby vám pomohol vyhnúť sa alebo poraziť Anorexia. Ak váš prvý pokus o nájdenie užitočných lekárov nemôže hľadať niekoho, kto sa bude naďalej zúčastňovať a pomôcť vyvinúť liečebný plán.

V niektorých prípadoch môžu mať odborníci na výživu vynikajúce zdroje a môžu mať viac času na diskusiu o vašom pokroku ako obyčajní lekári.

Dodržiavajte svoj plán liečby a sledujte svoj pokrok, a tiež diskutovať o všetkých odchýlok v procese liečby so svojím lekárom.

Obrázok s názvom COPE, ak sa chcete stať anorexickým krokom 16

4. Opýtajte sa na metódy terapeutickej liečby, aby ste sa vyhli správaniu, ktoré vedie k anorexiu. Ak ste už prilepte na diétu, ktorá vedie k anorexii, môžete potrebovať vitamínové a minerálne doplnky alebo intravenózne potraviny. Diskutovať o konzultácii, podporných skupinách, cvičení a upokojujúcich stratégií a správne plánovanie výživy so svojím lekárom.

Špecialista na duševné zdravie vás tiež môže potrebovať. Budú môcť nielen povedať, čo vám teraz pôjdete, ale môžu vám pomôcť vysporiadať sa o dôvody. Môžu tiež napísať liek.

Diskutujte o vhodnom rozsahu hmotnosti pre váš vek, podlaha a rast. Každý z nás je jedinečný, ale Váš lekár Vám môže poradiť v otázkach zdravého a reálneho rozsahu hmotnosti pre osobu s vašimi vlastnosťami.

Obrázok s názvom, ak sa chcete stať anorexickým krokom 17

päť. Vytvorte štruktúrovaný plán, aby ste sa vyhli anorexiu a budovali lepší obraz tela. Váš lekár alebo psychológ môže s tým tiež pomôcť. Odporúča sa zapojiť sa do jogy, meditácie, prírody, fotografie, dobrovoľníctva alebo iných každodenných činností, aby sa zamerali na jedlo alebo chudnutie .

Urobte osobnú mantru potravín alebo hmotnosti, ktorá posilňuje obrazy a realistické očakávania zdravého tela na základe vašej veľkosti a postavy. Tam je táto mantra do vášho časopisu, používajte ho ako súčasť meditácie, alebo sa niečo zopakovať každé ráno.

Pomenujte aj plán napájania. Sľubujete sa (a svojho lekára), že budete mať tri zdravé jedlá za deň. Ak to neurobíte, necháte sa dole. Mať odmenu za seba, keď budete jesť správne.

Sledujte svoj pokrok a získajte pravidelnú podporu alebo spätnú väzbu. Vezmite si na vedomie úspech úspechu v učení sa nových vecí, vyskúšajte nové aktivity, prekonajte svoje negatívne obrazy a naučiť sa oceniť a rozpoznať svoje zdravé telo.

Obrázok s názvom Cope, ak chcete stať anorexický krok 18

6. Zavolajte na horúcu linku venovanú poruchám potravín. Ak nemáte prístup k lekárovi alebo ak uprednostňujete najprv diskutovať o svojich problémoch v telefóne, obráťte sa na Národnú službu.

Tipy

Keď sa podarilo oddialiť realistické očakávania týkajúce sa veľkosti tela a odbornej prípravy, ako budovať zdravý, môže byť potrebný vyvážený výživový plán na zabránenie anorexiu a objímaniu pozitívneho životného štýlu.
Ďalšie dôsledky zahŕňajú únavu, emócie, šoky, depresiu a neplodnosť. Neplodnosť môže trvať počas roka alebo môže trvať večne. Taktiež vám bráni z vášho milovaného. Exkurzie a športy. Porozprávajte sa s niekým, koho viete, že sa môžete pripojiť k serveru. Hlas v hlave, ktorú klamete a musíte sa oslobodiť pred jeho urážlivými slovami. Pamätajte si, že veľkosť nezáleží a bez ohľadu na to, čo vás ľudia milujú za to, kto ste, a nie, keď sa pozeráte.

Upozornenia

Ak si myslíte, že priateľ alebo milovaný človek má príznaky anorexie alebo inej poruchy správania potravín, povzbudiť ho, aby navštívili lekára čo najskôr hodnotiť.
Nervová anorexia môže byť smrteľná. Ak často obmedzíte kalórie alebo cvičenia nadmerne alebo ak máte nereálne očakávania pre vašu veľkosť tela, možno budete potrebovať profesionálnu pomoc na zvládnutie tejto choroby.